Ефективна дієта балерин для схуднення

Про стійкість і силу духу балерин відомо всім. Вражає те, з якою витривалістю крихкі і граціозні танцівниці витримують колосальні навантаження. Секрет їх витонченою фігури криється не тільки в хорошій генетиці і щоденних фізичних навантаженнях. Періодично для підтримки ваги в нормі, а також перед виступом багато балерини дотримують дієту, що дозволяє в найкоротші терміни ефективно схуднути.

Дієти балерин

Для класичного танцю балету необхідні «сухі» м'язи, а також мінімум жиру. В середовищі жорсткої конкуренції балерини змушені завжди бути в прекрасній формі, особливо перед виступом. Для підтримки своєї ваги в нормі, а також при необхідності екстреного схуднення, балерини дотримуються низькокалорійні дієти. За 7-10 днів танцівницям вдається схуднути на 5-10 кг, при цьому без шкоди для здоров'я.

Принципи харчування

Дієта балерин заснована на наступних принципах харчування:

  • Виключити з раціону смажені, жирні, копчені, мариновані страви;
  • Не вживати в їжу напівфабрикати, свіжу випічку і солодощі;
  • Повністю виключити сіль;
  • Не пити газовані та алкогольні напої;
  • Не змішувати за один прийом їжі м'ясо і рибу;
  • Суп варто вживати як самодостатня страва;
  • Збалансоване меню, необхідно вживати білки, жири і вуглеводи;
  • Харчування має бути дробовим, а порції маленькими;
  • Сніданок повинен бути щільним;
  • Необхідно з'їдати порцію лише на половину;
  • Вживати пісне м'ясо, нежирну рибу і птицю, знежирені молочні та кисломолочні продукти;
  • У день необхідно випивати до 2 літрів очищеної води без газу. Слід пити склянку води за 30 хвилин до їжі і через годину після. Не можна запивати їжу водою.

Головні принципи дієти балерин для схуднення прості: харчуватися дробно, але з'їдати лише половину звичайної порції. Виключити з меню висококалорійні продукти і пити побільше рідини. Завдяки цим правилам, які суворо дотримуються балерини, можна за 10 днів схуднути на 10-14 кілограм, залежно від інтенсивності фізичного навантаження.

Меню на 10 днів

Для того, що підтримувати свою фігуру в формі, балерини періодично дотримуються 10-денну дієту. Основним правилом є те, що вага однієї порції не повинен перевищувати 300 грам. Соки і супи входять в категорію самостійної їжі, а тому їх варто вживати окремо від інших страв. При дотриманні всіх умов, на дієти балерин можна схуднути за 10 днів на 9-12 кілограм.

Дієта балерин на 10 днів — меню (сніданок, перекус, обід, полуденок, вечеря):

День №1:

  • Знежирений сир. Стакан молока;
  • Тост з маслом. Зелений чай;
  • Філе яловичини на пару 90 гр. Овочеве рагу;
  • Апельсин;
  • Склянка кефіру 0 %.

День № 2:

  • Мюслі. Тепла вода з лимоном;
  • Яйце некруто. Кави;
  • Суп з нежирної риби і перловки 170 гр;
  • Ананас;
  • Натуральний йогурт.

День № 3:

  • Омлет;
  • Тост з сиром. Кава з молоком 1%;
  • Куряча грудка відварна; Салат з капусти;
  • Зелене яблуко;
  • Склянка кефіру 0%.

День № 4:

  • Запечена риба 80 гр. Салат з моркви;
  • Печене яблуко. Склянка кефіру 0%;
  • Гречка з грибним соусом. Огірок, помідор;
  • Грейпфрут;
  • Знежирений сир із зеленню.

День № 5:

  • Рис. Котлета з індички на пару;
  • Томатний сік;
  • Курячий бульйон з шматочками м'яса;
  • 2 мандарина;
  • Коктейль із знежиреного кефіру з огірком 200 мл

День № 6:

  • Яйце некруто. Болгарський перець, помідор;
  • Тост з медом. Імбирний чай;
  • Запечена риба 80 гр. Баклажанове пюре;
  • 4 сливи;
  • Мікс з селери і морської капусти.

День № 7:

  • Перловка. 80 гр відвареного філе телятини. Шпинат;
  • Сирна запіканка 80 гр;
  • Голубці з листям винограду та грибами;
  • Грейпфрут;
  • Знежирений сир з зеленню (кропом або петрушкою).

День № 8:

  • Омлет. Тост з сиром;
  • Морквяний сік;
  • Філе індички на пару 80 гр. Кольорова капуста;
  • Груша.
  • Вечеря: склянка нежирного кефіру.

День № 9:

  • Мюслі. Яблуко;
  • Знежирений сир;
  • Зелений борщ;
  • Журавлинний морс;
  • Риба на пару з кабачками.

День № 10:

  • Яйце круто. Тост з медом;
  • Сир. Кава з молоком 1%;
  • 2 рибні котлети на пару. Брокколі;
  • 2 персика;
  • Склянка кефіру 0%.

Схуднення за 7 днів

Перед виступом виконавиці танцю Маленьких лебедів» знаменитого «Лебединого озера» сідають на семиденний дієту, щоб ефективно схуднути без шкоди для здоров'я. Вона не викликає стрес організму, дозволяючи скинути 4-5 кг всього за тиждень.

Дієта для балерин на 7 днів:

Перші 2 дні — розвантажувальні, що провокують екстрене схуднення.

1 день:

  • Сніданок: Стакан томатного соку (свіжовичавленого);
  • Обід: 2 склянки томатного соку. Скибочку житнього або висівкового хліба;
  • Вечеря: Склянка томатного соку.

2 день:

  • Сніданок: Стакан знежиреного молока або кефіру 1%;
  • Обід: 2 склянки молока або кефіру. шматочок висівкового або житнього хліба.
  • Вечеря: Склянка молока або кефіру.

Наступні 5 днів слід дотримуватися наступного меню:

  • Сніданок: Каша на воді. 50 гр знежиреного сиру з ягодами. Шматочок житнього хліба з сиром;
  • Другий сніданок: Натуральний йогурт. Стакан свіжовичавленого соку (овочевого, цитрусового);
  • Обід: Гречка чи рис. Риба на пару. Овочевий салат;
  • Полуденок: Пісний суп з овочів з приправами, але без солі;
  • Вечеря: Салат, зелень або тушковані овочі.

За бажанням можна змінювати другий сніданок з полуднем місцями для різноманітності.

Жорстка дієта на 3 дні

Жорстка дієта балерин на 3 дні прийде на допомогу, якщо необхідно терміново схуднути в найкоротші терміни. Всього за 3 дні можна схуднути на 3-4 кілограми. Принципи жорсткої дієти балерин нагадують низку розвантажувальних днів. Харчуватися слід кожні 3 години. У перебігу дня необхідно випивати не менше 2 літрів очищеної води без газу. Однак, при жорсткій дієті балерин варто утриматися від інтенсивної фізичної активності, щоб уникнути надмірної слабкості, запаморочень.

Перший день – через кожні 3 години випиваємо склянку томатного соку. В обід допускається 1 шматочок житнього або висівкового хліба.

Другий день — через кожні 3 години п'ємо стакан кефіру 1% жирності. В обід допускаються сухарі. Останній стакан кефіру необхідно випити до 16:00.

Третій день — вживаємо через кожні 3 години суп. На одну порцію допускається: 1 чайна ложка рису, 1 столова ложка тертої моркви, 50 гр м'яса (яловичини, телятини або курки, за смаком), бульйон 150 мл Останній прийом їжі має бути не пізніше 18:00.

Дієта Майї Плісецької

Витонченість, стрункість і «легкість» прими-балерини Большого театру Майї Плісецької захоплювала і зачаровувала публіку. На численні запитання про секрет її ідеальної фігури, балерина жартома відповідала однією фразою: «Треба менше жерти!», яка згодом стала крилатою.

Насправді дієта балерини Майї Плісецької полягала у вживанні:

  • Крупи;
  • Сочевицю;
  • Рибу;
  • Овочі (за винятком помідорів);
  • Фрукти (за винятком бананів).

Під строгою забороною дієті балерини Майї Плісецької:

  • Молочні продукти (молоко, сир, йогурт, сир);
  • М'ясо і яйця;
  • Борошняні, кондитерські вироби, солодощі;
  • Цукор і кава.

По дієті Майї Плісецької харчуватися треба 5 разів на день маленькими порціями. У день необхідно випивати 2 літри очищеної води. Останній прийом їжі повинен бути за 4 години до сну. Дотримуючись всіх рекомендацій балерини, можна схуднути на 10 кг за 15 днів.

Зразкове меню на 1 день по дієті Майї Плісецької (сніданок, перекус, обід, полуденок, вечеря):

  • Мюслі;
  • Апельсин;
  • Сочевичний суп;
  • Зелене яблуко;
  • Риба на пару. Овочевий салат.

Результати

Якщо дотримуватися всі основні принципи, суворо дотримуватися меню і приділяти підвищену увагу фізичним навантаженням, то результати дієти балерин перевершать усі сподівання:

  • Схуднення на 10 кг;
  • Поліпшення самопочуття;
  • Нормалізація обміну речовин;
  • Позбавлення від шлаків, токсинів і зайвої рідини в організмі;
  • Насичення організму вітамінами;
  • Поліпшення стану шкіри, волосся і нігтів.

Результати дієти балерин:

Читай також: