Гречана дієта — меню для схуднення

Дієта на гречці вже давно встигла зарекомендувати себе і стати широко затребуваною. Ефективність дієти полягає в тому, що вона виводить воду з організму, покращує травлення і нормалізує роботу шлунка. Правильно складене меню та раціон харчування допоможуть скинути зайві кг і при цьому не зашкодять здоров'ю.

Як правильно схуднути на гречці, не завдаючи шкоди організму, як її готувати і в які години найкраще вживати, розглянемо далі в статті.

Чим корисна дієта на гречці?

Гречка — дуже корисний, низькокалорійний продукт. Калорійність її становить: 70 — 150 Ккал.

Ефективність для схуднення укладена в її складі. Високий вміст заліза, калію, вітамінів і білка насичують організм корисними мікроелементами і оздоровлюють його. Продукт виконує свого роду «чистку» організму і виводить шлаки і всякого роду «сміття» з шлунково-кишкового тракту.

Гречана дієта показана не тільки для схуднення, але і при різних захворюваннях організму. Схуднення рекомендовано дієтологами і іншими медичними фахівцями, адже продукт знижує рівень холестерину в крові, очищує печінку, покращує колір обличчя. Також дієта показана при різних захворюваннях шлунково — кишкового тракту.

Ефективність гречаної методики полягає в тому, що продукт пригнічує відчуття голоду і насичує. Цю їжу можна їсти протягом усього дня, але дозовано і з періодичністю. Меню і рецепти дієти повинні бути ретельно продумані, щоб щоденний раціон був багатим і смачним.

На скільки можна схуднути?

Правильно складена програма схуднення на гречаної дієти дозволяє скинути ненависні кг, не знижуючи м'язову масу. Описана нижче система схуднення з самого простого і смачного продукту дозволить схуднути на 7 - 10 кг за тиждень.

Зазначимо, що для ефективності необхідно дотримувати наступні умови:

  1. Пити багато води — 2 літра в день.
  2. Виключити соки і солодку воду, вітається вживання чаїв.
  3. Їсти невеликими порціями.
  4. Не переїдати.
  5. Не є за 2,5 години до сну.
  6. Виключити алкоголь.
  7. Вживати мінімум солі.
  8. Виключити всі продукти, які не згадані в меню.
  9. Рекомендовані обов'язкові фізичні вправи (плавання, домашні вправи, біг, гімнастика тощо)

Меню і раціон на 7 днів

Схуднути на гречці має свої особливості. Продукт можна вживати в різному вигляді: вареним, пророщеним, запеченим, замоченим на кефірі. Але найкращий варіант — це заливати її окропом і залишати нудитися.

Існує гречана дієта для схуднення на 14 днів, меню на кожен день якої має свої відмінності та особливості. Все залежить від спрямованості: швидке схуднення для зниження ваги або лікувального схуднення для поправки здоров'я.

Але в даному випадку, мова йде про позбавлення від непотрібних кг у швидкий термін, відповідно, кількість днів такої дієти дорівнює 7.

Отже, гречана дієта — меню на тиждень (сніданок, обід, перекус, вечеря).

1 день схуднення

  1. гречана каша і 1 яйце, чай;
  2. Гречаний суп і 150 запечених овочів;
  3. 1 банан;
  4. кисломолочний продукт — 0%

2 день

  1. гречана каша, 150 г сиру, зелений чай;
  2. рагу на грече 170 г;
  3. 2 яблука;
  4. гречана запіканка.

3 день

  1. каша з молоком, 1 яйце, зелений чай.
  2. їсти гречані котлети з запеченими овочами;
  3. 2 запечених яблука.

4 день

  1. молочний суп на грече;
  2. каша з овочами і 150 г вареної грудинки;
  3. кисломолочний продукт — 0%

5 день дієти

  1. каша і чорний хліб з скибочкою сиру;
  2. 1 банан;
  3. суп овочевий і 150 каші; котлети з грудинки (на пару);
  4. кефір 0%.

6 день

  1. 150 г сиру, гречані оладки;
  2. суп гречаний і овочі на пару;
  3. кисломолочний продукт — 0%

7 день дієти:

  1. на ранок їмо гречку на кефірі, чай зелений;
  2. овочевий суп і 1 скибочка чорного хліба;
  3. запіканка на грече — 120 г і 1 ст кефіру 0%;

Така дієта, з правильно підібраним меню дозволить скинути кілька кг за тиждень і оздоровити організм. Зайва вага йде при дотриманні всіх правил, описаних вище.

Ніякої самодіяльності! Щоб вага не повернувся, необхідно вставати з-за столу ситим. Якщо людина буде ходити голодним, користь дієти буде зведена до мінімуму зайві кілограми почнуть переслідувати знову.

Відзначимо, що якщо ви вирішили схуднути в швидкі терміни, можна вживати вранці кефір з гречкою. Але такий вид схуднення дозволений лише на 5 днів, не більше.

Спосіб застосування: півсклянки продукту залити кефіром і замочити з вечора. Вранці приймати натщесерце. Наступний прийом їжі через 2 години.

Гречана дієта на 5 днів — меню на кожен день (сніданок, обід, перекус, вечеря):

1 день схуднення

  1. крупа, замоченная на кефірі
  2. 150 г філе нежирної риби з запеченими овочами;
  3. 1 знежирений несолодкий йогурт;
  4. салат з сирими овочами.

2 день

  1. крупа, замоченная на кефірі
  2. суп на воді; 150 г запечених овочів;
  3. яблуко;
  4. кисломолочний продукт 0-1%

3 день схуднення

  1. крупа, замоченная на кефірі
  2. 200 г вареної каші і трохи сирих овочів;
  3. натуральний йогурт;
  4. 130 г філе грудинки і трохи салату.

4 день

  1. крупа, замоченная на кефірі
  2. овочевий суп, каша з овочами на пару;
  3. апельсин;
  4. 1 йогурт 3-4%.

5 день

  1. крупа, замоченная на кефірі
  2. 150 г запеченого філе з овочами;
  3. салат з яблука і моркви;
  4. кефір 0%.

Рецепти

Для ефективного схуднення необхідно звести до мінімуму вживання солі і масла. Сіль затримує рідину в організмі, що перешкоджає схудненню.

Скинути кілька кг допоможуть смачні рецепти. Їх ефективність полягає в корисності, низькокалорійності, смаковими якостями і збагачення раціону для схуднення.

Гречана дієта — рецепти для схуднення:

Запіканка для схуднення:

Запіканка

Інгредієнти:

  • 100 г гречаної крупи;
  • 100 г кефіру;
  • морква — 1 шт;
  • яблуко — 1 шт;
  • яйце — 1 шт;
  • чорнослив — 4 шт;
  • додати спеції і сіль за смаком.

Спосіб приготування:

  1. Варимо гречку і моркву.
  2. Далі, змішуємо в блендері 1 яйце з кефіром.
  3. Додаємо чорнослив, яблука, гречку і моркву.
  4. Все перемішуємо, солимо.
  5. Всі викладаємо у форму для запікання.
  6. Запікаємо 30 хвилин.
  7. Далі витягуємо, остуджуємо і кладемо в холодильник.

 

Рецепт гречаного супу:

Гречаний суп

Інгредієнти:

  • 400 г філе курки (або дієтичне філе телятини);
  • цибуля — 1 шт;
  • морква — 1 шт;
  • селера — 1 шт;
  • пів склянки гречаної крупи;
  • картопля — 3 шт, вода, сіль, раст. масло.

Спосіб приготування:

  1. Варимо філе.
  2. Далі, на гарячу сковороду кладемо нашатковану цибулю, моркву.
  3. Тушкуємо їх хвилин 5, але не смажимо (попередньо додавши трохи раст масла на сковороду.
  4. Далі ставимо на вогонь каструлю з налитої водою.
  5. Чекаємо закипання. Моєму гречку.
  6. Ріжемо картоплю кубиками.
  7. Далі в закипілу рідина кладемо картоплю.
  8. Після закипання додаємо крупу.
  9. Після закипання додаємо інші компоненти: отчіщенние шматочки м'яса грудинки, моркву, селеру.
  10. Солимо. Ставимо на вогонь.
  11. Варимо до повної готовності.

 

Рецепт котлет для гречаного меню:

Котлети

Інгредієнти:

  • 0,5 склянки гречаної крупи;
  • вода — 1 ст;
  • цибуля — 1 шт;
  • яйце — 1 шт;
  • рослинне масло і сіль;

Спосіб приготування:

  1. Зварити гречку.
  2. Подрібнити в блендері.
  3. Нарізати цибулю.
  4. Все змішати.
  5. Додати до отриманої масі борошно і перець.
  6. Змішувати, дати охолонути.
  7. сформувати котлети.
  8. Обсмажити на рослинному маслі з двох сторін. Маслом не зловживати.

 

Гречане меню включає і інші корисні рецепти для схуднення. Гречані оладки ідеально підійдуть для схуднення. Меню сніданку може бути доповнено таким рецептом:

Гречані оладки

Інгредієнти:

  • гречана крупа — 1 ст;
  • 3 картоплі;
  • борошно — 1 ст ложка;
  • додати сіль за смаком.

Спосіб приготування:

  1. Відварюємо гречану крупу, попередньо промивши її.
  2. Чистимо картоплю натираємо на дрібну тертку.
  3. Далі, віджимаємо його, прибираючи сік.
  4. Змішуємо все з відвареною кашею.
  5. Далі, додаємо борошно, сіль і спеції.
  6. Залишаємо на 15 хв.
  7. Смажимо обидві сторони на рослинному маслі по 3-4 хвилини.
  8. Не забуваємо накривати кришкою для рівномірності.

 

Дієта на гречці може бути доповнена кашами, приготованими з овочами.

Рецепт смачної каші з овочами

Каша з овочами

Інгредієнти:

  • гречана крупа — 1 ст;
  • овочі (перець, 1 помідор, морква 1 шт., селера, зелень, кабачок);
  • 1 цибулина;
  • додати сіль за смаком.

Спосіб приготування:

  1. Відварюємо гречку до напівготовності.
  2. Залишаємо нудитися.
  3. Після цього обсмажуємо на маленькому вогні на сковороді цибулю і моркву.
  4. Додаємо селера, кабачок, 1 помідор.
  5. Обсмажуємо, помішуючи, до напівготовності.
  6. Після цього додаємо в сковороду гречану кашу.
  7. Посипаємо все зеленню.
  8. Перемішуємо. Готуємо ще хвилин 5-7.

Завдяки такому багатому асортименту рецептів, будь меню не здасться прісним і одноманітним.

Результати

Гречана дієта для схуднення неймовірно ефективна і корисна. Вона збагачує організм, позбавляє його від зайвих кг, зашлакованості, покращує роботу кишечника, нормалізує стілець. Дієта на гречці активізує різні функції організму і покращує їх роботу.

Гречана дієта отримала найпозитивніші відгуки. Результати схудлих на такій дієті приголомшують і заворожують. Схуднути на гречці розраховується на певні періоди. Все залежить від вагової категорії худне.

Описана вище гречана дієта може чергуватися з періодами: 3 дня, тиждень через тиждень, 14 днів на гречаній дієті, 30 днів дієти. Вибір періодичності залежить від мети схуднення і здоров'я тих, хто худне.

Результати схуднути на гречці — фото «до» і «після»:

Читай також: