Швидке схуднення на дієтах експрес

Перепробувавши масу різних методик для схуднення, зневірені люди переходять на спеціальні експрес дієти, які дають найефективніші результати. На жаль, досягти бажаних результатів з їх допомогою вкрай складно, оскільки вони відрізняються особливою суворістю, на відміну від інших методик.

Докладніше про те, як працює ефективна експрес дієта для схуднення і в чому її суть, розповімо в наступному матеріалі. А також ознайомимо вас з ефективними методиками схуднення на 3 і 5 днів, включаючи приблизне меню.

Експрес дієти для швидкого схуднення

Суть усіх експрес дієт для ефективного схуднення заснована на різкому зниженні калорійності. Середньодобова норма калорій залежить від кількості вашого початкового ваги і бажання схуднути.

У більшості випадків, норма енергетичної цінності на день «урізається» в два рази. Наприклад, якщо спочатку ви вживали 2500 ккал на день, то при дотриманні експрес дієти, потрібно не більше 1250. При дотриманні найбільш суворої експрес дієти, щоденна енергетична цінність ледь дотягує до 1000 кілокалорій.

В основному, вищевказані обмеження в харчуванні розраховані на дотримання від 3 до 7 днів. Надмірно тривале «притримування» такого роду харчування не просто погіршить стан вашого здоров'я, але і перестане давати належні результати.

Перш ніж зважитися дотримання експрес дієти для швидкого скидання ваги, ознайомтеся з наступними фактами:

  • схуднення відбувається за рахунок води;
  • жир практично не йде з організму;
  • дає більший ефект при поєднанні зі спортивними заняттями;
  • максимальне скидання ваги — 5 кг;
  • не виключені щоденні стреси і муки від почуття голоду.

У зв'язку з дефіцитом продуктів в експрес дієти, рекомендується приймати комплекс медикаментозних вітамінів, щоб уникнути авітамінозу і нервового виснаження.

Експрес дієти категорично протипоказані при:

  • наявності порушень роботи шлунково-кишкового тракту;
  • проблемному обміні речовин;
  • захворюваннях внутрішніх органів.

Найбільш суворі експрес дієти передбачають собою заміну їжі на соки з:

  • овочів — селера, капуста, огірок, морква, томати, буряк, гарбуз;
  • фруктів — апельсин, лимон, яблуко, ананас, гранат.

Найбільш поширені такі експрес методики для схуднення, як кефір і вітамінно-білкова. Якщо в першій дозволений тільки кефір, то другий варіант припускає наявність в раціоні фруктів, овочів, риби, м'яса та яєць.

Виберіть собі найбільш ефективну, на підставі того, скільки у вас зайвої ваги і якими термінами ви розташовуєте для його рятування:

  • Кефірна триває три дні. Схуднути можна на 5 кг;
  • Вітамінно-білкову дотримуються до 10 днів. Втрата ваги варіюється між відмітками 3 і 5 кг.

По завершенню кожної з експрес дієт, повертатися до звичного харчування не варто. Поступово вводите в раціон улюблені продукти. Перший час намагайтеся не їсти після 19:00 і займатися фізичними навантаженнями.

У нижченаведених пунктах розглянемо детальніше найбільш щадні експрес методики для схуднення, розраховані на 3 та 5 днів.

На 3 дні


Ефективна експрес дієта на 3 дні вважається дієтою для моделей, оскільки даний раціон в силах витримати тільки вони. В чому її суть і яке зразкове меню на день, розглянемо далі.

Незважаючи на обмеження в харчуванні, при дотриманні вищевказаного методу схуднення, ви не будете відчувати почуття голоду і раціон буде досить різноманітний.

Максимальна норма споживання калорій в день при вищевказаної експрес дієти на 3 дні — 1300. Приблизний ефективне меню на кожен день для скидання ваги виглядає наступним чином:

Перший

  • Сніданок: два варених яйця і зелене яблуко;
  • Обід: 150 г знежиреного сиру, 2-3 варених картоплі в мундирі;
  • Вечеря: відварне куряче м'ясо — 100 г, огірки і помідори.

Другий

  • омлет з томатами;
  • тушковане м'ясо з овочами — 200 г;
  • сир з сухофруктами — 150 р.

Третій

  • 200 г салату з огірків і редиски;
  • два варених яйця, томатний сік;
  • 100 г вареного курячого м'яса.

В якості перекусу допустимі свіжі овочі. Також не забувайте пити багато очищеної води.

На 5 днів


Експрес дієта на 5 днів передбачає скидання по одному кілограму в день. При цьому, в кожен з днів для схуднення необхідно вживати різні продукти:

  • перший — м'ясо;
  • другий — овочі;
  • третій — фрукти;
  • четвертий — крупи;
  • п'ятий — сир і вода.

Розглянемо докладне меню на кожен з п'яти днів:

Перший

  • Сніданок: 200 г відвареного м'яса курки;
  • Обід: 250 г тушкованої кролятини;
  • Вечеря: два-три нежирні яловичі відбивні.

Другий

  • салат з капусти і огірків — 250 г;
  • суп-пюре з капусти та брокколі;
  • 2-3 запечених перцю.

Третій

  • фруктовий смузі — 300 мл;
  • салат з авокадо і цитрусових;
  • грейпфрут і зелене яблуко.

Четвертий

  • 250 г вівсяної каші;
  • гречаний суп;
  • 250 г відвареного рису.

П'ятий

  • 150 г сиру;
  • 250 г сирної маси, склянка води без газу;
  • сирок — 150 г, 200 мл чистої питної води.

Давайте ознайомимося з тим, як «працює» вищевказане меню для скидання ваги:

  • м'ясний день збагачує тіло білками, покращуючи таким чином обмін речовин;
  • овочевий — виводить з організму шкідливі речовини, у вигляді шлаків і токсинів;
  • фруктовий — відновлює рівень цукру в крові;
  • крупи насичують організм складними вуглеводами, даруючи бадьорість і енергію;
  • сир у поєднанні з водою відновлює баланс солі і води в організмі.

Крім того, при дотриманні вищевказаної дієти для ефективного скидання ваги, настійно рекомендується бувати на свіжому повітрі, не менше 3 годин в день.

Читай також: