Гречана дієта для схуднення на 7 днів

Одним з найбільш перевірених способів схуднення є гречана дієта, досить ситна і при цьому дуже проста. Незважаючи на своє звання суворої моно-дієти, вона легко переноситься організмом і дозволяє схуднути в середньому на 7 кг всього за один тиждень. Головною особливістю дієти на гречці є те, що кашу потрібно не варити, а запарювати. До переваг даного способу схуднення відносяться — мінімальні зусилля на приготування коронної страви — каші гречаної, а також бюджетна вартість, адже дієтичне меню складається з найбільш доступних продуктів.

Інший легкий варіант втратити вага — дієта для ледачих. Гарантований результат — мінус 2 кг в день.

Ефективне схуднення на гречаній дієті

На гречаній дієті можна ефективно схуднути і всього за тиждень скинути від 5 до 10 кг зайвої ваги. Крім схуднення, при даному методі харчування, підвищиться імунітет, нормалізується тиск і рівень холестерину в крові, зміцниться серцево-судинна система, покращиться стан волосся, нігтів, шкіри. Організм очиститься від шкідливих шлаків і токсинів.

Суть дієти — щоденне вживання 400 гр запареної крупи (вибирати бажано в сирому вигляді, не в обсмаженому), 1 літра кефіру, пару несолодких фруктів і не крохмальних овочів. Харчуватися слід дрібно, перерва між прийомами їжі має бути не менше двох годин. У день необхідно випивати багато води, бажано 1,5-3 літри для нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту.

При даному методі схуднення заборонено вживання солі, цукру, алкоголю. При найменшій слабкості, запамороченні, що виникають із-за дефіциту цукру в крові, допускається спожити одну чайну ложку натурального меду або ж розчинити його в теплій воді, додавши кілька крапель лимонного соку.

Основні правила

Основні правила гречаної дієти:

  • Харчуватися дробно, не менше 4-5 разів на день.
  • Кожен прийом їжі при дієті повинен складатися з запареною гречки. У день слід з'їдати 400 гр крупи (зважувати в сухому вигляді).
  • Ефективність дієти збільшиться, якщо для приготування каші використовувати не звичну обсмажену крупу, а сиру гречку.
  • Необхідно випивати багато очищеної води без газу, не менше 1,5-2,5 літрів на день.
  • Вечеряти треба не пізніше 19:00 години.
  • В раціон можна включати 1 літр кефіру 1%, несолодкі фрукти, не крохмалисті овочі (моркву, капусту).
  • В раціон також слід включити несолодкий трав'яний чай, який бажано випивати за півгодини до їжі. Чай з трав сприяє нормалізації нервової системи, що дуже важливо при схудненні.
  • Необхідно висипатися, тривалість сну повинна бути не менше 8 годин.
  • Щоб уникнути розтяжок під час схуднення на гречку в домашніх умовах, на шкіру слід наносити антицелюлітні живильні креми, також рекомендується регулярно приймати контрастний душ.
  • Для підвищення ефективності даного методу схуднення в домашніх умовах, рекомендується збільшити фізичні навантаження.
  • Під час дієти необхідно приймати полівітамінні комплекси, щоб заповнити дефіцит в організмі всіх необхідних вітамінів, мікроелементів і мінералів.

Як стверджують дієтологи, гречана дієта для схуднення на 7 кг за тиждень в домашніх умовах переноситься організмом легко. Якщо результат схуднення не зовсім влаштовує, можна продовжити харчуватися за даною схемою ще тиждень, але включивши в щоденний раціон більше дозволених овочів і фруктів.

Можна їсти фрукти?

Незважаючи на всю суворість, гречана дієта передбачає вживання фруктів, за винятком бананів і винограду. Фрукти можна використовувати як добавку в кашу, так і в якості перекусів. Варто віддавати перевагу несолодким фруктів. Із-за вмісту в фруктах глюкози, слід вживати в першій половині дня для кращого засвоєння.

Дозволені фрукти при дієті:

  • зелене яблуко несолодке
  • абрикос
  • зливу
  • ківі
  • апельсин
  • кавун
  • грейпфрут
  • айва
  • вишня
  • персик
  • диня

Меню на кожен день

Гречана дієта для схуднення на 7 днів — меню на кожен день (сніданок, обід, полуденок, вечеря):

Понеділок:

  • Запарена гречка. Кефір;
  • Гречана каша на пару;
  • Кефір;
  • Гречана каша з курагою;

Вівторок:

  • Гречка з чорносливом;
  • Гречка з овочами;
  • Простокваша;
  • Гречана каша. Кефір.

Середа:

  • Гречана каша з тертим зеленим яблуком;
  • Гречка. Салат з моркви;
  • Кефір;
  • Запарена гречка. Кефір;

Четвер:

  • Запарена гречка. Простокваша;
  • Каша. Салат з білокачанної капусти;
  • Зелене яблуко;
  • Гречка. Кефір.

П'ятниця:

  • Гречка з кефіром;
  • Гречана каша. Салат з моркви;
  • Грейпфрут;
  • Гречка з кефіром і зеленню.

Субота:

  • Гречка з кефіром;
  • Каша. Огірок;
  • Простокваша;
  • Гречка з сухофруктами.

Неділя:

  • Гречана каша з молоком 1%;
  • Гречка і стакан кефіру;
  • Зелене яблуко;
  • Кефір.

Щоб гречана дієта на 7 днів, застосовувана в домашніх умовах, була максимально ефективною, слід не відступати від її головних принципів. При гострому відчутті голоду дозволяється випити склянку кефіру 1% або кислого молока. Перекушувати можна зеленим яблуком, а в саму кашу додавати сухофрукти або 1 чайну ложку меду. За тиждень на гречаній дієті можна схуднути на 5-8 кг

Правильний вихід

Щоб надовго закріпити отриманий в домашніх умовах результат схуднення, необхідно здійснити правильний вихід з дієти. Необхідно допомогти організму адаптуватися до нових умов, а також не дозволити шлунку знову збільшитися в розмірах. При виході їх дієтичного раціону слід продовжувати харчуватися дробно. Останній прийом їжі має бути не пізніше 19:00. При гострому відчутті голоду можна перекушувати кефіром 1%, кисляком, натуральним йогуртом, але не пізніше, ніж за 3 години до сну. Щодня необхідно випивати не менше 1,5-2,5 літрів чистої води без газу.

Протягом наступного тижня після дієти слід поступово вводити у свій раціон яйця, некракхмалистые овочі, нежирне м'ясо, птицю, рибу. Слід вживати не жирні бульйони. На вечерю краще харчуватися легкими, корисними стравами. Можна продовжувати їсти гречку, як у вигляді каш, так і в інших варіаціях (гречана запіканка, оладки, котлети з гречки). Один раз в тиждень потрібно влаштовувати собі розвантажувальний день– наприклад, на кефірі. Якщо дотримуватися цих рекомендацій, то за час виходу з гречаної дієти можна не тільки зберегти досягнутий результат, але ще й схуднути на 2-3 кг

Протипоказання

Незважаючи на безсумнівну користь для організму, гречана дієта підходить не всім людям, і має деякі серйозні протипоказання.

Від гречаного методу схуднення в домашніх умовах слід відмовитися при:

  • Період вагітності і лактації;
  • При цукровому діабеті у всіх формах;
  • При гіпертонії;
  • При будь-яких захворюваннях шлунково-кишкового тракту;
  • При гінекологічних захворюваннях;
  • При виразці шлунка;
  • При патології кишечника;
  • При порушеннях менструального циклу;
  • При алергічних або інфекційних захворюваннях;
  • При індивідуальній непереносимості продукту;
  • При будь-яких захворюваннях в стадії загострення.

Скільки можна скинути?

Гречана дієта на тиждень мінус 7 - 10 кг хоч і сувора, але досить ефективна. До її очевидних плюсів відносяться невисока вартість, адже меню дієти на тиждень складається з найпростіших і доступних продуктів, а також мінімальні зусилля на приготування головної страви — гречаної каші, яку потрібно не варити, а запарювати. При чіткому дотриманні всіх умов дієти, таких як, не їсти після 19:00, пити багато води, не вживати заборонені продукти, можна всього лише за тиждень схуднути на 5-10 кг.

Результат схуднення залежить від індивідуальних особливостей організму, статі, віку, початкової ваги, а також рівня фізичної активності. При регулярних фізичних навантаженнях результат дієти перевершить всі очікування. Відомі випадки, коли вдавалося схуднути на 12 кг при дотриманні гречаної дієти. Тому, прагнучи схуднути, варто вести активний спосіб життя, здійснювати прогулянки на тривалі дистанції, займатися спортом.

Рецепти

У меню гречаної дієти на 7 днів основною стравою є запарена гречана каша, яку слід вживати щодня.

Гречана каша

Гречана каша

Інгредієнти:

  • Гречана крупа;
  • Вода.

Спосіб приготування:

  1. Крупу перебрати, видаливши з неї чорні зернятка, ретельно промити чистою водою;
  2. Залити крупу окропом у пропорції 1:2.
  3. Накрити кришкою, загорнути каструлю в тепле ковдру і залишити настоюватися до ранку.

При виході з гречаної дієти можна включити в свій раціон такі смачні, поживні і корисні страви, рецепти яких досить прості:

Гречана запіканка на пару

Гречана запіканка на пару

Інгредієнти:

  • Гречка;
  • Вода;
  • Вівсяна мука;
  • Натуральний йогурт;
  • Курага;
  • Чорнослив.

Спосіб приготування:

  1. Залити гречку гарячою водою (пропорція 1:2) і залишити настоюватися на ніч.
  2. Дрібно нарізати чорнослив і курагу.
  3. Розмішати до однорідної маси настоявшуюся гречку, курагу, чорнослив, вівсяну муку і йогурт.
  4. Викласти масу у форму.
  5. Запікати в пароварці до готовності (приблизно 20 хвилин).

Гречка з овочами

Гречка з овочами

Інгредієнти:

  • Гречка;
  • Ріпчаста цибуля;
  • Морква;
  • Болгарський перець;
  • Рослинна олія;
  • Зелень.

Спосіб приготування:

  1. Гречану крупу засипати в каструлю, залити гарячою водою (пропорція 1:2).
  2. Довести до кипіння і варити на повільному вогні.
  3. Цибулю очищаємо від шкірки, нарізаємо дрібними кубиками.
  4. Моркву очищаємо від шкірки, тремо на крупній тертці.
  5. Перець очищаємо від насіння, нарізаємо дрібною соломкою.
  6. Пасеруємо овочі в сковороді з невеликою кількістю рослинної олії протягом 5 хвилин.
  7. Закидаємо овочі в кашу варимо до готовності (приблизно 10 хвилин), періодично помішуємо.
  8. Перед подачею посипаємо дрібно нарізаною зеленню (кропом. петрушкою, зеленою цибулею за смаком).

Гречані оладки

Гречані оладки

Інгредієнти:

  • Гречана крупа;
  • Кефір 1%;
  • Яблуко;
  • морква;

Спосіб приготування:

  1. В гречку додаємо гарячу воду (пропорція 1:2), залишаємо на настоюватися.
  2. Очищаємо моркву від шкірки, яблуко від шкірки і насіння, тремо на крупній тертці.
  3. Змішуємо гречку з натертим яблуком і морквою, додаємо кефір, перемішуємо до отримання однорідної маси.
  4. Ложкою викладаємо суміш на деко, застелене харчової папером.
  5. Випікаємо в розігрітій духовці 15-20 хвилин до готовності.

Гречана каша з молоком

Гречана каша з молоком

Інгредієнти:

  • Гречана крупа;
  • Молоко 1%.

Спосіб приготування:

  1. Промити водою гречку.
  2. Засипати в каструлю, залити 1 склянкою гарячої води, варити до тих пір, поки вода не випарується.
  3. Залити в каструлю 1 стакан молока 1%, довести до кипіння і вимкнути газ.

Більше рецептів ПП на кожен день для підтримки результатів схуднення і нормалізації метаболізму тут:

Результати

Сувора гречана дієта для схуднення на 7 кг здобула багато захоплених відгуків. Її проста система харчування, що включає в себе щоденне вживання пропареної крупи, легко здійсненна в домашніх умовах. Результати багатьох людей, схудлих на гречаній дієті, доводять її ефективність.

Читай також: