Сирна дієта Маггі — меню на кожен день

Схуднути на 8-10 кілограмів за місяць з користю для здоров'я — це реально з допомогою ефективної сирної дієти Маггі, особливо якщо Ви любите сир, фрукти і овочі. Курс схуднення розрахований на місяць, протягом якого слід суворо дотримуватися розроблене меню, яке відрізняється різноманітністю. Основним продуктом в раціоні Маггі є сир, багатий кальцієм, а тому крім позбавлення від зайвої ваги, можна поліпшити стан шкіри, волосся, нігтів і зубів, строго дотримуючи всі правила сирної дієти.

Сирна дієта Маггі на 4 тижні

Сирна дієта Маггі заснована на щоденному вживанні сиру, знежиреного або з мінімальною жирністю 1-1,5%, у поєднанні з фруктами, овочами, нежирним м'ясом, птицею і рибою. Сир багатий головним будівельним матеріалом для організму кальцієм, який при щоденному вживанні сприятливо позначиться на стані зубів, кісток, нігтів, волосся. Кальцій також сприяє прискоренню обміну речовин, завдяки чому можна стрімко скинути зайву вагу, а також вивести з організму накопичені шкідливі шлаки і токсини. Крім цього, кальцій позитивно впливає на нервову систему, що особливо важливо в період дотримання дієти. Міститься в сирі білок дає енергію і швидко втамовує голод, а також зберігає м'язову масу. Таким чином, дієта Маггі сирна — просто знахідка для бажаючих схуднути.

Може сирна дієта Маггі для схуднення на 10 кг за тиждень забезпечити такий ефект? На думку дієтологів, чим вище вихідний вага у людини, тим більше зайвих кілограмів він скине за перший тиждень схуднення. Якщо ж зайва вага не перевищує 5 кг, то не варто розраховувати на те, що всього за 7 днів вдасться позбавитися від 10 кг. Краще худнути повільніше, але з користю для здоров'я.

У чому полягають основні принципи дієти Маггі?

Основний принцип сирної дієти Маггі на 4 тижні – суворе дотримання меню, розрахованого на 4 тижні. Можна додавати або виключати ті чи інші продукти зі списку дозволених на свій розсуд, але ні в якому разі не показаний денний раціон. Харчуватися слід 3-4 рази на день невеликими порціями. Перекушувати під час дієти можна несолодкими фруктами, натуральними соками, знежиреним сиром.

Заборонені продукти згідно дієті Маггі сирною:

  • Баранина;
  • Картопля;
  • Банани, виноград, інжир, фініки, манго;
  • Супи, в тому числі приготовані на воді;
  • Алкогольні напої.

Головні правила схуднення на сирі по дієті Маггі:

  • Протягом дня необхідно випивати 2-2,5 літрів очищеної води без газу;
  • Виключити або звести до мінімуму вживання солі, прянощів, спецій, оскільки вони затримують рідину в організмі і сприяють підвищенню апетиту.
  • Необхідно виключити зі свого раціону майонез, цукор, випічку і десерти.
  • М'ясо, птицю і рибу слід варити, тушкувати, запікати або готувати на пару, на грилі. Заборонена смаження.
  • Для приготування овочів не використовувати жири та олію, краще тушкувати, варити або запікати їх.
  • Після кожного тижня слід зважуватися і вимірювати обсяги свого тіла.
  • Для посилення ефекту схуднення необхідно збільшити свою фізичну активність: займати зарядкою, фітнесом,

Протипоказання сирної дієти Маггі:

  • Захворювання шлунково-кишкового тракту;
  • підвищена кислотність шлунка;
  • серцево-судинні захворювання;
  • захворювання печінки і нирок.

Меню на кожен день

Сирна дієта Маггі на 4 тижні — меню:

Перша і друга тижні дієти Маггі припускають вживання на сніданок 200 гр сиру і будь-яких фруктів, ягід, за винятком бананів і винограду.

Перший тиждень дієти Маггі (обід і вечеря):

Понеділок:

  • Фруктовий салат, заправлений натуральним йогуртом;
  • Відварна яловичина. Овочевий салат.

Вівторок:

  • Запечене куряче філе. 2 помідори;
  • Риба на пару. Салат з капусти з ріпчастою цибулею.

Середа:

  • Сирна запіканка з фруктами;
  • Овочеве рагу. Філе індички на пару.

Четвер:

  • Фруктовий салат. Стакан кефіру 1%;
  • Котлети з яловичини на пару. Кабачкова ікра.

П'ятниця:

  • Сирний пудинг. Ягідний морс без цукру;
  • Запечена на грилі яловичина з овочами.

Субота:

  • Сирна запіканка. Ягоди;
  • Риба на грилі. Шпинат.

Неділя:

  • Салат «Грецький».
  • Креветки. Салат з морської капусти.

Другий тиждень дієти Маггі (обід і вечеря):

Понеділок:

  • Тефтелі з яловичини на пару. Шпинат;
  • Сирний пудинг з родзинками.

Вівторок:

  • Відварна куряча грудинка. Салат з моркви;
  • Пюре з баклажанів. Креветки.

Середа:

  • Омлет на пару. 2 помідори;
  • Консервований тунець без масла. Брокколі.

Четвер:

  • Сирна запіканка. Стакан кефіру.
  • Салат «Грецький». Філе індички на пару.

П'ятниця:

  • Запечена риба з овочами;
  • Рагу з овочів і курки.

Субота:

  • Сирники. Натуральний йогурт;
  • Тушкований кролик. Салат «Шопський».

Неділя:

  • Стейк з телятини на грилі. Зелень;
  • Омлет на пару. Огірки, помідори.

Третій тиждень дієти Маггі:

Раціон третього тижня дієти Маггі розподіляється вже не за прийомами їжі, а по днях. Дозволені продукти щодня слід рівномірно розподілити на 3-4 прийоми їжі.

Понеділок (Фрукти, крім заборонених):

  • Фруктовий салат;
  • Ягідний мус. Яблуко;
  • Груша. Ківі. Апельсин.

Вівторок (Овочі, крім картоплі. Вживаються в сирому, вареному або тушкованому вигляді):

  • Салат з огірків, помідорів і болгарського перцю;
  • Овочеве рагу;
  • Овочі на грилі.

Середа (Овочі і фрукти):

  • Груша. Зелене яблуко. Персик;
  • Овочеве рагу. Сливи;
  • Салат з білокачанної капусти з яблуком.

Четвер (Морепродукти, риба, овочі, зелень):

  • Слабосолона сьомга. Зелень;
  • Коктейль з морепродуктів;
  • Риба з овочами на грилі.

П'ятниця (М'ясо тушковане, на пару, овочі):

  • Фрикадельки з яловичини на пару. Помідори;
  • Стейк з телятини. Салат «Шопський»;
  • Тушкований кролик з морквою і цибулею.

Субота (Фрукти):

  • Фруктовий салат;
  • Ягідний морс. Персики;
  • Кавун..

Неділя (Фрукти):

  • Мандарини. Ківі;
  • Фруктове асорті;
  • Абрикоси, груша.

Четвертий тиждень дієти Маггі:

Понеділок:

  • Фруктовий салат;
  • Відварна куряча грудинка. Огірки, помідори;
  • 1 банку консервованого тунця без масла. 1 шматочок підсушеного хліба. Салат з огірка і помідора.

Вівторок:

  • Персики, абрикоси;
  • Салат з 1 огірка і помідора 1. 1 шматочок підсушеного хліба;
  • 1 огірок, 1 помідор. Грейпфрут.

Середа:

  • 200 гр сиру, абрикоси;
  • Салат з 2 огірків та 3 помідорів. 1 шматочок хліба;
  • 200 гр сиру, ківі.

Четвер:

  • Апельсин. Ківі;
  • Відварене куряче філе;
  • Салат з 1 огірка і помідора 1. Шматочок хліба.

П'ятниця:

  • 2 яйця;
  • Фруктовий салат;
  • Овочеве рагу.

Субота:

  • Сир 200 гр. Стакан кефіру 1%;
  • Куряче філе на пару. Зелень;
  • Салат з сезонних фруктів.

Неділя:

  • Сир 200 гр. Вишня;
  • 1 банку консервованого тунця без олії;
  • Тушковані овочі.

Кожен день при сирної дієти Маггі слід випивати 1,5-2 літра очищеної води в день. Для того, щоб зайва рідина не накопичувалася в організмі, слід повністю виключити зі свого раціону сіль, спеції і різні приправи. Строго дотримуючись сирний раціон Маггі можна схуднути за 4 тижні на 8-10 кілограмів.

Рецепти

Щоб дотримуватися дієти Маггі було легше, на кожен день (тобто на всі 4 тижні), краще заздалегідь скласти меню і урізноманітнити його різноманітними рецептами на основі корисних продуктів.

Дієта Маггі сирна — рецепти:

Сирна запіканка

Сирна запіканка

Інгредієнти:

  • Сир;
  • Яйця;
  • Вівсяна мука;
  • Ізюм;
  • Пакетик ваніліну.

Спосіб приготування:

  1. Збити сир блендером до кремоподібного стану.
  2. Збити жовтки з цукром і ваніліном, додати до сиру, ретельно перемішати масу.
  3. Додати вівсяну борошно, родзинки, перемішати і відставити суміш на 10 хвилин.
  4. Окремо збити до стійких піків білки і з'єднати з сирною сумішшю.
  5. Змастити маслом форму, викласти в неї сирну суміш і випікати розігрітій духовці до рум'яної скоринки.

Сирний пудинг по дієті Маггі

Сирний пудинг

Інгредієнти:

  • Сир;
  • Яйця;
  • Вівсяна мука;
  • Молоко;
  • Розпушувач;
  • Родзинки, курага;
  • Ванілін.

Спосіб приготування:

  1. Висипати в ємність вівсяну муку, тонкою цівкою влити гаряче молоко, ретельно перемішати і залишити для набухання.
  2. Збити блендером сир з яйцями.
  3. Додати в набряклу масу борошно з молоком, розпушувач, ванілін, родзинки і курагу. Ретельно перемішати.
  4. Викласти масу у силіконову форму і відправити в пароварку.
  5. Готувати на пару приблизно 15 хвилин. Подавати пудинг можна з фруктами і йогуртным соусом.

Фруктовий салат

Фруктовий салат

Інгредієнти:

  • Ківі;
  • Апельсин;
  • Полуниця;
  • Ягоди за смаком (смородина, ожина, чорниця).

Спосіб приготування:

  1. Ківі і апельсин очищаємо від шкірки;
  2. Нарізаємо кубиками фрукти, додаємо ягоди;
  3. Заправляємо салат натуральним йогуртом;
  4. Перед подачею прикрашаємо листком свіжої м'яти.

Сирники з родзинками

Сирники з родзинками

Інгредієнти:

  • Сир;
  • Яйце;
  • Вівсяна мука;
  • Родзинки.

Спосіб приготування:

  1. Гарненько розтерти виделкою півкіло сиру, додати пару ложок вівсяної борошна, одне яйце, жменю родзинок.
  2. Розмішати суміш, потім сформувати з неї невеликі сирники. Викласти їх на деко, застелене папером для випікання і поставити в розігріту духовку.
  3. Сирники випікати приблизно 20 хвилин до рум'яності.

Яблука фаршировані сиром

Яблука фаршировані сиром

Інгредієнти:

  • Яблука;
  • Сир;
  • Яйце;
  • Ізюм;
  • Лимонна цедра;
  • Кориця;
  • Мед.

Спосіб приготування:

  1. Сир змішуємо до однорідної маси з яйцем;
  2. Додаємо родзинки в масу;
  3. Яблука промиваємо, видаляємо з них серцевину;
  4. Фаршируємо сирною масою яблука, зверху посипаємо корицею і поливаємо медом;
  5. Запікаємо протягом 20 хвилин в розігрітій духовці.

Результати

Дотримуватися сирну дієту Маггі досить легко із-за переважання в меню білкових продуктів. Щоденне вживання овочів і фруктів збагатить організм корисними вітамінами та мікроелементами. Результатом сирної дієти Маггі стане не тільки позбавлення від зайвих кілограмів, але і очищення організму від накопичених токсинів і шлаків. Високий вміст кальцію в основному продукті Маггі — сирі, сприятливо позначиться на стані шкіри, волосся, зубів і нігтів.

Для ефективного результату рекомендується виключити з свого раціону сіль, спеції і прянощі, сприяють підвищенню апетиту і перешкоджають виведенню зайвої рідини з організму. Регулярні фізичні навантаження допоможуть швидше позбавитися від зайвої ваги, підвищують пружність шкіри. При строгому дотриманні всіх правил сирної дієти Маггі можна схуднути за місяць на 8-10 кілограмів.

Результати схуднення на дієті Маггі:

Читай також: