Можна їсти сир після тренування?

Ті, хто займаються спортом в курсі, що без правильного харчування не одна силова або кардіо тренування не зможуть досягти бажаного результату. Саме харчування є фундаментом для здорового тіла і гарного самопочуття. Тільки «правильна» їжа сприяє усуненню проблем зі здоров'ям і виникнення нових проблем з ним. Так після навантаження, організму потрібно відновити витрачену енергію, тобто заповнити дефіцит речовин. І сир є найкращою знахідкою, він є ідеальним перекусом. До його складу входить казеїн (50-60%), що довго засвоюється організмом і заряджає енергією його ще кілька годин. Сир – це продукт з високим вмістом білка, в ньому близько 50-40% швидкого протеїну.

Для тих, хто набирає масу, сир буде відмінним будівельним матеріалом для росту м'язів. Ось чому багато бодібілдери не бачать свій раціон без нього і знають, що немає нічого краще для росту м'язів після тренування. Адже цей кисломолочний продукт відмінно справляється зі своїм завданням, а саме поставляє білок (на 100г – 18г), який є паливом для організму на тривалий час. Слід вжити продукт після тренування через 20-30 хвилин. Це альтернатива підійде тим, хто проти прийому спортивного харчування, або просто шукає бюджетний спосіб отримати білок.

Після тренування можна їсти сир?

Багато хто задається питання, а після тренування можна сир є? Відповідь не можна, а потрібно.

Навіщо їсти сир після тренування:

  • у ньому міститься казеїн і білок (18г), які організм засвоює повільно, і при цьому поповнює енергію, а при правильно харчуванні це дуже важливо;
  • надовго забезпечує ситість, і заглушає почуття голоду, що ідеально підходить для схуднення;
  • сприяє зростанню м'язів і їх відновлення.

Даний продукт дуже корисний — він багатий вітамінами, кальцієм, залізом, магнієм, цинком і фосфором. Це підтверджує той факт, що їсти після тренування треба.

Треба лише враховувати, що їсти треба його лише натуральним. На прилавках нам пропонують безліч видів, серед яких сирна маса, у складі якої міститься цукор і різні штучні добавки. Такий продукт є, не варто, краще ужити його в чистому вигляді без добавок. Слід відмовитися і від знежиреного ласощі. Якщо в продукті відсутні жири, то кальцій, який міститься в продукті, просто виявиться марним, тому що не може бути засвоєний. Краще вибрати сир вище 3-5% жирності. Даний відсоток жирності підходить навіть для тих хто сидить на строгій дієті для схуднення.

Щоб бути впевненим у натуральності продукту, можна зробити домашній сир з молока або кефіру. Рецептів дуже багато, а вибрати не складе праці.

Коли краще їсти сир: до або після тренування?

Якщо говорити, коли краще їсти сир , то його слід їсти за годину до тренування для того, щоб у організму були сили. І потім через 30-40 хвилин після навантаження, для відновлення енергії. Але зважаючи на те, що в продукті міститься мало вуглеводів, рекомендується замінити його іншими продуктами. До таких можна віднести банани — вони поповнять запаси фруктозою і глюкозою, що дасть більше сил організму провести тренування та не дозволить спалювати м'язову масу. Тому рекомендується їсти сир, після тренування, користі від такого прийому буде більше.

Також такий перекус надасть сприятливий дію на організм, кисло-молочне ласощі буде засвоюватися ще приблизно кілька годин і при цьому надійде достатня кількість білка.

Можна зробити висновок, що і до і після тренування сир можна їсти, користь від нього буде в будь-якому випадку.

Після тренування сир для схуднення

Після тренування смачний сир — це те, що потрібно для правильного схуднення. Так як в ньому містяться мінімальну кількість вуглеводів, і великий відсоток білка.

Для схуднення сир буде краще, так як він довго не викликає почуття голоду. Є його потрібно після тренування, протягом півгодини.

Він також може стати відмінним перекусом на ніч:

  • врятує від так званої «дієтичної» безсоння;
  • буде насичувати амінокислотами ваш організм протягом всього сну.

Тому коли розпалюються суперечки про правильно харчуванні і схудненні, в який час краще вживати його в їжу вранці або ввечері, і при цьому худнути, можна сміливо сказати що в будь. При схудненні ви можете його є на другий сніданок в якості перекусу, або після занять вправами для поповнення витрачених сил, або перед сном, щоб спокійно спати і не відчувати голод.

Для тих, хто худне, треба стежити за кількістю з'їденого кисломолочного продукту. Норма споживання жирів на добу – 25-30г, значить, за день можна з'їсти близько 500г 5% кисломолочного продукту, щоб вписатися в рамки. Враховуємо, що крім сиру ми жири отримуємо і з іншої їжі, і не кожен в змозі осилити півкіло, то 200г це найкращий варіант. Якщо їсти його набридає, як окрему страву, можна у блендері збити з фруктами, вийде смузі з високим вмістом білка. Смачно і корисно.

Не варто забувати, що він може бути для вас шкідливий, якщо у вас непереносимість лактози. Не завжди про це людина знає, і виявляється тільки після вживання критичної норми.

Головне не варто думати, що сир панацея і, харчуючись тільки їм, будете худнути. Він сприяє зниженню калорійності вашого раціону, але не бореться із зайвою вагою і жировим прошарком, для цього треба ще й займатися спортом.

Сир ввечері після тренування — скільки можна їсти і з чим?

Люди, які націлені на набір маси, повинні їсти на ніч. Сир ввечері після вправ буде відмінним варіантом для них. Але не варто переїдати, їсти його слід не більше 100 г за один прийом, інакше ви будете відчувати важкість у животі.

Так скільки можна їсти сиру і з чим? Добова норма становить 300г, тому не варто дуже налягати.

При цьому варто знати про поєднанні продуктів. Це важлива складова правильного харчування і, що допоможе зберегти всі корисні властивості і принести користь:

  • можна їсти з медом, ягодами або сметаною;
  • відмінно підходить для випічки – сирники, запіканки, пироги;
  • додавати фрукти (банани, яблука, груші, персики, ківі) або горіхи;
  • експериментувати з додаванням зелені та овочів;
  • комбінувати з різними сухофруктами: курага, чорнослив, родзинки;

Поєднання продуктів, які не рекомендується є:

  • з продуктами, в яких велика кількість білка: бобовими, горіхами, яйцями, рибою і м'ясом;
  • з крохмалевмісні: хліб, картопля, злаки;
  • з цукром: фруктовий, сиропи і варення на цукрі.

Будь-яке поєднання наведене вище стане повноцінним прийомом їжі на роботі, навчанні або в поїздці.

Читай також: