Меню дієти для схуднення живота і боків

Дієта для схуднення живота і боків визнана однією з найбільш актуальних. Саме ці області фігури є проблемними зонами, скорегувати які в рази важче. Грамотно складене меню дієти для схуднення живота і боків, з урахуванням його суворого дотримання, дозволить забути про зайву вагу, придбати підтягнутий вигляд, витончену талію, плоский живіт і плавну лінію боків.

Як схуднути в животі й боках?

В меню дієти для схуднення живота і боків повинні переважати продукти багаті клітковиною. Страви, що містять білок тваринного походження вживаються в раціоні не частіше двох разів на тиждень. Продукти, що містять білок рослинного походження для схуднення можна вживати в їжу щодня.

Харчуватися слід часто, не менше п'яти разів на день. Вживання рідини збільшують до 2,5 літрів на добу. Алкогольні напої виключаються з-за високої калорійності і високого вмісту токсинів.

Останній прийом їжі при дотриманні дієти для схуднення живота і боків має бути мінімум за пару годин до сну.

Розглянемо найбільш ефективні дієти для схуднення живота і боків:

Китайська дієта для схуднення живота і боків. Тривалість 2-3 тижні. У денному раціоні переважають низькокалорійні продукти. Прийом їжі скорочується до 2-3 разів на день невеликими порціями.

Кефірна дієта для схуднення живота і боків. Протягом трьох днів вживається виключно кефір в будь-який час і в необмежених кількостях. Завдяки тому, що кефір активізує функціональні процеси в кишечнику, жир з проблемних зон йде швидко.

Сироїдіння. Даний спосіб передбачає вживання в їжу виключно сирі овочі та фрукти, молочні і кисломолочні продукти, зелень. Харчуватися дозволяється через кожну годину, але не менше 2 годин до сну.

Дієта для схуднення живота і боків від Е. Малишевої. Меню розраховується на цілий місяць. Харчуватися слід строго обмеженими порціями чотири рази на день. Всі калорії денного раціону підраховано, що дозволить досягти бажаного результату.

Роздільне харчування. Передбачає утримання в меню низькокалорійних страв, які вживаються в самостійному вигляді. Наприклад, пісне м'ясо або курятину слід їсти окремо від збагачений клітковиною овочів. Молочні продукти допускається вживати не менше ніж через 1 год після останнього прийому їжі.

Дієта для жінок

Дієта для жінок з метою схуднення живота і боків триває від 3 до 5 тижнів.
Жінкам, чия вага перевищує 80 кг, рекомендовано більш щадне дієтичне меню, яке слід дотримуватися не менш 5 тижнів для досягнення кращого ефекту, а також для уникнення зниження пружності шкіри.

Дієта для схуднення живота і боків для жінок передбачає мінімальне споживання в меню продукти, що містять білок тваринного походження. Необхідно виключити жирні, смажені, гострі страви, хлібобулочні вироби, спеції, газовані напої, алкоголь, рослинне масло і фрукти, з високим вмістом цукру.

У меню, розрахованому на тиждень, повинні переважати такі продукти:

  • овочі та зелень;
  • не солодкі фрукти (вишня, абрикос, яблуко, груша);
  • молочні та кисломолочні продукти (сир, кефір);
  • пісна яловичина, птах;
  • сухофрукти, насіння.

Різні варіації приготування страв дозволить урізноманітнити меню при дотриманні дієти для схуднення живота і боків.

Меню на 7 днів

Дієта для схуднення живота і боків для жінок може бути як суворою, так і щадною. Схуднення в домашніх умовах ефективно в комплексі правильного харчування з фізичними навантаженнями, що дозволяє в короткі терміни добитися красивого, ідеального тіла.
Приблизний варіант меню на сім днів при дотриманні дієти для схуднення живота і боків:

Понеділок:

  • Сніданок: сир
  • Обід: Бульйон з індички
  • Вечеря: Пісна яловичина з зеленню

Вівторок:

  • Сніданок: Тост, яйце некруто
  • Обід: Курячий суп. Куряче філе, свіжі овочі
  • Вечеря: Рагу з моркви, кабачків, томатів

Середа:

  • Сніданок: Вівсяна каша
  • Обід: Запечена риба з овочами
  • Вечеря: Куряча грудка. Огірки, болгарський перець.

Четвер:

  • Сніданок: Індичка на пару
  • Обід: Відварений рис. Вінегрет
  • Вечеря: Запечена картопля. Квашена капуста.

П'ятниця:

  • Сніданок: Сир, сухофрукти,
  • Обід: Курячий бульйон
  • Вечеря: Парові котлети з яловичини.

Субота:

  • Сніданок: Курячий бульйон
  • Обід: Пісний суп з овочів
  • Вечеря: Відварна качатина

Неділя:

  • Сніданок: Відварений рис з овочами
  • Обід: Суп — пюре пісний
  • Вечеря: Курячі медальйони.

Між основними прийомами їжі при дотриманні дієта для схуднення живота і боків допускаються перекуси несолодкими фруктами, сухарями, кефіром, насінням.

Рекомендації для жінок після 50 років

Дієта для схуднення живота і боків для жінок після 50 років більш щадна. У цьому віці обмінні процеси організму сповільнюються, а тому, щоб прибрати жирові відкладення в проблемних зонах потрібно довше часу. Лікарі рекомендують жінкам після 50 років дотримувати декілька простих правил у харчуванні:

  • Пити якомога більше води протягом дня.
  • Вживати в їжу якомога більше зелені, свіжих овочів і фруктів.
  • Виключити з меню солодкі, смажені і гострі страви, а також жирне м'ясо.
  • Відмовитися від газованих і алкогольних напоїв.

Меню дієти для схуднення живота і боків для жінок після 50 років:

Перший день:

  • Сніданок: Вівсяна каша з фруктами.
  • Перекус: Горіхи, курага
  • Обід: Суп з курячого філе. Рагу.
  • Полуденок: Фрукти
  • Вечеря: Риба, приготовлена на пару. Огірки, капуста

Другий день:

  • Сніданок: Рисова каша з молоком.
  • Перекус: Сир
  • Обід: Тефтелі з гречаною кашею
  • Полуденок: Кефір
  • Вечеря: Картопляне пюре. Відварна яловичина

Третій день:

  • Сніданок: Сир зі сметаною.
  • Перекус: Сухарики
  • Обід: Кролятина в сметанному соусі.
  • Полуденок: Ягоди
  • Вечеря: Омлет. Тости

Дієта для чоловіків

Дієта для чоловіків для схуднення живота і боків передбачає зниження добової норми споживання калорій у середньому на 30%. Замість триразового харчування при дотриманні дієти для схуднення краще перейти на п'яти разове, але меншими порціями. Переважання в меню продуктів, які містять білок рослинного походження і клітковину дозволить поліпшити обмін речовин, а як наслідок швидше скорегувати фігуру в районі боків і живота.

Меню на тиждень

Меню на тиждень для чоловіків при дотриманні дієти для схуднення живота і боків:

Понеділок:

  • Сніданок: Сир.
  • Перекус: Сухарики.
  • Обід: Овочевий суп — пюре.
  • Полуденок: Огірок, зелень.
  • Вечеря: Риба з овочами.

Вівторок:

  • Сніданок: Вівсяна каша з сухофруктами.
  • Перекус: Насіння, горішки.
  • Обід: Суп на індичому бульйоні.
  • Полуденок: Кефір 1%.
  • Вечеря: Відварна куряча грудка.

Середа:

  • Сніданок: Гречана каша з молоком 1%.
  • Перекус: Яблуко, ківі.
  • Обід: Суп з печерицями.
  • Полудень: Сир, горішки.
  • Вечеря: Кролятина. Рагу.

Четвер:

  • Сніданок: Яйце «Пашот». Тости
  • Перекус: Огірок, болгарський перець.
  • Обід: Курячий суп.
  • Полуденок: Груша, яблуко.
  • Вечеря: Ікра кабачкова. Відварна пісна яловичина.

П'ятниця:

  • Сніданок: Сир. Яблуко, апельсин.
  • Перекус: Яйце некруто.
  • Обід: Окрошка.
  • Полуденок: Горішки, насіння.
  • Вечеря: Парові котлети з курятини. Баклажанове пюре.

Субота:

  • Сніданок: Рисова каша з молоком 1%.
  • Перекус: Сухофрукти, горішки.
  • Обід: Гарбузовий суп.
  • Полуденок: Сухарики.
  • Вечеря: Відварне філе качки. Салат з руколи.

Неділя:

  • Сніданок: Мюслі.
  • Перекус: Груша, апельсин.
  • Обід: Гречаний суп з куркою.
  • Полудень: Сир.
  • Вечеря: Рибні медальйони з овочами.

Рецепти

Пропонуємо до уваги кілька рецептів страв, які підійдуть при дотриманні дієти для схуднення живота і боків для чоловіків і жінок.

Яйце Пашот»

Інгредієнти:

  • 1 яйце;
  • рисовий (яблучний) оцет 1 ч. ложка.

Довести до кипіння воду в каструлі, потім до мінімуму зменшити вогонь на плиті. Додати чайну ложку оцту. Віночком утворити воронку у воді. Яйце розбити, з допомогою сита зцідити зайвий білок. Відправити злегка зціджене яйце в ледве киплячу воду на пару хвилин. Яйце Пашот» готове. Такий рецепт доповнить меню дієти для схуднення на сніданок.

Легкий салат з руколи


Інгредієнти:

  • рукола 100 гр;
  • помідори 2-3 шт;
  • болгарський перець 1 шт;
  • зелень: цибуля, кріп, петрушка;
  • лимон 1 шт.

Овочі ретельно промиваємо проточною водою. Нарізаємо рукколу і зелень, помідори і перець кубиками. Збризкуємо салат соком, вичавленим з лимона. Салат збагатить організм вітамінами, а високий вміст клітковини прискорить процес корекції фігури в області живота і боків.

Пісний овочевий суп з печерицями

Інгредієнти:

  • картопля 3 шт.;
  • морква 1 шт;
  • цибуля ріпчаста 1 шт;
  • печериці 100 гр;
  • сіль, перець.

Картоплю, моркву, цибулю очищаємо від шкірки, нарізаємо дрібними кубиками. Печериці промиваємо, нарізаємо півкільцями. В киплячу, злегка підсолену воду додаємо гриби і овочі. Варимо на повільному вогні 20 хвилин. Додаємо дрібно нарізану ріпчасту цибулю, злегка перчимо бульйон. Залишаємо на вогні ще 2-3 хвилини. Суп можна подавати на обід під час дотримання дієти для схуднення живота і боків.

Запечена куряча грудка у вершковому соусі

Інгредієнти:

  • куряча грудка 300 гр;
  • вершки 10% 150-200 гр;
  • зелена цибуля;
  • борошно 1 ст. ложка;
  • сіль, перець.

Курячу грудку промиваємо, солимо, перчимо, викладаємо у форму для запікання і ставимо в розігріту до 180 градусів духовку на 10 хвилин. Тим часом робимо соус. На розігріту сковороду висипаємо борошно, злегка обсмажуємо, постійно помішуючи. Поступово в борошно додаємо вершки. Помішуємо безперервно до загустіння. Додаємо в соус дрібно нарізаний зелений лук. Вершковим соусом поливаємо запекающуюся в курячу грудку і залишаємо в духовці ще на 20 хвилин до готовності. Підійде на вечерю під час дотримання дієти для схуднення. Низька калорійність страви не відіб'ється на боках і животі.

Фруктовий салат

Інгредієнти:

  • яблуко 1 шт;
  • ківі 1 шт;
  • апельсин 1 шт;
  • груша 1 шт;
  • знежирений йогурт 100 гр.

Ківі і апельсин очищаємо від шкірки. Всі фрукти нарізаємо кубиками, змішуємо, заправляємо знежиреним йогуртом. Допускається в меню при дієті для схуднення в якості десерту, адже клітковина допомагає спалюванню підшкірного жиру на боках і животі.

Читай також: