Ефективна дієта Кіма Протасова

Дієта Кіма Протасова — спеціально розроблений раціон харчування, що включає деякі види інгредієнтів і продуктів. Їх склад дозволяє очиститися від шлаків, токсинів, харчових забруднень і схуднути протягом п'яти тижнів. Найменування «Протасовка» використовується в народі.

Назва дієти — ім'я , прізвище вченого і лікаря з Ізраїлю. Вперше вона була опублікована в 1999 році в щотижневій російській газеті у вигляді однієї статті. У ній йшлося про основні засади ефективного схуднення за цією методикою. З тих пір отримала широку популярність.

Пробують застосовувати в дії дієти Кіма Протасова, стали рекомендувати даний вид схуднення один одному, як одну з найбільш ефективних систем живлення для правильного зниження ваги. Вам вдасться не тільки знизити вагу, але й омолодити організм, звільняючи його від токсичних речовин, присутніх у складі щоденного харчування.

Особливість дієти Кіма Протасова полягає у вживанні молочних продуктів та овочів. М'ясо птиці допускається в невеликій кількості.

Принцип дієти Кіма Протасова

Дієта Кіма Протасова ґрунтується на наступних принципах:

  • Раціон харчування повинен бути легким і смачним. У вигляді основних інгредієнтів виступають молочні продукти та овочі;
  • Особливість дієти Кіма Протасова — немає строгих обмежень щодо прийому їжі, як того вимагають інші дієти. Система харчування дозволяє не відмовляти в прийомі їжі. Можна їсти в будь-який час дня і ночі;
  • Раціон складається із списку рекомендованих продуктів;
  • Дієта Кіма Протасова розрахована на п'ятитижневий період і містить чотири базових проміжків. Кожен має спеціальний набір продуктів для складання раціону;
  • Дотримуючись правильний щоденний раціон, калорійність буде не більше 1500 ккал;
  • Даний вид харчування підійде не тільки людям, котрі худнуть, але і тим, хто обирає здорове харчування.

Що можна, що не можна їсти?

У дієті Кіма Протасова є два тимчасових проміжки:

  • З першого дня до двох тижнів;
  • З двох тижнів до кінця.

У перший тиждень можна вживати будь-які овочі тільки в сирому вигляді. По можливості 30 відсотків всього раціону харчування повинна займати білокачанна капуста. Споживайте кисломолочні продукти, вміст жирності яких не більше п'яти відсотків:

  • Зернистий сир;
  • Йогурт з низьким вмістом цукру;
  • Кефір;
  • Нежирний сир.

Крім кисломолочних виробів в меню на кожен день при дієті Кіма Протасова дозволяється вживати куряче яйце і три яблука середніх розмірів. І, наостанок, багато води.

Забудьте про цукор, ковбасі та інших борошняних виробах. У раціоні Кіма Протасова цього немає. Якщо ви не впевнені в їжі, уникайте її. Витратьте 5-10 хвилин, щоб зробити салат з натуральних овочів. Не вживайте напівфабрикати (вони строгон заборонені). Желатин і сіль також виключіть з раціону харчування.

Не перемішуйте салат з оцтом і не використовуйте для готування парову машину. Овочі на пару краще замінити на сирі — в них більше корисних вітамінів.

Кисломолочні продукти, що містять хімічні добавки, також заборонені до вживання. В них міститься цукор, який потрібен для організму. Вживайте тільки свіжовичавлені соки і фреші. Обмежень у дієті Кіма Протасова достатньо, але не зациклюйтеся на цьому. Подумайте про привабливість і стрункості і тоді борошняні продукти самі відпадуть в раціоні харчування.

Опис меню по тижнях

Вживати можна сирі овочі окремо або змішувати їх, отримуючи смачні салати. Заборонено заправляти майонезом або рослинним маслом.

Заздалегідь слід обумовити, що дозволено чотириразове харчування.

Дієта Кіма Протасова по тижнях виглядає наступним чином:

1-2 тиждень:

  1. На сніданок можна з'їсти салат з помідорів і огірків з тертим сиром.
  2. На обід зробіть салат з капусти, буряка, моркви і яблука. Запийте прийом їжі знежиреним кефіром.
  3. На полуденок 200 грам зернового сиру і яблуко.

3 тиждень:

  1. Салат, у складі якого буряк, яблуко і морква.
  2. 150 грам смаженої риби. Додатково використовувати одне яйце в салаті з моркви і капусти. Йогурт і яблуко будуть приємним доповненням.
  3. Обсмажене куряче філе — 150 грам. Додатково зробіть салат з капусти і помідорів.

4-5 тиждень:

  1. До вживання допускається чай і каву, а також нежирний ізраїльський сир.
  2. Смажене м'ясо на свій розсуд. Салат з яблука, буряка і капусти.
  3. Яблуко або зерновий сир.
  4. П'ятивідсотковий кефір і салат з наступних інгредієнтів: морква, капуста, огірок і яблуко.

Кім Протасов створив дієту з готовими варіантами страв. Але це не означає, що забороняється додавати в нього свій інгредієнт. Головне не виходити за межі принципів дієти знаменитого доктора.

Рецепти страв

Нижче представлені рецепти страв при дієті Кіма Протасова на першій-другій тижня.

Фаршировані помідори:

Щоб приготувати цю страву, потрібно одне варене яйце. Розкришите його дрібно в тарілці, доповніть часником. Не зайвою буде зелень. Після додавання інгредієнтів в одну ємність, ретельно змішайте їх. Після цього покладіть кілька ложок кефіру та сиру і знову перемішайте. Констистенция готова. Потім візьміть помідори і розріжте їх навпіл. Вийміть серцевину і покладіть заздалегідь приготовану заправку. Відмінне блюдо для ситного сніданку!

Салат яєчний млинець:

Береться одне яйце, з якого готується омлет. У процесі готування масло не додається, приготування здійснюється на тефлоні. Без олії не виходить? Додайте трохи води.

Готовий млинець розріжте на маленькі шматочки і почекайте поки він охолоне. В цей час наріжте два помідори, часник і болгарський сир. Змішайте ці овочі з сиром або кількома ложками йогурту і додайте блін. Для прикраси використовується зелень і трохи сиру.

Гаспачо:

Одні салати їсти можна, але вони швидко набридають, тому хочеться чогось новенького. Гаспачо — легкий суп. Приготувати його просто. У літній час він незамінний. Для приготування потрібно:

  • Взяти три невеликих помідора;
  • Кілька огірків;
  • Перець — жовтий і червоний;
  • Часник і маленьку цибулину;
  • В якості заправки використовується зелень і лимонний сік.

Облийте помідори окропом, після чого очистіть від шкірки і поріжте маленькими часточками. Інші овочі також потрібно порізати на дрібні шматочки, а потім всі приготовані інгредієнти відправити в блендер. Все ретельно змішати до отримання однорідної маси. Суп не піддається термообробці, зберігаючи всі свої корисні властивості. Подається холодним, що ідеально підходить для літнього часу.

Легка солодкість від Кіма Протасова:

Якщо вам захотілося солодкого, можна натерти яблуко на тертці і полити його йогуртом. Додати трохи кориці, а для краси — ложку дитячого пюре. Приємного апетиту!

Рецепти страв дієти Кіма Протасова 3-5 тижні:

М'ясо в кефірі (шашлик):

Візьміть 400 грам м'яса курки. Розріжте його на кубики, після чого залийте склянкою кефіру. Добре поперчіть, посоліть. а після перемішайте і поставте в холодильник на одну годину. Цибулину поріжте кільцями, а часник натріть на тертці. Підсмажте часник з цибулею на сковороді. Після появи рум'яного кольору, додайте м'ясо без маринаду. Через кілька хвилин він захопить аромат цибулі і часнику, після чого додайте маринад і протушкувати до готовності.

Додаткова заправка для салатів:

Для приготування правильної заправки візьміть йогурт Активія, додайте зелень, часник і гірчицю, якщо є бажання. Це чудова заправка для овочевого салату.

Після п'ятитижневої дієти Кіма Протасова наступні п'ять тижнів слід повільно і поступово з неї виходити.

Результати схудлих на дієті Кіма Протасова

Під час п'ятитижневої дієти Кіма Протасова забороняється вживати спиртні напої. Для поліпшення результатів рекомендується додати різні гімнастичні вправи в щоденний план. Втрата ваги при строгому дотриманні живлення досягає 10 кілограм без шкоди для організму і голоду. В якості прикладу розгляньте фото до і після схуднення:

Читай також: