Скільки води потрібно пити в день?

Людина складається на 60% з води, яка необхідна організму для здорової роботи всіх органів. Вона входить до складу крові, сечі і травного соку. У великих кількостях вона міститься в м'язової і жирової тканини, а також входить до складу мозку.

Так як вода є життєво необхідною для здоров'я людини, важливо підтримувати водний баланс і дотримуватися добову потребу в цій рідині.

Скільки води потрібно пити протягом дня?

Для міцного здоров'я і бадьорості духу необхідно дотримуватися добову потребу в рідині. Це повинна бути проста вода без газів і різних добавок.

Багато джерел стверджують, що в день потрібно вживати не менше 2,5 літрів рідини. Проте цей варіант не зовсім коректний. Для кожної людини існує своя норма, яка залежить від вагової категорії і темпу життя.

Щоб визначитися з нормою у статті буде наведена спеціальну таблицю добової потреби в рідині для дітей і дорослих.

Чим же корисна чиста вода для організму?

  • Вона омолоджує шкіру, запобігаючи її в'янення і сухість.
  • Вона виводить токсини, шлаки та інші шкідливі речовини з організму;
  • Знижує ризик тромбоутворення і подальшого інсульту/інфаркту.
  • Покращує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, нормалізує водно-сольовий баланс, поліпшує всі обмінні процеси в організмі.
  • Вона регулює температуру тіла.
  • Знижує ризик інфекційних захворювань.
  • Покращує самопочуття і заряджає енергією.
  • Спалює жир і дозволяє позбутися від надмірної маси тіла і т. д.

Яка вода є корисною?

Найбільш корисною і придатною для пиття вважається джерельна, кринична і тала вода. Вона містить в собі велику кількість мікроелементів, яких так потребує організм.

Також є корисною і мінеральна вода, що містить в себе цілий ряд корисних сполук (Na, Ca, Mg, Cl і т. д.). А ось столову воду рекомендують пити курсами, попередньо проконсультувавшись з лікарем.

Добова норма для чоловіків і жінок

Як вже було сказано, для кожної людини добова норма споживання води індивідуальна. У чоловіків і жінок потреба у воді однакова, відмінною рисою є маса тіла та інтенсивність способу життя.

Існує проста формула розрахунку індивідуальної норми. Розрахувати її можна таким чином:

  • Для жінок: Вага тіла х 35;
  • Для чоловіків: Вага тіла х 31;

Наприклад, якщо ви жінка, і ваша вага становить 53 кілограми, то в день вам необхідно пити 1,855 мл води (це приблизно 1,8 літрів).

Якщо ви хочете дізнатися, скільки води потрібно пити чоловікові під час тренувань, тут вже важливо враховувати ступінь і інтенсивність денного навантаження.

У цьому вам допоможе спеціальна таблиця:

Для літніх людей

Після 50 років багато функцій в організмі уповільнюють свою роботу. Кісткова тканина стоншується, відбувається уповільнення росту нових клітин, людина старіє і, відповідно, його здоров'я погіршується.

Медичні дослідження показали, що люди похилого віку п'ють дуже мало води, в результаті чого органи недоотримають корисні речовини. Це призводить до дисфункції організму, зношування і більш прискореного процесу старіння.

Вода впливає на соматичний стан людини і на його розумові та фізичні здібності.

Мозок складається на 80% з води. Дефіцит рідини в тканинах (особливо у літньому віці) приводить до того, що судини перестають бути еластичними, і стоншуються.

Із-за відсутності необхідного запасу води в плазмі, кров стає в'язкою. Відбувається серйозне навантаження на ЦНС і серце. В результаті виникає ризик виникнення тромбів, і як наслідок, появи інфарктів і інсультів.

Це є показником того, наскільки важливо підтримувати водний баланс не тільки в молодому, але і в літньому віці.

Літня людина повинна випивати не менше 1700 мл води в день.

Потреба під час вагітності

Вагітність передбачає не тільки правильний, здоровий раціон харчування, але і дотримання питного режиму.

При вагітності особливо важливо підтримувати водний баланс в нормі. В цей період в тілі вагітної жінки кількість води збільшується. Викликано це тим, що циркулює в судинах кров збільшується, тканини починають запасати воду і обмін речовин починає прискорюватися.

Дотримання питного режиму також впливає і на майбутнього малюка. Тіло дитини його кров і навколоплідна рідина складаються з водної основи, тому так важливо поповнювати запаси води, адже разом з нею в організм потрапляють корисні речовини і мікроелементи.

Отже, скільки води в день можна пити вагітним?

При вагітності необхідно строго дотримувати питний режим. Зневоднення або рясне питво можуть завдати шкоди майбутній дитині.

Ознаки зневоднення при вагітності:

  • сухість губ;
  • лущення шкіри обличчя, рук і ніг;
  • часті запори;
  • дратівливість, втома і неуважність;
  • токсикоз.

Норма для вагітних становить 1,5-2 літра в день.

При появі набряків ефективним засобом стане вода з лимоном або журавлиною. Кислоти, які в них містяться, не дають рідини затримуватися в організмі і сприяють її виведенню.

Добова норма для дитини

Здоров'я дітей є найважливішою турботою батьків. Вода відіграє важливу роль у формуванні організму дитини. Вона підвищує імунітет, бере участь у всіх важливих процесах в організмі, а також є джерелом сил і енергії.

Для нормального росту і міцного здоров'я важливо пити достатню кількість рідини протягом дня. Це повинна бути чиста вода, без різних домішок і добавок.

Вживання магазинних соків і газованих напоїв шкодить здоров'ю дитини, так як містить велику кількість цукру, консерванти та інші шкідливі наповнювачі.

Добова норма для дітей різниться в залежності від вікової категорії. Дізнатися, скільки води потрібно випивати в день дитині, вам допоможе таблиця:

Норми загальної добової потреби у воді у дітей

Вік

Потреба у рідини на 1 кг маси тіла

1 доба

70

2-3 добу

80-100

4-7 добу

135

2-4 тижні

130-160

3 місяці

150

6 місяців

140

9 місяців

130

1 -3 роки

125-135

4 роки

105

7 років

95 мл

11 років

75 мл

14 років

55 мл

Важливо не допустити зневоднення і пити достатню кількість води. Недотримання питного призводить до втоми і ряду захворювань.

Кількість води при схудненні

Вода особливо важлива для схуднення. Вона прискорює метаболізм і виводить шкідливі речовини з організму. Якщо пити достатню кількість рідини в день і вживати її в потрібний час, схуднути і скинути зайву вагу стане цілком реальним.

Вживання добової норми при схудненні сприяє:

  • Виведенню продуктів розщеплення (білків, жирів, вуглеводів).
  • Нормалізації біохімічних процесів і переробки жиру.
  • Відновленню еластичності шкіри і зростання нових клітин.
  • Прискорення обмінних процесів.
  • Зниженню холестерину в крові.
  • Нормалізації водно-сольового обміну.
  • Поліпшенню роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту і т. д.

Скільки рідини потрібно пити в день, щоб схуднути?

Добова норма залежить від вагової категорії. Рекомендується розраховувати прийом води за таким принципом:

На кожні 450 гр ваги випивати не менше 14 гр води в добу. Приклад формули: Ви важите 90 кг.

  • 90 ділимо на 450 і множимо на 14. Отримуємо результат — 2,8 літрів рідини в день.

Для ефективного схуднення краще починати свій день з вживання чистої теплої води, випитої натщесерце і за 15 хвилин до кожного прийому їжі. Поради та рекомендації

Як правильно розрахувати, скільки води потрібно випивати в день?

Як було вже сказано добова норма вживання рідини для кожної людини індивідуальна.

Якщо зазначена у статті таблиця не виправдала ваші вимоги, можна використовувати інший метод визначення денної норми — калькулятор добової потреби у воді.

Всесвітньою Організацією охорони Здоров'я було визначено необхідну кількість рідини для людини. На кожен кг ваги за 30 мл. Таким чином виходить, що якщо ваша вага становить 85 кг, вам необхідно пити 2,5 літра води в день.

Що буде якщо 3 дні не їсти, а тільки пити воду?

Зазвичай питання такого плану задаються з метою схуднути. Триденне «водне» голодування — не найкращий вибір для боротьби із зайвою вагою. Цей метод зашкодить здоров'ю і додасть вам в кінцевому рахунку додаткові кілограми.

Худне ваш організм протягом 3-х і більше днів? Відповідь негативна. Протягом дня вагу кожної людини варіюється +,- 1 кг. Як правило, це обсяг рідини і продуктів розпаду спожитої їжі.

Якщо пити протягом 3-х днів тільки воду, ваш організм відчуває стрес і виснажиться.

На 2 день ви почнете відчувати почуття слабкості, головний біль і нездужання. А випробуваний стрес подальшому призведе до переїдання і набору ваги.

  • Якщо ви вирішили схуднути, краще використовувати метод одноденних розвантажувальних днів. Такий спосіб дозволить боротися із зайвою вагою і не зашкодить здоров'ю. Якщо раз в тиждень проводити таку методику, це дозволить поліпшити своє самопочуття і зменшити талію на кілька див.

Навіщо пити 2 літри води в день?

2 літри рідини в день — це загальноприйняте кількість, яка необхідна дорослій людині для здоров'я і забезпечення життєдіяльності. Вживання 2 літрів рідини дозволяє уникнути різних захворювань.

2,5 літра дозволяють задовольнити добову потребу організму у воді. Ваше тіло отримує необхідні поживні речовини, покращується робота всіх органів. Людина починає відчувати себе бадьорим, повним сил і енергії.

Як привчити себе пити потрібну кількість води?

Корисні поради:

  • Покладіть глечик (фільтр) на чільне місце.
  • Носіть з собою одну невелику пляшку.
  • Перед бажанням випити сік або газовану воду, випийте 1 склянку чистої води.
  • Щогодини вживайте по одному невеликому склянці рідини.
  • Випивайте потрібну кількість перед кожним прийомом їжі.
  • Купуйте на роботу 2 літри рідини і поставте її на чільне місце.
  • Починайте ранок зі склянки чистої води натщесерце.

Чи шкідливо пити багато рідини?

Необмежене вживання води може завдати шкоди вашому здоров'ю. Зайва рідина — це додаткове навантаження для організму. При надлишку може погіршитися робота серцево-судинної системи і нирок. Підвищується артеріальний тиск, відбувається навантаження на серце.

При необмеженій вживанні відбувається посилена робота нирок. Це призводить до їх дисфункції. Такий збій в організмі призводить до серйозних наслідків.

Порада:

  1. Намагайтеся вживати добову норму рідини. Розрахувати її можна за допомогою формули або застосовуючи таблицю.
  2. Намагайтеся скоротити споживання солі, так як вона затримує рідину в організмі.

Користь води з лимоном

Користь такого напою неймовірно корисна для підвищення імунітету і боротьби із зайвою вагою. До складу лимона входить величезна кількість аскорбінової кислоти, корисних вітамінів, мікроелементів і ефірних масел. Додаючи лимонний сік у воду, ми насичуємо її корисними компонентами.

Рецепт приготування простий:

  • Нарізати кілька часточок лимона і залити їх теплою водою.
  • Приймати такий напій краще натщесерце. Це дає можливість запуститися процесу травлення і зарядитися енергією на цілий день.

Користь напою:

  1. Прискорює обмін речовин;
  2. Підвищує імунітет;
  3. Покращує стан шкіри;
  4. Зміцнює стінки судин;
  5. Знижує рівень холестерину;
  6. Нормалізує роботу серця;
  7. Бореться з застудою та інфекціями;
  8. Дозволяє схуднути;
  9. Виводить шкідливі речовини з організму і т. д.

Читай також: