Легка дієта на тиждень в домашніх умовах

Знайти жінку, яка на 100% задоволена власною фігурою, дуже складно. Більшість представниць прекрасної статі бажають вдосконалити своє тіло. Самий доступний спосіб зробити це – вдатися до допомоги простої дієти для схуднення, дотримуватися якої буде легко в домашніх умовах.

Якщо протягом тижня харчуватися низькокалорійними продуктами і дотримуватися основних принципів правильного харчування (наприклад: пити лише 1 стаканчик вранці), то по закінченню дієти цілком можна відзначити мінус кілька кілограм на вагах. Схуднення не перетвориться на тортури, якщо не ставити себе в жорсткі рамки, а просто грамотно відрегулювати раціон. Зробити це допоможуть поради професійних дієтологів, зібрані в статті.

Легка дієта для ледачих на тиждень

Як легко і швидко схуднути, не зазнаючи постійного відчуття голоду і бажання зірватися з чергової дієти? Необхідно скласти графік прийому їжі для схуднення і в точності його дотримуватися. Органи травлення влаштовані так, що при нерегулярному харчуванні можуть дати збій, і тоді процес метаболізму сповільнюється, гальмуючи процес схуднення. Щоб побачити на вагах жаданий мінус в кілька кілограм, доведеться дотримуватися правильного режиму харчування.

Щоб протриматися всю тиждень, повинна бути обрана легка дієта, яка не дозволяє зірватися. Домашні умови підходять для дотримання принципів правильного харчування, на яких можна скинути приблизно 3-4 кг протягом семи днів.

Типова дієта для ледачих, не вимагає особливих обмежень і покупки екзотичних і дорогих продуктів для схуднення:

  • весь свій денний раціон потрібно розбити на 5 частин;
  • є потрібно через кожних три години;
  • одна порція повинна важити не більше 200 м, і поміщатися в долоні;
  • перед кожним прийомом їжі потрібно випивати стакан води, щоб схуднення проходило швидко;
  • повністю виключити з раціону легкої дієти висококалорійні продукти з великим відсотком жирності (тістечка, цукерки, здобні булочки, тортики);
  • замість цукру з'їдати натуральний мед;
  • знизити вживання солі;
  • відмовитися від напівфабрикатів і готувати їжу тільки зі свіжих продуктів;
  • відмовитися від ковбасних виробів і копченостей, замінивши їх курячим або яловичим філе.

Таким чином можна легко схуднути на 7 кг за тиждень і навіть більше.

Дотримання таких правил призведе до мінус 3 кг по закінченню тижня. Існують і інші легкі правила дієти для підлітків на тиждень:

  • відмовитися від солодкої газованої води, чіпсів, солоних горішків і сухариків;
  • пити більше чистої води, полюбити компоти зі свіжих фруктів й ягід;
  • відмовитися від фастфуду, їсти домашню їжу;
  • обов'язково снідати вранці – наприклад, бутербродом з хлібцем з борошна грубого помелу із маслом, курячим філе, огірком і помідором;
  • солодощі з'їдати в першій половині дня;
  • віддавати перевагу чорному шоколаду, а не молочному;
  • включити в раціон свіжі овочі.

Дотримання цих нехитрих правил призведе до стабільного схудненню. Навіть легка дієта, за умови її точного виконання, забезпечить мінус 3-4 кг на вагах.

Якщо дотримуватися тривалий час принципів середземноморської дієти (а не тиждень), можна не тільки схуднути, але й очистити організм.

Основні принципи

Меню для схуднення на кожен день передбачає дотримання основних принципів дієти для ледачих. Щоб гарантовано схуднути мінус 3-5 кг при легкій дієті за тиждень, слід повністю відмовитися від деяких продуктів. Під забороною повинні бути:

  • смажені і приготовані з великою кількістю жиру страви;
  • майонези й інші подібні висококалорійні соуси;
  • копченості та ковбаси;
  • кондитерські вироби, білий хліб і будь-яка здоба;
  • солодка газована вода, цукор в чистому вигляді;
  • солодкі фрукти (виноград і банани);
  • крохмалисті овочі (в першу чергу – картопля);
  • макарони, шліфований рис і всі каші швидкого приготування.

Щоб побачити довгоочікуваний мінус на вагах після легкої дієти на тиждень, доведеться включити в раціон такі продукти для схуднення:

  • свіжі сезонні овочі;
  • сезонні несолодкі фрукти і ягоди;
  • необроблені крупи (гречану, нешліфований рис, перлову, пшеничну, вівсяну);
  • нежирне м'ясо (яловичину, кролятину) і м'ясо птиці (крім качки і гуски);
  • яйця і вершкове масло;
  • оливкова і соняшникова олія (нерафінована);
  • насіння і горіхи.

Простий і ефективний спосіб схуднення будинку – зробити свою звичну порцію менше в два рази. Прибрати з неї весь цукор і відмовитися від хліба. Це найбільш легка дієта, що дозволяє за тиждень позбутися як мінімум від мінус 2 кг.

Меню на тиждень

Легка дієта для ледачих на тиждень добре переноситься організмом. Перед початком схуднення потрібно скласти зразкове меню на кожен день, що дозволяє скинути мінус 2-3 кг.

Меню на тиждень при ледачою дієті:

Понеділок:

  • сніданок – порція гречаної каші з помідором і твердим сиром;
  • обід – курячий суп, салат з капусти, відварне філе;
  • полудень – склянка кефіру з ягодами;
  • вечеря – зварене круто яйце, овочевий салат і йогурт.

Вівторок:

  • порція вівсяної каші з молоком і яблуком;
  • горохове пюре, салат з огірків і кілька шматочків нежирної шинки;
  • сирна запіканка з фруктами;
  • яловиче філе на грилі і овочі.

Середа:

  • два бутерброди з фітнес-хлібців, шинки і твердого сиру;
  • овочеве рагу і рисова каша з м'ясом;
  • фруктовий салат, заправлений йогуртом;
  • овочі і риба, приготовані на грилі.

Четвер:

  • сирна запіканка з ягодами і кефір;
  • суп з фрикадельками і салат з капусти;
  • сирники з родзинками та медом;
  • тушкований кролик і рис.

П'ятниця:

  • порція перлової каші і омлет;
  • борщ на бульйоні і запечене куряче філе з овочами;
  • сирна закуска з курагою;
  • рибні котлети парові і овочі.

Субота:

  • бутерброди з фітнес-хлібців з моцарелллой і помідорами;
  • тушкована квасоля з курячим м'ясом і овочами;
  • сирна запіканка і апельсин;
  • тефтелі з курячого фаршу і рис.

Неділя:

  • порція вівсянки на молоко і йогурт;
  • овочеве рагу і легкий салат з морепродуктів з овочами;
  • жменя ягід і йогурт;
  • млинці з вівсяної муки і тертого яблука з кефіром.

При строгому дотриманні даного способу харчування при легкій дієті можна легко піти в «мінус» за втраченими кг і помітно схуднути за тиждень. Потрібно проявити волю, і результат не змусить себе чекати.

Скільки можна втратити у вазі?

Скільки можна втратити за тиждень на легкій дієті? Мінус 5 кг за тиждень – наскільки реально таке схуднення? Можливо схуднути на мінус 7 кг за тиждень?

Деякі жінки вирішують максимально обмежити себе в їжі, в надії побачити на вагах мінус 10 кг за тиждень. Насправді, жодна легка дієта не дасть таких результатів. Максимум, на що можна розраховувати – це втрата мінус 2-3 кг за 7 днів, за досить суворому обмеженні в їжі. Втрачати у вазі більше цієї цифри категорично забороняють лікарі, так як таке схуднення може негативно позначитися на деяких функціях організму. Худнути потрібно з комфортом, поступово втрачаючи вагу, тоді він не повернеться назад після закінчення легкої дієти. Легка дієта для ледачих на тиждень – це хороший спосіб очистити кишечник від шлаків, трохи прибрати живіт, скинути мінус кілька кг і дати організму стимул для подальшого схуднення.

Легка і ефективна дієта — 15 кг за 2 тижні

Швидке схуднення за 2 тижні можливо, якщо скласти вельми жорсткий раціон, і дотримуватися його неухильно кожен день. Зайва вага почне йти в кінці першого тижня, а через два тижні легкої дієти можна буде побачити приблизно мінус 10-15 кг на вагах (точна цифра залежить від початкового ваги худне).

Зразкове меню легкої дієти на 7 днів, дооторую можна повторити 2 рази підряд:

Понеділок:

  • сніданок – порція вівсянки на воді і нежирний кефір;
  • обід – порція овочевого рагу і відварна курка;
  • полудень – склянка нежирного кефіру;
  • вечеря – грецький нежирний йогурт і ягоди.

Вівторок:

  • гречана каша і зварене круто яйце;
  • парні рибні котлети і салат з капусти;
  • сирна закуска з чорносливом;
  • запечена на грилі тріска.

Середа:

  • порція вівсянки з родзинками;
  • тушковані боби з томатами;
  • грейпфрут;
  • зварене яйце і салат з помідорів.

Четвер:

  • омлет з помідорами;
  • гороховий суп з грінками;
  • склянка кефіру;
  • короп, запечений на грилі і овочі.

П'ятниця:

  • порція вівсянки з курагою;
  • відварений рис і філе куряче;
  • яблуко;
  • салат з морепродуктів.

Субота:

  • сирні млинці з ягодами;
  • курячий бульйон з шматочком філе і салат з капусти;
  • грейпфрут;
  • рибна котлета на пару з рисом.

Неділя:

  • запіканка з сиром;
  • овочеве рагу з телятиною;
  • фруктовий салат, заправлений нежирним йогуртом;
  • приготована на грилі телятина з овочами.

Якщо використовувати меню легкої дієти два рази підряд, в кінці двох тижнів можна побачити на вагах мінус 10 кг, або більше.

Результати схуднення

Будь-яка легка дієта вимагає деяких зусиль волі і терпіння. Не можна очікувати, що зайві кг випаруються самі по собі. Щоб швидко схуднути, доведеться сильно урізати калорійність раціону. Харчуючись самими простими продуктами, і виключивши всі шкідливі складові меню легкої дієти, можна очистити організм від шлаків, позбавитися від зайвої рідини і схуднути приблизно на 4 кг за один тиждень.

Фото результатів:

Читай також: