Геркулесова дієта для схуднення на 7 днів

З приходом теплих днів кожна жінка замислюється, як привести в бажану форму своє тіло, позбутися від зайвих кілограм. Сьогодні можна знайти безліч різних систем, рецептів схуднення. Однак, важливо не тільки знизити вага, але також зберегти здоров'я і не нашкодити. Найбільш правильним варіантом такої ситуації виступає геркулесова дієта. Далі з'ясуємо, у чому вона полягає і основні правила її проведення.

Як схуднути на геркулесову дієті?

Геркулесова дієта (вона ж дієта на вівсянці) володіє безліччю позитивних сторін для організму при схудненні. По-перше, геркулесова каша одна з найбільш корисних для людини. Вона містить багато вітамінів і мінералів. Цей продукт м'яко очищає кишечник від шлаків, інших непотрібних речовин. При регулярному вживанні геркулесову крупи будуть спостерігатися наступні позитивні прояви при схудненні:

  • опускається показник холестерину в крові;
  • стабілізується показник глюкози;
  • стають міцнішими зуби, кістки;
  • підвищується імунітет;
  • налагоджується стан флори шлунково-кишкової системи;
  • знижується ризик хвороб серця, судин.

Також прийом геркулесову кашу при схудненні зміцнює нервову систему. Так як в складі міститься крохмаль, саме він дає організму «повільну» енергію одночасно з швидким засвоєнням.

При схудненні геркулесові пластівці виступають незамінним помічником, адже 100 грам мають всього 84 ккал, з них 5% жирів. Тому їх часто прописують лікарі діабетикам.
Геркулесова відноситься до монодієти для схуднення, так як меню включає єдиний основний продукт — геркулесову крупу, зварену в чистій воді без цукру, олії. Такий режим здатний прибрати 4-7 кг за тиждень. Однак фахівці рекомендують не перестаратися, вдаватися до такого меню геркулесову дієти потрібно не частіше 1 рази за 4 місяці.

Основні правила

Схуднення на геркулесову крупі відносять до жорсткій дієті. Її різновиди бувають на 3, 7 днів, а також більш легкий спосіб. Для того щоб не завдати шкоди організму, дійсно схуднути, необхідно враховувати певні правила геркулесового схуднення:

  • їсти потрібно не менше 6 разів на день невеликими порціями;
  • щодня потрібно вживати мінімум 1,5-2 л. води. Але пити воду можна як мінімум через 1 годину після їжі;
  • вибирати потрібно тільки натуральний продукт. Варто відмовитися від геркулесових пластівців екстра приготування зі всілякими добавками, вони містять багато цукру, для дієтичного раціону вони абсолютно не підходять;
  • не можна підсолоджувати блюдо цукром, олією, сіллю. Додати смак можна тільки за допомогою ягід, фруктів, горіхів, сушок;
  • під час режиму геркулесову дієти для схуднення на 7 днів можна приймати полівітаміни для підтримання необхідної кількості корисних мікроелементів;
  • до початку геркулесову дієти приблизно за 10 днів потрібно пройти курс очищення за допомогою рисового відвару. Рецепт його отримання наступний: 4 столові ложки рису потрібно покрити 1 л. очищеної води, залишити на ніч, вранці на слабкому вогні варити 1 годину не додаючи воду. Одержаний рисовий кисіль необхідно процідити, випивати по склянці щоранку, замінивши їм сніданок. Їсти, після вживання рисового відвару, потрібно мінімум через 3-4 години;
  • останній прийом їжі має бути не менше, ніж за 3 години до сну.

Не можна сидіти на геркулесову дієті в наступних ситуаціях:

  • якщо у людини є непереносимість білка, наявного у злакових культурах (целиакация);
  • під час вагітності, грудного вигодовування;
  • при виразках, гастриті, коліті, будь-яких інших ураженнях шлунково-кишкової системи.

Також не рекомендують використовувати таку дієту спортсменам.

Меню на тиждень

Зразкове меню на тиждень для геркулесову дієти при схудненні:

День 1

  • сніданок – 100-150 гр. геркулесову крупи з нарізаним яблуком, маленької жменею родзинок, чашка зеленого або фіточаю без цукру;
  • ланч – яблуко або йогурт дієтичний;
  • обід – 100-200 гр. геркулесову кашу з 1 чайною ложкою меду, гуртка легкого йогурту або кефіру;
  • полуденок – терта невелика морквина або яблуко з ложкою меду;
  • вечеря – 120 гр. геркулесову крупи зі склянкою молока, склянка води.

День 2

  • 150 гр. вівсянка з медом, трохи горіхів або сухофруктів, горнятко зеленого чаю;
  • половинка яблука;
  • 150 гр. пластівців вівсяних з йогуртом;
  • половина яблука;
  • 200 гр. геркулесову крупи з кефіром, медом.

День 3

  • 140 гр. вівсяної крупи, 150 гр. йогурту;
  • горіхи, зелене яблуко;
  • 150 гр. вівсяних пластівців з горіхами;
  • 200 мл. кефіру;
  • 150 гр. геркулесових пластівців з медом, шматочками груші, чашка зеленого чаю.

День 4

  • 120 гр. геркулесову крупи на воді, половина яблука, чашка фіточаю;
  • половина тертої моркви з яблуком;
  • 150 гр. вівсянки на молоці з сухофруктами;
  • чашка йогурту;
  • 150 гр. вівсяних пластівців з додаванням меду, 200 мл зеленого чаю.

День 5

  • 200 гр. вівсянка з медом, чашка фіточаю;
  • невелике яблуко;
  • 150 гр. пластівців з половиною груші, 150 гр. йогурту;
  • горіхи, чашка чаю на травах;
  • 150 гр. геркулесу з медом, горіхами, вода.

День 6

  • 150 гр. вівсянки з йогуртом, 300 мл зеленого чаю;
  • невелике яблуко або груша;
  • 120 гр. пластівців вівсяних з медом, яблуком, чашка води;
  • 250 мл легкого кефіру;
  • 150 гр. вівсянки на воді.

День 7

  • 200 гр. вівсянки, 100 мл кефіру;
  • яблуко, трохи горіхів;
  • 150 гр. вівсяної крупи з йогуртом;
  • стакан зеленого чаю, яблуко;
  • 200 гр. вівсянка з медом, чашка води.

Так виглядає щадний тижневий раціон. Є більш жорсткий ефективний варіант дієти, який передбачає перші три доби прийом тільки однієї геркулесову каші 3 рази в день, дозволяється лише вживання зеленого чаю, фитоотваров або води. На четверту добу дієти до геркулесовым страв можна додавати по чуть-чуть яблуко, кефір невеликими порціями.

Також існує геркулесова дієта, що складається з прийому тільки вівсянки і кефіру. Його можна пити між прийомами їжі або замочувати геркулесові пластівці кефіром. Кількість кефіру за добу не повинна перевищувати 1,5 літрів, а жирність не більше 1%.

Далі з'ясуємо, які існують рецепти виготовлення геркулесову каші, щоб вона не втратила своїх корисних властивостей:

  • Рецепт 1.

На склянку геркулесову крупи потрібно 3 частини води. У киплячу воду потрібно насипати геркулесову крупу, перемішати, тушкувати на маленькому вогні 10-15 хвилин. У підсумку геркулесова каша повинна вийти густий.

  • Рецепт 2.

Деякі просто рекомендують запарювати вівсянку киплячою водою, закрити кришкою, настояти 10 хвилин. Так зберігається більша кількість корисних елементів.

  • Рецепт 3.

Він полягає в тому, що геркулесову крупу просто покривають кефіром, залишають набухати на ніч у холодильнику. Вранці вийде густа набрякла каша.

Солити страву не варто, так як сіль утримує рідину, а при схудненні це неприйнятно. Варити геркулесову кашу краще перед вживанням, оскільки вона буде смачніше, хоча деякі готують відразу добову порцію, а потім розігрівають протягом дня.

Вихід з дієти геркулесову

Для того щоб зберегти свою вагу, потрібно правильно виходити з дієти. Для цього необхідно дотримуватися певні правила:

  • треба поступово розширювати раціон новими продуктами;
  • починати треба з введення відварених овочів: картоплі, буряка, кабачка, моркви;
  • у перший тиждень варто відмовитися від важкої жирної, гострої їжі, напівфабрикатів, газованих напоїв, алкоголю. Ідеально для збереження фігури, гарного самопочуття зовсім відмовитися від таких продуктів;
  • перший час після завершення дієти варто вживати маложирную білкову їжу. До такої відносять: відварна риба, м'ясо птиці, яйця, пісне м'ясо, легені кисломолочні продукти;
  • також бажано ліквідувати цукор, а вибрати в якості солодкого мед, сухофрукти;
  • у більшості повинні бути свіжі фрукти, овочі, їжа, багата білком. Тоді і фігура буде в нормі, і зі здоров'ям проблем не буде.

До того ж для збереження результату треба додати фізичні навантаження, краще на свіжому повітрі.

Геркулесова дієта відгуки

Відгуки про ефективність схуднення по геркулесову дієті досить суперечливі. Наведемо приклади декількох відгуків з форумів схудлих:

  • Олена, 30 років: Вирішила посидіти на геркулесову дієті тиждень. Підсумок – 4 кг за тиждень.
  • Анастасія, 25 років: Мій досвід живлення цілий тиждень вівсянкою не приніс ніякого результату. До того ж після дієти додалися запори, проблеми з шлунком.

Відомий московський фахівець стверджує, що без огляду лікаря взагалі не можна приступати до такої дієті, так як вона відрізняється певною незбалансованістю харчування. Для того щоб добре струсити організм достатньо такої дієти складається з 3-х днів. До речі існують подібні гречані, рисові дієти, побудовані за таким же принципом.

Читай також: