Схуднення до 28 кг по дієті професора Усама Хамдий

Вусах Хамдий — це американський дієтолог, який розробив строгу, але ефективну яєчну дієту для схуднення, яка пройшла клінічні дослідження, так як була спрямована на боротьбу з ожирінням у діабетиків.

Однак, яєчна дієта підійшла і здоровим людям, охочим скинути зайві кілограми без сильного почуття голоду. За 4 тижні йде до 28 кг, тому яєчна дієта показана людям з надмірною вагою для ефективного схуднення.

Перевага яєчної дієти Усама Хамдий в тому, що харчування насичене вітамінами і корисними речовинами. Тим не менш, слід проконсультуватися з лікарем, і під час всього курсу схуднення вести спостереження у професіонала. Людям із захворюваннями травної системи тип харчування за Усаму Хамдий протипоказаний. Але може підійти дієта Маггі на 4 тижні з більш щадним раціоном (ознайомитися з меню).

Основні принципи харчування по дієті Усама Хамдий

Яєчна дієта Усама Хамдий спрямована на збалансування природних хімічних реакцій організму. Грамотно складений раціон харчування для схуднення не передбачає прийом додаткових вітамінів і добавок.

Основні принципи яєчної дієти Усама Хамдий для схуднення:

  • для ефективного схуднення важливо як можна частіше пити багато води без газів та трав'яних чаїв. Нехай пляшка води завжди буде при Вас. Міцні чай і каву пити не рекомендується;
  • яєчну дієту Усама Хамдий потрібно дотримуватися строго, згідно прописаному курсом. Заміни продуктів і обсягів порцій обнуляють весь результат;
  • при відчутті голоду можете з'їсти огірок, морква або пару листя салату, але тільки через 2 години після основної трапези;
  • овочі слід варити тільки на воді, дозволено додавати трохи солі, перцю, цибулі, часнику;
  • будь-яке масло повинно бути виключено з раціону;
  • якщо кількість продукту не уточнюється - порція може бути будь-якого розміру;
  • починати яєчну дієту Усама Хамдий для ефективного схуднення потрібно з самого початку, з першого дня, як прописано в курсі;
  • серед фруктів можна: апельсини, яблука, ананаси, персики, груші, абрикоси, дині, кавуни, ківі, грейпфрути, сливи, помело, мандарини;
  • не можна їсти: виноград, банани, манго, фініки та інжир;
  • за один раз можна вживати тільки один вид варених овочів. Серед них: кабачки, баклажани, бобова або стручкова квасоля, морква, зелений горошок;
  • сир - тільки знежирені, максимум - 16-17%.

При системі живлення Усама Хамдий для схуднення м'ясо і рибу купуйте не жирні, а перед готуванням знімайте шкірку. Також, доведеться вживати багато яєць.

Запам'ятайте, що між прийомами їжі повинно пройти не менше 2-х годин. Остання трапеза допускається за 2 години до сну.

Яєчна дієта — меню на 4 тижні

Яєчна дієта Усама Хамдий також носить назву — Хімічна дієта, за рахунок зміни хімічних процесів в організмі, але ніяк не застосування хімічних препаратів.

Схуднення відбувається від того, що кількість споживаних вуглеводів знижується, а білків, навпаки, збільшується. Таким образів, організм перестає отримувати достатню енергію і калорії починають активніше витрачатися.

Меню на 4 тижні яєчної дієти Усама Хамдий для схуднення:

1 тиждень

Сніданок кожного дня: 1-2 варених яйця, 0,5 грейпфрута або апельсина;

Обід:

1 день — будь-які допущені фрукти;
2 — філе курки-гриль, свіжі томати, грейпфрут або апельсин;
3 — нежирний білий сир, житній тост, свіжі томати;
4 — будь-які допущені фрукти;
5 — 2 відварених яйця, тушковані овочі;
6 — будь-які допущені фрукти;
7 — філе курки-гриль, свіжі томати або тушковані овочі, грейпфрут або апельсин.

Вечеря:

1 день — будь нежирне м'ясо на грилі (крім баранини);
2 — 2 варених яйця, житній тост, грейпфрут або апельсин;
3 — меню понеділка;
4 — меню понеділка та середи + листя зеленого салату;
5 — варена або приготована на грилі риба, листя зеленого салату, апельсин або грейпфрут;
6 — меню понеділка і середовища;
7 — овочі на пару.

2 тиждень

Сніданок кожного дня: 1-2 варених яйця, 0,5 грейпфрута або апельсина;

Обід:

1 день — 2 відварених яйця, листя зеленого салату;
2 і 3 — нежирне м'ясо або риба на грилі, листя зеленого салату;
4 — 2 відварених яйця, бринза та овочі на пару;
5 — риба або морепродукти на грилі або відварні;
6 — нежирне м'ясо на грилі, листя зеленого салату, апельсин або грейпфрут;
7 — відварене філе курки, свіжі томати, апельсин або грейпфрут.

Вечеря:

1, 2, 3 день — 2 відварених яйця, апельсин або грейпфрут;
4, 5, 6 — допущені фрукти;
7 — філе курки на грилі або відварне, свіжі томати, апельсин або грейпфрут.

3 тиждень

Весь день у будь-якій кількості:

1 день — допущені фрукти;
2 — овочі на пару, листя зеленого салату;
3 — допущені фрукти або овочі на пару;
4 — риба, листя зеленого салату;
5 — філе курки;
6 і 7 — один вид фруктів з допущених.

4 тиждень

На четвертому тижні курсу для схуднення Усама Хамдий Ви самі повинні скласти раціон залежно від того, які продукти дозволено вживати протягом дня.

1 день — 200 гр філе курки, 200 гр вареної риби, томати, огірки, 1 апельсин, 1 грейпфрут;
2 — 2 тосту з цільнозернового хліба, салат з томатів і огірків, 4 будь фрукта;
3 — 2 тосту з цільнозернового хліба, 100 р сиру 0% жирності, 2 апельсина, 2 грейпфрута, 200 г варених овочів, 2 свіжих помідора;
4 — відварне м'ясо курки (0,5 цілої курки), салат з 2 огірків і помідорів 2, 1 апельсин і 1 грейпфрут;
5 — 2 варених яйця, салат зі свіжих овочів (огірки, помідори, листя зеленого салату), 1 грейпфрут;
6 — 1 тост з цільнозернового хліба, 1 огірок, 100 г сиру 0% жирності або бринзи, 200 г відвареного філе курки;
7 — 1 тост з цільнозернового хліба, 2 свіжих помідора, 150 г відвареної риби, 200 г овочів, 1 апельсин і 1 грейпфрут.

Особливості меню сирної дієти

Сирна дієта Усама Хамдий для схуднення підійде людям з непереносимістю яєчного білка або просто тим, хто віддає перевагу сир яйця. При цьому, раціон більш строгий і менш різноманітний.

1 тиждень

Сніданок — 200 гр сиру низької жирності, будь дозволений фрукт;
Обід — допущені дієтою фрукти або цільнозерновий хліб із сиром;
Вечеря — шматок нежирного м'яса або риби на грилі, салат з соком лимона.

2 тиждень

Сніданок — повторює сніданок 1й тижні;
Обід — понеділок - субота: м'ясо/риба на грилі, салат з соком лимона; неділя: 200 гр сиру низької жирності, будь дозволений фрукт;
Вечеря — повторює сніданок 1й тижня.

3 тиждень

1 день — дозволені фрукти в будь-яких кількостях;
2 — овочі в будь-яких кількостях;
3 — дозволені овочі і фрукти в будь-яких кількостях;
4 — риба, салат зі свіжих овочів в будь-яких кількостях;
5 — відварне нежирне м'ясо, салат зі свіжих овочів в будь-яких кількостях;
6 і 7 — дозволені фрукти в будь-яких кількостях.

4 тиждень

Повторює раціон 4й тижня яєчної дієти Усама Хамдий.

Користь і шкода

Білкова (яєчна і сирна) дієта Усама Хамдий для схуднення досить легко переноситься, організм не страждає від нестачі вітамінів і мікроелементів.

При цьому, результат схуднення дійсно очевидний і зберігається на довгий час.

Яєчна дієта Усама Хамдий дозволяє побороти тягу до солодкого і знизити відчуття голоду.

Протипоказання до харчування по системі Усами Хамдий:

  • хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту;
  • хвороби нирок;
  • при вагітності і лактації;
  • при алергічних реакціях на яєчний білок і цитруси.

Ефективність і результати схуднення

У залежності від вихідної ваги людини, білкова (яєчна і сирна) дієта Усама Хамдий дозволяє скинути від 10 до 28 кілограмів.

Для збереження результату виходьте поступово з дієти Усама Хамдий:

  • перший час їжте тільки низькокалорійні продукти;
  • випивайте багато чистої води без газів і будь-який інший рідини без цукру;
  • перед сном випивайте склянку кефіру;
  • основну частину раціону повинні займати овочі і фрукти;
  • обмежте покупні солодощі і борошняні вироби;
  • організуйте дробове харчування;
  • раз в 1-1,5 тижня влаштовуйте розвантажувальні дні для збереження результатів схуднення - кефірні, фруктові, гречані;
  • почніть займатися фізичними вправами, хоча б зарядкою.

Щоб оцінити результати схудлих за цією методикою, пропонуємо порівняти фото до і після:

Читай також: