Ефективна дієта на кашах — меню і раціон

Сучасні люди настільки звикли до їжі, набиту всілякими хімічними добавками, що практично розучилися гідно оцінювати просту їжу. У всі часи найбільш корисною їжею вважалися каші, які не тільки забезпечували ситість, але і забезпечували організм багатьма корисними вітамінами та мікроелементами.

Правильна дієта на кашах для схуднення

Диета на кашах – це прекрасний засіб для схуднення, що не тільки знижує вагу, але і надає найбільш сприятливий вплив на здоров'я. Найпопулярнішою дієтою з таких є варіант на вівсянці.

Раціон харчування кожної людини обов'язково повинен включати в себе різні злаки – такий спосіб харчування допоможе очистити кишечник від токсинів і шлаків, прискорить метаболізм, відрегулює обмін речовин і поліпшить загальне самопочуття.

Дієта на злаках щадяще впливає на організм і забезпечує швидке насичення, надовго тамуючи голод. Схуднути при такому способі харчування без зривів, навіть без фізичних навантажень, зможе кожен чоловік.

Користь каш

Дієтологи підтверджують, що дієта на кашах для схуднення – це не тільки швидкий шлях до стрункої фігури, це ще і відмінний спосіб очистити кишечник від накопичених в ньому шлаків. Користь такого способу живлення складно переоцінити.

Користь каш для схуднення:

  1. Цільне зерно містить клітковину у великих кількостях, яка сприятливо впливає на роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту і запобігає розвитку в кишечнику онкологічних захворювань.
  2. Вживання злаків сприяє зниженню рівня холестерину в крові, таким чином, здійснюється профілактика серцево-судинних захворювань.
  3. Цільне зерно забезпечує швидке насичення, воно усуває відчуття голоду, і при цьому перешкоджає засвоєнню калорій з жирної їжі, забезпечуючи таким чином стабільне схуднення.
  4. Потрапляючи в організм, злаки починають діяти на зразок «щіток», вбираючи в себе всі шкідливі речовини, при цьому наповнюючи організм енергією і силою.

Вплив різних каш на організм людини:

Вівсянка – така дієта на кашах здатна забезпечити ефективне і швидке схуднення з-за високого вмісту грубої клітковини упереміш з м'якими харчовими волокнами. Якщо вживати таку кашу на сніданок щодня, то вже через тиждень можна відчути в тілі приємну легкість і відзначити зникнення декількох кілограм. Готувати її рекомендується на воді, без солі. Можна просто купити «Геркулес» швидкого приготування – він навіть не потребує варіння, достатньо просто залити пластівці окропом і залишити хвилин на 15. Але більш корисною є необроблена вівсяна необроблена крупа, яку слід варити.

Гречана крупа – цей продукт допомагає швидко налагодити в організмі обмінні процеси, при цьому спалювання жиру природним шляхом відбувається швидше. Навіть приготована на воді крупа на довгий час забезпечує відчуття ситості, наповнює енергією і здоров'ям. Якщо весь тиждень харчуватися переважно гречкою, можна з легкістю скинути близько 5 кілограм. Така швидка втрата ваги обумовлена виведенням з організму зайвої рідини і шлаків.

Рисова крупа – для схуднення краще використовувати нешліфований рис. Така дієта на кашах повністю очистить кишечник від скупчилися в ньому токсинів, а також допоможе позбутися від шкідливого холестерину.

Дієтологи радять використовувати при їх приготуванні чорний, червоний і коричневий рис. Такі крупи не тільки допоможуть скинути вагу, але і стабілізує роботу серцево-судинної системи, а також нададуть благотворний вплив на мікрофлору кишечника. Так як рис є досить важким для засвоєння злаком, краще всього готувати його разом з овочами.

Перлова крупа – ця дієта швидко приводить в норму вуглеводний і жировий обмін. В перловку краще готувати на воді без солі. Каші на молоці більш ситні і смачні, але при цьому й більш калорійні, що не дуже добре при схудненні.

Манка – мабуть, єдина крупа, яка не сприяє схудненню. Регулярне вживання манки часто призводить до набору зайвої ваги, тому цю крупу не рекомендується використовувати для приготування дієтичних страв.

Меню на тиждень

Ефективна дієта на кашах для схуднення на 7 днів здатна повністю налагодити обмінні процеси в організмі, очистити кишечник від шлаків і попутно позбавити від кількох кілограмів.

Щоб дотримуватися такої дієти протягом тижня і не зірватися, рекомендується заздалегідь скласти меню на 7 днів і суворо його дотримуватися. Зразкове меню дієти на злаках на тиждень (сніданок, обід, вечеря):

Понеділок – є тільки пшеничні злаки.

  1. пшенична, доповнюється тушкованою капустою.
  2. до пшеничного — додати склянку курячого бульйону.
  3. до пшеничного — додати склянку кефіру.

Вівторок – їсти протягом дня тільки гречку.

  1. гречку доповнити свіжим огірком.
  2. порція гречки і бульйон з зеленню.
  3. порція гречки і трохи нежирного сиру.

Середа – весь день їсти вівсянку.

  1. порція вівсянки, запареної на воді, і жменю сухофруктів.
  2. порція вівсянки і стакан яблучного соку.
  3. нежирний йогурт.

Четвер – весь день є рис.

  1. порція рису і склянку морквяного соку.
  2. порція рису і один помідор.
  3. стакан нежирного кефіру.

П'ятниця – весь день є ячну кашу.

  1. ячна каша, та варена цвітна капуста.
  2. ячна каша і шматок вареної риби.
  3. ячна крупа з сиром.

Субота – весь день є перловку.

  1. до порції перловки додати салат з буряка.
  2. перловка і салат зі свіжої капусти.
  3. перловка і склянка нежирного йогурту.

Неділя – весь день є різні крупи, змішані в рівних пропорціях.

  1. порція суміші зварений круп і одне яблуко.
  2. суміш з відварних круп і запечена риба.
  3. приготована на пару суміш з різних круп і нежирний кефір.

Якщо вас зацікавила дієта на кашах — меню на тиждень варто дотримуватися строго, так як воно правильно розраховує кількість необхідних вуглеводів для організму.

Раціон і зразкове меню на місяць

Щоб добитися максимального ефекту для схуднення, дієта на кашах повинна бути розтягнута на цілий місяць. Краще всього заздалегідь скласти докладне меню і детально розписати в ньому всю схему вживання круп для схуднення.

Дієта повинна бути досить різноманітною, тому до неї варто включити свіжі овочі і фрукти, а також зелень і ягоди. Від вживання м'яса протягом місяця краще утриматися, але іноді в раціон можна додавати рибу – запечену або відварну.

Такий спосіб живлення не набрид з перших же днів, крупи обов'язково потрібно чергувати. Не варто весь тиждень харчуватися однією гречкою, потім другий тиждень – рисом, а третю – перловкою, і так далі.

Кожен день протягом місяця рекомендується варити іншу крупу, тоді буде різноманітним меню і принципів правильного харчування дотримуватися буде набагато легше. Щоб надати стравам особливий смак, варто використовувати під час готування спеції та прянощі, а також легкі соуси з невеликою калорійністю.

Всі злаки для схуднення необхідно варити на воді, і бажано використовувати мінімуму солі. Відгуки багатьох схудлих свідчать про те, що саме безсолевые дієти на злаках є найбільш ефективними.

  • Також під час всього періоду схуднення потрібно пити дуже багато простої води без добавок – вона допоможе швидше виводити з кишечника шлаки і токсини.
  • За 3 години до сну не є.
  • Харчування дробове по 3-5 разів на день.

Зразкове меню на місяць:

Перший тиждень:

  1. Понеділок – тільки пшенична каша з додаванням овочів.
  2. Вівторок – тільки гречка з додаванням овочів та сиру.
  3. Середа – тільки вівсянка, сухофрукти і кефір.
  4. Четвер – тільки рис з овочами.
  5. П'ятниця – тільки перловка, овочевий салат і йогурт.
  6. Субота – тільки ячна і риба.
  7. Неділя – готувати каші із суміші декількох круп, також їсти овочі.

Другий тиждень:

  1. Понеділок – тільки гречка з овочами.
  2. Вівторок – тільки рис з фруктами.
  3. Середа – тільки вівсянка з медом.
  4. Четвер – тільки перловка з буряком.
  5. П'ятниця – тільки ячна, з зеленню.
  6. Субота – тільки пшенична каша і йогурт.
  7. Неділя – суміш всіх круп і салат, заправлений йогуртом.

Третій тиждень

  1. Понеділок – рисова каша і 1 йогурт.
  2. Вівторок – тільки гречка з додаванням овочів та сиру.
  3. Середа – тільки перловка і кефір.
  4. Четвер – тільки гречка з овочами.
  5. П'ятниця – тільки вівсянка, овочевий салат і йогурт.
  6. Субота – тільки ячна каша і риба.
  7. Неділя – готувати каші із суміші декількох круп, також їсти овочі.

Четвертий тиждень

  1. Понеділок – вівсянка і кефір.
  2. Вівторок – тільки рис з додаванням овочів та сиру.
  3. Середа – гречка з овочами.
  4. Четвер – перловка і кефір.
  5. П'ятниця – рис, овочевий салат і йогурт.
  6. Субота – тільки ячна каша і риба.
  7. Неділя – готувати каші із суміші декількох круп, також їсти овочі.

Як показує практика, дієта на кашах дуже ефективна. З допомогою злаків людям вдається позбутися від зайвих кілограмів в проблемних зонах, а також поправити здоров'я і значно поліпшити самопочуття.

Після закінчення дієти вага не повертається, а набута фізична форма залишається на довгий час. Головне, дотримуватися принципів правильного харчування, не зловживати солодощами і жирною їжею, і обов'язково включати в свій раціон різноманітні злаки.

Читай також: