Семиденний англійська дієта для схуднення

Мабуть, однією з найбільш ефективних методик схуднення є англійська дієта. Вона підходить при наявності будь-якої кількості зайвих кілограмів, оскільки може бути розрахована як на сім днів, так і на три тижні.

В даному випадку розглянемо перший, більш щадний варіант, розроблений дієтологами лише на тиждень. В чому суть англійської дієти і які її основні принципи, розглянемо в наступному матеріалі. А також дізнаємося, які продукти англійська дієта рекомендує для найбільш ефективних результатів схуднення і які з них існують рецепти.

Англійська дієта на 7 днів

Англійська методика схуднення здобула популярність завдяки збалансованому чергування овочевих і білкових днів. Тобто, завдяки цій дієті, більшість ваших улюблених продуктів залишиться в меню. Зрозуміло, тільки тих, які не є висококалорійними і не мають ніякого відношення ні до напівфабрикатів, ні до фаст-фуду.

Якщо ви ще не визначилися, чи підходить вам такий харчування за рецептами такого способу схуднення чи ні, пропонуємо ознайомитися з основними принципами дієти в наступному пункті.

Принципи харчування


Харчування по англійській дієті на 7 днів
дасть бажаний результат лише за умови бездоганного дотримання усіх правил:

  • необхідно випивати не менше двох літрів очищеної води без газу в день;
  • сіль слід вживати в помірних кількостях, або взагалі виключити з раціону;
  • продукти краще готувати на пару;
  • перший день дієти в обов'язковому порядку повинен бути розвантажувальним;
  • триразове харчування — сніданок, обід і вечеря;
  • останній прийом їжі — не пізніше 18:00;
  • більшу частину калорій розподіляйте на другу половину дня;
  • перед кожним прийомом їжі, особливо натщесерце, слід випивати по склянці теплої води з лимонним соком;
  • в якості перекусу допустимі 100-150 г сухофруктів;
  • щоб уникнути авітамінозу, додайте в раціон комплекс медикаментозних вітамінів;
  • повторити вищезазначену систему харчування рекомендується не раніше, ніж через рік після завершення поточної;
  • ні в якому разі не вдавайтеся до даної методики при порушеннях в роботі шлунково-кишкового тракту.

При дотриманні всіх перерахованих вище правил англійської методики схуднення, можна скинути до десяти зайвих кілограмів. Зрозуміло, все залежить від вашого початкового ваги.

Що можна і що не можна їсти?


Список продуктів англійської дієти для схуднення багатий мінералами і корисними вітамінами. Розглянемо ті, які дієтологи настійно рекомендують до вживання і використання в рецептах:

  • крупи: гречка, пшоно;
  • вівсяна каша;
  • перець, баклажани, гарбуз, цибуля, часник, морква і спаржа;
  • ківі, цитрусові, яблука;
  • селера, петрушка, кріп, базилік, кінза;
  • кардамон, кориця;
  • волоські і кедрові горіхи.

При дотриманні англійської методики для схуднення, категорично заборонені до вживання:

  • газована вода, алкогольні напої;
  • виноград, банани;
  • солодощі;
  • картопля;
  • хліб.

Меню на кожен день


Семиденний раціон англійської дієти для схуднення відрізняється від всіх інших методик тим, що, дотримуючись її меню, ви не будете нудьгувати від одноманітності і в обов'язковому порядку захочете довести справу до кінця.

Давайте розглянемо, яким чином буде виглядати ваш раціон на найближчий тиждень. Отже, англійська дієта — меню на кожен день:

Понеділок

  • Сніданок: зелене яблуко;
  • Обід: 150 г відвареного рису і чашка зеленого чаю;
  • Вечеря: 200 г салату з солодких перців і огірків.

Вівторок

  • зелений чай і яблуко;
  • гречка і знежирений кефір;
  • 150 г тушкованої капусти.

Середа

  • грейпфрут і несолодкий гарячий напій;
  • рисова каша на воді з чорносливом;
  • запечені перці.

Четвер

  • стакан знежиреного кефіру;
  • 250 г сиру зі сметаною;
  • грейпфрут.

П'ятниця

  • тост з житнього хліба з плавленим сирком і склянку теплого молока;
  • салат з огірків і помідорів, заправлений знежиреної сметаною;
  • варене яйце і грейпфрут.

Субота

  • молоко і бутерброд з сиром;
  • сир з родзинками — 250 г і несолодкий зелений чай;
  • два варених яйця.

Неділя

  • чай з лимоном і медом;
  • 300 г вареної курятини і стакан кефіру;
  • тушковані баклажани з перцем і помідорами.

Рецепти

Ознайомившись з основними продуктами, що позитивно впливають на організм і сприяють схудненню, давайте розглянемо найбільш корисні рецепти для англійської дієти на 7 днів:

Рецепт запечених овочів для англійської дієти

Запечені овочі

Необхідні продукти: три столові ложки оливкової олії, дві невеликі цибулини, щіпка солі і перцю, півкіло картоплі, 4-5 зубчиків часнику, 400 г кабачків, 300 г баклажанів, три великі помідори, лимон, три перцю, жменя зелені.

  • розігріти духову піч до 160 градусів;
  • змастити деко олією і покласти туди цибулю, розрізану навпіл;
  • потім почистити і помити картоплю;
  • крупно порізати його і також викласти на деко;
  • потім посипати спеціями;
  • зверху видавити часник;
  • готувати протягом 10 хвилин;
  • перці почистити і нарізати соломкою;
  • потім помити баклажани з кабачками порізати великими шматочками;
  • розрізати помідори навпіл;
  • покласти порізані овочі на деко;
  • готувати протягом півгодини.

Рецепт салату з цитрусових для англійської дієти

Салат з цитрусових

Необхідні продукти: по половині грейпфрута і апельсина, 150 г волоських горіхів, 50 мл цукрового сиропу.

  • помити і очистити грейпфрут;
  • позбавити їх від шкірки;
  • подрібнити м'якоть;
  • очистити апельсини від шкірки;
  • позбавити його від кісточок;
  • подрібнити горіхи;
  • змішати всі інгредієнти і заправити сиропом.

Рецепт пшоняної каші з родзинками для англійської дієти

Пшоняна каша з родзинками

Інгредієнти: 200 г родзинок, 250 г пшона, 400 мл води.

  • ретельно промити родзинки;
  • залити водою і варити протягом п'яти хвилин;
  • перебрати і промити пшоно;
  • додати до ізюму;
  • варити протягом 25 хвилин.

Читай також: