Плавання в басейні для схуднення

Хочете ефективно схуднути, не докладаючи особливих зусиль? Якщо відповідь на питання позитивний, тоді наступна інформація для вас. Влаштовуйтеся зручніше, у даній статті ми розглянемо найбільш лояльний метод позбавлення від небажаного ваги — плавання в басейні.

Припускали ви коли-небудь, займаючись улюбленою справою, тобто плаванням у басейні, що в майбутньому це принесе суттєву користь? Якщо ні, поспішаємо порадувати: активні «водні процедури» приведуть в тонус всі ваші м'язи і посприяють схудненню, шляхом ефективного спалювання калорій.

Допомагає плавання схуднути?

Безумовно, такий поширений вид спорту, як плавання в басейні, допомагає в боротьбі з ненависними жировими відкладеннями. Зрозуміло, за умови дотримання всіх правил.

Як відомо, в більшості випадків, для плавання в басейні необхідно наявності довідок від терапевта та дерматолога. У жінок зажадають ще й довідку від гінеколога. Щоб уникнути неприємних інцидентів, переконайтеся, що ви не входите в одну з таких неприпустимих категорій:

  • наявність захворювань шкіри;
  • венеричні захворювання;
  • епілепсія;
  • злоякісні утворення;
  • серцева недостатність;
  • гіпертонія;
  • туберкульоз.

Плавання в басейні для схуднення найбільш ефективно, якщо вода буде холодною, так як в даному випадку організм буде працювати вдвічі більше, щоб відновити необхідну йому температуру.

Якщо ви вирішили плавати в басейні тільки в одному стилі і робите це дуже монотонно, ефект схуднення буде навряд чи помітний. Тому, намагайтеся якомога частіше міняти варіації і швидкість даного заняття.

Також при плаванні в басейні для схуднення намагайтеся дотримуватися наступних рекомендацій:

  • перед основною програмою тренувань для схуднення, проведіть п'ятихвилинну розминку;
  • тривалість кожної вправи повинна бути рівною за часом;
  • перепочинок перед кожною вправою повинна складати не більше 15 секунд;
  • по завершенню тренувального процесу, поплавайте протягом 5-10 хвилин в розслабленому стані.

Часто люди скаржаться на невисоку ефективність методики. Стрімке схуднення не відбувається тільки через неправильності виконання вправ в басейні. Перш ніж приступати до плавання для схуднення, ознайомтесь детальніше з основними правилами, щоб уникнути помилок:

  • займатися плаванням треба на голодний шлунок;
  • близько 80% тренувального часу присвятіть занять, інше — відпочинок;
  • перед розминкою вправами у воді, розімніть тіло на суші;
  • займатися рекомендується в теплій воді, в разі холодної, плавайте тільки до того моменту, коли ваше тіло почне замерзати;
  • після кожного тренування рекомендується не їсти протягом 1,5-2 годин.

Користь


Перейдемо до приємного і ознайомимо вас з позитивними властивостями водної процедури. Користь плавання в басейні для схуднення полягає в наступному:

  • позбавлення від нервової напруги і стресу;
  • стабілізація роботи серцево-судинної системи;
  • зміцнення всіх груп м'язів тіла;
  • зміцнення тазових і плечових суглобів і поліпшення їх рухливості;
  • допомога при артриті;
  • підвищення гнучкості;
  • поліпшення кровообігу;
  • зменшення ймовірності виникнення цукрового діабету;
  • ефективна боротьба з нападами астми;
  • врегулювання правильного дихання;
  • зниження рівня холестерину в крові;
  • відновлення нервових клітин;
  • поліпшення мозкової діяльності.

Крім ефективного схуднення, плавання в басейні піднімає настрій і позбавляє від нав'язливих депресивних думок. З іншого боку, цей вид спорту сприяє поліпшенню апетиту і може призвести бажаючих схуднути до зворотного процесу.

Врахуйте, що для отримання перерахованих вище «бонусів» для здоров'я і ефективного схуднення, звичайного плавання в басейні мало. Необхідно розробити спеціальну програму тренувань. З різновидом вправ для програми ознайомимося в наступному пункті.

Програма тренувань


Перш ніж приступати до програми тренувань в басейні для схуднення, давайте розглянемо основні види плавання і кількість витрачених калорій за годину:

  • брас — 360;
  • на спині — 480;
  • фрістайл — 600;
  • батерфляй — 900.

Брас на перший погляд може здатися одним з легких видів вправи, через повільність дій. Але він є найбільш складним, оскільки потрібно плисти на грудях. Руки в цей час повинні виконувати симетричний руху паралельно поверхні води.

Плавання на спині для схуднення можуть дозволити собі лише досвідчені спортсмени, оскільки цей стиль має на увазі собою ризик, так як ви не бачите можливих перешкод під водою. Хоча, в басейні ризик зводиться до мінімуму. Що стосується рухів, повинні дотримуватися почергові гребки руками і безперервний підйом і опускання ніг.

Фрістайл
, тобто вільний стиль, передбачає чергування виконання найбільш комфортних стилів плавання.

При батерфляї
руки плавця здійснюють широкі і потужні гребки, піднімаючи тіло під водою, а ноги і таз виконують хвилеподібні рухи.

Фахівці рекомендують відвідувати басейн з метою тренувань для схуднення не більше 2-3 разів на тиждень. Ваша програма тренувань може виглядати наступним чином:

  • Розминка, що складається з вільного стилю, з періодичністю кожної вправи за 10-30 секунд;
  • Далі чергуйте в басейні брас з фристайлом і плаванням на спині. Необхідно зробити 4 підходу;
  • Знову повертаємося до вільного стилю, періодичністю в 20-30 секунд;
  • Виконуємо вправу брас, потім — на спині, відпочиваючи 10-15 секунд;
  • Закінчувати програму тренувань для схуднення необхідно звичайним вільним стилем.

Правильне харчування

Вибравши плавання в басейні в якості тренування для схуднення, не варто забувати, що він буде ефективним лише в комплексі з правильним харчуванням. При дотриманні режиму схуднення, продукти харчування плавця має бути високої якості і містити багато корисних речовин. Дієтологи рекомендують скласти правильне збалансоване меню і суворо його дотримуватися протягом всієї дієти:

  • На сніданок пропонується вуглеводна їжа, у вигляді пластівців з ягодами і фруктами.
  • Обідати рекомендується рисом, гречаною кашею, курячим м'ясом і нежирними видами риб — минтай, тріска, тунець.
  • В якості вечері вживайте знежирений сир, кефір і нежирні рибні котлети.

При тренуваннях для схуднення, не нехтуйте продуктами, що містять кальцій, магній і залізо, так як хлор, що міститься у воді басейну, вимиває ці корисні речовини з організму, що негайно позначається на стані шкіри, волосся і нігтів людини.

Результати

Плавання в басейні не користувався б такою широкою популярністю, якби тренування не приносили ефективні результати схуднення. Давайте ознайомимося з фотографіями «до» і «після» застосування водних процедур у поєднанні з правильним харчуванням:





Читай також: