Шоко дієта: принцип харчування, приклад меню

Ласуни тримайтеся, надаємо Вашій увазі оригінальну дієту, засновану на вживанні шоколаду. Що може бути краще, ніж є улюблені ласощі і худнути? На шоко дієті можна схуднути на 7 кілограмів всього за тиждень, а за 2 тижні скинути до 14-15 зайвих кг. Однак, не все так солодко, як здається на перший погляд. Шоко дієта вважається однією з найсуворіших, а тому її дотримання вимагає чималої сили волі, але результати з лишком виправдовують засоби.

Що таке шоко дієта?

Шоколад – улюблені ласощі багатьох. Його вживання сприяє виробленню серотоніну, відомого як гормон «щастя». Шоко дієта – це ефективний метод схуднення, заснований на низькій калорійності раціону. У день дозволяється з'їдати всього лише одну плитку шоколаду, а тому добова калорійність меню не буде перевищувати 700 Ккал.

Гіркий шоколад = 517 Ккал;

Молочний шоколад = 545 Ккал;

Білий шоколад = 522 Ккал.

Зазначену норму шоколаду слід розділити на 4-6 прийомів їжі, тобто їсти необхідно через кожні 2-3 години. Дозволено вживання протягом дня заварної кави або зеленого чаю, але без цукру та домішок, а також 1,5-2 літрів води без газу.

Види шоко дієти:

  1. 90 гр будь-якого шоколаду (горького, молочного, з різними добавками) і кава (без цукру, вершків та інших добавок) в необмеженій кількості.
  2. 90 гр будь-якого виду шоколаду і зелений чай без цукру в будь-яких кількостях.
  3. 100 гр гіркого шоколаду. Кава, чай і вода без обмежень.
  4. 4 маленьких шоколадних батончиків («Марс», «Снікерс», «Баунті» тощо). Чай, кава, вода без обмежень.
  5. Будь-які протеїнові батончики (загальної добової калорійністю не більше 700 Ккал) в поєднанні з показаної рідиною.
  6. 1 плитка гіркого шоколаду (100 гр). До кави можна додати 100 мл знежиреного молока і цукрозамінник.

Перед початком дотримання даної методики схуднення необхідно підготувати свій організм. Для цього за тиждень до початку шоко дієти слід скоротити обсяг вживаних порцій для зменшення шлунку в розмірі. Добову калорійність необхідно зменшити на 25-30% від звичної. Рекомендується виключити зі свого меню жирні, смажені і копчені страви, зменшити кількість вживаної солі і цукру.

Питна шоко дієта на 7 днів

Какао – корисний напій, надає тонізуючу дію на організм. Цей диво-напій також визнаний еліксиром молодості, оскільки сприяє уповільненню старіння з-за високого вмісту в своєму складі теоброміну і антиоксидантів. Показаний людям, що страждають від захворювань дихальних шляхів (астма, бронхіт).

Питна шоко дієта полягає у вживанні какао або гарячого шоколаду. Показана денна норма – не більше 7 чашок в день по 200 мл Заборонено вживання при питної шоко дієті будь-яких інших продуктів. Можна пити в необмеженій кількості очищену воду (можна мінеральну без газу.

Тривалість питної шоко дієти сім днів. За цей час можна схуднути на 7-8 кг В перші дні може відчуватися слабкість, запаморочення через різке зниження калорійності раціону. Через тиждень шлунок зменшитися в розмірах і Вам вже буде вимагатися для насичення значно менше їжі, ніж раніше, що дозволить зберегти досягнутий на питною шоко дієті результат схуднення.

Рецепт какао при питної шоко дієті, який можна приготувати в домашніх умовах:
Інгредієнти:

  • Какао-порошок-4 ст. л;
  • Молоко знежирене 1л.

Спосіб приготування:

  1. Какао-порошок розмішати в чашці з невеликою кількістю холодної води.
  2. Закип'ятити молоко, додати в нього розмішаний какао-порошок, ретельно перемішати.

За смаком можна додати какао, ваніль або корицю, а цукор (в тому числі і цукрозамінник) за правилами питної шоко дієти заборонений.

Меню на 14 днів

Існує кілька різновидів шоко дієти: класична, м'яка і питна.

Класичний варіант – щоденне вживання протягом 7 днів 1 шоколадної плитки. Плитку поділяють на 4-6 порцій і їдять по одному шматочку через кожні 2-3 години. Протягом дня дозволяється пити в необмежених кількостях заварний кави без цукру, вершків або ж зелений чай. Для виключення зневоднення організму, рекомендується вживати не менше 1,5-2 літрів негазованої води, крім кави і чаю.

Питної варіант – полягає у вживанні какао, звареної на воді або знежиреному молоці без цукру. Добова норма – 1-1,4 літри, тобто необхідно випивати по чашці какао через кожні 2-3 години. Крім основного напою, рекомендується пити чисту негазовану воду в необмежених кількостях.

Щадний варіант – розроблений італійськими дієтологами і передбачає розширений раціон, при цьому денна норма шоколаду скорочується до 30 гр. За тиждень на даному способі можна схуднути на 5 кілограмів.

Дозволені продукти при легкому варіанті:

  • Овочі (за винятком картоплі);
  • Фрукти (за винятком бананів, винограду, манго і дині);
  • Макаронні вироби з твердих сортів пшениці;
  • Соєвий соус і лимонний сік в якості заправки салатів, пасти.

При приготуванні страв виключають смаження, додавання масла, цукру і солі. У день необхідно вживати не менше 2 літрів води, яка сприяє прискоренню метаболізму та виведення шкідливих токсинів і шлаків з організму.

Меню на один день шоко дієти в легкому варіанті (сніданок, обід, полуденок, вечеря):

  • Яблучне пюре. 10 гр гіркого шоколаду;
  • Паста, заправлений соєвим соусом. Салат з огірків і помідорів, заправлений лимонним соком;
  • Грейпфрут. 10 гр гіркого шоколаду;
  • Салат «Грецький». 10 гр гіркого шоколаду.

На скільки можна схуднути?

Шоко дієта – ефективний метод схуднення, що дозволяє за тиждень позбутися від 7-8 кг. Результати худевших на шоколад або какао вражають. Буквально на 2-3 день дотримання шоко методики зайві кілограми починають «танути на очах». Людина худне на кілька розмірів, а через 7 днів силует набуває стрункі обриси. Однак, перехід на екстремально низьку калорійність добового раціону може викликати почуття слабкості, швидкої стомлюваності, дратівливості, головного болю, тому більше 14 днів дотримуватися даного способу схуднення не рекомендується.

Питна шоко дієта підходить для людей, які страждають алергічними реакціями на шоколад. Какао володіє більш щадною дією на організм, ніж кофеїн і шоколад. За тиждень з допомогою даного способу можна схуднути на 7-8 кілограмів. Відгуки худнуть свідчать про те, що за 1 день йде 1-1,5 кг За 2 тижні, вживаючи тільки какао, можна домогтися неймовірних результатів, позбувшись від 14-16 зайвих кг.

Вихід з шоко дієти питної

Для того, щоб перебудувати організм до вживання твердої їжі необхідний правильний вихід з питною шоко дієти. Протягом наступних двох днів після дотримання питної шоко дієти слід вживати в невеликих кількостях фруктове пюре (яблучне, персикове, сливове). На третій день можна розширити раціон, додавши в нього тушковані або варені овочі.

На 4-5 день можна крім овочів і фруктового пюре, додати в своє меню каші, приготовані на воді з додаванням невеликого шматочка вершкового масла. До кінця першого тижня при виході з питною шоко дієти дозволяється вживати в подрібненому вигляді нежирне м'ясо, птицю і рибу. При переході на звичний раціон харчування необхідно зменшити в об'ємі порції, щоб предотвраить збільшення шлунка в розмірі і зберегти досягнуті результати схуднення на питною шоко дієті.

Що кажуть фахівці про таку методику схуднення?

Шоко дієта – це методика, що представляє собою екстремальне схуднення. На думку дієтологів, добова калорійність раціону, скорочена нижче 1200 Ккал для жінки – варіант голодування. Дотримання низькокалорійної шоко дієти протягом 7-14 днів може негативно позначитися на м'язовому тонусі, стан шкіри, волосся, нігтів, зубів, оскільки в її меню виключені білкові продукти і клітковина. Вживання в надмірних кількостях кави та шоколаду може спровокувати появу целюліту, вугрової висипки і сероватому відтінку шкіри обличчя. Рекомендується на період дотримання даної методики схуднення зменшити рівень своєї фізичної активності, а при виході – збільшити.

Протипоказання шоко дієти:

  • Алергічні реакції на шоколад;
  • Цукровий діабет;
  • Гіпертонія;
  • Захворювання шлунково-кишкового тракту;
  • Захворювання серцево-судинної системи;
  • Захворювання печінки і нирок;
  • Будь-які захворювання у період загострення;
  • Вагітність та лактація;
  • Підлітковий і літній вік.

Перед початком дотримання даної методики схуднення необхідно проконсультуватися з лікарем на відсутність протипоказань.

Читай також: