Кращі триденні дієти для схуднення

При необхідності екстреного схуднення в максимально стислі терміни (перед важливими подіями, святами поїздкою на море) можна вдатися до триденної дієти. Цей результативний спосіб схуднення являє собою низку розвантажувальних днів, які сприяють прискоренню метаболізму, очищенню організму від шлаків і токсинів, нормалізації діяльності шлунково-кишкового тракту. За 3 дні з допомогою моно-дієти можна позбутися 3-4 зайвих кілограмів.

Чи можна схуднути за три дні?

Схуднути всього за 3 дні можна на 2-4 кг, вдавшись до одного з численних дієт, які довели за численними відгуками свою ефективність. На сьогоднішній день існує велика різноманітність різних розвантажувальних днів: на яблуках, кефірі, гречці, апельсинах, які можна підібрати виходячи з власних смакових переваг. Однак, перед початком дотримання будь триденної моно-дієти, слід проконсультуватися з лікарем на відсутність протипоказань по здоров'ю.

Кращі триденні дієти для схуднення: кефірно-гречана, яєчно-апельсинова, акторська, метод Олени Малишевої. Всіх їх об'єднує низькокалорійний раціон, сприяє витраті накопичених жирових відкладень, дробове харчування (5-6 разів на день), виключення солі, яка затримує рідину в організмі, приводячи до набряклості, спецій, провокують апетит і цукру. Дані моно-дієти ефективні в екстреному схудненні на пару-трійку зайвих кілограмів за лічені 3 дні.

Інтервальна або триденна дієта на 9 днів

Інтервальна дієта являє собою чергування розвантажувальних днів: рисових, білкових, овочевих. За 9 днів з допомогою даної дієти можна схуднути на 5-6 кг. До даного методу схуднення нерідко вдаються зірки шоу-бізнесу, такі як: Таїсія Повалій та Поліна Гагаріна.

Основний принцип інтервальної дієти – чітка послідовність. Змінювати на свій розсуд порядок чергування раціону харчування по днях заборонено. Починати метод слід обов'язково з рисового меню. Необхідно повністю виключити зі свого раціону сіль, яка заважає позбавленню від зайвої ваги, приводячи до набряклості. Протягом дня показано вживання 2-2,5 літрів чистої води без газу. Можна пити зелений чай з додаванням 1 чайної ложки натурального меду (виключно в першій половині дня). Останній прийом їжі має бути не пізніше 3 годин до сну.

Рисовий раціон сприяє очищенню організму в цілому, виводить накопичені токсини і шлаки, а також надлишки солі із суглобів.
Білковий раціон прискорює метаболізм, що сприяє активному спалюванню жирових відкладень.
Овочевий раціон налагоджує роботу шлунково-кишкового тракту.

Меню інтервальної дієти на 9 днів:

  • Перші 3 дні: запарений рис (показана норма сухого продукту – 1 склянка). Поділяється на 405 прийомів їжі.
  • Другі 3 дні: курятина без шкіри (показана денна норма 900 гр). Поділяється на 4-5 прийомів їжі. Для запобігання проблем з травленням рекомендується вживати 50 гр висівок на день під час дотримання білкового раціону.
  • Треті 3 дні: некрохмалисті овочі (показана норма 1,5 кг на день). Половину овочів слід споживати в сирому вигляді (можна у вигляді салату), іншу половину дозволяється варити, тушкувати, запікати.

Дотримуватися даний метод схуднення можна не частіше 2-3 разів на рік.

Триденна дієта від Олени Малишевої

Триденна дієта від Олени Малишевої – експрес-метод схуднення, що дозволяє в короткі терміни позбавитися від 3 зайвих кілограмів. Методика швидкого схуднення від Олени Малишевої заснована на низькокалорійному раціоні. При цьому катувати себе голодом не потрібно. Харчуватися слід 6 разів на день через кожні 3 години. Для того, щоб не зірватися, краще приготувати дієтичні страви напередодні, розклавши їх по контейнерах, які зручно брати з собою, наприклад, на роботу.

Щоденне меню триденної дієти від Олени Малишевої складається з наступних продуктів:

  • Яблучний або апельсиновий сік – 1 літр (свіжовичавлений або пакетований);
  • Огірково-томатний сік без солі – 1 літр (свіжовичавлений або пакетований);
  • Овочевий салат – 0,6 кг (огірок, болгарський перець, редис, брокколі, селера, петрушка, цвітна капуста). Готувати салат можна в будь-яких пропорціях зазначених овочів за смаком, заправляти бальзамічним оцтом;
  • Овочі на пару – 0,6 кг (китайська, білокачанна, брюссельська капуста);
  • Вівсяні пластівці – 0,3 кг;
  • Насіння – 6 столових ложок.

Меню триденної дієти від Олени Малишевої на один день:

  • 8:00: Запарені окропом вівсяні пластівці 150 гр. Фруктовий сік 0,5 літра;
  • 11:00: 0,5 літра овочевого соку;
  • 14:00: Салат з овочів 600 гр з насінням;
  • 17:00: Запарені окропом вівсяні пластівці 150 гр. Фруктовий сік 0,5 літра;
  • 20:00: Овочі на пару з насінням 600 гр;
  • 22:00: Овочевий сік 0,5 літра.

В перервах між прийомами їжі можна випити склянку води без газу або чашку зеленого чаю, але без цукру та інших добавок. Сіль слід повністю виключити з раціону. Меню і комбінації страв триденної дієти від Олени Малишевої можна складати на свій розсуд з дозволених продуктів.

3 дні на кефірі та буряку: меню, результати

Триденна дієта на кефірі та буряку сприяє схудненню на 3-5 кг, про що свідчать численні відгуки. Кефір і буряк володіють м'яким сечогінним дією, що приводить до висновку надлишок рідини з організму. За 3 дні, вживаючи буряк і кефір, можна не тільки схуднути, але й очистити організм від токсинів і шлаків, зміцнити серцево-судинну систему, підвищити імунітет, нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту і відновити баланс мікрофлори.

Щоденний раціон даної моно-дієти складається з 1 кг буряків (у сирому і термічно обробленому вигляді), а також 1 літр кефіру 1%. Показану денну норму продуктів слід розділити на 5-6 прийомів їжі. Крім основних продуктів, дозволяється вживання води без газу, чаю та кави, але без добавок і цукру.

Меню на один день дієти на кефірі та буряку:

  • Сніданок: Салат з тертого буряка, заправлений лимонним соком 300 гр;
  • Другий сніданок: 1 склянка кефіру;
  • Обід: Печена буряк 350 гр;
  • Полуденок: Смузі з бурякового соку і 1 склянка кефіру;
  • Вечеря: Бурякове пюре 350 гр.

Гречка і кефір

Триденна дієта для схуднення на гречці і кефірі ефективна тим, що дозволяє позбавитися від 3-4 зайвих кілограмів в стислі терміни, очистити організм від токсинів і шлаків, нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту і поліпшити загальне самопочуття. Триденна дієта на гречці і кефірі передбачає дробове харчування (5-6 разів на день). Повністю виключаються з раціону: сіль, спеції і цукор. Меню складається з 1 літра кефіру 1% і запареною гречаної каші (600 гр). Протягом дня можна пити очищену воду без газу, зелений чай і відвар з ягід, але без усіляких добавок.

Готують дієтичну кашу наступним чином. Залити гречану крупу (краще не обсмажену) окропом у пропорції 1 до 2. Накривають каструлю кришкою, укутують теплою ковдрою або пледом і залишають настоятися до ранку.

Меню на один день триденної кефірно-гречаної дієти:

  • Сніданок: Запарена гречана каша;
  • Другий сніданок: 1 стакан кефіру 1%;
  • Обід: Каша, залита кефіром;
  • Полуденок: Кефір з кропом 1 склянка;
  • Обід: Гречана каша.

Для того, щоб зберегти досягнутий результат схуднення з допомогою триденної кефірно-гречаної дієти, необхідний правильний вихід. Раціон слід розширювати поступово, інакше організм після триденного стресу відразу почне відкладати жирові запаси на випадок повторення дієти.

Рис, томатний сік, кефір, сир для втрати ваги

Блискучі зірки кіно і театру також періодично вдаються до екстрених заходів схуднення, особливо перед важливими виступами. Особливою популярністю серед кумирів мільйонів здобула триденна акторська дієта, яка допомагає позбутися 3-4 зайвих кілограмів. Не дивлячись на «зірковість», меню досить просте і доступне кожному. Акторська триденна дієта: рис, томатний сік, кефір, сир. Дозволяється також дієтичне м'ясо птиці без шкіри, зелений чай. Слід виключити із свого раціону сіль і цукор. Кількість вживаної за день рідини також обмежується, що веде до позбавлення від накопичилася в організмі рідини і «сушці» тіла.

Акторська триденна дієта:

  • 1 день – протягом дня можна спожити 1 стакан відвареного рису (без солі і спецій), а також томатний сік (бажано свіжовичавлений без добавок) в будь-якій кількості. Розділити показаний раціон на 5-6 прийомів їжі.
  • 2 день – дозволяється вживання в будь-яких кількостях знежиреного сиру і кефіру 1%.
  • 3 день – білковий. Можна їсти протягом дня нежирне м'ясо птиці (індички, курятини) у відварному вигляді, запеченому, приготовлена на пару, але без шкіри, солі і спецій. В перервах між прийомами їжі можна пити зелений чай без цукру.

Протипоказання до схуднення за 3 дні

Триденна дієта – знахідка для швидкого схуднення в найкоротші терміни, наприклад, до важливої події, відпустки або свята. Однак, далеко не усім підходить такий радикальний метод позбавлення від зайвої ваги. Протипоказано дотримуватися триденної дієти під час вагітності і лактації, щоб не позбавляти дитину усіх необхідних для нормального розвитку вітамінів і мінералів. Також не рекомендується дотримуватися жорстких моно-дієт людям, схильним до депресивних станів, оскільки суворі обмеження в раціоні прямим чином впливають на нервову систему.

До інших протипоказань триденної дієти відносяться:

  • Цукровий діабет 1 і 2 типу;
  • Виразка шлунка, дванадцятипалої кишки;
  • Гастрит, панкреатит;
  • Хвороби нирок і печінки;
  • Захворювання серцево-судинної системи;
  • У період реабілітації після перенесених операцій;
  • Будь-які хронічні захворювання в період загострення.

Протипоказано дотримуватися триденну моно-дієти в дитячому, підлітковому і літньому віці.

Читай також: