Молочна дієта для схуднення: меню на 7 днів

З самого дитинства молоко є важливим продуктом харчування, що входять в раціон практично кожної людини, за винятком індивідуальної непереносимості. Користь молока відома всім, воно містить білок і кальцій, а також вітаміни групи A, B, C, E. Крім цього, вживання молочних продуктів благотворно позначається на моториці кишечника, роботі шлунково-кишкового тракту, прискорення обміну речовин, що сприяє активному спалюванню жирових відкладень і схудненню.

Суть молочної дієти для схуднення

Молоко містить білок — необхідний будівельний матеріал для тканин і клітин організму. У склянці молока міститься добова норма білка, необхідна для нормальної життєдіяльності людини. Молочні продукти призначаються в лікувально-профілактичних цілях. Поряд з високим вмістом кальцію і білка, низькокалорійні молочні продукти, завдяки чому їх включають в раціон різних дієт для схуднення.

Переваги молочної дієти:

  • Переважання в раціоні дієти чистого протеїну сприятливо впливає на зовнішній вигляд і фізичну форму завдяки виключенню втрати м'язового тонусу.
  • Високий вміст в молочних продуктах кальцію сприяє зміцненню кісток, зубів, нігтів, а також швидкої втрати зайвих кілограмів.
  • Широкий асортимент молочної та кисломолочної продукції впливає на різноманітність раціону дієти для схуднення.

Молочні і кисломолочні продукти, при їх регулярному вживанні, дуже корисні для травної системи, сприяють нормалізації мікрофлори кишечника, що впливає на прискорення обмінних процесів в організмі, в результаті чого спалюються накопичені жирові відкладення і знижується вага.

Основні принципи молочної дієти:

  • Для схуднення необхідно вибирати виключно свіже, незбиране коров'яче молоко, якому не більше доби;
  • Молоко обов'язково повинно бути сирим, не кип'яченим і не пастеризованим;
  • Крім основного молочного напою, дозволяється пити тільки очищену воду без газу (1-1,5 літра в день).

Однак, як і будь-які інші методики схуднення, молочна дієта має свої недоліки. Через нестачу клітковини, рекомендується при дотриманні монодієти додатково приймати вітамінно-мінеральний комплекс. Надмірне вживання в раціоні молочних продуктів може послужити причиною порушень в роботі шлунково-кишкового тракту, викликати розлади травлення. Молочна дієта для схуднення має ряд протипоказань, з якими необхідно ознайомитися перш, ніж почати її дотримуватися, а краще проконсультуватися з лікарем.

Протипоказання:

  • Індивідуальна непереносимість молока (алергічні реакції і нездатність організму засвоювати лактозу);
  • Дерматологічні захворювання;
  • Гіпертонія;
  • Перенесені операції на шлунку;
  • Захворювання шлунково-кишкового тракту;
  • Будь-які хронічні захворювання в стадії загострення.

Не рекомендується дотримуватися монодієти людям з неприйняттям одноманітною їжі в раціоні.

Види молочних дієт для схуднення

Існує безліч різновидів молочної дієти:

  • Триденна молочна дієта допомагає схуднути на 3-4 кілограми. Полягає у вживанні свіжого молока, бажано парного, невисокого відсотка жирності. У перший день необхідно випивати по 1 склянці молока через кожну годину, у другий день — по 1 склянці через кожні 1,5 години, в третій день — по 1 склянці через кожні 2 години. Важливо, щоб між прийомом першої порції і останньої минуло рівно 12 годин. Наприклад, якщо 1 прийом був в 7:00, то останній повинен бути в 19:00.
  • Молочна дієта на 7 днів — забезпечує схуднення на 6-7 кілограмів. Розділена на два етапи. На першому етапі, який триває 4 дня, в раціон включені: 200 гр нежирного сиру або бринзи, 500 мл молока, 500 мл натурального йогурту. Весь показаний обсяг продуктів необхідно розділити на 5-6 прийомів їжі. Другий етап триває наступні 3 дні. В меню другого етапу включені: 1 л молока, 500 мл натурального йогурту, 200 гр сиру, 1 грейпфрут, 100 гр нежирної риби, птиці або м'яса в відвареному вигляді. Протягом дня на 1 і 2 етапах необхідно випивати 1-1,5 літрів негазованої води.
  • Фруктово-молочна дієта — дозволяє позбутися від 7 кг зайвої ваги за 14 днів. У перший день можна вживати фрукти (за винятком бананів і винограду) в необмежених кількостях. На другий день до фруктів додається 500 мл молока. У всі наступні дні в раціон додається по 0,5 л молока до тих пір, поки його об'єм не складе 2 літра в день.
  • Молочно-м'ясна дієта — схожа з методом схуднення по Дюкану і допомагає схуднути на 5 кг за тиждень, зміцнюючи при цьому м'язову і кісткову тканину. З переваг даного методу схуднення — відсутність почуття голоду, завдяки тому. Що м'ясо дає повне насичення на тривалий час. Полягає у вживанні нежирного м'яса і птиці, які можна відварювати, запікати в духовці, тушкувати, готувати на пару або грилі. Харчуватися слід невеликими порціями 4-5 разів на день. Через кожні 30 хвилин після їжі потрібно випивати 1 стакан знежиреного молока. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 20:00.
  • Молочно-овочева дієта — допомагає «розпрощатися» з 5-6 кг зайвої ваги за тиждень. У раціоні включені: молочні і кисломолочні продукти (не більше 1 л на день), зелень, овочеві бульйони і супи, а також овочі в сирому, вареному, запеченому і тушкованому вигляді (в необмеженій кількості).
  • Дієта для схуднення на молочні каші — триває від 7 до 14 днів, за які можна позбутися від 2-3 кілограмів зайвої ваги. Полягає у вживанні молочних каш (гречаної, вівсяної, ячної, пшоняної, рисового). Готувати кашу потрібно без додавання солі, цукру і масла. Обмежень на кількість вживаної каші в день немає, але для схуднення слід з'їдати таку порцію, щоб відчувалося насичення без переїдання.

Що, крім молочних продуктів можна їсти?

Дозволені продукти при різних видах молочних дієт:

  • Нежирне м'ясо (телятина, яловичина, кролятина);
  • Нежирна птах (курятина, індичка);
  • Нежирна риба (судак, щука, хек, лящ, минтай);
  • Нежирні сири (тофу, фета), бринза;
  • Некрохмалисті овочі (кабачки, огірки, томати, капуста, болгарський перець, морква, буряк, шпинат, брокколі, цибуля);
  • Несолодкі фрукти (виняток — виноград, банани, манго, дині):
  • Крупи і злаки (овес, гречка, рис, пшонка, ячмінь).

Меню на 7 днів

Молочна дієта — меню на тиждень (сніданок, перекус, обід, полуденок, вечеря):

Понеділок:

  • Стакан молочного напою 200 мл;
  • Натуральний йогурт 0,25 л;
  • Бринза 100 гр. Молоко 150 мл;
  • Кружка молочного напою 150 мл;
  • Нежирний сир 100 гр. Йогурт 0,25 л.

Вівторок:

  • Сир «Тофу» 100 гр. Стакан молочного напою 150 мл;
  • Йогурт 200 мл;
  • Кружка молочного напою 150 мл. Бринза 100 мл;
  • Молоко 200 мл;
  • Натуральний йогурт 0,3 л.

Середа:

  • Йогурт 0,2 л. Молоко 150 мл;
  • Стакан молочного напою 200 мл;
  • Бринза 200 гр. Йогурт 100 мл;
  • Стакан молочного напою 150 мл;
  • Йогурт 200 мл

Четвер:

  • Стакан молочного напою 200 мл;
  • Натуральний йогурт-250 мл;
  • Сир «Фета» 200 гр. Молоко 150 мл;
  • Стакан молочного напою 150 мл;
  • Натуральний йогурт 0,25 л.

П'ятниця:

  • Кружка молочного напою 250 мл Йогурт-250 мл;
  • Грейпфрут;
  • Молоко 250 мл Відварна куряча грудинка 100 гр;
  • Стакан молочного напою 250 мл
  • Молоко 250 мл Сир (200 гр), заправлений йогуртом (250 мл).

Субота:

  • Молоко 250 мл Йогурт 0,25 л;
  • Грейпфрут;
  • Стакан молочного напою 0,25 мл судак Відварений 100 гр;
  • Стакан молочного напою 0,25 мл
  • Молоко 0,25 мл Сир (200 гр), заправлений натуральним йогуртом (0,25 л).

Неділя:

  • Стакан молочного напою 250 мл Йогурт 0,25 л;
  • Грейпфрут;
  • Молоко 0,25 мл Відварне філе індички 100 гр;
  • Стакан молочного напою 0,25 мл
  • Молоко 0,25 мл Сир (200 гр), заправлений йогуртом (250 мл).

Семиденна молочна дієта популярна серед багатьох знаменитостей, включаючи зірок Голлівуду — Періс Хілтон і Кім Бесінджер. В перервах між прийомами їжі необхідно пити негазовану воду, не менше 1-1,5 літра в день.

Правильний вихід

Правильний вихід з дієти — запорука збереження результату схуднення на тривалий час. Харчуючись тиждень молочними продуктами, скоротивши при цьому добову калорійність раціону, ні в якому разі не можна відразу накидатися на ласі десерти, смажене м'ясо, картоплю фрі, що може послужити причиною різних проблем з шлунково-кишковим трактом (затримка стільця, запори). В ідеалі вихід з дієти повинен бути дорівнює її тривалості.

В перший день при виході з дієти рекомендується на сніданок випити склянку молока (жирністю 1-1,5%). На обід можна з'їсти варене м'ясо, птицю або рибу, а на гарнір — тушковані овочі або салат. На вечерю рекомендується вживати сир, заправлений натуральним йогуртом. При виході з дієти слід розширювати свій раціон поступово, потроху додаючи кожен день в меню нові страви.

Для того, щоб не набрати зайву вагу в подальшому, рекомендується влаштовувати один розвантажувальний день в тиждень, що повторює меню дієти для схуднення. Можна замінювати один із прийомів їжі молочними продуктами та стравами. Наприклад, корисно для фігури на сніданок з'їсти молочний суп, а вечеря замінити сиром, молоком або будь-якими іншими кисломолочними продуктами. Такі методи дозволять ефективно зберегти досягнуті результати схуднення.

Результати

Молочна дієта для схуднення здобула безліч захоплених відгуків серед тих, що худнуть. Згідно відгуками, на триденної молочної дієти можна схуднути на 3-4 кілограми, на семиденної на 6-7 кг. На щадних дієт: фруктово-молочної, молочно-м'ясний, молочно-овочевий можна позбутися 4-7 зайвих кілограмів за 10-14 днів.

Пропонуємо Вашій увазі фото людей до і після дотримання молочної дієти для схуднення:

Читай також: