Східна дієта на 10 днів — меню і рецепти

Східна дієта для схуднення на 10 днів ефективна і доступна. Краса і привабливість часто вимагають стрункості. Єдиний дієвий спосіб скинути вагу – обмежити харчування.

Є безліч «голодних» методик харчування. Але більшість обмежувальних практик харчування складно витримати, результати не закріплюються надовго, нерідко завдають шкоди здоров'ю.

Східна дієта також відрізняється строгістю, однак плюсом такого схуднення є простота, корисність і ефективність для процесу схуднення.

Східна дієта для схуднення на 10 днів

Східна дієта – високоефективна система живлення зниженої калорійності. Меню для неї слід розраховувати виходячи з 800-1200 ккал на один день.

Східна дієта змогла збалансувати раціон, використовуючи:

  • білковий компонент нежирне м'ясо;
  • необхідну клітковину, вітаміни овочів, ягід, фруктів;
  • кальцій, білок молочних продуктів невисокої жирності.
  • складні вуглеводи каш і чорного хліба.

Існує східна семиденна дієта, що дозволяє істотно знизити зайву все на 5 кілограм.

Більш затребуваним буде десятиденний варіант. Його ефективність досягаємо 7 кг в залежності від початкового ваги, особливостей фігури. Східна дієта десять днів вимагає жорсткості у вживанні призначеного меню і список продуктів, але дробности харчування, а також дотримання спеціального режиму.

Час перерв між їжею становить три години. Меню розбивається на п'ять обов'язкових прийомів їжі.

Що таке східна дієта?

Для швидкого схуднення найбільше підходять дієти зменшеною калорійністю. Але їх важко витримувати зважаючи гострого почуття голоду.

Часто із-за незбалансованості виявляється несприятливий вплив на організм. Таких недоліків позбавлена східна дієта. По підбору продуктів дієта східна швидше середньоєвропейський стиль харчування.

Її основні принципи:

  • найсуворіше дотримання меню режиму;
  • дрібність прийому їжі з тригодинним жорстко контрольованим проміжком;
  • повне виключення алкоголю, солоної, копченої, жирної, смаженої їжі;
  • в меню не включаються солодощі, випічка, банани, здоба, виноград;
  • відмова від солі;
  • харчування засноване на нежирному м'ясі, молочних продуктах зниженої жирності, багатих клітковиною свіжих фруктах, різноманітних овочах, різних сухофруктах, крупах, невеликій кількості хліба чорного;
  • між їжею треба пити по 0,25 л води;
  • загальна денне споживання води 1,5..2 літри;
  • кількість хліба на день 0,15 кг;
  • у день можна їсти 0,2 кг м'яса невеликий жирності.

Поєднання достатньої кількості білків з клітковиною, уповільненими вуглеводами при частому харчуванні з трехчасовыми проміжками зменшує відчуття голоду, полегшує дотримання режиму.

Збалансоване меню з достатньою кількістю вітамінів покращує здоров'я, гарантує прекрасний вигляд шкіри, волосся.

П'ятиразове харчування з чітко соблюдаемыми трехчасовыми проміжками допомагає розігнати обмінні процеси, не допускає зменшення швидкості метаболізму. Достатня кількість білка дозволяє позбавитися від зайвого жиру, а не м'язів.

Харчові волокна використаних продуктів в меню, відмінно покращують роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Протипоказання мінімальні. Таке харчування не підійде при вагітності, тяжких захворюваннях, грудному вигодовуванні.

Меню на 10 днів

Східна дієта на 10 днів — меню:

День перший

  1. 8-00 кави солодкий;
  2. 11-00 круте яйце, вісім свіжих слив;
  3. 14-00 відварна яловичина нежирна 0,2 кг, салат капустяно-морквяний 0,15 кг, апельсин;
  4. 17-00 сир твердий 0,05 кг, яблуко;
  5. 20-00 кефір 0,25 л.

День другий

  1. 8-00 чай зелений солодкий;
  2. 11-00 сир маложирний 0,03 кг, зелень, сік морквяний;
  3. 14-00 куряча грудка 0,1 кг на пару, салат огірково-томатний 150 грам, яблуко;
  4. 17-00 грейпфрут;
  5. 20-00 кисле молоко 0,25 л.

День третій

  1. 8-00 чай чорний солодкий;
  2. 11-00 чорнослив жменя;
  3. 14-00 відварне філе хека 0,1 кг, салат овочевий.
  4. 17-00 суміш нарізаних яблук, моркви, капусти
  5. 20-00 ряжанка 0,2 л.

День четвертий

  1. 8-00 зелений чай з ч. ложкою меду;
  2. 11-00 яблуко;
  3. 14-00 відварне стограммовое філе індички, салат морквяно-капустяний.
  4. 17-00 тридцять гр. сиру нежирного, салат зелений;
  5. 20-00 кефір.

День п'ятий

  1. 8-00 кави солодкий;
  2. 11-00 круте яйце, курага п'ять штук;
  3. 14-00 відварна нежирна телятина 0,2 кг, салат капустяно-морквяний 0,15 кг, апельсин;
  4. 17-00 сир нежирний 0,05 кг, яблуко;
  5. 20-00 кефір 0,25 л.

День шостий

  1. 8-00 чай зелений солодкий;
  2. 11-00 сир маложирний 0,03 кг, зелений салат, сік томатний;
  3. 14-00 грудка індички 0,1 кг відварна, салат огірково-томатний 150 грам, яблуко;
  4. 17-00 пара ківі;
  5. 20-00 кисле молоко 200 мл

День сьомий

  1. 8-00 чай чорний солодкий;
  2. 11-00 суміш кураги з чорносливом;
  3. 14-00 відварне філе мерлузи 0,1 кг, кабачки тушковані.
  4. 17-00 суміш нарізаних яблук, моркви, капусти
  5. 20-00 ряжанка 0,2 л.

День восьмий

  1. 8-00 кави солодкий;
  2. 11-00 круте яйце, вісім свіжих слив;
  3. 14-00 відварна яловичина нежирна 0,2 кг, салат капустяно-морквяний 0,15 кг, апельсин;
  4. 17-00 сир твердий 0,05 кг, яблуко;
  5. 20-00 кефір 0,25 л.

День дев'ятий

  1. 8-00 чай зелений солодкий;
  2. 11-00 сир маложирний 0,03 кг, зелений салат, сік морквяний;
  3. 14-00 відварені сосиски двісті гр, салат огірково-томатний 150 грам, яблуко;
  4. 17-00 грейпфрут;
  5. 20-00 кисляк 0,2 л.

День десятий

  1. 8-00 чай чорний солодкий;
  2. 11-00 яйце круто, вісім свіжих слив;
  3. 14-00 відварне філе білої риби 0,1 кг, кабачки тушковані.
  4. 17-00 персик;
  5. 20-00 ряжанка 0,2 л.

Меню в семиденнім варіанті менш суворе, наприклад:

  1. 8-00 каша рисова, ягідний морс;
  2. 11-00 курага п'ять шт;
  3. 14-00 риба відварна, салат фруктовий;
  4. 17-00 п'ять слив;
  5. 20-00 яловичина відварна, салат зелений, сік апельсиновий.

Смачні рецепти

Східна дієта передбачає приготування страв без солі з заміною її прянощами, травами. В якості заправки салатів слід використовувати олія оливкова. Рекомендується прийом сухофруктів.

Рецепти для східної дієти:

Салат овочевий

Салат овочевий

Інгредієнти:

  • капуста;
  • зелень;
  • огірки;
  • помідори;
  • олія оливок;
  • оливки.

Спосіб приготування:

  1. нарізаємо овочі, перемішуємо;
  2. заправляємо олією оливок;
  3. додаємо оливки.

Каша рисова

Каша рисова

Інгредієнти:

  • рис;
  • родзинки.

Спосіб приготування:

  1. замочуємо рис;
  2. розпарювала ізюм;
  3. кип'ятимо літр води;
  4. додаємо рис;
  5. відварюємо його;
  6. додаємо родзинки.

Салат з курячої грудки з овочами

Салат з курячої грудки з овочами

Інгредієнти:

  • грудка куряча;
  • помідори;
  • китайська капуста;
  • огірки;
  • перець солодкий;
  • олія оливок;
  • зелень;

Спосіб приготування:

  1. курячу грудку відварюємо;
  2. нарізаємо м'ясо, овочі;
  3. змішуємо, заправляємо олією оливок, зеленню.
  4. можна додати для смаку 1-2 перепелиних яйця.

Східна дієта, за відгуками схудлих, досить ефективна. У десятиденному варіанті втрата ваги складає п'ять, сім кілограм. У семиденнім варіанті кількість скинутих кілограм 3-5.

Важлива умова успіху – поступовий вихід з неї по 250 ккал за день. Також потихеньку вводяться інші продукти.

Проміжок між використанням такого харчування повинен тривати від 4 місяців.

Завдяки збалансованості, достатньої кількості овочів, м'яса, фруктів, дієта дозволяє домогтися ефективного схуднення, не завдаючи шкоди здоров'ю.

Відгуки лікарів при такому способі схуднення — позитивні. Східна дієта ефективна для зниження ваги і дозволяє зробити тіло струнким і здоровим і міцним!

Читай також: