Меню на тиждень по дієті на зелених смузі

Чим м'якше їжа, тим корисніше вона для тіла. Організм витрачає менше енергії для переробки рідкої їжі, ніж для великих неправильно пережованих шматків. Ефективним варіантом є дієта схуднути на зелених фрешах і смузі. Вони не тільки корисні, але і досить поживні. Які рецепти є овочевих, фруктових коктейлів і як скласти меню на їх основі, дізнаємося далі.

Принцип дієти на зелених смузі

Автор книги «Дієта на зелених смузі» доктор Робін Оупеншоу стверджує, що коктейлі не тільки допомагають схуднути. Якщо на їх основі складати меню і раціон харчування, можна:

  • Налагодити роботу організму;
  • Зміцнити імунну систему, відчути прилив сил;
  • Виробити звичку їсти корисні фрукти та овочі;
  • Скинути вагу і утримати результат;
  • напої полегшують процес переробки їжі, насичують організм корисними компонентами;
  • Звикнути їсти дрібну, рідку і дроблення їжу;
  • коктейлі при дієті не розтягують шлунок, тому їх ефективно використовувати тим, хто мріє схуднути. і зменшити розмір шлунка. Дорослій людині щодня рекомендується вживати не менше двох кілограмів овочів і фруктів. Смузі надають можливість їсти корисні продукти не окремо, а разом, значно полегшуючи роботу органів і гармонійно поєднуючись з іншими інгредієнтами;
  • Ефективний результат при вживанні напіврідких коктейлів отримають люди, які страждають хронічними запорами;
  • Завдяки тому, що коктейлі — чистий синтез корисних речовин і вітамінів, в їх складі немає консервантів. Рідкі напої допомагають виводити з організму шлаки і токсини;
  • Овочевий або фруктовий смузі має низьку калорійність.

Якщо дотримуватися дієти на зелених коктейлях два тижні, можна легко схуднути на 5-7 кілограм. Як результат, пити їх потрібно під час кожного прийому їжі. Бажано п'ять разів на день. Замість окремих фруктів і овочів робити одне або багатокомпонентні напої. Готувати заздалегідь коктейлі не варто. Вони втратять велику частину вітамінів. Для підвищення ефективності важливо перед застосуванням проконсультуватися з лікарем на наявність протипоказань та особистої непереносимості окремих продуктів.

Меню на тиждень

Як приготувати смузі? Досить вибрати будь-які фрукти і овочі і перемолоти в блендері з невеликою кількістю води.

Щоб схуднути за допомогою дієти можна використовувати:

  • фрукти;
  • ягоди;
  • овочі;
  • зелень;
  • насіння гарбуза, льону, кунжуту, соняшника.

Щоб схуднути за тиждень, необхідно скласти правильне меню на основі дієтичних натуральних напоїв.

Для дієти підійде таке меню, в основі якого корисні зелені коктейлі:

День перший:

  • сніданок: яблучно-банановий смузі;
  • обід: овочевий коктейль: (шпинат, петрушка, огірок. стебло селери. брокколі. 2 яблука);
  • вечеря: фруктово-овочевий смузі (яблуко, морква).

День другий:

  • сніданок: апельсиново-грейпфрутовий коктейль;
  • обід: зелений смузі: (шпинат, 2 помідори, морква, петрушка);
  • вечеря: коктейль на основі абрикос, персики і яблука.

День третій:

  • сніданок: напій на основі ананаса, апельсина, яблука і ківі;
  • обід: вітамінний напій (стебло селери, огірок, 1 зелених яблука) ;
  • вечеря: морквяний напій.

День четвертий:

  • сніданок: ягідний смузі з будь-яких сезонних ягід;
  • обід: овочевий напій (гарбуз, морква);
  • вечеря: напій з додаванням малини, ківі і яблука.

День п'ятий:

  • сніданок: смузі на основі ананаса і банана;
  • обід: зелений овочевий напій: шпинат, огірок, помідор, селера і зелень;
  • вечеря: напій з банану, полуниці, апельсина.

День шостий:

  • сніданок: яблучний смузі;
  • обід: напій з банана і моркви;
  • вечеря: апельсиново-грейпфрутовий напій.

День сьомий:

  • сніданок: коктейль з додаванням банани і яблука;
  • обід: томатний смузі;
  • вечеря: яблучний коктейль.

Рецепти

Рецепти смузі для схуднення включають:

Рецепт огірково-томатного зеленого коктейлю

Огірково-томатний зелений коктейль

Взяти один огірок, помідор, чверть болгарського перець, зелень сік лимона. Всі інгредієнти закинути в блендер. Пюрировать до тих пір, поки продукти не перетворяться в однорідну суміш.

Рецепт бананово-полуничного напою

Бананово-полуничний коктейль

Взяти стиглий банан, 20 грам полуниці, склянка апельсинового соку, пучок м'яти і жменю горіхів. Твердий компонент дрібно подрібнити, м'яту порізати. Кинути в чашу блендера продукти і подрібнити до однорідності.

Овочевий смузі

Зелений овочевий смузі

Взяти пучок шпинату, два огірки, зелень, зелений лук, арахіс. Останній інгредієнт подрібнити, зелень порізати. Змішати інгредієнти в блендері до однорідного стану.

Людям, які не можуть дотримуватися меню суворої рідкої дієти для позбавлення від зайвої ваги рекомендується робити розвантажувальні дні. Особливість вживання напоїв навіть день або два в тиждень дозволить схуднути та очистити організм.

Плюси і мінуси

У список плюсів вживання рідкої їжі входить:

  • простота приготування;
  • легкість після вживання (Немає відчуття тяжкості в шлунку);
  • профілактика захворювань;
  • очищення органів ШКТ;
  • отримання великої кількості вітамінів в день;
  • звикання до харчування малими порціями.

Незважаючи на плюси зеленої дієти, є кілька мінусів, які потрібно обговорити з лікарем. Протипоказання дієти на смузі:

  • алергія на інгредієнт напою;
  • панкреатит;
  • проблеми з печінкою і нирками;
  • людям, які ведуть активний спосіб життя для дієти не рекомендується вибирати вживання рідкої їжі;
  • період вагітності.

Незважаючи на полізу, застосовувати даний вид харчування для того, щоб схуднути, потрібно не частіше одного разу на три місяці.

Результати

Дієта на зелених смузі допомагає позбутися від зайвих кг за короткий термін. Схуднути швидко можна лише з урахуванням правил вживання рідкої їжі і рекомендацій лікаря. В цілому, відгуки людей про дієту позитивні. За тиждень можна схуднути на 5-6 кг, і поліпшити показники здоров'я.

Фото До і Після дієти:

Читай також: