Худа дієта для втрати ваги

Популярний спосіб позбавлення від зайвої ваги — худа дієта. Спочатку ця радикальна методика схуднення була розроблена в Європі і призначалася людям, що страждають від ожиріння, з початковим вагою понад 100 кг, але з-за високої ефективності худу дієту стали дотримуватися всі бажаючі привести свою фігуру у форму.

Що таке худа дієта?

Худа дієта являє собою монодієту або чергування розвантажувальних днів. Худа дієта забезпечує нереальне схуднення на 12 кг за 1 тиждень. Її головні плюси — економія часу через непотрібність готування, а також фінансів, адже меню складається з недорогих, доступних продуктів. До мінусів відноситься низька калорійність раціону, яку витримати не просто. У разі зриву необхідно повернутися до меню першого дня і почати виконувати дану методику схуднення з самого початку.

Суть дієти худої полягає в наступних правилах:

  • Суворе дотримання показаного меню по днях. Змінювати на свій розсуд щоденне меню заборонено.
  • Дотримання питного режиму. Щодня необхідно випивати 1,5-2,5 літрів вода без газу. Дозволяється зелений чай або відвари з ягід, але без добавок (цукру, вершків, сиропу).
  • Останній прийом їжі має бути не пізніше 3 годин до сну.
  • Під час дотримання худої дієти необхідно додатково приймати вітамінно-мінеральний комплекс для поповнення всіх необхідних для нормальної життєдіяльності мікроелементів.

Наскільки можна схуднути?

Результати схуднення на худої дієті вражають. За тиждень дотримання запропонованої монодієти можна схуднути на 5-12 кілограмів, залежно від початкової ваги. Якщо дотримуватися цей режим харчування для схуднення, то можна позбавитися від 15-20 кг, що доводять численні відгуки.

Під час монодієти рекомендується знизити рівень своєї фізичної активності, з-за низькокалорійного раціону, а при виході — збільшити навантаження для збереження досягнутого результату схуднення. Вдаватися до даної методики схуднення рекомендується раз на півроку.

Протипоказання

Худа дієта дозволена тільки повністю здоровим людям!

Худа дієта є жорсткою з-за низької калорійності раціону. Під час її дотримання можуть спостерігатися: головний біль і запаморочення, млявість, швидка стомлюваність, нудота, зниження концентрації уваги. Перед початком дотримання худої дієти рекомендується пройти повне медичне обстеження, оскільки висока вірогідність загострень хронічних захворювань.

Худа дієта заборонена фахівцями при:

  • Захворювання шлунково-кишкового тракту (гастрит, виразка, коліт);
  • Захворювання печінки і нирок;
  • Захворювання серцево-судинної системи;
  • Будь-які хронічні захворювання у період загострення;
  • У період реабілітації після перенесених операцій;
  • Вагітність та лактація;
  • Підлітковий і літній вік.

Меню на тиждень

«Що можна їсти при худої дієті?» — головне питання, яке хвилює всіх тих, хто збирається схуднути за допомогою даної методики.

Дозволені продукти:

  • Молочні та кисломолочні продукти жирністю 1-2,5 % (кефір, молоко, сир);
  • Нежирне м'ясо і птиця (яловичина, курятина);
  • Яблука будь-яких сортів;
  • Картопля (відварна або запечена в мундирі);
  • Свіжовичавлений фруктовий або овочевий сік (за винятком персикового, бананового, виноградного, мангового);
  • Мінеральна вода без газу;
  • Зелений чай без цукру та домішок.

Меню на тиждень (показану денну норму продуктів слід розділити на 5 прийомів їжі):
Понеділок:
1 літр молока (жирністю 1-2,5%). За бажанням можна замінити молоко кефіром.

Вівторок:
1 пачка знежиреного сиру. 800 мл овочевого або фруктового свіжовичавленого соку.

Середа:
1 літр мінеральної води без газу (очищена вода і зелений чай — в необмежених кількостях).

Четвер:
800 мл овочевого або фруктового свіжовичавленого соку. 4 картоплини (відварних або запечених в мундирі).

П'ятниця:
5 яблук середнього розміру.

Субота:
800 мл дозволеного овочевого або фруктового соку. Відварна куряча грудка без шкіри або яловичина 200 гр.

Неділя:
1 літр кефіру жирністю 1-2,5%).

Протягом дня за правилами монодієти необхідно випивати 1,5-2,5 літрів чистої води без газу (талій, кип'яченою, відстояною). При гострому відчутті голоду рекомендується випити зелений чай без цукру та інших добавок.

Як зберегти результат?

Вихід з худої дієти повинен бути грамотним для збереження досягнутого результату схуднення. Слід поступово збільшувати калорійність свого денного раціону. Краще замінити повноцінний вечерю кефіром (1-2,5% жирності). Можна додавати в кефір зелень за смаком. У раціоні повинні переважати овочі та фрукти, багаті клітковиною, корисними вітамінами та мікроелементами. Слід готувати каші на воді і віддати перевагу нежирним сортам м'яса, птиці і риби.

Протягом наступних 2-3 тижнів при виході з худої дієти рекомендується повністю виключити сіль, оскільки вона затримує рідину в організмі і може спровокувати збільшення ваги на 2-3 кг. Для збереження досягнутих результатів схуднення, а також для поліпшення еластичності шкіри необхідно збільшити рівень своєї фізичної навантаження. Позитивно позначиться на фігурі відмова від ліфта, довгі піші прогулянки, заняття бігом підтюпцем, щоденна зарядка.

Читай також: