Ефективна дієта для схуднення живота і боків для жінок — меню на тиждень

Область живота і боків є найбільш проблемною зоною у більшості жінок, які мають зайву вагу. Це пов'язано з фізіологією, адже підшкірний жир накопичується саме в цих зонах для захисту жіночих репродуктивних органів, виконуючи функцію амортизатора. При надмірній вазі саме на животі й боках жирових відкладень більше, що виглядає не естетично. Боротися з цією проблемою можна за допомогою правильної дієти для схуднення в комплексі з регулярними фізичними навантаженнями і вправами для тренування м'язів проблемних зон.

Ефективна і проста дієта жінкам для схуднення живота і боків

Для того, щоб почати робити перші кроки до стрункості і схудненню, необхідно встановити причини відкладень жирових запасів в області живота і боків у жінок.

Причини жирових відкладень в області живота і боків у жінок:

  • Генетична схильність і порушення гормонального фону;
  • Неправильний раціон. Вживання солодощів, смажених страв, жирних страв, фаст-фуду. Пізній останній прийом їжі (на ніч);
  • Малорухливий спосіб життя. Низький рівень фізичної активності, сидяча робота сприяють відкладенню жирових запасів в області живота і боків у жінок;
  • Регулярні стреси. Під час виробляється гормон стресу — кортизол, який сприяє накопиченню жиру саме в області живота.

У разі порушення гормонального фону, перед початком дієти необхідно проконсультуватися з лікарем. В інших випадках слід кардинально поміняти свої усталені принципи харчування і підвищити рівень фізичної активності.

Існує безліч монодієт, наприклад, на кефірі, гречці, яблуках, однак, багато хто з них дають лише короткочасний результат. Для того, щоб ефективно схуднути і після виходу з дієти зберегти досягнутий результат, необхідно дотримуватися правильного, збалансованого і низькокалорійного харчування, за прикладом методики Олени Малишевої.

Складати меню для схуднення в області живота і боків можна самостійно, виходячи з особистих переваг, орієнтуючись на список дозволених продуктів. Строго дотримуючи всі принципи харчування, можна очистити організм від шлаків і токсинів, нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту, прискорити метаболізм і схуднути на 3-7 кг.

Принципи харчування


Харчування жінкам для схуднення живота і боків має бути за такими принципами:

  • Низькокалорійний раціон. Для ефективного схуднення живота і боків необхідно знизити свою добову калорійність на 30%. У середньому, показана норма денної калорійності раціону 1600-1800 Ккал, в залежності від початкового ваги;
  • Дробове харчування. Харчуватися слід часто, не менше 5-6 разів на день, але невеликими порціями (250 гр);
  • Перерва між вживанням фруктів повинен бути не менше 5-6 годин, щоб уникнути систематичного виділення інсуліну, тим самим не провокуючи підвищений апетит, заважає схуднення живота і боків;
  • Останній прийом їжі має бути не пізніше 4 годин до сну;
  • Сніданок повинен бути повноцінним, не можна при правильному схудненні замінювати його чашкою кави або чаю;
  • Щодня треба випивати не менше 1,5-2,5 літрів води без газу для поліпшення обміну речовин і прискорення метаболізму;
  • Щоб уникнути набряклості, заважає схудненню, необхідно виключити зі свого раціону сіль. Спеції і прянощі також протипоказані, так як сприяють підвищенню апетиту;
  • Овочі можна вживати в сирому вигляді, так і в салатах, а також термічно оброблених (запечених, тушкованих, варених);
  • М'ясо, рибу та птицю краще відварювати, запікати, тушкувати, готувати на пару для схуднення. Птицю (курку, індичку) показано вживати без шкіри;
  • При дієті для схуднення живота і боків виключаються всі жирні, смажені страви, копченості, маринади, соління, солодощі, свіжа випічка, борошняні і хлібобулочні вироби, цукор, газовані та алкогольні напої.

Для ефективного схуднення в області живота і боків необхідно доповнити дієту фізичними навантаженнями (щоденними вправами, заняттями плаванням, бігом, фітнесом).

Дозволені продукти


Продукти для схуднення живота і боків для жінок:

  • Молочні та кисломолочні продукти знежирені або з низькою жирністю (кефір 1-1,5%, сир, несолоний сир, натуральний йогурт, ряжанка, кисле молоко);
  • Нежирне м'ясо (яловичина, телятина, кролятина);
  • Нежирне м'ясо птиці (м'ясо індички, курятина);
  • Нежирна риба (щука, лящ, осетер, судак);
  • Курячі і перепелині яйця (у вигляді омлету, зварені круто або некруто);
  • Злаки (овес, рис, гречка);
  • Бобові (квасоля, горох, сочевиця);
  • Некрохмалисті овочі, переважно в сирому вигляді (морква, капуста, буряк, огірки, помідори, болгарський перець, шпинат, брокколі, гриби);
  • Несолодкі фрукти і ягоди (яблука, груші, вишня, цитрусові);
  • Зелень (кріп, петрушка, кінза, чебрець);
  • Горіхи, сухофрукти;
  • Мед не більше 1 столової ложки в день;
  • Свіжовичавлені овочеві і фруктові соки;
  • Лимонний сік, оливкову і соняшникову олію не більше 2 столових ложок в день;
  • Для ефективного схуднення живота і боків можна вживати протягом дня чаї, відвари з трав, але без цукру та домішок.

Меню на тиждень


Меню для схуднення живота і боків для жінок досить різноманітно, а тому тривалість дієти визначається індивідуально. Найчастіше даного методу харчування для схуднення живота і боків дотримуються від 7 до 14 днів. За такий відрізок часу вдається схуднути на 3-7 кг в залежності від початкового ваги.

Дієта для схуднення живота і боків для жінок — меню на тиждень (сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря):

Понеділок:

  • Вівсяна каша з курагою;
  • Грейпфрут;
  • Овочевий суп. Відварене куряче філе без шкіри;
  • Стакан кефіру 1%;
  • Пюре з квасолі. Салат з тертої моркви, заправленої лимонним соком.

Вівторок:

  • Омлет з 2 яєць на пару. Помідор;
  • Кисле молоко 1 склянка;
  • Грибний суп. Стейк з яловичини на пару;
  • Зелене яблуко;
  • Риба, запечена з овочами.

Середа:

  • Мюслі. Апельсин;
  • Жменя горіхів;
  • Рис, заправлений соєвим соусом. Філе індички на пару;
  • Склянка ряжанки;
  • Овочеве рагу. Котлети з яловичини на пару.

Четвер:

  • Сир із зеленню. Груша;
  • Сир 2 шматочки;
  • Крем-суп з брокколі. Відварна риба;
  • Свіжий томатний сік;
  • Грибний плов. Салат з огірків і помідорів, заправлений оливковою олією.

П'ятниця:

  • Вівсянка. 2 мандарина;
  • Кефір 1% з зеленню;
  • Юшка з щуки з шматочками риби;
  • Ягідний мус без цукру;
  • Гречана каша. Медальйони з телятини на пару. 2 огірка.

Субота:

  • Омлет на пару. 2 шматочка сиру;
  • Апельсин;
  • Суп-пюре з печериць. Рисові хлібці 2 штуки;
  • Морквяний смузі;
  • Сир, заправлений натуральним йогуртом.

Неділя:

  • Стакан кефіру 1%. Сир 2 шматочки;
  • Жменя горіхів;
  • Філе індички, запечене у фользі зі шпинатом;
  • Свіжовичавлений апельсиновий сік;
  • Вінегрет. Відварене куряче філе.

Рецепти страв при дієті для схуднення складаються з дозволених продуктів. Для ефективного схуднення живота і боків необхідно дотримуватися питний режим. Показано вживання 1,5-2 літрів чистої води без газу в день. Пити воду потрібно маленькими ковтками, за годину до і після їжі.

Крім дотримання простої тижневої дієти, необхідно регулярно виконувати комплекс вправ для живота і боків, що в комплексі забезпечить схуднення. Жінкам рекомендуються: підйоми тазу лежачи на боці, підйоми тулуба до випрямлення ніг, почергові підйоми ніг лежачи на спині, скручування корпусу, вправи «метелик».

Читай також: