Різновиди розвантажувальних днів на гречці

Розвантажувальний день на гречаної каші — одна з найпопулярніших експрес-дієт, якою з успіхом користуються не тільки тих, що худнуть, але і стрункі люди, які прагнуть дати організму перепочинок, очиститися від шлаків і токсинів, вивести зайву воду. Такий день включає щадне харчування обмеженою калорійністю — близько 900 ккал в добу.

Періодичні обмеження раз на тиждень дають змогу без надмірних зусиль скинути зайві кілограми. А використовувана для цього гречка відрізняється великою кількістю корисних властивостей, легкістю приготування, а головне — ефективністю в питанні схуднення. Гречку для схуднення рекомендує навіть відома телеведуча Олена Малишева.

Важливий і той факт, що розвантажувальний день на гречці не відноситься до так званих голодним днях, а значить, схуднення може пройти комфортно.

Чому для розвантажувальних днів слід вибирати гречану крупу:

  • у ній міститься безліч життєво необхідних вітамінів і мінеральних речовин, які не виробляються організмом людини самостійно;
  • володіє низьким глікемічним індексом, тобто запобігає відчуття голоду, гарантує довгий насичення і мінімалізує зриви в цей день;
  • дає необхідну кількість лізину — важливої амінокислоти;
  • поліненасичені жири гречаної крупи у великій кількості знижують холестерин, покращують жировий обмін, дозволяють скинути зайву вагу;
  • рослинні волокна значно покращують функціонування кишечника;
  • насичує клітковиною, забезпечуючи зниження ваги.

Це означає, що вибирати для розвантаження організму саме гречку правильно і із оздоровчої точки зору. До того ж, за день можна схуднути на 0,5-1 кілограм.

Розвантажувальні дні для схуднення на гречці:

  • забезпечують повноцінну роботу ШКТ;
  • дозволяють уникнути відчуття голоду, дискомфорту;
  • прискорюють переробку організмом жирів;
  • виводять рідину — дають можливість схуднути.

Як правильно проводити розвантажувальний день на гречці?

Калорійність харчування до заходу повинна поступово знижуватися, а на наступний день після нього поступово наростати — так організм не зазнає різкого перепаду. Раціон харчування розвантажувальний день буде складатися з гречки і води, можна також урізноманітнити меню зеленим чаєм. Деякі доповнюють дієту кефіром, фруктами, овочами про все по порядку.

Як краще всього приготувати гречку для розвантажувального дня — вирішувати худеющему. Деякі готують її звичним способом — варять, інші, в тому числі і дієтологи наполягають, що гречану крупу потрібно заливати окропом і залишати закритою в теплі на всю ніч. Чому цей метод вважається більш оптимальним? Справа не в простоті приготування, при запарюванні гречка зберігає більшу кількість корисних вітамінів і мінералів, ніж при варінні.

Оптимальна кількість гречаної крупи для одного розвантажувального дня — 250-300 грамів в сирому вигляді. Для цього кількості знадобиться дві склянки крутого окропу. Після того, як гречка була промита, її заливають окропом, закривають, загортають в рушники і залишають на ніч.

Дієтологи радять під час розвантажувального дня розділяти прийоми їжі на п'ять-шість разів. Є при цьому потрібно кожні дві з половиною години. Дуже важливо пити протягом розвантажувальної дієти не менше 2,5 літрів води на добу — це забезпечує надійне виведення шлаків і токсинів. Основна кількість рідини приймають до 15 годин дня, щоб уникнути набряків.

Фізичні навантаження при цьому небажані — розвантажувальний день потрібно влаштовувати не тільки для шлунка, але і для всього тіла. В цей день варто відвідати лазню або прийняти ванну. Вдалою ідеєю буде розслабляючий масаж або інші спа-процедури. Це також забезпечить позбавлення від зайвої рідини і шкідливих речовин.

Важливо: при наявності хронічних захворювань обов'язково слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем.

Користь для схуднення

Деякі худнуть вибирають більш приємний варіант експрес схуднення — розвантажувальний день на гречку з кефіром. Це теж популярний спосіб схуднення і очищення, проте слід знати, що він діє на організм набагато могутніше, в особливості, на кишечник. Кефір може дати проносний ефект.

Користь для схуднення від розвантажувального дня на гречку з кефіром полягає в одночасному оздоровлення та серйозного очищення за рахунок властивостей гречаної крупи і послабляющего ефекту кефіру.

Гречка з кефіром при розвантаженні відмінно доповнюють один одного:

  • два корисних і добре засвоюваних продукту не допускають відчуття голоду;
  • відмінно розганяють обмінні процеси;
  • ефективними для виведення зайвої рідини — по суті схуднення;
  • забезпечують необхідними речовинами;
  • покращують роботу кишечника.

Така розвантаження легко переноситься, досить ефективна, несе велику користь для організму. Особливо корисно проводити при набряках, запорах.

Як часто можна проводити?

Як часто можна проводити розвантажувальні дні на гречці? Дієтологи рекомендують розвантажувати організм на гречаній крупі один раз в тиждень. Протягом семи днів не можна проводити більше двох розвантажувальних днів — цей суворий режим харчування може негативно позначитися на здоров'ї.

Гречка з кефіром допомагають при:

  • підвищеному артеріальному тиску;
  • різних захворюваннях печінки;
  • небезпеки атеросклерозу;
  • остеоартриті;
  • схильності до набряків.

Слід звернути увагу, що розвантажувальний день на кефірі та гречці може завдати шкоди людям, які страждають низкою серйозних захворювань. В якихось випадках від розвантажувальних днів варто відмовитися?

Протипоказання для проведення розвантажувальних днів на гречці і кефірі:

  • гастрит;
  • кишкові, шлункові виразки;
  • гастроентерит;
  • захворювання капілярів.

Поради вагітним

Чи можна вагітним проводити розвантажувальний день на гречці? У період до 28 тижнів вагітності розвантаження організму, як і будь-які обмеження харчування, небажані. Справа в тому, що плоду для формування необхідно різноманітне повноцінне харчування. Після цього періоду розвантажувальний день для вагітних на гречці припустимо. Але основний варіант тільки на одній гречаній крупі небажаний.

Для вагітних більше підійде розвантаження на гречаній крупі доповнена овочами, яблуками, кефіром. При цьому слід пити до двох літрів чистої води. Проведення раз в одну-два тижні розвантажувального дня для організму з гречаною кашею і зеленими яблуками запобігає набряки у вагітних.

Варіанти розвантажувальних днів на гречці

Поправити здоров'я і схуднути на гречці можна кількома способами. Гречана моно-дієта відмінно поєднується з зеленими овочами та фруктами — яблуками і огірками, молочними продуктами — кефіром, молоком, доповнюється зеленим чаєм. Рецепти для розвантажувальних днів досить різноманітні. Розглянемо, як можна приготувати гречану крупу для розвантажувального дня.

Варіант із запарюванням крупи: промиваємо 250 грамів гречаної крупи, закладаємо в термос, наливаємо вдвічі більшу кількість окропу, запарюємо 10-12 годин.

Гречана каша вариться так: кип'ятимо воду в об'ємі вдвічі перевищує крупу; насипаємо порцію крупи; варимо п'ятнадцять хвилин.

Хороший результат схуднення дає розвантажувальний день на гречці і огірках. Рецепт цієї суворої дієти передбачає, що огірки вживають в якості перекусу.

Крім того, можна урізноманітнити режим, якщо вибрати розвантажувальний день з гречкою та овочами для схуднення. Сюди підійде рецепт салату з трьох огірків, двох морквин, буряків, капусти. Для салату буряки варять і натирають. Нарізають до неї моркву, огірки, капусту. Можна їсти його тричі на день разом з кашею, або в якості перекусу.

Розвантажувальний день на гречці і кефірі

Поєднання гречаної каші та кисломолочного продукту протягом цілого дня дають в сумі високоефективну розвантаження і відмінний результат. Ця популярна дієта не тільки дієвою, але і досить легко переноситься.

Розвантажувальний день на гречці і кефірі може існувати в двох основних варіантах:

Для першого способу варять або запарюють на воді гречану крупу в об'ємі 0,25 кг Розділяють на порції. Протягом дня замість перекусу випивають 1,5 л нежирного кефіру.

За іншим рецептом гречана крупа заливається нежирним кефіром, набухає близько восьми годин. Ділять на п'ять-шість порцій. Крім кефіру обов'язково пити воду, не менше 1,5-2 літра в розвантажувальний день.

Гречка з молоком

Ефективний для схуднення розвантажувальний день на гречку з молоком. Молоко забезпечує більш м'який ефект, ніж кефір.

У першому варіанті розвантажувальний день на молоці і гречці проходить в змішаному вигляді: 0,25 кг гречаної крупи заливаються знежиреним молоком. Основне правило — їсти потроху кожні дві години, не даючи організму відчувати голод.

Згідно з другим рецептом, молоко п'ють між прийомами каші. Не можна забувати пити воду протягом усього дня.

Каша в поєднанні із зеленим чаєм

Відмінний результат схуднення дає розвантажувальний день на зеленому чаї та гречці. Однак це один з найбільш суворих варіантів розвантаження, адже чай — єдине, чим можна урізноманітнити меню. Перевага цього дня в тому, що крім каші і води більше в раціон нічого не входить, а значить схуднення забезпечено.

Гречка з зеленим чаєм для розвантажувального дня підходить для тих, у кого хороша витримка. Рецепт дуже простий: кашу їдять в шість прийомів і п'ють зелений чай без обмежень.

Яблука і гречана каша

Корисний для здоров'я і розвантажувальний день на яблуках і гречці для схуднення. Режим доповнюється кілограм яблук, які їдять в проміжку між прийомами гречки. Яблука з гречкою для розвантажувального дня можна поєднувати в одне блюдо. Приміром, частина яблук подрібнити на блендері, додавши в кашу для смаку.

Результати схуднення

Зазвичай при розвантажувальному дні на гречці і кефірі можна скинути від половини до півтора кілограма зайвої ваги, залежно від початкових показників. Особливою результативністю відрізняється жорсткий варіант розвантажувального дня на гречаної каші і воді. Але його краще використовувати тільки в тих випадках, коли у людини є витримка і сила волі.

Ті, хто регулярно очищається за допомогою гречки, і при цьому дотримується здоровий спосіб життя в інші дні, без праці втрачають зайві кілограми, і через кілька місяців домагаються значних результатів схуднення.

Результати схуднення після розвантажувальних днів на гречці:

Читай також: