Дієта і вправи топ-моделі Сінді Кроуфорд для швидкого схуднення

Сінді Кроуфорд — одна з представниць золотої епохи моделей 90-х. Знаменитість завжди відрізнялася своєю ідеальною фігурою, але найголовніше вона й донині перебуває у відмінній формі.

Розроблена система живлення і комплекс вправ моделі допомогли в схудненні багатьом жінкам по всьому світу. Сінді Кроуфорд ділилася своїми секретами дієти, стрункості і вправами, записуючи відео уроки, які до цих пір доступні всім бажаючим.

Дієта Сінді Кроуфорд

Разом з американськими дієтологами Сінді Кроуфорд склала двотижневу дієту, головною стравою якої є овочевий суп. Перевага дієти в тому, що, при виникненні почуття голоду, можна з'їсти порцію супу. Основний інгредієнт супу — білокачанна капуста. Так само, слід додати у страву цибулю, моркву, помідори, болгарський перець, селера, стручкову квасолю, рис і свіжу зелень. Варити суп на повільному вогні з невеликою кількістю солі.

Кроуфорд радить додавати якомога більше петрушки в суп, так як вона сприяє виведенню зайвої рідини з організму.

Серед інших продуктів до вживання при цій дієті можна цитрусові фрукти, овочі, знежирений йогурт, чорний рис, свіжовичавлені соки, чиста питна вода.
У день можна харчуватися до п'яти разів.

Меню на тиждень

Графік дієти на 7 днів від Сінді Кроуфорд дуже простий. У тих, що худнуть є можливість вибрати будь-які фрукти і овочі зі списку дозволених, вживаючи їх в необмеженій кількості.

Дозволені фрукти і ягоди:

  • яблука;
  • апельсини;
  • абрикоси;
  • сливи;
  • ківі;
  • грейпфрут;
  • помело;
  • вишня;
  • полуниця;
  • чорниця;
  • лохина;
  • смородина;
  • агрус;
  • кавун;
  • малина.

Дозволені овочі та зелень:

  • цибуля;
  • томати;
  • огірки;
  • кабачки;
  • гарбуз;
  • морква;
  • буряк;
  • зелена квасоля;
  • зелений горошок;
  • спаржа;
  • капуста (броколі, цвітна, брюссельська, білокачанна);
  • солодкий перець;
  • баклажани;
  • зелень (шпинат, петрушка, кріп, рукола, айсберг).

Меню на тиждень для дієти Сінді Кроуфорд:

1 день: овочевий суп, будь-які овочі, 150 г нежирного йогурту;
2 день: овочевий суп, будь-які фрукти (крім бананів), 150 г йогурту;
3 день: овочевий суп, овочі і фрукти, 150г йогурту;
4 день: тільки овочевий суп;
5 день: суп і фрукти;
6 день: суп, овочі, 150 г йогурту;
7 день: суп, овочі і фрукти, йогурт.

Харчуйтеся кожні 2-3 години. Відчуття сильного голоду не повинно супроводжувати під час дієти. Замініть каву або чай і великою кількістю питної води.

Харчування після пологів

Сінді Кроуфорд знає, як ефективно схуднути після пологів, адже вона вдруге стала мамою. Головний принцип схуднення після пологів — харчуватися регулярно, щоб підтримувати високий рівень метаболізму.

Меню на 7 днів для схуднення після пологів від Сінді Кроуфорд:

Овочевий суп— знову ж таки є основною стравою меню дієти, яке треба вживати кожен день по кілька разів. Крім супу, вживайте:

1 день: будь-які фрукти (крім бананів);
2 день: будь-які сирі або варені овочі (крім бобів і гороху);
3 день: фрукти і овочі (крім картоплі і бананів);
4 день: 2 банана, знежирене молоко;
5 день: 6 помідорів, 200 г знежиреного йогурту;
6 день: овочі в будь-якому вигляді;
7 день: варений рис (нешліфований), овочі, фрукти.

Для того, щоб домогтися найкращих результатів у схудненні, через пару місяців після пологів почніть виконувати вправи в домашніх умовах за програмою Сінді Кроуфорд «Ідеальне тіло за 10 хвилин».

Комплекс вправ від Сінді Кроуфорд

Секрет ідеальної фігури Сінді Кроуфорд в поєднанні ефективної дієти і тренування на всі групи м'язів. Модель зазначає, що тільки регулярна робота над собою допомагає схуднути і досягти бажаних резултатов.

Для схуднення і підтримки тіла в тонусі виконуйте комплекс вправ по можливості кожен день. Він не займає багато часу, але приносить хороший результат.

Комплекс «Ідеальне тіло за 10 хвилин для схуднення від Сінді Кроуфорд:

  • Поставте ноги на ширині плечей, вдихаючи підніміть руки вгору і встаньте на шкарпетки, на видиху опустіть руки і встаньте на стопи. Повторіть 10 разів;
  • Повільно почніть робити кругові рухи головою в одну й іншу сторону. Повторіть по 10 разів;
  • Робіть кругові рухи прямими руками вперед і назад по 10 разів;
  • Стійка ширше плечей, корпусом робіть кругові рухи, опускаючи її вниз. Повторіть по 10 разів на кожну сторону;
  • Робіть кругові рухи тазом за і проти годинниковою стрілкою по 10 разів;
  • Розсуньте ноги на метр і згинайте спочатку одне коліно у бік, потім інше як можна нижче. Зробіть 10 разів;
  • З попередньої вправи, зігніть коліно і сядьте на ногу, друга - пряма, потягніться до неї корпусом. Поміняйте ноги;
  • У положенні стоячи схрестіть стопи і согнитесь корпусом вниз до підлоги;
  • Встаньте в положення пліє і почніть присідати з рівною спиною. 25 раз;
  • Робіть випади вперед, змінюючи ноги при кожному випаді. 20 разів;
  • Присідайте як можна нижче, при цьому коліна дивляться вперед. 25 раз;
  • Повторіть вправу з випадами;
  • З'єднайте стопи і присідайте з прямою спиною 20 разів;
  • Повторіть вправу з випадами;
  • Ляжте на килимок, упріться долонями в килимок в положенні ширше плечей, пальці дивляться вперед і, впираючись в коліна, почніть віджимання. 10 разів;
  • Віджимайтеся, при цьому, долоні поверніть усередину. 10 разів;
  • Відведіть руки трохи вперед на ширині плечей, пальці дивляться вперед і віджимайтеся . 10 разів;
  • Ляжте на підлогу, зігніть коліна, упираючись стопами в килимок, заведіть руки за голову і почніть відривати верхню частину корпусу від підлоги, напружуючи прес. 15 разів;
  • У цьому ж положенні відведіть прямі руки назад і піднімайте вже весь корпус, виводячи руки вперед до колін. 15 разів;
  • Покладіть праву стопу на коліно іншої ноги, ліву руку заведіть за голову і тягніться ліктем до піднятої ноги, при цьому, відриваючи від підлоги тільки плече. По 10 разів на кожну сторону;
  • Покладіть долоні під сідниці і почніть піднімати й опускати прямі ноги, по можливості, не торкаючись підлоги. 10 разів;
  • Упираючись стопами в підлогу, підніміть таз і робіть часті рухи вгору-вниз з маленькою амплітудою. 30 разів.

Після цього тренування обов'язково потягніть м'язи 5-10 хвилин.
Всі вправи виконуються без перерви між ними і в швидкому темпі.

Ефективність і результати

Сінді Кроуфорд стверджує, що розроблена нею система схуднення, дозволяє скинути від 3 до 5 кг за тиждень.

Двотижнева дієта моделі не тільки ефективно бореться із зайвими кілограмами, але і добре очищає організм, за рахунок високого вмісту в меню корисних продуктів.
За бажанням, Ви можете чергувати різні комплекси вправ від топ-моделі, які легко знайдете в мережі, і тоді, схуднути буде легше і швидше.

Результати дієти Сінді Кроуфорд фото до і після:

Читай також: