Меню і основні правила дієти «Блюдечко»

Багато терплять фіаско намагаючись схуднути відмовившись від улюблених продуктів: мучного, солодкого, смаженого, солоного. Очікуючи швидких результатів шляхом кардинальної перебудови раціону вдається суворо дотримуватися меню не більше тижня.

Дієта «Блюдечко» сильно відрізняється від інших: ви не помітите, як зайві кілограми почнуть зникати, а звичка харчуватися смачно і правильно закріпитися на все життя, змусивши забути інші способи схуднення.

Принципи дієти «Блюдечко»

Суть схуднення по дієті «Блюдечко» — у поступовому зміні харчування, прищепленні нових харчових звичок. Люди звикають сильно переїдати, навіть не помічаючи цього. Для життя людині потрібно в два рази менше їжі, ніж він їсть при великій кількості різноманітних продуктів.

Складається дієта «Блюдечко» з двох етапів:

На першому етапі необхідно знайти або придбати собі блюдце не більше 10 см в діаметрі. Всю звичну для себе їжу треба їсти тільки з нього, не накладаючи добавку, не виходячи за його межі, не вибудовуючи «піраміди» в процесі харчування. Так мозок бачить повну тарілку і сигналізує шлунка про насичення. Щодня потрібно їсти 4 рази на певний час. Тривалість першого етапу – 2 тижні.

Другий етап полягає в перегляді власного харчування. До цього часу ви вже твердо закріпили звичку їсти менше. З'являється нове правило: з блюдечка пора прибрати всі шкідливі продукти і страви, замінивши їх здоровими, корисними. Тривалість другого етапу дієти «Блюдечко» не обмежена: це має стати звичкою, яка залишиться на все життя.

Кожна людина індивідуальна в схудненні і, при активному способі життя, такої кількості харчування не вистачить. Тоді можна замінити блюдце на посуд більшого діаметра.

Поради вагітним

Вагітність – це особливий час для організму жінки і не час для експериментів. У цей період жінці потрібен більший об'єм їжі. Повноцінно дотримуватися дієти «Блюдечко» не варто, але, якщо взяти на озброєння деякі її правила, це позитивно позначиться не тільки на фігуру жінки, але і на протіканні вагітності.

Добре зробити своє харчування дробовим: для організму легше приймати їжу невеликими, але частими порціями. Піде на користь замінити шкідливі продукти здоровими, визначити конкретний час щоденних прийомів їжі. Не слід бути строгою з собою: організм під час вагітності добре знає що йому потрібно, не переїдаючи, можна ступити на шлях схуднення.

Меню на тиждень

Багатьох приваблює різноманітність продуктів харчування, які дієта «Блюдечко» містить. Меню на тиждень на другому етапі при схудненні може бути різноманітним.

Меню дієти «Блюдечко» (сніданок, обід, полуденок, вечеря):

1-й день

  • цільнозернові тости з бринзою і помідором;
  • суп на основі мексиканської суміші овочів зі сметаною;
  • фрукти;
  • запечена зі спаржевої квасолею риба.

2-й день

  • яйце з йогуртом і 2 ч. л. запаренных висівок;
  • варене м'ясо і відварна цвітна капуста;
  • домашня булочка без начинки з кави;
  • тушковані з телятиною овочі.

3-й день

  • мікс пластівців, насіння льону і сухофруктів;
  • суп з морепродуктів з зеленню;
  • банановий смузі без цукру;
  • салат з тунцем і свіжими овочами.

4-й день

  • омлет з помідорами і сиром;
  • шинка з гречаною кашею;
  • сир з родзинками;
  • рибне рагу з овочами.

5-й день

  • кукурудзяна каша з яблуком;
  • суп-пюре з цільнозерновим тостом;
  • кефір з полуницею;
  • салат "Цезар".

6-й день

  • бутерброд з хлібцем, шинкою і сиром;
  • печінка тушкована зі сметаною;
  • фруктовий пиріг з йогуртом;
  • сир з яблуками.

7-й день

  • яєчня з тостом;
  • варена курка і гречка;
  • мікс ягід;
  • бульйон з сочевицею.

Правильний вихід: Приємною особливістю схуднення на подібній системі є те, що вихід з дієти «Блюдечко» не пов'язаний з труднощами. Звикнувши харчуватися згідно з правилами дієти, часто і в невеликій кількості, бажання повертатися в звичний стан переїдання, коли шлунок постійно переповнений, а живіт роздутий, просто не виникає.

Плюси і мінуси

Плюси дієти «Блюдечко» при схудненні:

  • Простота. Не вимагає складних маніпуляцій або значних змін раціону;
  • Доступність. Немає необхідності купувати дорогі дієтичні продукти. Можна харчуватися тим же, що й інша сім'я. Потрібно лише зменшити об'єм їжі;
  • Мінімальна ймовірність зриву. Обманюючи мозок повнотою посуду, не виникає бажання до переїдання;
  • Щадна для схуднення система обмеження. Схуднення відбувається поступово, без різких обмежень та екстремального зниження ваги;
  • Результативність. Дієта дозволить скинути зайву вагу і впевнено його утримувати.

Є і зворотна сторона такої системи харчування для схуднення. Не всім підходить кількість їжі, рекомендоване правилами дієти «Блюдечко». Наприклад, при активному способі життя або великій кількості зайвої ваги. Рекомендується трохи змінити правила, спираючись на свої відчуття. До мінусів також відносять повільну швидкість схуднення.

Мінуси:

  • у перший час організм буде відчувати голод, після прийомів їжі (запропонованого обсягу буде явно не вистачати;
  • не вдасться скинути вагу за короткий час — схуднення відбувається поступово і плавно.

Результати схуднення

Дієта «Блюдечко» не ставитися до швидких способів схуднення. Результати залежать від ваги і раціону харчування до стадії активної боротьби із зайвими кілограмами.

Перший тиждень можна втратити до 3 кг, але не варто спокушатися: в цей час організм очистився від надлишкових накопичень і зайвої води. Можна відчути легкість в органах травлення, відсутність або зменшення набряків. В перші 7 днів методу «Блюдечко» бажання поїсти може сильно заважати, але не варто здаватися: скоро тіло звикне і буде сприймати кількість їжі, яка вміщується у тарілку 10 см, достатнім.

На дієті «Блюдечко» можна чекати результатів 1-2 кг у тиждень, що є найбільш оптимальною величиною на думку дієтологів. Завдяки повільному зниженню ваги, скинутий обсяг не повертається.

Фото до і після:

Читай також: