Кефірна дієта для схуднення на 10 кг за тиждень

Кефірна дієта визнана однією з найбільш популярних і ефективних для схуднення, не дарма її дотримуються з певною періодичністю протягом довгих років багато знаменитостей, наприклад, Лариса Доліна, Яна Рудковська. Кефірна дієта дозволяє скинути до 10 кг всього за тиждень. Крім приголомшливого результату, допомагає збагатити організм кальцієм і вітамінами групи A і B, очистити кишечник, нормалізувати його мікрофлору і вивести шлаки.

Опис дієти

Кефірна дієта є однією з найпопулярніших монодієт. Дотримується від 3 до 14 днів і дозволяє скинути від 3 до 15 зайвих кілограмів, очистити організм, позбутися від запорів, заповнити дефіцит кальцію.

Жорсткі кефірні дієти тривають 3-7 днів і дозволяють схуднути на 3-10 кг. Попередньо необхідно очистити організм від шлаків, нормалізувати мікрофлору кишечника. У меню суворої кефірної дієти входять: кефір, свіжі і варені овочі, відварна куряча грудинка без солі, сухофрукти (за винятком родзинок), вода. За тиждень до початку кефірної дієти організм слід підготувати, скоротивши добову калорійність. Вихід також повинен бути поступовим.

Щадні кефірні дієти тривають від 10 до 14 днів, протягом яких у меню допускається крім кефіру гречана каша, свіжі і варені овочі, сухофрукти, варена яловичина, риба, куряча грудинка.
При цьому необхідно дотримуватися наступних правил:

  • не їсти після 18:00;
  • харчуватися не менше 6 разів на день;
  • вживати не більше 0,5 л рідини на добу (суп, вода, чай);
  • натщесерце випивати трав'яні настої;
  • скоротити споживання солі (солити можна виключно готову їжу);
  • виключити зі свого раціону хліб, випічку, солодощі.

Список дозволених продуктів в меню:

  • кефір 2,5%;
  • відварна куряча грудка;
  • відварна яловичина;
  • нежирна риба (відварена або приготована на пару);
  • відварні, запечені і свіжі овочі (картопля, морква, капуста);
  • свіжі фрукти (яблука, груші, айва);
  • сухофрукти (інжир, чорнослив, курага, фініки);
  • приготовані на воді без солі каші (гречана, рисова, вівсяна).

Список заборонених продуктів в меню:

  • жирні сорти м'яса і риби;
  • смажені, копчені, консервовані страви;
  • гострі, перчені, пряні спеції і соуси;
  • хліб і хлібобулочні вироби, макарони;
  • випічка, солодкі десерти (желе, муси, мармелад);
  • газовані напої, алкоголь.

Меню на 7 днів для жінок


Меню кефірної дієти на 7 днів для жінок передбачає щоденне вживання 1,5 літрів кефіру (2,5 % жирності), у поєднанні з іншими дозволеними продуктами. Добове меню розподіляється на п'ять прийомів їжі. Додатково рекомендується випивати не менше 1,5 літрів очищеної, не газованої води в день.

Понеділок: кефір + 4-6 картофелен середнього розміру (відварених в мундирі);

Вівторок: кефір + 05 кг відвареної курячої грудинки (без солі);

Середа: кефір + 200 грамів знежиреного сиру;

Четвер: кефір + 200 грамів нежирної риби (хек, осетер);

П'ятниця: кефір + 1 кг яблук + 300 грамів сухофруктів (курага, інжир);

Субота: кефір + вода (не менше 2 літрів);

Неділя: кефір + вода.

За тиждень до початку кефірної дієти необхідно зменшити добову калорійність свого меню, щоб підготувати свій організм до стресу. Останній прийом їжі має бути не пізніше 18:00. Вихід з суворого тижневого раціону повинен бути поступовим, потроху збільшуючи щоденне меню.

Рекомендації для чоловіків


Зайва вага у чоловіків переважно відкладається у верхній частині живота, що дуже небезпечно, оскільки саме в цьому місці жир знаходиться між внутрішніми органами (серцем, підшлунковою залозою, печінкою), впливаючи на їх ожиріння. Завдяки швидкому обміну речовин, схуднути чоловікам вдається набагато швидше, ніж жінкам. Дотримуючись кефірну дієту протягом семи днів можна легко скинути до 10 кг. При цьому чоловікам необхідно вживати більшу кількість калорій, ніж жінкам з-за високої фізичної активності і навантаження, а також великий м'язової маси.

Меню для чоловіків при дотриманні семиденної дієти кефіру відрізняється від жінок тим, що допускається щоденне вживання нежирних сортів м'яса у вареному, запеченому вигляді, а також приготованому на пару (яловичина, кролятина, індичка, куряче філе). Можна вживати в меню нежирну рибу, варені і свіжі овочі, багаті клітковиною, каші на воді без солі (переважно гречану або вівсяну). Варто випивати натщесерце настої з трав (липи, звіробою), а протягом дня випивати не менше 1,5 літрів очищеної води без газу. У меню передбачається останній прийом їжі не пізніше 4 годин до сну. При сильному відчутті голоду дозволяється випити 1 стакан кефіру (1-1,5%) за 2 години до сну.

До протипоказань для дотримання кефірної дієти чоловікам відносяться будь-які захворювання шлунково-кишкового тракту (гастрит, виразка, підвищена кислотність шлунку, панкреатит).

Протипоказання

Кефірна дієта протипоказана людям, страждаючим:

  • шлунковими захворюваннями (гастритом, виразкою, підвищеною кислотністю);
  • панкреатитом;
  • діареєю;
  • метеоризмом;
  • рахіт;
  • нирковими захворюваннями;
  • холециститом;

Заборонено дотримуватися даного меню в підлітковому віці, а також
в період вагітності і лактації.

Результати

Завдяки кефірної дієті можна скинути за тиждень від 5 до 10 кг зайвої ваги. Суворе семиденне меню сприяють схудненню, так і повному очищенню організму. Кефір містить у своєму складі калій, кальцій, білки, жири, вуглеводи, вітаміни групи A і B, які легко засвоюються організмом. На кефирном меню схудли і придбали розкішну фігуру чимала кількість людей, в тому числі зірки естради та кіно, політики, спортсмени. Деякі результати схуднення дійсно вражають:

Читай також: