Плоский живіт за тиждень: дієта і вправи

Зробити живіт ідеально плоским лише за тиждень — цілком здійсненне завдання. Але щоб досягти бажаних результатів, в обов'язковому порядку необхідно дотримуватися правил спеціальної дієти для схуднення, не забуваючи при цьому і про фізичних навантаженнях. Найбільш ефективні дієти і вправи для плоского живота будуть розглянуті в наступному матеріалі.

Дієти для плоского живота і тонкої талії

Найефективніші дієти для плоского живота — кефірна, гречана і рисова. Ці методики харчування для схуднення позбавлять ваш організм від шлаків і «подарують» струнку красиву талію. Давайте розглянемо, в чому ж їх суть:

  • Кефірна дієта розрахована на тиждень. За її підсумком відновлюється мікрофлора кишечника і відбувається очищення організму від шкідливих речовин;
  • Гречана дієта триває вдвічі більше кефірної. З її допомогою відновиться функціональність печінки і нирок, а також значною мірою покращиться самопочуття;
  • Рисова дієта триває 7 днів і сприяє відновленню мікрофлори шлунково-кишкового тракту і очищає кров від шкідливих речовин.

Крім дієт для плоского живота існує маса способів схуднення. В тому числі і медикаментозні засоби Голдлайн і Гербалайф, докладніше про які піде мова в наступних пунктах.

Голдлайн

Дієта для плоского живота «Голдлайн» передбачає прийом медикаментозних препаратів з однойменною назвою. Препарати випускаються у двох видах:

  • Капсули для лікування ожиріння » Голдлайн» і «Голдлайн Плюс», що включають такий компонент, як сибутрамін;
  • Голдлайн Лайт на основі L-карнітину і альфа-ліпоєвої кислоти. Це засіб призначений для людей, що активно займаються фізичними навантаженнями.

Приймати препарати для отримання плоского живота необхідно до або під час сніданку, запиваючи склянкою води:

  • при поганій переносимості призначають 5 міліграмів;
  • стандартна доза — 10 міліграмів;
  • через місяць після прийому, призначаються капсули, дозуванням 15 міліграм.

Речовини, що знаходяться в цих препаратах, крім ефективного спалювання жирів, значною мірою підвищують розумову і фізичну працездатність людини, підвищують витривалість і піднімають тонус. Крім того, вони підтримують здоров'я, збільшуючи тим самим тривалість життя.

Альфа-ліпоєва кислота, до того ж, поліпшує настрій людини і приводить в норму його емоційний стан.

Гербалайф

Товари збалансованого харчування «Гербалайф» є одними з найбільш популярних засобів для плоского живота. Суть дієти, заснованої на їх вживанні, є заміна сніданку й обіду на спеціальний комплекс харчування «Формула 1». Схуднути з допомогою такої методики можна на 3 — 5 кілограм, залежно від вашого початкового ваги.

Гербалайф, завдяки своїм речовин, покращує самопочуття людини, стан її нігтів, шкіри і волосся, знижує стомлюваність і покращує сон.

Для того, щоб досягти найбільш ефективних результатів плоского живота, необхідно суворо дотримуватися основних правил:

  • знизити добову норму калорійності на 30%;
  • пити від двох літрів рідини в день;
  • вживати тільки ті продукти, які містять велику кількість вітамінів і мінералів;
  • поєднувати кілька товарів «Гербалайф», які завдяки своєму складу значною мірою посилюють дії один одного;
  • паралельно з прийомами цього препарату рекомендуються легкі фізичні навантаження, у тому числі відвідування басейну, аеробіка й танці.

Харчуватися за програмою «Формула 1» потрібно наступним чином:

  • на сніданок приготуйте коктейль, що складається з продукту «Гербалайф» і знежиреного молока або кефіру;
  • в якості перекусу рекомендується склянку теплої води з лимоном або чашка несолодкого зеленого чаю;
  • на обід підійде томатний сік з базиліком від фірми «Гербалайф» і батончик «Формули 1»;
  • другим перекусом буде все той же коктейль «Формула 1»;
  • вечеря повинен бути ситним, тому до вживання рекомендуються такі продукти, як нежирні види риби і м'яса, морепродукти, яєчні білки, гриби та овочі.

Швидка дієта для плоского живота і боків

В пошуках самої швидкої і ефективної дієти для плоского живота і боків багато людей проходять через низку не дають результати методик харчування для схуднення. Пропонуємо вашій увазі спосіб, який з легкістю позбавить вас від 5 зайвих кілограмів всього лише за 10 днів.

Для отримання найбільш ефективних результатів схуднення, вам доведеться чергувати білкові і вуглеводні дні:

  • Білкові дні дієти передбачають прийом склянки води натщесерце. В якості сніданку дана дієта рекомендує з'їсти варене яйце і огірок. Далі необхідно зварити курку і розділити її на всі наступні прийоми їжі;
  • Денна норма овочів у вуглеводні дні дієти становить півтора кілограма. На вісім прийомів їжі рекомендується розділити салат, що складається з півкіло білокачанної капусти, півкіло моркви і лимонного соку. Необхідно подрібнити овочі, потім вичавити з них сік і заправити лимонним соком. Останній прийом їжі — 19:00.

Для плоского живота, разом з дієтою рекомендується вдаватися до помірним фізичним навантаженням. Наприклад, легкої ранкової зарядки і відвідування басейну буде цілком достатньо для того, щоб тримати себе в тонусі.

По завершенню швидкої дієти для плоского живота, до вживання рекомендуються такі продукти:

  • вівсянка;
  • сочевиця;
  • коричневий рис;
  • нут;
  • перловка.

Як добитися плоского живота і тонкої талії за тиждень?

Добитися плоского живота і тонкої талії за тиждень можна з допомогою вправ і дієт. Давайте ж розглянемо, які продукти будуть сприяти схудненню, а які категорично заборонені.

Отже, дієта для отримання плоского живота рекомендує до вживання наступні продукти:

  • куряче, індиче і нежирні сорти яловичого м'яса;
  • нежирні сорти риби, морепродукти;
  • яйця у відвареному і запеченому вигляді;
  • оливкова, лляна, кунжутна і кокосове масла;
  • знежирені сир, йогурт, кефір, простокваша, ряжанка;
  • каші: гречана, вівсяна, перлова;
  • бурий і дикий рис;
  • цільнозерновий хліб;
  • чорнослив, курага;
  • горіхи.

Виключити ж з раціону харчування дієти для плоского живота в терміновому порядку потрібно:

  • консервоване м'ясо;
  • ковбаси і сардельки;
  • картопля, горох і квасоля;
  • груші, банани, виноград;
  • шоколад, джемм;
  • білий рис;
  • борошняні і кондитерські вироби;
  • алкогольні і газовані напої, а також соки, що містять цукор.

Далі ознайомимося з меню ефективної дієти на тиждень, з урахуванням вищезазначеного списку дозволених продуктів.

Меню на тиждень

Для отримання бажаного результату, щодня необхідно харчуватися 6 разів на день, маленькими порціями. Ефективне меню дієти для плоского живота на тиждень виглядає наступним чином:

Понеділок

  • Сніданок: 150 г вівсянки і персик;
  • Перекус: ягідний смузі;
  • Обід: салат з капусти з морквою і три нежирні курячі котлети;
  • Другий перекус: 200 мл натурального йогурту;
  • Вечеря: 250 г овочевий запіканки з знежиреної сметаною;
  • Перед сном: склянка теплої води з лимонним соком.

Вівторок

  • 150 г пшоняної каші з сухофруктами і стакан кефіру з низьким відсотком жирності;
  • 150 мл кислого молока і кусень цільнозернового хліба;
  • 150 г тушкованої курятини і 100 г відвареного м'яса дикого рису;
  • яблуко і чашка несолодкого зеленого чаю;
  • 200 г сиру і чашка несолодкого чаю з лимоном;
  • стакан знежиреного кефіру.

Середа

  • сирні оладки — 4 шт;
  • грейпфрут і чашка зеленого чаю;
  • 100 г кукурудзяної каші з курячими тюфтельками;
  • велике зелене яблуко;
  • 150 г овочевого салату і чашка теплого ромашкового чаю;
  • стакан теплого молока.

Четвер

  • два варених яйця з шматочком зернового хліба;
  • тост з медом;
  • 200 г гречаної каші, стакан кефіру;
  • яблуко;
  • сирна запіканка — 200 г і несолодкий гарячий напій;
  • склянку теплої води з лимонним соком.

П'ятниця

  • 150 г брокколі, варене яйце і скибочка зернового хліба;
  • грейпфрутовий смузі;
  • гречка з нежирної рибної котлетою;
  • зелений чай;
  • чашка трав'яного чаю і 150 г відвареного курячого м'яса;
  • стакан молока.

Субота

  • млинці з медом і чорносливом;
  • 200 мл кефіру з низьким відсотком жирності;
  • перловий суп із зеленню;
  • яблуко;
  • яєчна запіканка, цільнозерновий хліб;
  • 150 мл теплого молока.

Неділя

  • 200 г знежиреного сиру з курагою;
  • зелене яблуко;
  • 250 г фруктово-овочевого вітамінного салату;
  • чашка несолодкого чаю;
  • два варених яйця, 150 г відвареної індички;
  • склянку теплої води з лимонним соком.

Далі розглянемо найбільш корисні і смачні рецепти страв для дотримання дієти, якими можна урізноманітнити вищевказане меню.

Рецепти страв для плоского живота

Розглянемо самі смачні й корисні рецепти страв для отримання плоского живота:

Смачний і корисний сніданок, який рекомендується до вживання тричі на тиждень при дотриманні дієти для плоского живота:

Оладки з бананом для плоского живота

Оладки з бананом

Інгредієнти: 50 г борошна грубого помелу, дві столові ложки розпушувача, щіпка солі, три банана, куряче яйце, чайна ложка екстракту ванілі, 150 мл знежиреного молока і три столові ложки меду.

  • змішати сіль з розпушувачем і борошном;
  • банани подрібнити в блендері;
  • влити в отриману суміш молоко;
  • потім додати ваніль і яйце;
  • ретельно перемішати інгредієнти;
  • вилити на сковорідку;
  • обсмажити з обох сторін;
  • готові оладки полити медом.

Рецепт, який рекомендується двічі на тиждень при дотриманні дієти:

Сендвіч з овочами-гриль для плоского живота

Сендвіч з овочами-гриль

Інгредієнти: два баклажана, один кабачок, один помідор, щіпка солі, щіпка базиліка і один багет.

  • порізати овочі;
  • потім посолити їх і обсмажити на грилі, по 2-3 хвилини з кожного боку;
  • багет розрізати;
  • на нижню половину викласти листя базиліка, потім овочі;
  • накрити верхньою частиною багета і розрізати на кілька частин.

Смачний і корисний вітамінний салат для дієти для плоского живота:

Салат з яблуками і морквою для плоского живота

Салат з яблуками і морквою

Інгредієнти: два яблука, столова ложка лимонного соку, дві моркви, 50 г горіхів і стільки ж родзинок, дві столові ложки меду.

  • очистити яблука від шкірки і серцевини і натерти їх на тертці;
  • полити терте яблуко лимонним соком;
  • очистити і натерти морквину;
  • потім змішати терті інгредієнти з подрібненими горіхами;
  • заправити отриманий салат медом.

Далі йде незвичайний рецепт, який можна собі дозволити двічі в тиждень при дотриманні дієти:

Кабачкові кекси для плоского живота

Кабачкові кекси

Інгредієнти: 350 г кабачка, два курячих яйця, 75 г борошна, по чайній ложці розпушувача і цукру.

  • очистити кабачок від шкірки і натерти його на крупній тертці;
  • борошно змішати з яйцями, розпушувачем і цукром;
  • потім додати до отриманої суміші тертий кабачок і ретельно перемішати;
  • викласти тісто у формочки для кексів;
  • готувати в духовій печі протягом 25 хвилин, при температурі 200 градусів.

Наступний рецепт рекомендується до вживання раз в тиждень при дотриманні дієти для плоского живота:

Курча з рисом та овочами для плоского живота

Курча з рисом та овочами

Інгредієнти: 100 г рису, дві чайні ложки кунжутного масла, дві часточки часнику, півкілограма курячого м'яса, два літра курячого бульйону, дві моркви, 50 г горошку.

  • обсмажити часник до золотистого кольору;
  • потім додати до нього куряче м'ясо;
  • всипати рис і влити бульйон разом з порізаною морквою;
  • довести до кипіння;
  • накрити кришкою і тушкувати на повільному вогні протягом півгодини.

Вправи для схуднення живота

Крім дієти, плоский живіт за тиждень вам забезпечать наступні ефективні вправи:

  • Скручування. Ляжте на спину і підтягніть ноги максимально близько до сідниць. Потім напружте прес і повільно відривайте плечі від підлоги. Для початку вправа рекомендується повторити 10 разів;
  • Підйом ніг. Ляжте на спину і підніміть ноги. Кісточки повинні бути спрямовані паралельно підлозі. Руки повинні бути відведені в сторони. Напружте прес і повільно піднімайте ноги вгору, затримуючись в такому положенні на декілька секунд;
  • Велосипед. Положення лежачи. Ноги підняті вгору. П'яти розташуйте близько до тазу. Зімкніть руки за головою і розведіть лікті в сторони;
  • Підйом ніг з опорного положення. Ляжте животом вниз. Потім зіпріться на лікті. Далі необхідно нижніми кінцівками встати на носочки і витягнутися. По черзі піднімайте кожну ногу по 10 разів;
  • Прогин із зігнутими колінами. Встаньте на коліна і зіпріться ліктями об підлогу. Потім відривайте коліна від підлоги, напружуючи м'язи. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і повертайтеся у вихідне.

Вищевказані ефективні вправи для отримання плоского живота рекомендується поєднувати з дієтою.

Читай також: