Правильне харчування для схуднення стегон і сідниць

Ноги, стегна і сідниці не раз зводили з розуму чоловіків, а жінок доводили до божевілля через неідеальності форм. На жаль, саме ці частини тіла в першу чергу схильні «нападу» з боку жирових відкладень і так званої «апельсинової кірки», більш відомої як целюліт. В даному матеріалі ми розглянемо дієту, призначену для того, щоб ваші ноги знову знайшли колишню стрункість, збільшивши тим самим вашу самооцінку.

Як харчуватися, щоб схуднути в стегнах і сідницях?

Для того, щоб в найкоротші терміни позбавитися від небажаних жирових відкладень в області стегон і сідниць, слід негайно переглянути свій раціон харчування і в обов'язковому порядку дотримати дієту, призначену спеціально для приведення у форму ніг і сідниць.

Основні принципи харчування дієти для схуднення стегон полягають у наступному:

  • при дотриманні дієти, обов'язково триразове харчування (сніданок, обід і вечеря), бажано з однаковим перервою між кожним прийомом їжі;
  • щодня вживати від півтора до двох літрів чистої питної води;
  • також з напоїв в раціоні дієти допустимі мінеральна вода, зелений чай і відвар шипшини;
  • для посилення обміну речовин, рекомендуються до вживання свіжі фрукти та овочі;
  • при приготуванні важливо, щоб всі вітаміни та інші корисні речовини були збережені, тому вживати овочі і фрукти рекомендується виключно у свіжому вигляді;
  • при дотриманні дієти, вживайте більше продуктів, що володіють послаблюючу і сечогінну засобами, наприклад, кавуни, дині, сливи;
  • відмовтеся від шкідливої висококалорійної їжі в раціоні;
  • якщо немає можливості займатися спортом, крім дієти, частіше гуляйте на свіжому повітрі і висипайтеся, так як ці нехитрі дії сприяють приведенню вашого тіла в тонус і поліпшенню самопочуття.

Втім, писати про рекомендованої їжі у вищезгаданих правилах дієти не було сенсу, оскільки детальніше з забороненими і дозволеними продуктами для сідниць і стегон ми ознайомимо вас у нижченаведених пунктах.

Дозволені продукти

Почнемо, мабуть, з переліку рекомендованих продуктів дієтичного харчування для сідниць і стегон, які вам в обов'язковому порядку слід включити в меню на найближчий тиждень, щоб домогтися отриманих результатів.

Отже, в раціоні правильного харчування дієти для схуднення стегон і сідниць в обов'язковому порядку повинні бути присутні:

  • житній хліб, висівки;
  • сухофрукти: родзинки, курага, чорнослив;
  • фрукти і ягоди: кавун, диня, яблука, груші, сливи, персики, ананаси, цитрусові;
  • овочі: огірки, томати, баклажани, перець, кабачки, редис, морква і капуста;
  • нежирні бульйони і супи;
  • рис;
  • гречана каша;
  • мед;
  • бараняче, кроляче, яловиче і куряче м'ясо;
  • креветки.

Список заборонених продуктів

А тепер розглянемо заборонене — їжу, вживання якої, власне, і призвело ваші ноги, сідниці і стегна до такого стану. У дієтичному раціоні харчування для схуднення сідниць і стегон жодним чином не повинні бути:

  • білий хліб;
  • картопляне пюре;
  • цукор;
  • свинина;
  • фастфуд;
  • напівфабрикати;
  • хлібобулочні та макаронні вироби;
  • солодощі;
  • спиртовмісні продукти;
  • газовані напої.

Меню на тиждень

Виходячи з вищевказаних списків, які ясно дають зрозуміти, які продукти повинні бути на вашому столі при дотриманні дієти для схуднення стегон і сідниць, можна скласти приблизний раціон на найближчий тиждень.

Оскільки правильне харчування є невід'ємною частиною здорового способу життя і, відповідно, ефективного схуднення, представляємо вашій увазі найбільш дієвий варіант дієтичного меню на тиждень, дотримуючись якого, ви безсумнівно приведете в порядок свої стегна, сідниці і ноги.

Дієта з правильним харчуванням для стегон і сідниць Отже, саме правильне меню на тиждень дієти для схуднення сідниць і стегон виглядає наступним чином:

Понеділок

  • Сніданок: бутерброд із чорного хліба з нежирним курячим м'ясом, стакан знежиреного кефіру;
  • Обід: салат з огірків, помідорів і капусти запити чашкою листового зеленого чаю;
  • Вечеря: 200 г відвареного рису і 150 г тушкованих овочів.

Вівторок

  • салат з грибів та креветок, скибочка чорного хліба;
  • висівки та сухофрукти, апельсиновий фреш;
  • 250 г курячого м'яса запеченого запити відваром шипшини.

Середа

  • грейпфрут і чашка зеленого чаю;
  • сирна запіканка, стакан кефіру;
  • 150 г відвареної курятини.

Четвер

  • бутерброд із чорного хліба зі шматочком твердого сиру;
  • салат з цитрусових з йогуртом;
  • запечена кролятина з зеленню — 200 г, несолодкий гарячий напій.

П'ятниця

  • тост з медом або варенням,чашка кави з молоком;
  • гречана каша з нежирної курячою котлетою, 150 мл ряжанки;
  • тушковані баклажани з кабачками і цибулею — 200 р.

Субота

  • салат з цитрусових, яблучний сік;
  • нежирний курячий бульйон з овочами, склянка кисляку;
  • вівсянка з чорносливом, склянку теплого молока.

Неділя

  • зелене яблуко і 150 г сиру з родзинками;
  • суп-пюре з капусти і броколі, мультифруктовий сік — 200 мл;
  • запечені перці — 200 г і відвар шипшини — 100 мл

Бездоганно дотримуючись вищезазначеного меню дієти, ви приведете в порядок свої сідниці і стегна вже за тиждень. Головне, потім правильно вийти з дієти, щоб зберегти отриманий результат.

Рецепти страв

Рецепти страв дієти для схуднення ніг, сідниць і стегон не відрізняються особливими вишукуваннями і їх цілком можна готувати вдома. До речі, інгредієнти для приготування можна знайти в будь-якому продуктовому магазині і за досить невисокою ціною. Головне, щоб ваш раціон був правильним і не містив заборонених продуктів харчування.

Рецепти для схуднення стегон в домашніх умовах прості, смачні й поживні. І найбільш ефективні з них виглядають наступним чином:

Найбільш незвичайне блюдо для дієти з метою подкорректирования сідниць і стегон:

Суп з кукурудзою

Суп з кукурудзою

Інгредієнти: два літри води, 250 г кукурудзи, три великих картоплі, дві морквини, ріпчасту цибулю, один великий болгарський перець, півкіло білокачанної капусти, 2-3 лаврових листа, грибний бульйонний кубик, по дрібці солі, зелені і меленого перцю.

  • довести до кипіння воду і додати в неї бульйонний кубик;
  • почистити картоплю і порізати її кубиками;
  • потім додати в бульйону;
  • почистити цибулю і моркву і нарізати їх;
  • додати овочі в бульйон і варити протягом 15 хвилин;
  • нашаткувати капусту;
  • нарізати тонкою соломкою перець;
  • разом зі спеціями додати в бульйон;
  • продовжити готувати протягом 20 хвилин.

Такий рецепт в обов'язковому порядку включіть в меню дієти для стегон і сідниць тричі на тиждень:

Теплий салат з брокколі

Теплий салат з брокколі

Інгредієнти: кілограм брокколі, 150 г родзинок, 4-5 невеликих помідорів, дві цибулини, чайна ложка куркуми, дві столові ложки оливкової олії, по пів чайної ложки коріандру, перцю чилі та чорного меленого перцю, по щіпці кориці і солі, 150 г грибів.

  • промити родзинки в гарячій воді;
  • зняти шкірку з помідорів, попередньо обдавши їх кип'яченою водою;
  • очистити і нарізати кільцями цибулю;
  • потім обсмажити в маслі і посипати спеціями;
  • потім додати брокколі порізані гриби і варити на повільному вогні протягом 10 хвилин;
  • додати родзинки з томатами;
  • посолити і готувати протягом 10 хвилин.

Далі слід рецепт вітамінного коктейлю, який як не можна до речі доречний в дієті для поліпшення форм ніг, стегон і сідниць. Цей коктейль рекомендується до вживання щодня:

Дієтичний коктейль із чорносливу

Дієтичний коктейль із чорносливу

Інгредієнти: 200 мл знежиреного кефіру, половина банана, 100 г чорносливу.

  • сухофрукти промити, потім залити їх окропом і залишити на кілька хвилин;
  • очистити і порізати половинку банана шматочками;
  • ретельно збити всі інгредієнти за допомогою блендера.

Як зберегти результат?

Дієта для схуднення ніг, стегон і сідниць із збереженням результату надовго — явище рідкісне. Часто багато по завершенню правильного харчування відразу ж повертаються до звичного раціону харчування, безсумнівно включає висококалорійну шкідливу їжу.

Щоб схуднення стегон і сідниць за допомогою меню дієти в домашніх умовах не пройшло безслідно, ще як мінімум на два-три тижні відмовтеся від мучного, солодкого, жирного і алкогольних напоїв. І, звичайно ж, жодним чином не забувайте про помірних фізичних навантаженнях, здоровий сон і частих прогулянок на свіжому повітрі.

Зрозуміло, меню вищевказаної дієти дасть бажаний ефект, але вона жодним чином не гарантує тривале збереження отриманого результату. Так що навіть по завершенню суворої дієти для схуднення сідниць, ніг і стегон, намагайтеся утримуватися від нічних перекусів і надмірного додавання прянощів до страв.

Дієта для ніг і сідниць — прекрасна можливість прибрати зайве і підвищити самооцінку!

Читай також: