Ефективна дієта Олени Малишевої

Олена Малишева — відомий експерт в усьому, що стосується здоров'я. Вона є безсумнівним авторитетом для багатьох людей не лише в нашій країні. Відома ведуча розробила власну дієту, засновану на принципах правильного харчування, практично не має протипоказань.

Проста і ефективна система харчування вже дозволила багатьом людям значно схуднути, причому без суттєвих обмежень і катують фізичних навантажень.

Рецепти приготування страв за поданою схемою досить доступні, екзотичні продукти для цього не потрібні. Як правильно харчуватися, щоб забезпечити стабільне зниження ваги, і в чому полягає феномен нової популярної дієти Малишевої? На ці та інші питання відповість дана стаття.

Дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах

Дієта Малишевої повинна тривати три місяці – саме такий період необхідний людині для того, щоб повністю перебудувати свій організм на новий тип живлення і забезпечити стабільне схуднення без стресів і жорстких обмежень.

Щоб домогтися бажаного схуднення, знайти струнку фігуру і позбутися від зайвих кілограм, слід суворо дотримуватися основних принципів дієти Олени Малишевої:

  1. Не можна суворо обмежувати себе в їжі. Ведуча підкреслює, що голодування, як метод схуднення, може тільки нашкодити організму. Протягом дня людина має відчувати ситість, щоб йому не хотілося зірватися і почати поглинати шкідливу їжу з новими силами. Харчуватися слід так, щоб не змушувати свій шлунок постійно подавати сигнали голоду.
  2. Усі прийоми їжі протягом дня повинні бути заздалегідь сплановані – зробити це може заздалегідь складене меню та готові рецепти страв по дієті Малишевої. Порції їжі повинні бути невеликими, однак є слід часто. При цьому переїдання неприпустимо.
  3. Щоб не переїдати на дієті і не добитися схуднення, Малишева радить озброїтися калькулятором і ретельно підраховувати всі калорії, що надійшли з їжею в організм протягом дня. Спочатку це може здатися складним, однак насправді дана методика досить проста.
  4. Протягом всієї дієти Малишевої потрібно любити себе і власне тіло, не сприймати обмеження у їжі, як покарання, і насолоджуватися всіма прийомами їжі. Всі приготовлені страви мають бути смачними і красиво оформленими, їсти треба не поспішаючи, насолоджуючись кожним шматочком.
  5. Жувати потрібно дуже довго. Малишева, як і багато дієтологів, впевнена, що ретельно пережована їжа краще засвоюється. Завдяки тривалого жування запускається механізм травлення і відбувається активне розщеплення вуглеводів – головної причини утворення жиру, який осідає на боках і талії.

Щоб домогтися оптимальних результатів, слід запам'ятати ці п'ять основних принципів дієти Малишевої і неухильно їх виконувати.

Принципи харчування

Проста і ефективна дієта Олени Малишевої в домашніх умовах дуже легко переноситься. Для дотримання основних принципів здорового харчування не потрібно володіти спеціальними знаннями в галузі дієтології, досить ознайомитися зі списком дозволених продуктів і скласти відповідну йому меню. Рецепти всіх страв дієти Малишевої досить прості.

Так як схуднути на дієті знаменитого усіма лікаря?

Щоб запустити процес зниження ваги, ведуча радить розбити прийом їжі на п'ять частин. Це означає, що кожен день має обов'язково включати сніданок, другий сніданок, повноцінний обід, потім полуденок і вечерю.

При цьому загальна сума калорій, спожита протягом дня, не повинна перевищувати цифру 1200. Якщо перевищити цю норму, позбавитися від зайвої ваги буде вкрай проблематично. На перших порах дотримання дієти Малишевої буде складно рахувати калорії в кожному продукті, але дуже скоро такий принцип увійде в звичку.

Що стосується розподілу калорій, то воно має виглядати наступним чином:

  • на перший сніданок повинно припадати 25% всіх калорій;
  • на другий сніданок – не більше 15%;
  • в обід калорійність страв не повинна перевищувати 30%;
  • на полуденок з вечерею припадає по 10% і 15% відповідно.

При цьому потрібно дотримуватися режиму харчування:

  • снідати перший раз на 8 годин;
  • другий раз – 10 годин;
  • обідати – в 12 годин;
  • полуднувати – о 16 годині;
  • закінчити прийоми їжі в 19 годин.

Всі вживані продукти по дієті Малишевої повинні бути свіжими натуральними, тільки так вдасться знизити вагу.

Список продуктів

Ефективна дієта Олени Малишевої передбачає наступний набір продуктів для схуднення:

  • Відварне м'ясо курки, індички, коліка, а також яловичина.
  • Каші – перлова, гречана, пшоняна, вівсяна, а також нешліфований рис.
  • Листові салати та зелень.
  • Овочі – огірки, кабачки, помідори, баклажани, капуста, морква, буряк, брокколі, зелена квасоля та горошок, солодкий перець.
  • Несолодкі фрукти – яблука, сливи, грейпфрути, ананаси, апельсини, персики, ківі, абрикоси, кавун, диня, полуниця, лохина, чорниця.
  • Натуральний нежирний йогурт без добавок.
  • Риба і морепродукти нежирних сортів.
  • Макарони з борошна твердого помелу.

Повністю доведеться відмовитися від таких продуктів:

  • Здоби і солодощів.
  • Борошняних виробів.
  • Цукру.
  • Картоплі, кукурудзи (з-за високого вмісту крохмалю).
  • Алкогольних напоїв.

Кожна приготовлена порція їжі повинна поміщатися в звичайний стакан, а її вага не повинна перевищувати 250 р. Також всі страви по дієті Малишевої слід готувати з мінімальним використанням солі, при можливості, від даного продукту можна відмовитися зовсім.

Дотримуючись даного методу, вже через пару тижнів можна помітити істотну динаміку схуднення.

Меню на тиждень

Меню ефективної дієти Малишевої найпростіше. Для його складання можна використовувати перевірені рецепти простих і смачних страв з натуральних продуктів.

Лікар переконана, що на сніданок краще всього готувати каші, в обід вживати рибні або м'ясні страви, а на вечерю людині буде цілком достатньо овочевого салату з кефіром.

Також протягом дня на дієті Малишевої потрібно пити дуже багато води, яка необхідна для виведення з організму токсинів і шлаків.

Дієта Олени Малишевої — меню на тиждень (сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря):

Понеділок:

  1. вівсянка, каву або чай;
  2. жменя ягід, або яблуко;
  3. макарони з м'ясними тюфтельками, томатний соус і овочевий салат;
  4. фруктовий батончик;
  5. курячий суп з локшиною і петрушкою.

Вівторок:

  1. каша з фруктами, чай;
  2. апельсин або ягоди;
  3. запечене курча з овочами, салат з помідорів і огірків;
  4. родзинки з фундуком;
  5. жульєн з індички, овочевий салат.

Середа:

  1. мюслі з чотирьох злаків;
  2. апельсин або ягоди;
  3. макарони з морепродуктів, овочів;
  4. яблуко або ягоди;
  5. ліниві голубці, овочевий салат.

Четвер:

  1. мюслі з насінням і горіхами, кавою;
  2. апельсин;
  3. запечена картопля з грибами, помідор;
  4. ананас;
  5. суп-пюре з брокколі.

П'ятниця:

  1. омлет з брокколі;
  2. ягоди або яблуко;
  3. відварений рис і філе курки, огірок;
  4. сухофрукти і мигдаль;
  5. суп-пюре з гарбуза.

Субота:

  1. гречана каша та овочі;
  2. жменя ягід;
  3. м'ясні зрази з гречкою і грибами;
  4. фруктовий батончик;
  5. грибний жульєн.

Неділя:

  1. рисова каша з фруктами;
  2. яблуко та горіхи;
  3. рибне філе, запечене з овочами;
  4. мигдаль з родзинками;
  5. курча на грилі з овочами.

Така дієта Олени Малишевої для схуднення не дозволяє людині постійно відчувати почуття голоду і відмінно сприймається організмом.

Рецепти для схуднення

Можна з упевненістю стверджувати, що дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах досить проста і доступна. Для приготування смачних і корисних страв для стабільного схуднення можна використовувати такі рецепти:

Томатний суп

Томатний суп

Інгредієнти:

  • 1 літр мясного бульйону;
  • півсклянки рису;
  • 5 свіжих помідорів;
  • один болгарський перець;
  • одна цибулина;
  • сметана;
  • зелень;
  • оливкова олія.

Приготування:

  • У готовий бульйон слід додати рис і довести його до кипіння, потім ввести попередньо обсмажену цибулю. Запекти в духовці помідори, очистити їх від шкірки і розім'яти виделкою до стану пюре, потім теж додати в суп.
  • Бульйон трохи посолити і варити на невеликому вогні ще 15 хвилин. На оливковій олії обсмажити нарізаний тонкими смужками болгарський перець, додавати його разом із зеленню в уже готовий суп розлитий по тарілках.

Биточки курячі

Биточки курячі

Інгредієнти:

  • 500 г курячого філе;
  • 50 г білого хліба;
  • 100 г молока;
  • спеції.

Рецепт:

  • Філе перемолоти на м'ясорубці, додати попередньо замочений в молоці хліб, долити в суміш залишки молока, добре розмішати фарш.
  • Додати спеції, трохи посолити і сформувати невеликі биточки. Запікати в духовці до готовності, подавати з овочами і зеленню.

Овочевий салат очищаючий

Овочевий салат очищаючий

Інгредієнти:

  • 1 велика свіжа морква;
  • середня буряк;
  • 2 яблука;
  • 50 г білокачанної капусти.

Процес приготування:

  • Подрібнити на крупній тертці або дрібно нарізати свіжу моркву, капусту, яблуко, буряк.
  • Змішати компоненти, віджати їх, потім заправити свіжим лимонним соком. Можна трохи поперчити і додати рубану зелень. Вживати салат в якості окремого страви.

Запечені баклажани з часниковим соусом

Запечені баклажани з часниковим соусом

Інгредієнти:

  • 2 великих баклажана;
  • 100 натурального йогурту;
  • 2 головки часнику;
  • петрушка;
  • кріп;
  • кінза;
  • сіль;
  • оливкова олія;
  • жменя гранатових зерен.

Приготування:

  • Розрізати на кілька поздовжніх смуг баклажани, викласти їх на деко, скропити оливковою олією. Випікати в духовці приблизно 20 хвилин, потім викласти на тарілку для охолодження.
  • Для приготування соусу знадобиться натуральний йогурт, в нього слід додати дрібно нарізаний часник, а також рубану зелень. Соус трохи посолити і ретельно розмішати. Остиглі баклажани вмочати в часниковий соус або змастити. Після можна посипати гранатом для пікантності.

Овочеве рагу з куркою

Овочеве рагу з куркою

Інгредієнти:

  • Велика головка цибуля;
  • 250 г курячої грудинки;
  • 1 середня морква;
  • 1 кабачок;
  • 4 томата;
  • зелень на вибір;
  • сіль і спеції за смаком.

Рецепт:

  • У каструлю з товстим дном викласти дрібно нарізану цибулю, потім нарізане шматочками куряче філе, після нього викласти шар тертої моркви, нарізані кабачки і помідори, залити все водою (вона повинна злегка покривати весь вміст каструлі).
  • Довести до кипіння, потім тушкувати на маленькому вогні. В кінці додати спеції за смаком, перед подачею на стіл покласти зелень.

Всі страви з меню за рецептами дієти Малишевої ідеально підходять для схуднення, так як вони легкі і низокалорийные. Готувати їх легко, з цим завданням впорається навіть людина, далека від кулінарії.

Читай також: