Меню дієти «день через день»

Якщо потрібно до якоїсь події або заходу швидко схуднути, то найкращий варіант — дієта «день через день», під час якої зменшується шлунок, зникають боки і живіт. Методика схуднення жорстка, але ефективна, допоможе позбутися від зайвих кілограм за лічені дні.

Правила дієти «день через день»

Суть методу в чергуванні розвантажувальних днів з днями звичного меню. Дієта виключає голодування і дискомфорт. Триває дієта тиждень. Коли чергуються розвантажувальний варіант меню і звичайний, енергетична цінність знижується, змушуючи організм худнути.

Добова калорійність раціону не повинна перевищувати 1500 калорій, до речі саме стільки калорій потрібно споживати в день, щоб схуднути. У розвантажувальні дні включати в меню багато овочів, фруктів, каш. При вживанні звичного раціону, слід поступово скорочувати кількість споживаного цукру, жирної, смаженої їжі. Це підсилить ефект схуднення.

Важливо виконувати ці правила:

  • меню повинно вміщати продукти багаті вітамінами і мінералами;
  • останній прийом їжі в 19.00;
  • пити побільше води;
  • у день звичайного харчування не можна об'їдатися.

Якщо суворо виконувати ці правила, живіт і боки швидко зменшуються в обсягах, позбавляючись від жирових відкладень.

Варіанти дієти

Треба приділити увагу особливо популярним способів схуднення:

Кефірний варіант дієти «день через день»

Найпростіший варіант — кефір, який містить безліч молочнокислих бактерій. Схуднення на 5 кг відбувається внаслідок очищення кишечника, активізації обміну речовин. Щоб приступити до кефірній дієті, потрібно придбати 1.5 л кефіру 1% жирності на день. Його потрібно пити з ранку до вечора.

Допускається: вода, несолодкий чай, несолодкий компот. На наступний день можна їсти все в межах добових 1500 ккал. Для досягнення максимального результату, рекомендується урізати жирне, борошняне, солодке, смажене. Таким чином чергуємо 7 днів (4 з яких обов'язково кефірні).

Питна дієта «день через день»

Дуже ефективний варіант схуднення з чергуванням звичайного раціону та питного дня.

Її принципи: знизити навантаження на травний тракт, стабілізувати роботу внутрішніх органів, знизити вага на 5 кг за тиждень. У питній день треба відмовитися від твердої їжі. Схуднення відбувається за рахунок зменшення шлунку, виведення шкідливих речовин з організму. Потрібно виключити какао, газовані напої.

Можна пити: воду, несолодкий чай, вівсяний кисіль, ягідний морс, нежирне молоко. Пити потрібно кожен раз, коли захочеться їсти. Рекомендується випивати не менше 2 літрів в день. Наступні добу харчуємося зазвичай, дотримуючись правила правильного збалансованого харчування.

Гречана дієта «день через день»

Гречка відноситься до дієтичних продуктів для схуднення. Вона не містить цукру і низькокалорійна. У гречаної каші безліч корисних мікроелементів, вітамінів, кислот. Для приготування корисної дієтичної каші, склянку крупи запарюють окропом, загортають, залишивши на ніч. Їсти потрібно потроху 5-6 разів на день. Можна під час дієти випивати літр кефіру 1%. Не можна солити, цукрувати або додавати масло. Гречана методика «день через день» позбавить від 4-7 кг за тиждень, нормалізує метаболізм, поліпшить зовнішній вигляд шкіри, волосся, нігтів.

Розвантажувальна дієта «день через день» для швидкого схуднення

Дана методика схуднення виключає вживання чогось крім чистої води в розвантажувальний день. Наступні добу харчуємося як звичайно, далі знову даємо перевагу тільки воді на 24 години (і так цілий тиждень). У розвантажувальні добу потрібно випивати не менше 2,5 літрів. Необхідно побільше гуляти на свіжому повітрі, а якщо напад голоду нестерпний – випити 200 мл води. Схуднення відбувається за рахунок виходу зайвої рідини з організму, позбавлення від шлаків і токсинів. Завдяки цьому способу реально позбутися від 4-5 кг на тиждень.

Дієта «через день білки і вуглеводи»

Білково — вуглеводне чергування позбавить живіт і боки від жиру. При поділі раціону на білки і вуглеводи, організм починає з подвоєною енергією спалювати калорії. Таким чином день харчуємося тільки вуглеводи, такі добу вживаємо тільки білки.

Щоб досягти максимального результату схуднення, достатньо виконувати ці правила:

  • пити дуже багато чистої води (2.5 – 5 літрів);
  • їсти через кожні 3 години;
  • 6 прийомів їжі на добу;

Білковий день включає:

  • яєчний білок;
  • курку, яловичину, індичку, перепілку, кролика (м'ясо повинно бути відварною, запеченым, приготованим на пару або тушкованим на воді без масла);
  • морепродукти (минтай, путасу, судак, тріска, хек, щука, креветки, мідії, краби, тунець, тріска);
  • молочні продукти (молоко, сир, натуральний йогурт, бринза);
  • рослинний білок(квасоля, ноут, сочевиця, маш);
  • горіхи (кешью, мигдаль, фундук, кедрові і волоські горіхи).

Вуглеводний день:

  • бездріжджовий хліб із висівками;
  • каші (вівсянка, гречка, рис, булгур, кіноа);
  • макарони твердих сортів;
  • запечений картопля;
  • банани;
  • дієтичні хлібці.

Це одна з найбільш ефективних і безпечних для організму дієт для схуднення.

Класичне меню для схуднення

Розвантажувальні дні — понеділок, середа, п'ятниця, неділя. Протягом доби можна пити кефір 1%, як мінімум 1.5 літра.

Меню для дієти «день через день» (сніданок, обід, полуденок, вечеря):

Вівторок

  • 100 г рису, 100 г відвареної риби, 80 г морської капусти, чай з ромашкою;
  • 190 г супу з грибами, 120 г вінегрету, 25 г хліба, склянка компоту;
  • яблуко;
  • 150 г сирної запіканки.

Четвер

  • 120 г вівсянки з медом, 100 г омлету, 100 г салату з капусти і огірків, склянка зеленого чаю з лимоном;
  • 180 г а на яловичому бульйоні з рисом та морквою, 120 г грибного плову, компот із сухофруктів;
  • грейпфрут;
  • питний йогурт.

Субота

  • 120 г відвареного картоплі, парова куряча котлета, 100 г ікри з кабачків, чашка кави;
  • 180 г солянки, салат з огірка і помідора, ягідний морс;
  • салат з банана, ківі і полуниці;
  • 130г молочного супу з рисом.

Через скільки днів зменшується шлунок?

Скориставшись методикою для схуднення «день через день», нескладно зменшити цей внутрішній орган за тиждень. Головні вимоги: їсти часто невеликими порціями.

Результати дієти «день через день»

Під час застосування даного методу схуднення, живіт і боки зникнуть через 3 доби, а вага стане менше на 4-7 кг. Для досягнення максимального результату, слід вести активний спосіб життя. В стравах звичайного раціону виключити шкідливі для фігури продукти.

І тоді:

  • результат № 1 - струнка фігура без складок жиру;
  • результат № 2 - легкість і бадьорість і гарний настрій;
  • результат № 3 - вага зменшується на 5 кг за тиждень;
  • результат № 4 - очищення організму і поліпшення обміну речовин;
  • результат № 5 - блискучі волосся і сяюча шкіра.

Використовуючи цей метод для стрункості фігури, можна поліпшити стан здоров'я і самопочуття.

Фото до і після схуднення:

Читай також: