Харчування годуючої мами по місяцях — таблиця за Комаровським

Мама й дитина — єдине ціле, не тільки в період вагітності, але і лактації. При грудному вигодовуванні в організм малюка разом з молоком потрапляють всі корисні вітаміни та мікроелементи, необхідні йому для зміцнення імунітету, нормальної життєдіяльності та розвитку. У цей період годуючої матері необхідно дотримуватися збалансованої дієти, на думку доктора Комаровського, спрямовану на виключення ризику алергічних реакцій дитини та підвищення якості молока.

Харчування годуючої мами

У своїх книгах і численних інтерв'ю Е. Комаровський каже про необхідність правильної дієти для годуючої матері.

Поширені помилки в харчуванні годуючих матерів:

  • Часте харчування великими порціями. На годування дитини грудьми організм витрачає 500 Ккал на добу. При цьому оптимальний денний раціон годуючої матері повинна становити 2000 Ккал. Надлишки споживаної їжі відкладеться у вигляді жиру на боках, животі, стегнах і після завершення лактації позбутися від них буде не просто, а тому необхідно не переїдати і дотримуватися дієти.
  • Вживання великої кількості рідини. При лактації матері необхідно щодня випивати 2 літри чистої води без газу. Перевищення наведеної норми може спровокувати набряки, не впливаючи на кількість виробленого молока.
  • Вживання жирних продуктів для підвищення якості молока. Надто жирне молоко викликає труднощі при зціджуванні, а також впливає на додаткове навантаження для дитини при ссанні.

Дієта годуючої матері по Комаровському — це проста і доступна інструкція щодо правил харчування, допомагає зміцнити організм дитини, відновитися жінці після пологів, а також уникнути можливих побічних ефектів (алергічних реакцій, діатезу, газоутворення у дитини і набір зайвої ваги у мами).

Дієта годуючої матері — заборонені продукти:

  • Консерви, маринади, соління;
  • Напівфабрикати, майонез, соуси;
  • Білокачанна капуста, виноград;
  • Сири, ковбаси;
  • Мед, шоколад;
  • Часник, гострі та пряні спеції;
  • Кава, алкогольні напої.

Дієта годуючої матері — дозволені продукти:

  • Нежирне м'ясо (яловичина, телятина, кролятина);
  • Нежирна птах (індичка, курятина);
  • Нежирна риба (не більше 2 разів на тиждень);
  • Яйця (не більше 3 штук в день);
  • Хліб з борошна грубого помелу (житній, висівковий, цільнозерновий);
  • Макаронні вироби з твердих сортів пшениці;
  • Крупи і злаки (переважно при дієті гречка, овес, пшонка);
  • Овочі (кабачок, буряк, гарбуз, морква) не більше 450 гр в день в сирому, відвареному, тушкованому, приготованому на пару вигляді.
  • Фрукти (під час дієти протипоказані цитрусові) 450 гр в день;
  • Компоти, чаї, відвари з трав, овочеві і фруктові соки.

Харчування годуючої мами по місяцях розписано в таблиці дієти за Комаровським. У перші 10 днів по дієти годуючої матері вживається в їжу каші на воді, заправлені вершковим маслом, овочеві супи, нежирні бульйони, термічно оброблені овочі та фрукти. Поступово раціон розширюється і вже в кінці першого місяця щодо дієти годуючої матері дозволяється вживати нежирне м'ясо і рибу, яйця, горіхи. На другий і третій місяць по дієти годуючої матері дозволено вживання сирих овочів і фруктів, натурального меду. На четвертий-шостий місяць допускаються: зелень, спеції, цибуля, сухе печиво. Тільки після шести місяців, коли дитині починають поступово вводити прикорм, з дієти годуючої матері можна вживати в їжу морепродукти, жирне м'ясо, бобові.

Продукти необхідно вводити в свій раціон потроху, спостерігаючи за реакцією організму дитини на той чи інший продукт.

Правильне меню

Меню годуючої мами по місяцях — таблиця по Комаровському:

Період часу після пологів  Дозволені продукти Заборонені продукти
Перші 10 днів Овочі (відварені, запечені) Жирне м'ясо, а також бульйони на його основі
Фрукти (пройшли термічну обробку) Хліб і випічка з дріжджового тіста
Супи на овочевих і нежирних м'ясних бульйонах Консерви, маринади
Каші на воді, з додаванням вершкового масла Незбиране молоко
Рисові, житні сухарі, галети Алкогольні напої
Компоти зі свіжих і сухих фруктів Продукти, що містять каву і какао
До кінця 1 місяця Нежирне м'ясо (варене, запечене) Хліб і випічка з дріжджового тіста
Морська риба (варена, запечена) Консерви і маринади
Горіхи (у невеликій кількості) Газовані напої, алкоголь
Йогурти (мінімального терміну придатності) Напівфабрикати
Яйця (курячі, перепелині) Шоколад, солодощі
 2 і 3 місяць Суп на жирному м'ясному бульйоні (щі, борщ) Хліб і випічка з дріжджового тіста
Домашнє варення, повидло Алкогольні напої
Натуральний мед Шоколад, кава, какао
Салати з овочів Молоко
Сирі фрукти Гострі приправи і соуси
Ковбасні вироби
4-6 місяць Свіжа зелень Гострі приправи
Цибуля (в невеликих кількостях) Шоколад
Спеції (у невеликих кількостях) Солодощі
Печиво (не дріжджове) Жирне молоко
Цукор Алкогольні напої
Смажені рибні котлети
 Після 6 місяців Бобові Консерви
Морепродукти Шоколад, кава
М'ясо жирних сортів Алкогольні напої

Харчування після кесаревого розтину


Харчування після кесаревого розтину для годуючої матері повинне бути спрямоване на відновлення після операції сил, зміцнення імунітету:

  • У перший день після кесаревого розтину дозволяється вживати тільки воду без газу, яку можна розбавити фруктовим соком.
  • На другий день можна включити в свій раціон м'ясний бульйон, нежирне м'ясо і птицю, натуральний йогурт, знежирений сир.
  • На третій день дієти годуючої матері після кесарева розтину можна вживати каші на воді, запечені яблука, м'ясні тефтелі і котлети, приготовлені на пару, овочеві пюре.
  • На четвертий день після кесаревого розтину можна почати дотримуватися дієти годуючої матері по таблиці Е. Комаровського (після узгодження з лікарем).

Зразкове меню дієти після кесаревого розтину на 2 дня (сніданок, обід, полуденок, вечеря):
1 день:

  • Вівсяна каша. Банановий смузі;
  • Бульйон. Картопляне пюре. Тефтелі з телятини на пару;
  • Склянка кефіру;
  • Гречана каша. Тушкована капуста.

2 день:

  • Рисова каша. Котлети з індички на пару;
  • Бульйон. Морський окунь на пару з брокколі;
  • 2 яблука;
  • Знежирений сир, заправлений натуральним йогуртом з курагою.

Гіпоалергенна дієта для годуючої мами


Гіпоалергенна дієта призначається годуючої матері при алергічних реакціях дитини (діатезі, шорсткості шкіри, дерматиту, коліту, здуття живота, харчового розладу). Грудне молоко не може викликати алергічну реакцію у дитини, а тому для здоров'я малюка необхідно матері переглянути і змінити свій раціон, не переходячи на штучне вигодовування.

Заборонені продукти при дієти годуючої матері проти алергії у дитини:

  • Молоко (цільне коров'яче, козяче);
  • Копченості, консерви, соління, маринади;
  • Чорна, червона ікра;
  • Морепродукти;
  • Напівфабрикати;
  • Гриби;
  • Насіння, горіхи;
  • Мед;
  • Какао;
  • Цитрусові фрукти;
  • Малина, полуниця;
  • Спеції.

Слід обмежити в своєму раціоні при дієти годуючої матері проти алергії у дитини:

  • Жирні м'ясні бульйони;
  • Яловичину, курку;
  • Вироби з пшеничного борошна та крупи;
  • Червоні і помаранчеві овочі, ягоди, фрукти (гарбуз, морква, помідори, абрикоси, кавуни, вишню, смородину).

Дозволені продукти при дієти годуючої матері проти алергії у дитини:

  • Нежирні кисломолочні продукти;
  • Вершкове масло;
  • Крупи (гречана, вівсяна, рисова, перлова);
  • Овочі (капуста, картопля, брокколі, кабачки);
  • Зелені і жовті фрукти, ягоди (яблука, груші, аґрус);
  • Нежирне м'ясо і птиця (кролик, індичка);
  • Субпродукти (печінка, нирки, серце);
  • Нежирна риба (морський окунь, тріска, судак);
  • Соняшникова, оливкова олія;
  • Дієтичні хлібці.

Зразкове меню на 2 дні при гіпоалергенної дієти (сніданок, обід, полуденок, вечеря):
1 день:

  • Гречана каша, присмачена вершковим маслом. Зелене яблуко;
  • Суп з індички з шматочками м'яса. Гречані хлібці 2-3 штуки;
  • Сир, заправлений несолодким йогуртом;
  • Картопляне пюре. Судак на пару.

2 день:

  • Вівсяна каша з вершковим маслом. Банан;
  • Овочевий суп. Рисові хлібці 2-3 штуки. Відварене філе індички;
  • Яблучний смузі;
  • Рис. Кролик тушкований з овочами. Пюре з кабачків.

Читай також: