Пивна дієта мінус 10 кг за тиждень

Прийнято вважати, що пиво — слабоалкогольний напій, регулярне вживання якого провокує набір зайвої ваги і ожиріння. Однак, для всіх любителів цього хмільного напою є чудова новина. Виявляється, існує пивна дієта, за допомогою якої можна позбутися від 6-10 кілограмів зайвої ваги всього лише за тиждень, при цьому не припиняючи щодня пити холодне пиво. У чому ж секрет оригінальної пивний дієти для схуднення? Давайте розберемося.

Що таке пивна дієта?

Багато хто любить розслабитися ввечері після насиченого трудового дня з келихом охолодженого пива і не даремно, адже в цьому слабкоалкогольному напій містить багато компонентів, корисні для організму:

  • Дріжджі. Багаті вітамінами групи B, сприяють поліпшенню обміну речовин, поліпшення стану волосся, нігтів, шкіри;
  • Хміль. Благотворно впливає на серцево-судинну систему, швидко знижує рівень холестерину в крові, запобігає розвиток холестеринових бляшок на стінках судин. Має заспокійливу дію на нервову систему, нормалізує сон.
  • Залізо. Підвищує рівень гемоглобіну в крові.
  • Магній. Сприятливо впливає на репродуктивну функцію людини.
  • Калій. Впливає на обмін рідин в організмі та сечовидільну систему, що сприяє регуляції тиску і діяльності судин, серця.

Середня калорійність пива = 60 Ккал на 100 гр продукту

В невеликих дозах алкоголь впливає на розслаблення організму, поліпшення обміну речовин, що сприяє схудненню. Тоді чому від пива росте живіт? Справа в тому, що багато п'ють його в надмірній кількості, при цьому закушуючи солоними продуктами (чіпсами, горішками, нагетсами, солоною рибою). На зростання пивного живота також впливає вживання алкогольного напою в теплому вигляді, а також в різних коктейлях. Дієта для схуднення пивного живота накладає певні правила і обмеження, які необхідно суворо дотримуватися.

Правила пивний дієти в домашніх умовах для схуднення:

  • Пиво має бути тільки натуральним (свіжозвареною світлим або темним);
  • Добова норма вживаного пива не повинна перевищувати 1 літра;
  • Вживати пиво потрібно в охолодженим і тільки у вечірній час;
  • Щодня треба випивати не менше 2 літрів води без газу;
  • Необхідно дотримуватися роздільного харчування. Вживати білкову їжу разом з вуглеводної заборонено;
  • Остання трапеза повинна бути не пізніше 19-20:00;
  • Добова калорійність раціону в перші 3 дні дієти, з урахуванням пива, не повинна перевищувати 800-900 Ккал, у наступні 3 дні 700-800 Ккал;
  • Слід повністю виключити зі свого раціону сіль і цукор;
  • Дотримуватися курс схуднення на пивний дієті можна не довше 1 тижня;
  • Рекомендується дотримуватися пивну дієту під час відпустки;
  • Повторний курс схуднення даними способом повинен бути не раніше, ніж через 3 тижні після закінчення останнього.

Як прибрати пивний живіт?

При надмірному вживанні пива росте живіт, як у жінок, так і у чоловіків. Справа в тому, що містяться в цьому слабкоалкогольному напої дріжджі призводять до збільшення клітин жирової тканини, а фітоестрогени сприяють жировим відкладенням в області стегон і грудних залоз.

Вирішити цю проблему допоможе дієта від пивного живота, в основі якої лежать наступні принципи:

  • Виключення зі свого раціону пива або скорочення його до мінімуму (не більше 1 літра в день);
  • Пити пиво потрібно мінімум за 4 години до сну;
  • Добова калорійність раціону не повинна перевищувати 1600-2000 Ккал;
  • Харчуватися слід часто (4-5 разів на день), але невеликими порціями;
  • Виключення з раціону смажених, жирних страв, свіжої випічки, солодощів і десертів.

Дієта від пивного живота у чоловіків в домашніх умовах полягає в збалансованому харчуванні. Рекомендується включати у свій раціон рибу, нежирне м'ясо і птицю, у відвареному вигляді, приготовлені на пару, запечених в духовці. Щодня слід вживати овочі і фрукти, крупи, злаки, нежирні кисломолочні напої. Дієта від пивного живота у жінок відрізняється лише більш низької добової калорійністю раціону (1500-1700 Ккал), ніж у чоловіків (2000-2300 Ккал), правила і принципи залишаються тими ж.

Для того, щоб прибрати пивний живіт в домашніх умовах, однієї лише дієти недостатньо. Необхідно приділяти особливу увагу фізичним навантаженням і систематично виконувати вправи для преса.

Вправи від пивного живота:

  • Лягти на підлогу, зігнувши ноги в колінах, витягнувши руки вгору, відірвавши лопатки від підлоги. Здійснювати підняття корпусу, тягнучись за випрямленими руками спочатку вперед, потім вгору.
  • Лягти на спину, притиснути поперек до підлоги, випрямити ноги, руки витягніть за головою. Здійснювати підйоми корпусу, намагаючись дотягнутися кінчиками пальців рук до стопи ніг.
  • Лягти на спину, витягнувши руки вздовж тулуба. Ноги випрямити і підняти вгору. Плавно опускати ноги, не торкаючись підлоги і не відриваючи поперек.

Кожну вправу необхідно повторювати 20 раз в 3 підходи.

Дозволені та заборонені продукти

Пивна дієта для схуднення — дозволені продукти:

  • Нежирне м'ясо (яловичина, кролятина, телятина);
  • Нежирна птах (курятина, індичка);
  • Нежирна риба (карась, минтай, щука, хек);
  • Крупи і злаки (овес, гречка, рис, пшонка, ячмінь);
  • Некрохмалисті овочі (огірки, томати, болгарський перець, шпинат, брокколі, капуста, морква, буряк, селера, цибуля);
  • Зелень (кріп, кінза, петрушка);
  • Несолодкі фрукти і ягоди (яблука, груші, цитрусові, вишня, полуниця, чорниця, смородина).

З рідини під час дотримання пивний дієти, крім 1 літра пива в день, рекомендується пити негазовану воду, а також зелені, трав'яні чаї без цукру.

Пивна дієта для схуднення — заборонені продукти:

  • Жирне м'ясо (баранина, свинина);
  • Жирна птиця (гусятина, качатина);
  • Жирна риба (сьомга, лосось, скумбрія, оселедець);
  • Копченості, маринади, соління;
  • Свіжу випічку;
  • Борошняні і хлібобулочні вироби;
  • Солодощі та десерти;
  • Сіль;
  • Цукор;
  • Спеції і прянощі;
  • Соуси (кетчуп, майонез, гірчиця);
  • Газовані напої.

Протипоказано вживання будь-яких алкогольних напоїв, окрім пива, вживається обсяг якого не повинен перевищувати 1 літра в день, за винятком 6 дня пивний дієти (1,5 л пива).

Меню при пивний дієті

Пивна дієта для схуднення — меню на тиждень:

Понеділок:

  • Гречана каша 250 гр. Пиво 1 літр.

Вівторок:

  • Відварене куряче філе 250 гр. Пиво 1 літр.

Середа:

  • Відварна яловичина 250 гр. Пиво літр.

Четвер:

  • Відварна риба 250 гр. Пиво 1 літр.

П'ятниця:

  • Салат фруктовий;
  • Томатний сік;
  • Салат «Легкий»;
  • Апельсин;
  • Вінегрет;
  • Пиво 1 літр.

Субота:

  • Пиво 1,5 літра.

Неділя:

  • 1,5-2 літра негазованої води.

Показану добову норму продуктів в перші чотири дні пивний дієти слід розділити на 3-4 прийому їжі. Пиво рекомендується випивати для схуднення ввечері і виключно в охолодженому вигляді. Неділя — розвантажувальний день на воді за правилами пивний дієти.

Рецепти

Гречана каша

Гречана каша

Інгредієнти:

  • Гречана крупа;
  • Вода.

Спосіб приготування:

  1. Гречану крупу промити, видалити чорні зернятка, перекласти в каструлю.
  2. Залити гречку водою в пропорції 1:2 (на 1 склянку крупи береться 2 склянки води).
  3. Поставити каструлю на вогонь, після закипання зменшити газ, накрити кришкою і варити 20-25 хвилин до повної готовності каші.

У перший день пивний дієти показано вживання 250 грамів готової гречаної каші.

Салат «Легкий»

Салат «Легкий»

Інгредієнти:

  • Листя салату;
  • Помідор;
  • Огірок;
  • Болгарський перець;
  • Ріпчаста цибуля;
  • Оливкова олія 1 ст. л.

Спосіб приготування:

  1. Очистити цибулю від шкірки, болгарський перець від насіння.
  2. Нарізати цибулю півкільцями, огірки кружечками, помідори часточками, перець соломкою.
  3. Викласти на тарілку листя салату, зверху овочі.
  4. Полити салат оливковою олією, акуратно перемішати.

Салат «Легкий» можна включити в меню п'ятого дня пивний дієти на обід або вечерю.

Фруктовий салат

Фруктовий салат

Інгредієнти:

  • Ківі;
  • Груша;
  • Малина;
  • Полуниця;
  • Чорниця.

Спосіб приготування:

  1. Ківі і грушу очистити від шкірки, з груші видалити серцевину.
  2. Нарізати невеликими шматочками фрукти.
  3. Ягоди промити. Полуницю нарізати на половинки.
  4. Викласти фрукти і ягоди в тарілку, перемішати. За бажанням можна заправити салат натуральним йогуртом.

Включіть в свій раціон на п'ятий день пивний дієти для схуднення смачний і вітамінний фруктовий салат.

Читай також: