Можна на ніч їсти яблука при схудненні?

Яблука — смачні і соковиті фрукти, що містять у своєму складі безліч корисних для організму вітамінів і мікроелементів. Дані фруктові плоди, особливо несолодких сортів, зокрема зелені, включені в меню різних дієт для схуднення. Дійсно, вживання цих доступних і низькокалорійних плодів сприяє швидкому насиченню на тривалий час, а також м'якому очищенню організму від накопичених шлаків і токсинів, що сприяє схудненню. Багато тих, що худнуть приймають ці факти на озброєння і перекушують яблуками в будь-який час, навіть на ніч. Але чи так це корисно для організму? Давайте розберемося.

Корисні властивості для організму

Яблука — джерело корисних для організму вітамінів і мікроелементів. Містять вітаміни групи: A, B, E, C, P, а також калій, йод, магній, цинк, фосфор, сірку, бор, залізо. Яблука багаті біологічно активними компонентами (каротин, пектин, біотин), антиоксидантами, натуральними кислотами (винної, лимонної). Фруктові плоди містять клітковину, крохмаль і фруктозу.

Калорійність яблук = 52 Ккал на 100 гр продукту

Регулярне вживання даних фруктів сприяє поліпшенню роботи серцево-судинної системи і щитовидної залози, зміцненню кісткового апарату, підтримання нормального рівня гемоглобіну в крові, нормалізації діяльності нервової системи. Міститься в плодах цинк благотворно позначається на стані шкіри і волосся.

Пектин, що міститься в фруктових плодах, володіє м'яким обволікаючим дією, що найкращим чином впливає на травну систему, а сірка сприяє прискоренню метаболізму. Яблука володіють м'яким сечогінним ефектом. Велика кількість клітковини в плодах сприяє очищенню кишечника від накопичених шлаків і токсинів. Таким чином, щоденне вживання яблук благотворно позначиться на зовнішньому вигляді і стан здоров'я в цілому.

Можна яблука на ніч при схудненні?

«Чи можна їсти на ніч яблука при дієті?» — основне питання, яке хвилює багатьох людей, охочих позбавитися від зайвої ваги. Багато дієтологи сходяться на думці, що немає нічого страшного в тому, щоб з'їсти один несолодкий плід перед сном при схудненні. Справа в тому, що під час дотримання дієти людина постійно обмежує свій звичний раціон харчування, що при відсутності надмірної сили волі загрожує зривами і переїдання, особливо на ніч. Перекусивши фруктом на ніч, апетит перебивається, голод на час втамовується і ризик зриву з дієти для схуднення зводиться до мінімуму. Багато щадні дієти навіть рекомендують при гострому відчутті голоду перекусити кефіром з яблуком на ніч.

З'їсти яблуко на ніч при схудненні можна, у разі пропуску одного із прийомів їжі (наприклад, перекусу або полудня). Дефіцит добової калорійності раціону призведе до загострення почуття голоду через дві години після вечері. У цьому випадку рекомендується на ніч з'їсти не сирий, а запечений фрукт, можна із знежиреним сиром. В запеченому фрукті немає агресивної кислоти, яка згубно відбивається на мікрофлору шлунка, відповідно, шкоди для здоров'я не буде.

Чому не можна їсти яблука на ніч

Не дивлячись на величезну користь для організму, фруктові плоди не рекомендується їсти на ніч. Справа в тому, що в них міститься фруктоза — складний вуглевод, що дає організму енергію. Під час сну організм відпочиває, а тому надлишки енергії будуть відкладатися в жирові відкладення, що призведе не до схуднення, а до набору зайвих кілограмів.

Людям, які страждають розладами та захворюваннями шлунка (підвищена кислотність, гастрит, панкреатит) категорично не можна їсти на ніч фрукти. У плодах містяться кислоти, які подразнюють слизові оболонки стінки шлунка, що позначається на резі, здутті і гострих болях в області живота.

Ще один факт проти того, що яблука є на ніч не можна — це їх збагаченість клітковиною, яка має здатність швидко перетравлюватися і виводиться з організму. Також фрукти володіють сечогінним ефектом, що може викликати чуйність сну і часті позиви до сечовипускання вночі.

Багато тих, що худнуть вважають, що низька калорійність фруктів не зашкодить фігурі, а тому вживають їх на ніч від нудьги, в якості альтернативи раніше звичним чіпсів або поп-корну при перегляді улюбленого телесеріалу, що категорично заборонено при дієті.

Коли можна їсти яблука під час дієти ?

Яблука під час дієти для схуднення рекомендується вживати в перервах між основними прийомами їжі в якості перекусу, наприклад, на другий сніданок або полуденок. Корисно очистити фрукти від насіння і шкірки, нарізати і додати в кашу (вівсяну, гречану). З-за високого вмісту в них фруктози, рекомендується з'їдати їх у першій половині дня для повного засвоєння організмом.

Слід враховувати, що є дані фрукти варто з обережністю людям, страждаючим захворюваннями шлунка (гастрит, виразку, коліт). Надмірне вживання фруктових плодів може спровокувати запальні процеси у жовчному міхурі. Вживання плодів цілком, разом з насінням може стати причиною серйозних отруєнь організму. Вагітним, годуючим мамам, а також дітям до року не рекомендується вживати плоди червоного кольору, щоб уникнути алергічних реакцій.

Для організму (зокрема шлунка, печінки, кишечника) корисні не тільки фрукти в сирому вигляді. Можна готувати з них компоти, соки, джеми, киселі, сухофрукти, мармелад, в яких збережуться корисні і поживні речовини, що містяться в яблуках.

Читай також: