Ефективна гречано-яблучна дієта

Однією з найбільш ефективних дієт для схуднення визнана гречано-яблучна. Завдяки їй за тиждень можна «розпрощатися» з 5-6 зайвими кілограмами. Екстрене схуднення за цим методом в першу чергу підійде любителям гречки і яблук, оскільки тільки ними і доведеться харчуватися весь час при дотриманні дієти. Шанувальниці цього способу схуднення відносять до плюсів недорогу вартість раціону і непотрібність приготування страв, що дозволяє економити час і гроші, при цьому результативно худнути.

Правила гречано-яблучної дієти для схуднення

Схуднення на гречано-яблучної дієті стрімкий і ефективне. Можна скинути зайві 5-10 кілограмів всього за тиждень-іншу, що особливо актуально для екстреного схуднення. Крім приголомшливого результату, основні продукти даного методу (гречка, яблука) — цілий джерело корисних вітамінів, мінералів і мікроелементів.В гречці і яблуках містяться: білки, вітаміни групи В і С, залізо, цинк, фосфор, йод, фолієва кислота, які підвищують гемоглобін і захищають імунну систему від вірусів. Вони допоможуть очистити кишечник, нормалізують в цілому роботу шлунково-кишкового тракту, очищають організм від шлаків і токсинів, нормалізують рівень цукру в крові, збагатять його вітамінами, покращувати стан шкіри (особливо жирної), нігтів і волосся.

Незважаючи на всі переваги, схуднення на гречано-яблучної дієті має свої недоліки. На думку дієтологів, режим харчування на одній гречці і яблуках є неповноцінним. При такому мізерному раціоні організм відчуває дефіцит в білках і корисних жирах, що при тривалому дотриманні дієти може привести до зворотного — уповільнення процесу обміну речовин. Крім того, низькокалорійний раціон неминуче призводить до запаморочення і слабкість.

Правила гречано-яблучної дієти:

  • Щоденний раціон повинен складатися з 1,5 кг гречки, 1 кг яблук. Допускається вживання кефіру 1-1,5% не більше 1 л на день.
  • Добовий раціон розподіляється на 3-5 прийомів їжі.
  • Останній прийом їжі має бути не пізніше 4 годин до сну.
  • Краще не варити гречку, а запарювати без додавання солі.
  • Два рази в тиждень допускається заправляти кашу соєвим соусом і олією.
  • Яблука можна запікати в духовці з медом і корицею.
  • У день необхідно випивати 1,5-2 л очищеної води без газу.
  • Тривалість гречано-яблучного методу схуднення від 7 до 14 днів.
  • Дотримуватися цю дієту можна тільки один раз в півроку.

При строгому дотриманні всіх зазначених правил можна схуднути на 6-12 кілограмів, залежно від тривалості дієтичного курсу і початкового ваги.

Для того, щоб не зірватися під час гречано-яблучної дієти, необхідно підготувати свій організм до майбутнього мізерного раціону. Слід за 1-2 тижні перед початком схуднення виключити всі жирні, смажені, копчені, солоні, мариновані страви, борошняні вироби та солодощі. Вихід з гречано-яблучного раціону теж повинен бути поступовим для збереження досягнутого результату. У наступні 2 тижні при виході слід вживати в меню бульйони, овочі, несолодкі фрукти, нежирне м'ясо і рибу. Краще обмежити свій раціон солі і цукру. Корисніше готувати страви на пару, на грилі, запікати, варити, тушкувати.

Список продуктів:

  • Гречка;
  • Яблука;
  • Кефір 1%.

Список продуктів для гречано-яблучної дієти не відрізняється різноманітністю, проте, завдяки їй можна схуднути на 10-12 кг за два тижні.

Меню

Меню гречано-яблучної дієти досить одноманітне. Краще з вечора запарити гречку в каструлі або в термосі без солі. Отриману кашу слід розподілити на 3-4 прийоми їжі. Доповнять меню яблука, які можна вживати в сирому вигляді, так і в печеному, тертому на тертці. Допускається в меню гречано-яблучної дієти кефір 1%, а також натуральний яблучний сік без цукру. Ними можна доповнювати основні прийоми їжі, так і пити в якості перекусів при найменшому відчутті голоду.

Меню гречано-яблучної дієти (сніданок, обід, вечеря):

Понеділок:

  • Гречана каша. Два фрукта;
  • Гречка. Склянка натурального яблучного соку без цукру;
  • Порція гречки. Кефір 1%.

Вівторок:

  • Гречка. 2 запечених яблука;
  • Порція гречки. Склянка кефіру;
  • Гречана каша з фруктами.

Середа:

  • Каша. Кефір;
  • Гречка. Два тертих яблука;
  • Гречана каша. Кефір.

Четвер:

  • Запечені яблука. Гречка;
  • Гречка. Кефір;
  • Каша. Склянка натурального яблучного соку без цукру.

П'ятниця:

  • Гречана каша з тертими яблуками;
  • Гречка, заправлений соєвим соусом. Кефір;
  • Порція гречки. Запечені фрукти.

Субота:

  • Зелені яблука. Каша;
  • Гречка. Кефір;
  • Порція гречки. Яблучний сік.

Неділя:

  • Запарена гречка. Нарізані скибочками фрукти;
  • Порція запареної гречки. Стакан кефіру 1%;
  • Гречка, заправлена олією. Печені яблука.

При строгому дотриманні меню гречано-яблучної дієти, за тиждень можна схуднути на 5-6 кілограмів, а за 14 днів на 10-12 кг Важливе правило — не солити кашу. Щодня необхідно випивати не менше 1,5 літрів води. Відсутність солі в раціоні не буде затримувати рідину в організмі, що ефективно позначитися на результаті схуднення. До того ж, це сприятиме повному очищенню організму від накопичених токсинів і шлаків.

Рецепти

Гречано-яблучний раціон зручний тим, що стояти біля плити не доведеться. На приготування основної страви дієти — гречаної каші піде мінімум часу. Гречану крупу краще запарювати в каструлі або термосі, але можна для різноманітності її варити і навіть запікати в духовці.

Рецепти приготування крупи для схуднення:

Запарена гречана каша

Запарена гречана каша

Інгредієнти:

  • Гречана крупа;
  • Вода.

Спосіб приготування:

  1. Гречану крупу заливаємо крутим окропом у пропорції 1:2.
  2. Закутуємо каструлю рушником, можна ковдрою і залишаємо настоюватися на ніч.

Вранці запарена гречана каша буде готова. Також можна запарювати крупу в термосі. Для схуднення солити її не варто. За правилами гречано-яблучної дієти, запарена каша — основний продукт раціону для схуднення.

Запечені яблука з корицею

Запечені яблука з корицею

Інгредієнти:

  • Яблука;
  • Кориця;
  • Мед.

Спосіб приготування:

  1. З фруктів акуратно вирізаємо серцевину;
  2. Додаємо 1 чайну ложку меду, зверху посипаємо корицею.
  3. Запікаємо в розігрітій духовці 20 хвилин.

Запечені яблука з корицею — смачний і корисний десерт, який можна дозволити собі під час дотримання гречано-яблучного методу схуднення.

Натуральний яблучний сік

Натуральний яблучний сік

Спосіб приготування:

  1. Вибираємо яблука, бажано солодкого сорту.
  2. Очищаємо фрукти від шкірки і серцевини.
  3. Вичавлюємо з фруктів сік на соковижималці.

Яблучний сік під час гречано-яблучної дієти можна пити при найменшому відчутті голоду. Він не тільки переб'є апетит, але і наситити організм корисними вітамінами, що дуже важливо під час схуднення.

Ефективність і результати

Ефективність гречаної дієти доведена багатьма позитивними відгуками. Всього лише за тиждень завдяки їй можна схуднути на 5-6 кг. Можна позбутися від 10-12 зайвих кілограмів дотримуючись гречано-яблучний раціон два тижні. Крім ефективного схуднення, режим харчування на гречці і яблуках поліпшить обмінні процеси і роботу шлунково-кишкового тракту, очистить організм від шлаків і токсинів. Помітно покращиться стан шкіри, волосся і нігтів. Повторити гречано-яблучну дієту рекомендується тільки через півроку.

Результати гречано-яблучної дієти:

Читай також: