Голландська дієта для схуднення

Голландська дієта дозволить не тільки схуднути, але й оздоровити організм. Зараз цей спосіб схуднення адаптований і під продукти традиційні для нас.

Тому процес скидання зайвої ваги буде легкий і простий для кожного.

Дієта голландська для схуднення

Голландська дієта не відноситься до списку строгих способів схуднення. Ґрунтується вона на принципі «дрібної посуду». В добу за голландською дієті прийомів їжі має бути мінімум шість.

Так зване дробове харчування в останні роки набирає широку популярність. Користь такого способу схуднення очевидна: ніякої шокової терапії і жорстких обмежень, а організм в результаті отримує всі необхідні корисні речовини. За рахунок маленького розміру порцій всі корисні речовини усваиваесят і встигає перетравлюватися.

Заради швидкого схуднення за тиждень з голландської дієті вам доведеться забути про солоної, копченої, жирної і висококалорійної їжі. Адже, як відомо сіль затримує воду в організмі, тому перші кілька днів втрата ваги буде відбуватися виключно за рахунок втрати рідини в організмі.

Принцип голландської дієти

Голландська дієта грунтується на дотриманні простих правил. По більшості відгуків, дотримуючись цієї програми худнути легко і просто.

Отже, щодня протягом години після пробудження необхідно зробити перший прийом їжі, а останній — за 3 години до сну. Воду не тільки можна, але і потрібно пити у великих обсягах не тільки для схуднення, але і для виведення солей з організму. Перевагу слід віддавати мінеральної води без газу або прохолодного натурального зеленого чаю без цукру. Кожен шматочок їжі слід ретельно прожовувати і їсти не поспішаючи. Всі шість прийомів їжі повинні бути розписані по годинах і цього режиму голландської дієти необхідно суворо дотримуватися.

Які продукти можна?

При складанні меню для голландської дієти акцент робиться все ж таки на продукти з низьким вмістом калорій:

  • молоко, кефір, сир і натуральний йогурт з низьким відсотком жирності,
  • нежирне м'ясо і риба (курка, кролик, індичка, яловичина, потасу, минтай, хек, сібас, щука, тунець, краби, креветки, мідії),
  • свіжі овочі та зелень (томати, огірки, кабачки, морква, броколі, перець, шпинат, петрушка),
  • фрукти і ягоди (абрикоси, слива, апельсин, грейпфрут яблуко, полуниця, малина),
  • зелений і трав'яний чай,
  • курячі або перепелині яйця,
  • овочеві супи на основі курячого бульйону,
  • каші (вівсянка, гречка, рис, булгур),
  • свіжовичавлені соки (переважно овочеві).

У плані способів приготування їжі голландська дієта не відрізняється від інших: страви бажано варити або готувати на пару. В крайньому випадку, можна гасити, а процес смаження доведеться виключити.

Існує і ряд компромісів, наприклад, з чаєм можна з'їсти невеликий кекс або шматочок пирога. Однойменний голландський сир вживати можна, але раз на кілька діб і невеликими порціями.

Важливо пам'ятати про дотримання міри в усьому — якщо і дозволяти собі солодке печиво, то по трохи і чай повинен бути без цукру. Під час будь-якого прийому їжі при дієті, незважаючи на різноманітність раціону, порції повинні бути невеликими. З-за столу слід виходити з ненав'язливим почуттям голоду, а якщо через годину не покидає відчуття недоїдання, можна з'їсти стебло селери або моркву, які дадуть відчуття ситості.

Дотримуючись списку перерахованих вище продуктів можна отримати хороший результат при схудненні з допомогою голландської дієти.

Меню на тиждень


Приблизний зразок меню голландської дієти на тиждень досить простий, а саме головні ви легко можете адаптувати його під себе і свої особисті переваги, відповідно до списку дозволених продуктів (будь-які продукти взаємозамінні). Не варто забувати і про великих об'ємах рідини, які слід вживати крім напоїв під час прийомів їжі.

Меню на тиждень для дієти голландської:

Перший день

  • сніданок: тост з бездріжджового хліба з висівками, 1 варене яйце, ромашковий чай;
  • другий сніданок: яблуко;
  • обід: куряча грудка з тушкованими овочами (броколі, кабачки, морква); мінеральна вода;
  • полуденок: сирна запіканка з яблучним компотом без цукру;
  • вечеря: салат з томатів і шпинату, варена перепілка;
  • перед сном: кефір.

Другий день:

  • вівсяна каша, кава з молоком;
  • овочевий смузі їх стебла селери і огірка;
  • рис з овочами, курячі котлети на пару, томатний сік;
  • сир з ягодами і трав'яний чай;
  • яловичина на грилі зі спаржею і брокколі, апельсиновий сік;
  • мінеральна вода без газу.

Третій день голландської дієти:

  • білковий омлет з грибами, цибулею і помідорами, морс;
  • апельсин;
  • суп харчо, житній хліб, теплий яблучний компот;
  • вода, свіжа груша;
  • кролик на пару з овочами (кабачки, морква, цибуля, капуста);
  • натуральний йогурт.

Четвертий день:

  • гречка, апельсиновий сік;
  • томатний сік;
  • овочевий суп (морква, брокколі, цибуля, буряк) з курячими котлетами на пару;
  • натуральний йогурт;
  • сир з яблуком;
  • смузі з стебла селери, томату, огірка.

П'ятий день:

  • рис, кабачкова ікра, мінеральна вода з лимонним соком;
  • фруктовий салат (яблуко, апельсин, ківі);
  • солянка, житній хліб, томатний сік;
  • сирна запіканка, ромашковий чай;
  • минтай під лимонним соком, салат із сирих овочів (брокколі, солодкий перед, помідори, петрушка), зелений чай з м'ятою;
  • свіжий грейпфрут.

Шостий день:

  • тости з бринзою і томатами, кава;
  • салат з білокачанної капусти, моркви і буряків;
  • індичка варена з томатами, огірками;
  • грейпфрут;
  • спаржа і куряча грудка на пару, морс;
  • зелений чай.

Сьомий день:

  • яєчня з шинкою, фруктовий чай;
  • кефір;
  • яловичина з овочами (огірки, томати, листки салату), мінеральна вода без газів;
  • несолодкий компот з сухофруктів з сирною запіканкою ;
  • філе сьомги тушковане з овочами (кабачки, червоний лук, томати, солодкий перець), ромашковий настій;
  • стакан молока.

Читай також: