Питна дієта на 30 днів: меню, результати

Питна дієта — метод кардинальної корекції фігури і результативного схуднення на 15 кг за 30 днів. Суть питної дієти — повна відмова від вживання їжі в твердому вигляді. Однак, це зовсім не означає, що доведеться голодувати.

Раціон питної дієти досить різноманітний і включає: соки, смузі, бульйони, кисломолочні напої. Крім дієвого позбавлення від зайвої ваги, після 30 днів дотримання питної дієти можна позбутися шкідливої звички — жувальної залежності. Адже не секрет, що багато набирають зайву вагу саме із-за звички жувати що-небудь за переглядом улюбленого серіалу або телепередачі.

Суть питної дієти на 30 днів

Питна дієта на 30 днів для схуднення — ефективна методика позбавлення від зайвої ваги, що припускає вживання їжі виключно у рідкому вигляді. За 30 днів з допомогою питної дієти можна схуднути на 15-18 кілограмів, а також зменшити обсяги шлунок, що надалі приведе до швидкого насичення невеликими порціями.

Принципи питної дієти на 30 днів:

  • П'ять прийомів їжі в рідкому вигляді протягом дня через рівні проміжки часу;
  • Обсяг однієї порції не повинен перевищувати однієї склянки (200 мл);
  • Останній прийом їжі в рідкому вигляді повинен бути не пізніше ніж за 3 години до сну, щоб уникнути набряклості;
  • Обов'язково випивати за день не менше 1,5 літрів очищеної води без газу в перервах між прийомами їжі в рідкому вигляді;
  • Виключення з раціону для схуднення газованих і алкогольних напоїв, а також цукру.

Питна дієта спрямована на зниження навантаження з травної системи, не зменшуючи при цьому надходження в організм вітамінів, мікроелементів та інших поживних речовин. Продукти, вжиті в рідкому вигляді, легко перетравлюються шлунком, попереджаючи відкладення жирів. Одночасно відбувається повне очищення організму від накопичених токсинів і шлаків, а також активізація обмінних процесів, що сприяє схудненню.

При питної дієті на 30 днів для схуднення очисні процеси в організмі протікають таким чином:

  • Перші 10 днів очищається кишечник. В цей період на мові може з'явитися білий наліт, що абсолютно нормально. Видалити наліт з язика можна зубною щіткою або чайною ложкою.
  • Другі десять днів очищаються нирки і печінку. У цей час може виникнути дискомфорт в даних областях.
  • Останні десять днів відбувається очищення на клітинному рівні. В цей час дискомфорт вже не повинен відчуватися, виключно легкість і бадьорість.

Рідка дієта для схуднення досить сувора і підходить далеко не всім людям. Перш, ніж почати дотримуватися питну дієту, необхідно ознайомитися з існуючими протипоказаннями даної методики схуднення, а краще проконсультуватися з лікарем.

Питна дієта для схуднення — протипоказання:

  • Захворювання шлунково-кишкового тракту;
  • Захворювання печінки і нирок;
  • Захворювання серцево-судинної системи;
  • Гіпертонія і гіпотонія;
  • Схильність до набряків;
  • Вагітність та лактація.

Дотримуватися питну дієту для схуднення на 30 днів рекомендується не частіше одного разу на рік.

Що можна пити?

При дотриманні питної дієти для схуднення можна вживати:

  • Молочні і кисломолочні напої невисокої жирності (до 1,5%) — кефір, кисле молоко, натуральний йогурт, айран, ряжанка. Необхідно, щоб напої були без усіляких домішок, а тому їх краще готувати самостійно в домашніх умовах;
  • Бульйони з нежирного м'яса (яловичини, телятини), птахи (індички, курятини), риби. Заборонено вживання бульйонів з кубиків. При приготуванні бульйону допускається використовувати натуральні приправи (наприклад, суху зелень), сіль. Перед вживанням бульйону його треба процідити;
  • Овочеві бульйони і супи-пюре;
  • Свіжовичавлені овочеві і фруктові соки (томатний, яблучний, апельсиновий, грейпфрутовий);
  • Смузі з некрохмалистих овочів (огірки, шпинату, брокколі, морква, спаржа) і несолодких фруктів (яблук, груш, цитрусових);
  • Компоти і морси з фруктів, сухофруктів і ягід ( вишні, малини, смородини). Перед вживанням напій необхідно процідити;
  • Киселі з фруктів, ягід і круп (наприклад, вівсяної або рисової крупи);
  • Какао без цукру;
  • Кава без цукру (в обмеженій кількості);
  • Чай (зелений, трав'яний) без цукру;
  • Мінеральну воду без газу.

Крім інших напоїв, питної дієти необхідно випивати не менше 1,5 літра очищеної води без газу в день. Для того, щоб прискорити метаболізм, рекомендується випивати склянку води натщесерце, можна додати пару крапель лимонного соку.

Меню питної дієти

Зразкове меню питної дієти на 30 днів:

День: Сніданок: Перекус: Обід: Полуденок: Вечеря:
1 Вівсяний кисіль Кефір Рибний бульйон Какао Крем-суп зі шпинату
2 Кисляк Ягідний морс Суп-пюре грибний Кисіль Відвар з яловичини
3 Морквяний смузі Кефір Відвар курячий Фруктовий компот Суп-пюре з брокколі
4 Ряжанка Томатний сік Борщ Зелений чай Овочевий бульйон
5 Апельсиновий сік Кисляк Крем-суп з спаржі Кава Суп-пюре з капусти
6 Айран Яблучно-грушевий сік Суп-пюре овочевий Зелений сік Відвар курячий
7 Томатний сік Смузі з авокадо Крем-суп з селери Какао Овочевий відвар
8 Фруктовий кисіль Айран Рибний відвар Ягідний морс Крем-суп з брокколі
9 Какао Молоко Суп-пюре з селери Кисіль Овочевий крем-суп
10 Молочний суп Смузі з селери Крем-суп зі шпинату Вишневий компот Відвар з телятини
11 Натуральний йогурт Вишневий сік Відвар курячий Кефір Суп-пюре зі спаржі
12 Вишневий компот Кефір Овочевий суп-пюре Какао Бульйон рибний
13 Вівсяний кисіль Ягідний морс Бульйон з індички Ряжанка Борщ
14 Трав'яний чай Натуральний йогурт Суп-пюре з брокколі Гранатовий сік Відвар курячий
15 Яблучний компот Ряжанка Бульйон з яловичини Смузі з селери Овочевий крем-суп
16 Кефір Апельсиновий сік Грибний крем-суп Смузі з томатів Бульйон з індички
17 Какао Смузі з шпинату Рибний відвар Кисіль Крем-суп з авокадо
18 Огірковий смузі Молоко Бульйон з телятини Апельсиновий сік Суп-пюре овочевий
19 Молочний суп Гранатовий сік Овочевий крем-суп Томатний сік Бульйон з індички
20 Кава Кефір Суп-пюре зі спаржі Ягідний морс Відвар з яловичини
21 Айран Буряковий сік Суп-пюре зі спаржі Вишневий компот Бульйон рибний
22 Грейпфрутовий сік Кисляк Відвар курячий Какао Овочевий крем-суп
23 Ряжанка Зелений чай Борщ Кисіль Відвар з телятини
24 Ягідний морс Ряжанка Рибний відвар Кава Крем-суп зі шпинату
25 Зелений чай Натуральний йогурт Овочевий суп-пюре Грейпфрутовий смузі Бульйон з телятини
26 Вишневий кисіль Смузі з брокколі Морквяний суп-пюре Ягідний морс Бульйон курячий
27 Буряковий сік Молоко Бульйон з індички Яблучний компот Овочевий крем-суп
28 Кисляк Томатний смузі Овочевий суп-пюре Ягідний мус Відвар з яловичини
29 Компот із сухофруктів Кефір Крем-суп зі шпинату Смузі з авокадо Рибний відвар
30 Персиковий напій Ряжанка Відвар курячий Томатний смузі Суп-пюре овочевий

Рецепти

Вівсяний кисіль

Вівсяний кисіль

Інгредієнти:

  • Вівсяні пластівці 500 гр;
  • Кефір 1% 100 мл;
  • Вода 1,5 л.

Спосіб приготування:

  1. Взяти трилітрову банку, засипати в неї вівсяні пластівці залити їх кефіром і кип'яченою водою кімнатної температури.
  2. Закрити банку кришкою і залишити бродити на 2-3 дні в темне місце.
  3. При появі характерного запаху і бульбашок на поверхні води, вівсянка готова до приготування киселю.
  4. Взяти каструлю, встановити в неї друшляк, процідити заквашену вівсянку. Концентрат білого кольору вилити в банку, охолодити в холодильнику.
  5. П'ять столових ложок вівсяної концентрату розмішати з двома склянками холодної води, довести до кипіння, зменшити газ і варити до бажаної густоти (5-10 хвилин), періодично помішуючи кисіль.

Включіть в меню дієти для схуднення вівсяний кисіль на сніданок.

Ягідний морс

Ягідний морс

Інгредієнти:

  • Смородина чорна 50 гр;
  • Смородина червона 50 гр;
  • Малина 50 гр;
  • Вода 1 л.

Спосіб приготування:

  1. Ягоди промити, розім'яти виделкою, віджати сік через марлю.
  2. Отриману м'якоть перекласти в каструлю, залити окропом і варити 10 хвилин на середньому вогні.
  3. Отриманий відвар процідити, охолодити.
  4. Додати в морс вичавлений сік зі свіжих ягід.

Ягідний морс — смачний , корисний і тонізуючий напій, який можна включити в меню дієти для схуднення на полуденок.

Фруктовий компот

Фруктовий компот

Інгредієнти:

  • Яблука 2 шт;
  • Персики 2 шт;
  • Лимон-0,5 шт;
  • Вода 1,5 л.

Спосіб приготування:

  1. Яблука і персики промити. З яблук видалити серцевину, з персиків кісточки. Нарізати фрукти тонкими часточками.
  2. Викласти фрукти в каструлю, залити водою, довести до кипіння.
  3. Лимон промити, нарізати кружечками, додати в компот.
  4. Проварити 5 хвилин на повільному вогні, потім вимкнути газ, накрити каструлю кришкою і дати компоту настоятися 10 хвилин.

Випийте склянку приємного фруктового компоту на полуденок під час дотримання питної дієти для схуднення.

Какао


Інгредієнти:

  • Какао-порошок 2 ч. л.;
  • Знежирене молоко 200 мл

Спосіб приготування:

  1. В какао порошок налити трохи молока, перемішати до отримання кашоподібної маси.
  2. Молоко, що залишилося довести до кипіння.
  3. Додати розведений какао-порошок, ретельно перемішати, щоб не було грудок, ще раз закип'ятити і зняти з вогню.

За правилами питної дієти для схуднення, додавати в какао цукор заборонено. За смаком у напій можна додати корицю або ваніль.

Смузі з авокадо

Смузі з авокадо

Інгредієнти:

  • Авокадо 0,5 шт;
  • Огірки 2 шт;
  • Лляне масло 2 ст. л.;
  • Вода 0,5 склянки.

Спосіб приготування:

  1. Авокадо очистити від шкірки, нарізати кубиками.
  2. Огірки промити, нарізати кубиками. Перекласти нарізані огірки і авокадо в чашу блендера.
  3. Додати масло і воду, збити.

Ситним смузі з авокадо можна швидко втамувати голод під час дотримання дієти для схуднення.

Правильний вихід

Не менш важливий правильний вихід з питною дієти, не тільки для того, щоб зберегти досягнутий результат схуднення, але і для уникнення можливих проблем з шлунково-кишковим трактом. Вживаючи протягом місяця їжу лише в рідкому вигляді, шлунок перебудувався і відвик від перетравлення твердих продуктів, що при різкому переході на звичне харчування може призвести до відторгнення їжі, запорів, здуттів живота. В ідеалі вихід з питною дієти повинен бути дорівнює тривалості дотримання методики для схуднення.

У перший тиждень при виході з питною дієти рекомендується включити в свій раціон слизову кашу (наприклад, вівсяну) на сніданок. Інших коригувань у раціоні бути не повинно.

Починаючи з другого тижня при виході з питною дієти, кашу краще внести в меню на обід. На сніданок рекомендується їсти омлет, приготовлений на пару, яйця, зварені круто або нежирний сир. Вечеря треба залишити питним.

На третьому тижні при виході з питною дієти раціон додаються свіжі овочі і фрукти, що потрібно їсти в сирому вигляді на вечерю. На обід слід продовжувати їсти каші, а от сніданок зробити питним.

На четвертому тижні при виході з питною дієти раціон вносяться кардинальні зміни. Допускається вживання на обід нежирного м'яса, птиці або риби, бажано у відвареному вигляді. На вечерю слід їсти салати, свіжі овочі і фрукти, а сніданок залишити питним.

Починаючи з п'ятого тижня виходу з питною дієти, для збереження досягнутого результату схуднення, а також для запобігання набору зайвої ваги надалі, рекомендується влаштовувати один питної розвантажувальний день в тиждень. Можна замінювати на вечерю питної, вживаючи нежирні кисломолочні напої, супи, компоти, киселі. Щоб запобігти набір зайвої ваги надалі, рекомендується не перевищувати норму добової калорійності раціону, не переїдати, звести до мінімуму вживання жирних і смажених страв, свіжої випічки та десертів, а також збільшити свої щоденні фізичні навантаження.

Результати

На питною дієті за 30 днів можна позбутися від 15-18 кілограмів зайвої ваги, про що свідчать численні відгуки людей, що дотримувалися дану методику схуднення. Необов'язково дотримуватися дієти цілий місяць, якщо скорегувати фігуру потрібно незначно. Для схуднення на 5-7 кілограмів достатньо буде дотримуватися питної дієти 7-10 днів.

Читай також: