Дієти, які допомагають схуднути за місяць

Проблема зайвої ваги — актуальне питання охорони здоров'я. Переїдання, вживання продуктів низької якості, «за вигідною ціною» та інші комплектуючі, підводять громадян до групи ризику.

З точки зору маркетингу, це явище — золота жила для всіляких засобів, які обіцяють позбавити від зайвої ваги в лічені дні.

Як схуднути за місяць — реальні поради дієтологів

Якщо ви серйозно вирішили розпочато процес схуднення, необхідно озброїтися цінними порадами фахівців, які допоможуть зробити цей процес ефективним і не шкідливим для здоров'я. А ось схуднення для ледачих — залиште на потім.

На скільки можна схуднути за місяць на правильному харчуванні?

Програма правильного харчування індивідуальна для кожного. Саме слово «правильне», означає, що буде якийсь регламент і меню-бланк, за яким людина буде готувати собі щодня, з урахуванням слабкостей і потреб організму.

«Правильним» буде підбір таких продуктів, які легко й швидко засвоюються, не викликають реакції організму. Тільки в цих умовах саме схуднення буде можливо.

При комбінованому раціоні, доросла здорова жінка в місяць втратить 6 кг, дівчина до 25 років може втратити і 8 кг. Якщо метою був набір ваги, то він може скласти 3-4 кг.

Які можуть бути результати, якщо не їсти після 6 вечора?

Лікарі-дієтологи радять своїм клієнтам, перед сном бути злегка голодними — це підтримувати тіло у формі, коли на ніч травна система не перевантажена.

Якщо людина важко переносить голод і страждає від 6 до 11 поки не засне, користі від цього не буде, все одно потім вага повернеться. При голоді, вага завжди повертається після того, як людина починає їсти у звичному режимі.

Якщо дотримуватися строгий режим і після 6 вечора пити кефір, робити пробіжку або виходити на свіже повітря, то на вагах зменшиться до 4 кг, які повернуться після дієти, якщо не продовжувати дотримуватися основних правил правильного харчування з додавання фізичних навантажень.

Корисний голод: за 2 години до сну не їсти.

Шкідливий голод: не їсти після 6 (при тому, що відбій в 11-12).

Висновок: якщо не їсти після 6 вечора, схуднути можна, за умови, що сон настане через 3 години.

Якщо не їсти солодке і борошняне?

Багато тих, що худнуть задають правильні питання: якщо не їсти солодке і борошняне, на скільки можна схуднути за місяць? Відмова від солодкого і мучного вважається основою схуднення при дієті. Це правило допомагає скинути до 10 кг дуже легко.

Якщо завдання скинути 10 кг, то обмеження в солодкому і повна відмова від мучного — найкраще рішення. Результат не змусить себе чекати.

Для деяких людей дієта — це «перша допомога» при поправлении, а для когось- це стиль життя. Слід скласти меню самостійно, вживати мінімум цукру, солі, спецій і побільше фізкультури.

Поради для женин при грудному вигодовуванні

Якщо ви хочете схуднути при грудному вигодовуванні на 10 кг за місяць, то вам варто пам'ятати, що годування грудьми вимагає особливого підходу при схудненні.

Багатьом жінкам мама, схуднути допомагає відмова від солі.

Для початку, йдуть набряки ніг, втома і поліпшується загальний стан, з'являється енергійність. Допомагає ця рада не тільки жінкам при вигодовуванні, але і вагітним та дітям.

Для того, щоб відмовитися від солі, потрібно замінювати її користь зеленими овочами, в яких вона міститься в достатніх для нашого організму кількостях.

Так як в цей період не можна себе обмежувати в їжі, варто просто дати перевагу сиру і дієтичного м'яса з овочами на вечерю. Таким помічником у схудненні стануть активні щоденні прогулянки з дитиною. Привчіть себе не сидіти на лавці, а проводить час активно (ходити і грати з дитиною).

Як схуднути без таблеток?

Таблетки, взагалі не можна серйозно вважати, способом скинути вагу. Вони володіють такими властивостями, які відіб'ються на здоров'ї через роки. Експериментувати з цим небезпечно. Домашній спосіб життя, зовсім не заважає худнути, головне – правильно підібрати корисний спосіб.

Тому з легкістю можна сказати — щоб схуднути без таблеток за місяць, необхідно суворо дотримуватися правил правильного збалансованого харчування. Іншими словами, вам необхідно скласти меню на тиждень з правильним змістом білків, жирів і вуглеводів. Це допоможе не вдаватися до додаткових препаратів для схуднення.

Дієти на місяць для швидкого і ефективного схуднення

У більшості випадків спроби схуднути швидко, приміром, на 5 кілограм за 7 днів в домашніх умовах дають короткочасний результат, якщо після дієти худне повертається до звичного способу життя без спорту і необмеженого калорійного харчування. Скинуті кілограми повертаються дуже швидко, а іноді ваги показують більше, ніж до дієти.

Набагато ефективніше буде змінити свій раціон таким чином, щоб ефект від схудненні закріпився назавжди.

Як схуднути на 10 кг?

Далеко не кожна людина, яка задається питанням, як схуднути за місяць на 10 кг, здійснює саме ті дії, які приведуть до бажаного результату.

Наприклад, людина дуже сильно обмежує себе в їжі, виснажує тренуваннями, а потім зривається і швидко здається, побачивши перший мінус на вагах.

Інша справа, якщо при схудненні від дієти, дотримується відповідний спосіб життя, при цьому не викликаючи такого сильного стресу, не сприяючи подальшим зривів.

Як створити умови для скидання 10 кг за 30 днів?

10 кг — це дуже багато, особливо якщо базовою умовою схуднення, є відсутність фізкультури і тільки дієта.

Отже, якщо у людини є 10 зайвих кг — то, як мінімум, 7 з них можуть бути шлаки і токсини. Так, дійсно, це може бути 5-7 кг шкідливих неперетравлених речовин в організмі. Найефективнішим методом боротьби з токсинами, є відмова від цукру.

Людський організм побудований таким чином, що харчування відбувається з глюкози, по суті, на одній нею і виживає мозок. Цукор, яким його продають у магазинах, людському мозку не потрібно. Не потрібні і його порошкові замінники. Відмова від рафінованого цукру, вирішить всі проблеми із зайвими 7 кг за перші два тижні і дійде до -15 в кінці місяця.

При обході супермаркету можна виявити, що у всі продукти додано порошковий цукор.

Вважно пам'ятати, що відмова від цукру відразу ж передбачає відмову від цих продуктів:

  • Кетчуп;
  • Морозиво, йогурти з додаванням фруктів та шоколадних кульок і т. д.
  • Солодка газована вода;
  • Цукерки та печиво;
  • Солодкі пластівці для сніданку;
  • торти і тістечка.

З незвички може виникнути відчуття, що їжа не смачна, потім руки самі потягнуться до солодкого. Ні, мозок не вимагає рафінованого цукру — це просто залежність, як від нікотину і алкоголю. Дуже важливо розуміти це.

При бажанні, цукор можна замінити медом і сухофруктами. Життя не буде обмежена, якщо почати харчуватися саме таким чином, а перші кілограми підуть у перші 4 дні! Шкіра обличчя посвіжіє і «випрямиться», тому що підуть грибкові утворення, які всередині організму підтримують продукти з білим цукром (тростинний цукор — те ж саме, в 90% випадків це просто фарбований білий).

Дотримання цього режиму, допоможе позбутися від 15 кг за місяць, навіть якщо образ життя буде не дуже рухливим. Найголовніше – не переїдати, вживати їжу маленькими порціями суворо 5-6 разів на день.

Дієта «відмова від цукру», допоможе людині стати більш енергійним і поверне рухливість. Від гарного самопочуття, захочеться стати більш соціально-активним, з'явиться повага до себе і правильна оцінка своїх достоїнств. Люди роками ходять на тренінги по самовпевненості та платять великі гроші, хоча основа всього — внутрішнє відчуття здоров'я.

Також дуже важливо запам'ятати, що пр схудненні дуже важливо пити достатню кількість води. Готуйте на день 2 літра чистої мінеральної води.

Далі варто визначити список заборонених продуктів:

  • свинина;
  • картопля і кукурудза;
  • банани;
  • виноград;
  • бургери;
  • торт та тістечка;
  • морозиво;
  • свіжий дріжджовий хліб;
  • манка;
  • солодка газована вода.

Слід давати перевагу наступних продуктів:

  • сирі фрукти і овочі;
  • курка, кролик, яловичина, індичка, перепілка;
  • сир, кефір, натуральний йогурт, молоко, ряжанка;
  • гречка, рис, вівсянка;
  • зелений і трав'яний чай;
  • шпинат, петрушка, кріп.

Для закріплення ефекту, можна спробувати такі дієти, як:

  • «500 калорій»;
  • «Драбинка»;
  • «Гейша»;
  • «Нестандартна яблунева»;
  • «Резонанс»;
  • «П'ять трав».

Яким же повинен бути раціон харчування? Зразкове меню на день виглядає наступним чином:

Сніданок: вівсяна каша з полуницями і малиною, зелений чай;

Перекус: натуральний йогурт і зелене яблуко;

Обід: курячий суп, несолодкий компот, запечені овочі (кабачки, баклажани, брокколі);

Полуденок: сирна запіканка, ромашковий чай;

Вечеря: варена індичка з салатом (томати, шпинат, огірки, петрушка, солодкий перець);

За годину до сну: стакан кефіру.

Зауважте, що раціон розбитий на 6 прийомів їжі, що говорить про те, що голодувати ви точно не будете.

Як скинути 5 зайвих кг за місяць?

Найпоширеніший випадок, при якому людина хоче скинути 5 кг за місяць — це швидке відкриття купального сезону або відправлення у відпустку в теплі країни. Для когось ця цифра може бути незначною, а для кого-то скинути 5 кіло, значить пройти всі кола пекла.

Деякі керуються відгуками і вже після їх прочитання, вирішують сісти на дієту, але де гарантії, що організм відреагує також, як і в інших? При цьому, існує набір універсальних правил, які допоможуть швидко і без таблеток, скинути п'ять кг.

Для початку це повинно бути рясне пиття. Коли людина споживає воду, його метаболічні властивості прискорюються і, щоб їжа краще засвоювалася і менше відкладалася в жири, потрібно пити більше води.

Важливо знати! Не варто плутати рада споживати більше води і рідин. Саме чиста вода допомагає організму. Немає ніяких підстав вважати, що коктейлі, фруктова вода, соки, кефіри і вже тим більше газована вода, допомагає обміну речовин.

Тут слід бути уважним. В першу чергу, саме фарбована вода (більшість соків — це просто фарбована вода з хімічною добавкою смаку і цукром) сприяє набору ваги. Користі від збільшення споживання перерахованого вище, не буде — тільки шкоду.

Під час готування, складати меню слід таким чином, щоб після їжі не хотілося пити. Занадто гострі, солоні, пересмажені страви шкідливі. Після прийому їжі, завжди має бути тільки насичення, а не бажання з'їсти ще. Одне з головних правил кухаря — «якщо після страви хочеться води, то це погане страва».

Фізичні вправи, реально допомагають позбавитися від зайвої ваги в домашніх умовах, а сил майже не вимагають, і часу теж.

Все, що потрібно, це:

  • Робити щодня по кілька вправ (загальним не більше 10-15 хвилин);
  • Після заняття — приділити увагу розтяжці. Її потрібно робити два рази: до і після. Це допоможе тримати м'язи в тонусі.

Добре підійдуть щоденні півгодинні прогулянки на свіжому повітрі. Приділіть 30 хвилин в день спокійній ходьбі вранці або перед сном.

Що ж можна їсти?

Приклади сніданків: вівсяна або гречана каша, омлет з овочами, сир з бананом.

Чим можна перекусити: овочевий або фруктовий смузі, натуральний йогурт, фрукти або овочі, дієтичні хлібці.

Яким повинен бути обід: суп, м'ясо з салатом.

Правильна вечеря: м'ясо з салатом, сир з фруктами.

Як схуднути за місяць на 15 кг?

Таке екстремальне схуднення, не обійдеться без різких, майже спартанських, обмежень. Медицина на цей рахунок, радить бути максимально акуратним, при перших симптомах нездужання, дієту необхідно перервати.

Безліч помилок здійснюється саме на ґрунті бажання «винести дієту». У деяких людей, все доходить майже до марення, а це вже хвороба.

Не варто впадати у відчай і впадати в голод і істерику, потрібно просто взяти себе в руки і обмежити раціон:

  1. У першу чергу потрібно виключити алкоголь. Сам по собі він дуже калорійний, деякі моделі голодують і сидять тільки на алкоголі і сигаретах. Саме ці дівчата падають замертво на подіумах. Просто відмовляє серце. Цей напій несе багато шкоди, а користі ніякої, особливо, якщо напої вживаються в той же день, що і «чудодійні» пігулки для схуднення.
  2. Солодка і газована вода, також є додатковим зайвим джерелом калорій, шкідлива для зубів, заважає привести себе в бажану форму і затримує обмін речовин. Від неї потрібно позбутися.
  3. Борошняні вироби та солодощі. Нарівні з газованою водою вони перешкоджають отримання бажаної форми. Потрібно всього-то нічого — відмовити собі сьогодні, щоб завтра радувати себе та оточуючих своїм зовнішнім виглядом.
  4. Вироби з крохмалю, макарони і картоплю. Щоб схуднути так сильно, від цих продуктів доведеться відмовитися на 20 днів, не більше.

В даному випадку меню дієти більш суворе, тому варто строго обмежити себе у шкідливої їжі і повністю перейти на низькокалорійні продукти.

Пити потрібно кожен день мінімум 2 літри води. В якості напою вживайте чай і компот без цукру і овочеві смузі.

Вранці давайте перевагу складним вуглеводам: вівсянка, гречка, бурий рис, булгур, кіноа. Це допоможе наситити організм надовго, забезпечивши енергію і сили на цілий день.

В якості другого сніданку або перекусу підійде натуральний йогурт, низькокалорійний фрукт\ягода (зелене яблуко, абрикос, слива, вишня, чорниця, лохина, кавун, диня, апельсин, ківі, грейпфрут, памело) або овоч (томат, огірок, стебло селери, моркву, зелений горошок).

На обід обов'язково вживайте суп.

На полудник підійде сирна запіканка або просто сир з фруктами.

На вечерю готуйте дієтичне м'ясо або рибу (курка, індичка, кролик, перепілка, яловичина, сібас, хек, потассу, минтай, креветки, мідії, краби) приготовані без краплі олії (на пару, відварне або печене), з овочами і зеленню (помідори, кабачки, огірки, баклажани, спаржа, солодкий перець, зелена квасоля, морква, буряк, цибуля, шпинат, айсберг, петрушка, рукола, кріп).

Перед сном, якщо відчуваєте сильний голод, випийте склянку кефіру або з'їжте улюблений вами овоч.

Ну і найголовніше — активний спосіб життя. Ні одна місячна дієта допоможе схуднути без фізичних навантажень. Щоранку робіть зарядку, яка займе 15 хвилин.

Вправи для зарядки: повороти головою, обертання руками, нахили, присідання, віджимання з колін, скручування. Це допоможе отримає великий заряд енергії.

Але на цьому спорт не закінчується. Фахівці радять проводити годинне тренування мінімум 4 рази на тиждень, вправами на всі групи м'язів.

Дотримання усіх зазначених умов, призведе до бажаного результату, але не варто нехтувати своїм здоров'ям і продовжувати схуднення після закінчення терміну.

Якщо ви врахуєте всі поради, можливо навіть схуднути за 3 місяці на 20 кг в домашніх умовах, що вважається шикарним результатом, який кардинально змінить ваше життя.

Читай також: