Правильне харчування для схуднення в ногах

З незадовільною довжиною або формою ніг стикалася майже кожна жінка. Що стосується довжини, на жаль, в цьому ми вам допомогти не в силах. Але привести їх у бажаний вид з допомогою вправ допоможе наша стаття про вправи для сідниць і стегон в домашніх умовах. Не поспішайте засмучуватися, якщо у вас з якихось причин немає можливості займатися спортом, так як в даному матеріалі ми розглянемо спеціальну дієту для схуднення ніг.

Багато жінок перепробували масу дієт для схуднення, що не приносять результату і , природно, зневірилися знайти дієву методику. Поспішаємо вас запевнити, наша дієта для схуднення сама що ні на є ефективна. Зрозуміло, логічно буде ознайомити вас зі списками допустимих і воспрещенных продуктів, приблизними меню і смачними рецептами. Влаштовуйтеся зручніше, так як нижче вас чекає дуже багато корисної інформації про дієту для схуднення ніг.

Як харчуватися, щоб схуднути в ногах?

Принцип дієти для схуднення ніг досить простий і практично нічим не відрізняється від правил інших обмежень у харчуванні — відмовитися від шкідливої висококалорійної їжі і 2-3 рази в тиждень присвячувати себе помірним фізичним навантаженням. Втім, детальніше про дозволених і заборонених продуктах поговоримо у нижченаведених пунктах.

Зрозуміло, для схуднення ніг і правильного догляду за ними існує маса способів: масажі, вправи, обгортання. Але оскільки в даному випадку ми розглядаємо дієту, основи харчування виглядають наступним чином:

  • триразове харчування;
  • щоденне вживання від півтора до двох літрів очищеної питної води;
  • відмова від фастфуду та напівфабрикатів;
  • включення в меню продуктів, що містять вітаміни;
  • дотримання здорового способу життя.

Крім того, намагайтеся якомога більше рухатися і носити стягуючі лосини і білизна, відмінно коректують фігуру. Дієта для схуднення ніг і стегон в домашніх умовах вимагає правильного харчування.

Дозволені та заборонені продукти

Дієта для схуднення ніг в домашніх умовах передбачає виключно правильне харчування, в поєднанні з помірними фізичними навантаженнями. Пропонуємо вам ознайомитись зі списками продуктів харчування, які допускаються або суворо заборонені в меню і рецепти.

Продукти, які можна в меню дієти для схуднення ніг, включають масу вітамінів і мінералів, корисних для організму:

  • висівковий і житній хліб;
  • нежирні супи та бульйони;
  • гречка, рис, вівсянка;
  • м'ясо: курятина, яловичина, кролятина і баранина;
  • овочі: огірки, помідори, кабачки, баклажани, перець, морква, капуста, брокколі;
  • фрукти: яблука, сливи, персики, ананаси, ківі, полуниця, апельсин, грейпфрут;
  • сухофрукти: курага, ізюм, чорнослив;
  • морепродукти: креветки, мідії;
  • нежирна риба: форель, тунець, тріска, карась;
  • мед, варення.

Як і в будь-якій дієті, в правильному харчуванні для схуднення ніг є свої обмеження. Їх суть полягає у відмові від наступного списку продуктів:

  • білий хліб;
  • картопля;
  • напівфабрикати, фастфуд;
  • хлібобулочні та кондитерські вироби;
  • газовані та алкогольні напої;
  • смажене, жирне, копчене, гостре й солоне;
  • цукор;
  • рафінована олія.

Меню дієти для схуднення ніг за тиждень

Виходячи зі списку допустимих продуктів, перерахованих вище, складається приблизне меню дієти на тиждень. Для вашої зручності, надаємо свій найбільш ефективний варіант правильного харчування для схуднення ніг на найближчі сім днів:

Понеділок

  • Сніданок: тост з плавленим сирком і чашка неміцного кави;
  • Обід: свіжі огірки і помідори, заправлені лимонним соком;
  • Вечеря: 150 г відвареного курячого м'яса і склянку знежиреного кефіру.

Вівторок

  • салат з морепродуктів і зелений чай;
  • нежирний овочевий суп;
  • перець тушкований з цибулею — 250 р.

Середа

  • апельсин і 200 мл знежиреного йогурту;
  • 200 г відвареного рису і 150 г вареного курячого м'яса;
  • суп-пюре з капусти та брокколі.

Четвер

  • сир з родзинками і чай з медом;
  • овочева запіканка з нежирної сметаною і зеленню;
  • кроляче тушковане м'ясо — 200 г і відвар шипшини.

П'ятниця

  • вівсяні пластівці з чорносливом і склянку теплого молока;
  • сирна запіканка з сухофруктами, чашка зеленого чаю;
  • тушковані кабачки, баклажани і капуста з цибулею — 200 р.

Субота

  • тост з сиром і гарячий напій;
  • салат з креветок і огірків, апельсиновий фреш;
  • рагу з овочів і яловичого м'яса — 250 р.

Неділя

  • гречка, скибочку чорного хліба і стакан кефіру;
  • фруктово-овочевий вітамінний салат з морквою, солодким перцем і яблуками, ягідний кисіль;
  • нежирні яловичі відбивні з зеленню.

При бездоганному дотриманні вищевказаного меню дієти для схуднення ніг, ви безсумнівно досягнете бажаних результатів. Головне, постійно нагадувати собі про кінцеву мету.

Смачні рецепти в домашніх умовах

Для того, щоб швидко схуднути в ногах, не завдавши при цьому шкоди здоров'ю, наша стаття рекомендує вам ознайомитися з різноманітними смачними рецептами страв правильного харчування спеціальної дієти для підтримки форми ніг.

Для початку розглянемо білкові страви для дієти для схуднення ніг:

Суп з фрикадельками

Суп з фрикадельками

Інгредієнти: 400 г курячого м'яса, літр курячого бульйону, 200 г зеленої стручкової квасолі, два щіпка перцю і зелені.

  • прокрутити курятину через м'ясорубку;
  • сформувати з отриманого фаршу кульки і кинути їх у бульйон;
  • додати квасолю, дрібно нарізаний перець і подрібнену зелень;
  • готувати протягом 20 — 25 хвилин.

Якщо дуже захочеться солодкого, дієта для схуднення ніг в домашніх умовах допускає у своєму меню рецепти десертів. Наприклад, наступний:

Сирний десерт

Сирний десерт

Інгредієнти: 200 г знежиреного сиру, апельсин, зелене яблуко.

  • розім'яти сир до м'якої консистенції;
  • почистити і порізати фрукти;
  • змішати з сиром і ретельно збити з допомогою міксера;
  • покласти отриману суміш в морозилку на 30-45 хвилин.

Далі слід рецепт, чиїм смаком ви можете насолодитися тричі в тиждень, під час дотримання дієти для схуднення ніг:

Запечена форель

Запечена форель

Інгредієнти: півкіло форелі, щіпка зелені, 200 г твердого сиру.

  • натерти сир на крупній тертці;
  • посипати їм рибу;
  • зверху посипати подрібненою зеленню;
  • загорнути у фольгу і покласти в духову піч;
  • готувати протягом 30 хвилин.

Тепер розглянемо інші страви для меню дієти для схуднення ніг, з низьким вмістом калорій:

Капустяна запіканка з курячим фаршем

Капустяна запіканка з курячим фаршем

Інгредієнти: півкіло білокачанної капусти, цибуля ріпчаста, півкілограма курячого фаршу, два яйця, дві столові ложки томатної пасти, 150 мл натурального знежиреного йогурту, спеції за смаком, столова ложка оливкової олії.

  • нашаткувати капусту і кинути в киплячу воду, проваріть 10 хвилин;
  • нарізати цибулю і смажити в оливковій олії;
  • додати в сковорідку фарш і тушкувати до повної готовності;
  • змішати йогурт з томатною пастою і спеціями;
  • змішати всі інгредієнти і викласти у форму для випічки;
  • збити яйця і змастити ними запіканку;
  • відправити в духову піч і готувати протягом 35 хвилин, при температурі 180 градусів.

Наступний рецепт рекомендується внести в меню дієти один раз в тиждень:

Запіканка з гречкою і куркою

Запіканка з гречкою і куркою

Інгредієнти: 350 г філе з м'яса курки, п'ять столових ложок попередньо звареної гречаної каші, 200 г улюблених овочів, три яйця і спеції.

  • дрібно порізати філе;
  • змішати його з іншими інгредієнтами;
  • викласти все у форму для випічки і помістити в духову піч;
  • готувати протягом 45 хвилин при температурі 180 градусів.

Збереження результату

Найефективніша дієта для схуднення сідниць, стегон і ніг в домашніх умовах вимагає правильного виходу, щоб зберегти отриманий результат схуднення і не повернути втрачені кілограми, відразу ж накинувшись на улюблені висококалорійні продукти.

По завершенню правильного харчування для схуднення ніг, звичні страви вводите в раціон поступово, по 1-2 на тиждень. Не забувайте при цьому продовжувати вести рухливий спосіб життя, 2-3 рази в тиждень присвячуючи себе помірним фізичним навантаженням.

Також, щоб зберегти своє тіло в тонусі в домашніх умовах, психологи радять висипатися і часто перебувати на свіжому повітрі. Крім того, по закінченню дієти, не забувайте вранці виглядати в дзеркало і нагадувати собі, яким праць вам коштувало домогтися отриманого результату схуднення.

По завершенню дієти з рецептами для схуднення ніг, рекомендується ще як мінімум місяць дотримуватися правильного харчування, вести здоровий спосіб життя і займатися спортом.

Зрозуміло, якщо ви хочете мати відмінне здоров'я і красиві стрункі ноги надалі, то вищевказаного ради доведеться дотримуватися все життя. Не переживайте, це не так складно, як здається на перший погляд. Ви навіть не встигнете помітити, як організм звикне до такого роду дієт для схуднення в домашніх умовах і незабаром сам буде відкидати «шкідливу» їжу.

Читай також: