Схуднення за типом фігури

Багато жінок заради бажаної стрункості виснажують себе різними дієтами, розвантажувальними днями, тренуваннями. Однак, найчастіше всі жертви стають марними і скинуті кілограми за короткий строк повертаються назад. І справа зовсім не в генетиці, а в тому, що типи фігури у всіх людей різні. У кого-то зайвий жир відкладається в ділянці живота, у інших на стегнах і сідницях. Виходячи з цього, одна і та ж дієта може допомогти схуднути одним і бути зовсім непотрібною для інших. Визначивши свій тип фігури, можна скористатися корисними порадами і рекомендаціями, які ефективно допоможуть позбутися зайвої ваги без шкоди для здоров'я.

Які є типи фігури?

Виділяють п'ять основних типи жіночої фігури:

  • Яблуко – жінки даного типу фігури відрізняються пишними формами, вираженим животом і пухкими щоками. Найчастіше у жінок типу «яблуко» пряма спина, пишні груди, а талія практично непомітна. Зайва вага з'являється вже в дитячому або підлітковому віці. Спостерігаються проблеми з кровообігом, схильність до набряклості.
  • Груша – у жінок цього типу фігури спостерігається осина талія, вузькі плечі, невеликі груди і округлі стегна. Грушам характерний підвищений рівень естрогену в крові. Зайва вага відкладається в області стегон і сідниць. Може рано з'явитися целюліт.
  • Пісочний годинник – даний тип фігури визнаний еталоном жіночої краси. У представниць типу фігури " пісочний годинник спостерігаються ідеальні пропорції грудей і стегон, тонка талія, виділяються красиві вигини тіла. Зайва вага розподіляється рівномірно по всьому тіло. Найбільш проблемними зонами є руки і живіт.
  • Прямокутник – у жінок цього типу фігури різниця між обсягами талії, стегон і грудей не більше 20 див. Грудна клітка пряма і широка, талія не виражена, стегна кутасті, а ноги стрункі. Зайва вага відкладається переважно в області живота, на стегнах і сідницях в ранньому віці може з'явитися целюліт.
  • Перевернутий трикутник – у представниць цього типу фігури вузькі і плоскі сідниці, стегна, великі груди і широкі плечі. У власниць перевернутого трикутника, як правило, прискорений метаболізм, вони менше за інших схильні до повноти. Однак, при неправильному харчуванні, жирові відкладення можуть відкластися на спині і боках, що візуально розширить талію і зробить фігуру чоловікоподібною.

Дієта за типом фігури яблуко: суть

Схуднення за типом фігури яблуко виключає строгі дієти. Скинуту вагу за допомогою жорстких обмежень незабаром може повернутися назад, що тільки призведе до уповільнення метаболізму. Дієта для типу фігури «яблуко» повинна бути збалансованою і різноманітною. Основний прийом їжі має припадати на сніданок. На обід рекомендується вживати помірну порцію їжі, а на вечерю обмежитися салатом або нежирними кисломолочними продуктами.

При дієті необхідно виключити повністю або скоротити до мінімуму споживання солі, приправ, спецій, які призводять до затримки рідини в організмі та набряки. Рекомендується не навантажувати нирки. Пити можна не більше 1,5 л негазованої води в день між прийомами їжі. Бажано виключити питво за кілька годин до сну.

Їжа при дієті не повинна бути жирною і смаженою. Накладаються обмеження на споживання свіжої випічки, солодощів, десертів. Вуглеводи (каші, овочі, фрукти) слід вживати в першій половині дня. Останній прийом їжі має бути не пізніше 4-5 годин до сну.

Дозволені та заборонені продукти

Дозволені продукти при дієті за типом фігури яблуко:

  • Нежирне м'ясо (яловичина, кролятина, телятина);
  • Нежирна птах без шкіри (індичка, курятина);
  • Риба і морепродукти;
  • Нежирні молочні та кисломолочні продукти;
  • Крупи і злаки (овес, гречка, рис, пшоно);
  • Яйця;
  • Овочі (особливо селера, цибуля, часник, морква, буряк);
  • Фрукти (особливо цитрусові);
  • Кунжут;
  • Лимонний сік;
  • Оливкова олія.

Заборонені продукти при дієті за типом фігури яблуко:

  • Жирне м'ясо;
  • Жирна птиця;
  • Ковбасні вироби;
  • Макаронні вироби;
  • Хліб і хлібобулочні вироби з пшеничного борошна;
  • Копченості;
  • Маринади;
  • Соління;
  • Жирні соуси;
  • Напівфабрикати;
  • Фаст-фуд;
  • Солодощі та десерти;
  • Прянощі, спеції;
  • Сіль;
  • Кава і міцний чай;
  • Газовані напої;
  • Алкогольні напої.

Меню на тиждень

Дієта за типом фігури яблуко – меню на тиждень (сніданок, обід, вечеря):

Понеділок:

  • Вівсяна каша з яблуком;
  • Бульйон. Рис. Відварене куряче філе;
  • Салат «Грецький».

Вівторок:

  • Гречана каша на молоці;
  • Юшка з шматочками риби. Овочеве рагу;
  • Вінегрет.

Середа:

  • Омлет з 2 яєць. Помідор;
  • Зелений борщ. Пюре з квасолі. Рибні котлети;
  • Сир, заправлений натуральним йогуртом.

Четвер:

  • Мюслі. Апельсин;
  • Борщ. Гречана каша з тюфтельками з яловичини;
  • Салат «Цезар».

П'ятниця:

  • Рисова каша на молоці. Ківі;
  • Крем-суп із селери. Котлети з яловичини. Тушкована квасоля;
  • Салат «Щітка».

Субота:

  • Яєчня з 2 яєць. Салат з тертої моркви;
  • Суп з фрикадельками. Пюре з сочевиці. Огірок, помідор;
  • Салат з брюссельської капусти.

Неділя:

  • Пшоняна каша з родзинками і чорносливом;
  • Гороховий суп. Плов з морепродуктів. Помідор;
  • Овочеве рагу.

Дієта за типом фігури груша: що можна, що не можна їсти?

Дієта для типу фігури «груша» повинна бути збагачена білками і клітковиною. Для того, щоб запустити роботу травної системи, рекомендується при дієті для схуднення з ранку натщесерце випивати склянку води з декількома краплями лимонного соку. Для «груші» чудово підійде дієта по принципів роздільного харчування.

Сніданок при дієті повинен бути легким і складатися з вуглеводів (наприклад, гречаної або вівсяної каші). Обід не повинен бути важким і щільним. На вечерю слід віддати перевагу білковим продуктам. Між прийомами їжі при дієті не повинно бути перерви понад 5 годин. Останній прийом їжі рекомендується влаштовувати за 3 години до відходу до сну.

При дієті для схуднення «грушам» слід виключити із свого раціону:

  • Жирне м'ясо;
  • Смажені страви;
  • Гострі страви;
  • Кислі страви;
  • Прянощі і спеції;
  • Солодощі та десерти;
  • Морозиво;
  • Газовані напої;
  • Алкогольні напої.

Меню на тиждень

Дієта за типом фігури груша – меню на тиждень (сніданок, обід, вечеря):

Понеділок:

  • Мюслі з сухофруктами;
  • Бульйон із грінками. Овочеве рагу;
  • Запечене філе індички.

Вівторок:

  • Гречана каша з чорносливом;
  • Грибний крем-суп. 2 шматочки хліба з висівками. Салат з капусти;
  • Запечений на грилі судак.

Середа:

  • Пшоняна каша з родзинками;
  • Рисовий суп. Салат з тертої моркви;
  • Морепродукти (мідії, креветки, устриці).

Четвер:

  • Вівсяна каша з сухофруктами;
  • Пісний борщ. Овочеве рагу;
  • Рибне суфле.

П'ятниця:

  • Гарбузова каша на молоці;
  • Суп з селери. Пюре з квасолі;
  • Курячі котлети на пару.

Субота:

  • Рисова молочна каша;
  • Окрошка. Салат з огірків і помідорів;
  • Стейк сьомги на грилі.

Неділя:

  • Ячна каша з курагою;
  • Гречаний суп. Салат «Шопський»;
  • Тушкована кролятина.

Дієта за типом фігури " пісочний годинник

Дієта за типом фігури " пісочний годинник заснована на принципах правильного харчування. Для схуднення і підтримки своєї фігури у формі, власницям типу фігури «пісочний годинник» необхідно харчуватися збалансовано. В меню дієти повинні бути включені: - крупи, злаки, некрохмалисті овочі, несолодкі фрукти, нежирні кисломолочні продукти, риба, морепродукти, нежирне м'ясо і птиця, а також насіння.

Сніданок і обід повинні бути щільними. На вечерю рекомендується обмежитися нежирними кисломолочними продуктами. Останній прийом їжі має бути не пізніше 3-4 години до сну. Для покращення метаболізму при дієті рекомендується харчуватися в один і той же час. Представникам типу фігури «пісочний годинник» слід випивати склянку води за півгодини до їжі, що допоможе зменшити апетит і сприяє схудненню.

Дієта для типу фігури " пісочний годинник передбачає виключення смажених, жирних, копчених, маринованих страв, а також десертів і випічки з великою кількістю крему. Обмежити в раціоні слід сіль, а цукор замінити натуральним медом. Пару раз на місяць рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні на овочах або фруктах.

Що можна, а що не можна їсти

Дієта за типом фігури " пісочний годинник – дозволені продукти:

  • Риба і морепродукти;
  • Нежирне м'ясо;
  • Нежирна птиця;
  • Яйця;
  • Нежирні кисломолочні продукти;
  • Некрохмалисті овочі;
  • Несолодкі фрукти;
  • Злаки і крупи (овес, гречка, ячмінь);
  • Бобові;
  • Гриби;
  • Насіння гарбузове, соняшникове);
  • Лимонний сік;
  • Оливкова, олія;
  • Натуральний мед.

Дієта за типом фігури " пісочний годинник – заборонені продукти:

  • Жирне м'ясо і птиця (свинина, баранина, качатина, гусятина);
  • Хліб і хлібобулочні вироби з пшеничного борошна;
  • Молочні продукти з високою жирністю;
  • Здобна випічка;
  • Солодощі та десерти;
  • Макаронні вироби;
  • Картопля;
  • Рис;
  • Напівфабрикати;
  • Фаст-фуд;
  • Маринади;
  • Копченості та соління;
  • Жирні соуси;
  • Сіль;
  • Цукор;
  • Газовані напої;
  • Алкогольні напої.

Меню на тиждень

Дієта за типом фігури " пісочний годинник – меню на тиждень (сніданок, обід, вечеря):

Понеділок:

  • Омлет з двох яєць. Помідор;
  • Фарширований перець з м'ясом яловичини;
  • Стакан кефіру з зеленню. Насіння.

Вівторок:

  • Гречана каша. Салат з тертої моркви;
  • Окрошка. Відварене куряче філе. Салат з брюссельської капусти;
  • Гарбузове насіння. Знежирений сир з кропом.

Середа:

  • Мюслі. Зелене яблуко;
  • Бульйон. Пюре з квасолі. Парові котлети з яловичини;
  • Склянка кисляку. Насіння соняшника.

Четвер:

  • Вівсяна каша з сухофруктами;
  • Борщ. Запечений минтай з овочами;
  • Склянка ряжанки. Насіння.

П'ятниця:

  • Салат «Щітка»;
  • Селеровий суп. Салат з капусти;
  • Овочеве рагу.

Субота:

  • Пшоняна каша з 1 ч. л. меду. Груша;
  • Суп з морепродуктів. 2 шматочки житнього хліба. Салат з огірків і помідорів;
  • Стакан кефіру. Насіння.

Неділя:

  • Яєчня з 2 яєць. Салат з морських водоростей;
  • Зелений борщ. Горохове пюре. Запечене філе індички;
  • Знежирений сир з петрушкою. Насіння.

За правилами дієти для типу «пісочний годинник» рекомендується влаштовувати 2-3 рази в місяць розвантажувальні дні на некрохмалистих овочів або несолодких фруктах.

Дієта для типу фігури прямокутник

Дієт для типу фігури прямокутник полягає у вживанні низькокалорійних продуктів, поєднуваних між собою. Харчуватися слід в один і той же час, що посприяє поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту. При дієті для типу фігури прямокутник слід віддавати перевагу домашніх продуктів, повністю виключивши напівфабрикати.

Сніданок повинен бути щільним, вечеря легким і не пізніше 20:00. Таке харчування сприятиме нормалізації рівня глюкози в крові і поліпшенню роботи ендокринної системи. Страви слід відварювати, запікати або тушкувати. Смаження страв при дієті для схуднення за типом фігури прямокутник заборонена.

Половина добового раціону дієти повинна припадати на овочі і фрукти. В якості джерел білка, слід вживати: нежирні кисломолочні продукти, сири твердих сортів, нежирну птицю і рибу. Пити рекомендується зелений чай, відвари з трав і ягід. Пару раз в рік для типу фігури прямокутник рекомендується проводити розвантажувальні дні, наприклад, на яблуках або кефірі.

При дієті для типу фігури прямокутник повністю виключаються:

  • Здобна випічка;
  • Хлібобулочні вироби з пшеничного борошна;
  • Десерти та солодощі;
  • Кава і продукти, що містять у своєму складі кофеїн;
  • Газовані напої;
  • Алкогольні напої.

Меню

Дієта за типом фігури прямокутник – меню на тиждень (сніданок, обід, вечеря):

Понеділок:

  • Вівсяна каша на молоці. Зелене яблуко;
  • Юшка з шматочками риби. 2 шматочки хліба з висівками;
  • Овочеве рагу. Парові котлети з індички.

Вівторок:

  • Молочний суп з вермішеллю. Груша;
  • Суп з фрикадельками. 2 шматочки житнього хліба;
  • Плов з морепродуктів. Салат з морської капусти.

Середа:

  • Гарбузова каша на молоці. Апельсин;
  • Курячий суп зі шматочками м'яса птиці. Висівковий хліб-2 скибочки;
  • Запечений хек з брокколі, томатами і шпинатом.

Четвер:

  • Гречана молочна каша. Ківі;
  • Борщ. Відварене куряче філе;
  • Фарширований товстолобик. Салат з капусти.

П'ятниця:

  • Рисова каша на молоці. Грейпфрут;
  • Бульйон із грінками. Запечене філе індички;
  • Рис. Салат з морепродуктів.

Субота:

  • Ячна каша на молоці. Гранат;
  • Суп з морепродуктів. 2 шматочки цільнозернового хліба;
  • Форшмак. Вінегрет.

Неділя:

  • Фруктовий салат. Тост з цільнозернового хліба з сиром;
  • Суп-пюре із селери з сухариками. Рибне суфле;
  • Гречана каша. Курячі рулетики. Кабачкова ікра.

Дієта по типу фігури перевернений трикутник

Дієта для типу фігури перевернений трикутник повинна бути збагачена продуктами, що містять клітковину (овочі, фрукти). Щодня в раціоні повинні бути включені бобові, нежирні кисломолочні продукти, риба і морепродукти. Для прискорення метаболізму і очищення організму від шлаків, токсинів необхідно випивати не менше 8 склянок води без газу в день.

Дієта за типом фігури «перевернутий трикутник» передбачає харчування в один і той же час. Між прийомами їжі перерва не повинна бути більше 4 годин. При приготуванні страв необхідно використовувати мінімум приправ і спецій, а сіль бажано і зовсім виключити. При дієті для схуднення необхідно скоротити вживання м'яса, птиці, ковбасних виробів, а також солінь, маринадів і копченостей.

З раціону при дієті повністю виключаються:

  • Здобна випічка;
  • Солодощі та десерти;
  • Солоні горіхи (арахіс);
  • Жирні кисломолочні продукти (вершки, сметана);
  • Газовані напої;
  • Алкогольні напої.

Приклад меню на тиждень

Дієта по типу фігури перевернений трикутник – меню на тиждень (сніданок, обід, вечеря):

Понеділок:

  • Фруктовий салат;
  • Гороховий суп. Запечений лящ;
  • Сир, заправлений йогуртом з родзинками.

Вівторок:

  • Мюслі з сухофруктами. Ківі;
  • Юшка з шматочками риби. 2 шматочки житнього хліба;
  • Пюре з квасолі. Салат «Грецький».

Середа:

  • Вівсяна каша з апельсином;
  • Крем-суп з морепродуктів. Салат з морської капусти;
  • Сирна запіканка.

Четвер:

  • Гречана каша з яблуком;
  • Суп із сочевиці. 2 шматочки хліба з висівками. Хек на пару;
  • Ліниві вареники з сиру.

П'ятниця:

  • Сир, заправлений грецьким йогуртом. Грейпфрут;
  • Бульйон із грінками. Рибне суфле;
  • Тушкована квасоля в сметанному соусі.

Субота:

  • Ячна каша з чорносливом. Груша;
  • Молочний суп з вермішеллю;
  • Горохове пюре. Рибні котлети. Салат з капусти.

Неділя:

  • Сирний пудинг з родзинками. Апельсин;
  • Суп з морепродуктів. 2 шматочки житнього хліба;
  • Пюре з сочевиці. Рибні тефтелі. Вінегрет.

Читай також: