Ефективна дієта на висівках

Як ефективно схуднути, не завдаючи шкоди організму? Це питання турбує всіх тих, хто в першу чергу піклується про здоров'я, а після вже про обсяги та зайвих кілограмах.

Перший крок на шляху до стрункої фігури — прагнення замінити свіжі хлібобулочні вироби вищих сортів на тверді низькокалорійні висівки. Вони не тільки очищає мікрофлору кишечника від шлаків, але і сприяє поліпшенню роботи серцево-судинних захворювань.

Дієта для схуднення з висівками

Дієта для схуднення з висівками не може тривати більше 15 днів, так як цього часу цілком достатньо для очищення шлунково-кишкового тракту від шлаків і токсинів.

Дієта для схуднення на зерні сприяє стабілізації функціональності нирок і нормалізує процес дефекації. Також, при тривалому вживанні цього продукту, знижується холестерин і рівень цукру в крові.

Харчуватися слід 2-3 рази на день. Меню повинно складатися виключно з натуральних продуктів, багатих вітамінами і клітковиною. «Залишки борошна» необхідно варити на молоці або воді. Також його рекомендується змішувати з сиром і йогуртом.

При дотриманні дієти, що щодня слід вживати від одного до двох літрів свіжовичавленого фруктового соку.

Найважливішим аргументом для використання саме цієї дієти є відсутність стресу і доведення до виснаження організму при її дотриманні. Вітаміни A, B, C і E, що містяться в меню, забезпечать повноцінне харчування і позбавлять від почуття голоду.

Врахуйте, що дієта для схуднення на висівках призначена не для всіх. Під забороною наступний перелік захворювань:

  • діарея;
  • гастрит;
  • внутрішні кровотечі;
  • виразка;
  • захворювання шлунково-кишкового тракту.

Перед застосуванням ознайомтеся з мінусами даної дієти:

  • з організму швидко вимивається кальцій;
  • рідина, рекомендована з вживанням висівок, призводить до набряків;
  • головний інгредієнт вимагає тривалого замочування перед вживанням;
  • тривале харчування висівками призводить до метеоризму, здуття живота та діареї.

Які висівки можна їсти?

Не всі види непросеянного зерна корисні для організму і підходять для дієти. Розглянемо рекомендовані:

  • Вівсяні. Вони насичують організм, позбавляючи від почуття голоду. Допомагають при серцево-судинних захворюваннях і ниркової недостатності. Також актуальні при дисфункції підшлункової залози.
  • Пшеничні. Усувають проблеми з дефекацією, здуття живота, метеоризм, біль у шлунку.
  • Житні. Покращують стан хворого при цукровому діабеті і онкологічних захворюваннях. Повні вітаміну B.

Дієта для схуднення на вівсяних висівках найбільш поширена, так як запобігає переїданню, шляхом повного насичення організму. Багато хто, дотримуючись харчове обмеження, віддають перевагу саме таким, тому що вони найбільш корисні і за структурою нагадують вівсяну кашу.

Список дозволених продуктів

Для найбільшої ефективності, продукти для дієти на висівках дуже важливо правильно поєднувати. Розглянемо рекомендовані:

  • куряче, яловиче і заяче м'ясо;
  • нежирні види риби;
  • яйця в будь-якому вигляді;
  • знежирені молочні продукти;
  • гриби;
  • овочі;
  • фрукти і ягоди.

При дієті, з солодкого допускаються млинці з медом, вівсяне печиво в помірних кількостях і фруктові пюре.

Виключити необхідно наступний перелік:

  • цукор;
  • жирне;
  • хлібобулочні та кондитерські вироби;
  • крохмаль;
  • алкоголь.

Якщо ви не виключіть з меню вищевказані продукти, ефекту від дієти на висівках не буде.

Меню на тиждень

Замініть жирні м'ясні продукти на фрукти і овочі, хліб — на «борошняні залишки», алкоголь — на свіжовичавлені соки і організм буде вам вдячний.

Розглянемо меню на тиждень для дієти на висівках:

Понеділок

  • Сніданок: сир з висівками, чай;
  • Обід: суп з овочів з знежиреної сметаною, ананасовий сік;
  • Вечеря: салат з цитрусових, залишки борошна.

Вівторок

  • ряжанка і непросеянное вівсяне зерно;
  • 250 грам курячого м'яса, апельсиновий фреш;
  • рагу з кабачків, ряжанка.

Середа

  • гречана каша, трав'яний чай;
  • порція «замінник хліба» і фруктовий компот;
  • відварений рис, нежирні рибні котлети, кисіль.

Четвер

  • сир зі сметаною, апельсиновий сік;
  • «замінник хліба» і ряжанка;
  • огірки, помідор, кисіль.

П'ятниця

  • неміцний чорний кава без цукру, порція звареного на молоці «замінник хліба»;
  • відварений рис, помідор, ягідний кисіль;
  • нежирна риба, апельсиновий фреш.

Субота

  • омлет з помідором і зеленню, ряжанка;
  • висівки, трав'яний чай;
  • гриби, варене яйце, ананасову-цитрусовий фреш.

Неділя

  • «хлебозаменитель» в поєднанні з молоком, ананасовий фреш;
  • сир з медом, знежирений йогурт;
  • трав'яний чай і порція «хлебозаменителя».

Рецепти

Розглянемо найбільш корисні рецепти для похудіння на висівках:

Хліб Дюка з вівсяних висівок

Інгредієнти: 3 ст. л. пластівців, ст. л. сиру, стільки ж висівок з пшениці, одне яйце і половина пакетика розпушувача.

  • перемолоти непросеянное зерно;
  • додати до готової борошні всі інгредієнти;
  • замісити тісто;
  • укласти у форму для випічки;
  • готувати у мікрохвильовій печі протягом 5 хвилин при потужності 700 Вт.

Ванільна каша з вівсяних висівок

Ванільна каша з вівсяних висівок

Інгредієнти: 3 ст. л. вівсяних пластівців, 200 мл знежиреного молока, замінник цукру і 3 ч. л. ванілі.

  • змішати продукти;
  • відправити в мікрохвильову піч на дві хвилини.

Піца з висівок

Піца з вівсяних висівок

Інгредієнти: дві столові ложки вівсяного борошна непросіяного, два яйця, ст. л. пшеничних залишків борошна, 3 ст. л. знежиреного кефіру, банку тунця з соком, одна цибулина, 50 г плавленого сиру, ст. л. томатного соусу.

  • перемолоти борошняні залишки;
  • збити яйця в блендері, поступово додаючи борошно і кефір;
  • помістити масу у форму для випікання;
  • готувати в духовій печі 25 хвилин при температурі 180 градусів;
  • змастити отриманий корж томатним соусом;
  • посипати зверху тонко нарізаною цибулею;
  • зверху покласти скибочки тунця;
  • порізати кубиками плавлений сирок і посипати їм піцу;
  • помістити піцу в духову піч;
  • готувати протягом 45 хвилин при температурі 180 градусів.

Дієта на висівках і кефірі

При бажанні, до щоденного вживання висівок можна додати кефір. Ці два інгредієнти сприяють поліпшенню травлення і насичують організм корисними мінералами.

Кефірну дієту, в поєднанні з непросеянным зерном рекомендується дотримуватися 10 днів. Самі «борошняні залишки» вживаються в сухому вигляді. Вранці слід випивати 200 мл теплої води без газу.

Корисними продуктами для вищевказаного обмежувального харчування є:

  • овочі, фрукти;
  • яйця;
  • нежирні сорти риби і м'яса;
  • знежирені молочні продукти.

Кількість калорій при цьому харчовому обмеження не повинно перевищувати позначку 1300 на добу. Інтервал кожного прийому їжі — три години.

Головні продукти дієти є незамінними при здоровому способі життя. Вони регулюють водний баланс, покращують роботу травної системи і очищають організм від шкідливих речовин.

Розглянемо зразкове меню на день для даного обмеження:

  • Сніданок: висівки і кефір;
  • Обід: трав'яний чай, варене яйце і непросеянное вівсяне зерно;
  • Вечеря: овочі і кефір.

Врахуйте, що тривала тривалість дієти на кефірі і непросеянном зерні може принести шкоду людині. Наприклад:

  • здуття живота;
  • метеоризм;
  • подразнення слизової.

Не рекомендується дотримуватися меню дієти на кефірі і висівках при:

  • гастриті;
  • коліті;
  • виразці шлунка.

При правильному дотриманні і чіткого дотримання інструкцій меню для схуднення, можна скинути від 4 до 6 кілограм.

Читай також: