Китайська дієта для схуднення на 14 днів: меню, результати

Жителі «Піднебесної» відрізняються стрункістю та витонченістю. Мініатюрні китайці зобов'язані своїй фігурі не тільки хорошій генетиці, але і культурі харчування. Всім відомо, що жителі Китаю віддають перевагу в їжі рісу, морській рибі, тобто вживають корисну і низькокалорійну їжу. У зв'язку з цим була розроблена спеціальна дієта, названа китайської, дозволяє позбутися від 6-10 кілограмів всього за 14 днів. Китайська дієта була адаптована під жителів Росії для полегшення її дотримання.

Суть дієти

Безсольова китайська дієта — ефективний метод схуднення, що дозволяє за два тижні позбутися від 5-10 зайвих кілограмів, залежно від початкової ваги і рівня фізичного навантаження. Крім схуднення, китайська дієта сприяє прискоренню метаболізму, зменшення шлунку в обсягах, очищенню організму від шлаків і токсинів.

Суть китайської дієти — повна перебудова обмінних процесів в організмі. Для досягнення результату схуднення необхідно суворо дотримуватися її принципів та запропоноване меню на 14 днів.

Принципи китайської дієти для схуднення:

  • Показано три прийоми їжі в день, перекуси заборонені;
  • Слід суворо дотримуватися меню кожного з днів китайської дієти, змінювати на свій розсуд дні забороняється;
  • Щодня потрібно випивати велику кількість води без газу, не менше 2 літрів, що буде сприяти прискоренню метаболізму та виведення накопичених шкідливих речовин в організмі;
  • Сіль суворо заборонена, через її властивості затримувати зайву рідину в організмі, ведучи до набряклості;
  • М'ясо (яловичину, курятину) можна відварювати, а рибу дозволяється відварювати, запікати, готувати на пару або грилі, а також смажити.

Китайська дієта відрізняється строгістю і низкокалорийностью. Середня добова калорійність раціону = 570 Ккал.

Дозволені та заборонені продукти

Китайська дієта для схуднення — дозволені продукти:

  • Морська риба (дорада, камбала, лосось, форель, сьомга, скумбрія);
  • Нежирне м'ясо і птиця (яловичина, телятина, індичка, курка);
  • Яйця;
  • Овочі (капуста, морква, ріпчаста цибуля, пастернак, петрушка, помідори);
  • Фрукти (зелені яблука, цитрусові);
    Соняшникова і оливкова олія;
  • Лимонний сік (в якості заправки салатів);
  • Натуральний мед (не більше 0,5 ч. л. у день);
  • Заварна кава, зелений чай, мінеральна вода без газу.

Китайська дієта для схуднення — заборонені продукти:

  • Сіль, спеції, прянощі;
  • Цукор;
  • Алкогольні і газовані напої;
  • Жирні сорти м'яса та птиці;
  • Ковбасні вироби;
  • Копченості, соління, маринади;
  • Свіжі хлібобулочні вироби;
  • Борошняні та макаронні вироби, свіжа випічка;
  • Будь-які солодощі та десерти.

Меню на 14 днів

Китайська дієта — меню на 14 днів — 2 тижні (сніданок, обід, вечеря):

1 тиждень:

Понеділок:

  • Чорна кава;
  • 2 яйця круто. Салат з капусти. Томатний сік 1 склянка;
  • Запечений лосось. Салат з капусти.

Вівторок:

  • Кава. Тост;
  • Запечена скумбрія. Салат з білокачанної капусти;
  • Відварна яловичина. Стакан кефіру 1%.

Середа:

  • Заварну каву;
  • Сире куряче яйце. Салат морквяний (3 відварних моркви, натерті на тертці і заправлених рослинним маслом);
  • Зелені яблука (без обмежень у кількості).

Четвер:

  • Кава або зелений чай;
  • Обсмажений у рослинному маслі корінь пастернаку. Яблука;
  • 2 яйця круто. Відварна яловичина. Салат з капусти.

П'ятниця:

  • Кава. Салат з тертої моркви;
  • Запечена форель 500 гр. Томатний сік 1 склянка;
  • Капустяний салат.

Субота:

  • Кави;
  • Відварна куряча грудинка 500 гр. Капустяний салат;
  • 2 яйця круто. Салат з моркви.

Неділя:

  • Кави;
  • Відварна яловичина 200 гр. Грейпфрут;
  • Смажена риба (дорада). Помідор.

За правилами китайської дієти всілякі перекуси між прийомами їжі строго заборонені. Меню другого тижня китайської дієти нагадує раціон попередньої.

2 тиждень:

Понеділок:

  • Кави;
  • Салат з капусти. Помідор. 2 яйця;
  • Запечена в духовці скумбрія. Салат з білокачанної капусти.

Вівторок:

  • Кава. Підсушений хліб 1 шматочок;
  • Запечена в духовці скумбрія. Салат з білокачанної капусти;
  • Склянка ряжанки. Відварна яловичина 200 гр.

Середа:

  • Кави;
  • Салат з моркви. Сире куряче яйце;
  • Яблука (краще зелені) без обмежень.

Четвер:

  • Кава або чай;
  • Обсмажений у рослинному маслі корінь пастернаку. Яблука;
  • 2 яйця круто. Відварна яловичина 200 гр. Салат з капусти.

П'ятниця:

  • Кава. Салат з тертої моркви;
  • Запечений сібас 500 гр. Помідор;
  • Салат з білокачанної капусти.

Субота:

  • Кави;
  • Відварене куряче філе 500 гр. Салат з капусти;
  • 2 яйця круто. Салат з тертої моркви.

Неділя:

  • Кави;
  • Відварна яловичина 200 гр. Апельсин;
  • Смажений палтус. 1 склянка томатного соку.

Під час дотримання китайської дієти можна пити негазовану воду в перервах між прийомами їжі. Обмежень в споживанні води немає.

Рецепти

Пропонуємо Вам кілька рецептів страв, які можна включити в меню китайської дієти:
Морквяний салат

Морквяний салат

Інгредієнти:

  • Морква 1-2 шт;
  • Натуральний мед 0,5 ч. л.;
  • Лимонний сік 1 ст. л.

Спосіб приготування:

  1. Моркву очистити від шкірки, промити, натерти на крупній тертці.
  2. Перекласти терту моркву в тарілку, заправити медом і лимонним соком, перемішати.

За правилами китайської дієти, морквяний салат — обов'язково слід включити в своє меню для схуднення.

Салат з капусти

Салат з капусти

Інгредієнти:

  • Капуста білоголова 200 гр;
  • Цибуля ріпчаста 1 шт;
  • Рослинна олія 2 ст. л.

Спосіб приготування:

  1. Капусту промити, нашаткувати, перекласти в глибоку тарілку.
  2. Цибуля очистити від шкірки, промити, нарізати півкільцями, додати до капусти.
  3. Заправити салат олією, перемішати.

Салат з капусти доповнить раціон худнуть на китайській дієті на обід або вечерю.

Запечений лосось

Запечений лосось

Інгредієнти:

  • Стейк лосося 1 шт;
  • Лимон 0,5 шт.

Спосіб приготування:

  1. Стейк лосося промити, викласти на фольгу для запікання.
  2. Лимон нарізати кружечками, викласти поверх риби.
  3. Фольгу запечатати таким чином, щоб вийшов конвертик, перекласти на деко.
  4. Запікати в розігрітій до 180 градусів духовці протягом 25 хвилин.

Згідно китайській дієті, допускається вживання виключно морської риби. Таким же чином, як і лосось, можна запекти в духовці сьомгу, камбалу, скумбрію, тріску.

Протипоказання

Як і будь-який інший жорсткий метод схуднення, безсольова китайська дієта підходить далеко не всім людям. Перед початком її дотримання слід переконатися у відсутності протипоказань, а краще проконсультуватися з лікарем. Низькокалорійне харчування протягом двох тижнів може відбитися в таких побічних ефектах, як слабкість, запаморочення, швидка стомлюваність, а тому рекомендується знизити рівень своєї фізичної активності під час дотримання китайської дієти.

Китайська дієта для схуднення — протипоказання:

  • Захворювання шлунково-кишкового тракту (гастрит, виразка);
  • Серцево-судинні захворювання;
  • Захворювання печінки і нирок;
  • Захворювання видільної системи;
  • Будь-які захворювання у період загострення;
  • У період реабілітації після перенесених операцій;
  • Вагітність та лактація;
  • Дитячий, підлітковий, літній вік;
  • Алергічні реакції на показані продукти харчування в меню китайської дієти (наприклад, рибу або яйця), адже за правилами вносити корективи в раціон заборонено.

Правильний вихід

Дотримуючись 14 днів китайську дієту, можна схуднути, відчути легкість в тілі. Помітно скоротитися через два тижні апетит, що пов'язано з зменшенням шлунка в розмірі. Крім позбавлення від зайвої ваги, організм очиститься від токсинів і шлаків, помітно покращиться колір обличчя і стан шкіри. Однак, для збереження досягнутих результатів і запобігання проблем з шлунково-кишковим трактом (затримок стільця, розлади шлунка) необхідний правильний вихід.

Протягом першого тижня при виході з китайської дієти слід продовжувати харчуватися за тією ж схемою, поступово додаючи в раціон нові продукти. Краще почати розширювати свій раціон овочами і фруктами, супами і нежирними бульйонами. Обсяг порцій можна потроху збільшувати, а від заборонених продуктів варто відмовитися на максимально тривалий термін.

Для того, щоб зайві кілограми не повернулися знову, неодмінно варто збільшити свої щоденні фізичні навантаження. Рекомендується регулярно робити зарядку, частіше і довше ходити пішки, не користуватися ліфтом, що особливо важливо при малорухливому способі життя і сидячій роботі. Принесуть неабияку користь інтенсивні тренування 2-3 рази в тиждень у фітнес-центрі, заняття плаванням, танцями, йогою, аеробікою. Повторно дотримуватися китайську дієту для схуднення рекомендується не раніше, ніж через 2 місяці.

Результати

Китайська дієта допомагає схуднути на 6-10 кілограмів, що підтверджується численними позитивними відгуками. Не багато витримують настільки строгий і убогий раціон харчування для схуднення, але результати виправдовують засоби, у чому можна переконатися, поглянувши на фото людей до і після дотримання безсольової китайської дієти:

Читай також: