Дієта улюблена на 12 днів: меню, результати

Нерідко заради того, щоб скинути пару-трійку зайвих кілограмів багато влаштовують собі розвантажувальні дні: на яблуках, кефірі чи воді. Розвантажувальні дні дійсно ефективно допомагають прийти у форму в найкоротші терміни. Але що ж робити, якщо схуднути потрібно більш ніж на 8-10 кг? На допомогу приходить популярна дієта, яка отримала назву «Улюблена» з-за високої результативності, економічності і непотрібності готування.

Суть дієти

Улюблена дієта являє собою низку розвантажувальних днів за чітко встановленою схемою. Результати досліджень встановили, що при дотриманні будь-монодієти, організм спочатку прискорює обмінні процеси, а потім уповільнює їх, що заважає ефективному схудненню. Дієта улюблена попереджає цей фактор, адже організм не встигнувши адаптуватися до одним обмеженням змушений різко пристосовуватися до інших, за рахунок чого накопичені жирові відкладення спалюються швидше. В середньому, на дієті улюбленої буде йти за 1 кг зайвої ваги в добу, тобто за 12 днів можна схуднути на 10-12 кілограмів.

Дотримуючись улюблену дієту, необхідно суворо дотримуватися призначеного графіком харчування і показаному обсягом допустимих на день продуктів. Самостійно на свій розсуд змінювати порядок днів не можна. Низька добова калорійність раціону, яка при улюбленої дієті не перевищує 1000-1200 Ккал, може відбитися на швидкій стомлюваності, викликати запаморочення, потемніння в очах, а тому дотримуватися її рекомендується у відпустці. Раціон більшості днів улюбленої дієти дає велике навантаження на нирки і активізує перистальтику кишечника, тому при її дотриманні не слід надовго відлучатися з дому по можливості.

Існує два варіанти дієти коханої:

Улюблена дієта жорстка на 12 днів:

  • Перші 3 дні слід пити кефір (не більше 1%) в необмежених кількостях;
  • Другі 3 дні можна їсти в необмежених кількостях яблука, причому будь-яких сортів. Дозволяється запікати яблука в духовці, але без цукру;
  • Треті 3 дні самі ситні, оскільки їх раціон складається з відвареної курячої грудки без шкіри і солі.
  • Прикінцеві 3 дні припускають вживання 30 грамів сиру і 150 мл сухого вина. За індивідуальним перевагам можна замінити вино на гранатовий або виноградний сік.

Дієта улюблена на 12 днів без вина:

  • 1,3,6 дні – питні. В ці дні можна вживати тільки продукти в рідкому вигляді (бульйони, овочеві і фруктові соки, кисломолочні напої, воду, чай, кава). Додавати сіль і цукор в рідкі страви заборонено.
  • 2 день – овочевий. Дозволяється їсти в необмежених кількостях некрохмалисті овочі (бажано білокачанну капусту). Овочі можна їсти як сирими, так і у вигляді салату, заправленого рослинною олією (не більше 2 ст. л.). Допускається тушкувати, запікати, варити, готувати на пару овочі.
  • 4 день – фруктовий. Дозволяється вживати несолодкі фрукти в необмеженій кількості, переважно ананаси, ківі, грейпфрути.
  • 5 день – білковий. Дозволяється вживати нежирні білкові продукти: м'ясо, птицю, рибу, яйця, кисломолочні продукти. Можна додати в свій раціон горох і квасоля. Смаження страв виключається.
  • 7 день – розвантажувальний на воді (в тому числі і мінеральної) без газу. Воду можна пити в необмежених кількостях.
  • 8 день – питної;
  • 9 день – овочевий;
  • 10 день – фруктовий;
  • 11 день – білковий;
  • 12 день – питною.

Дозволені та заборонені продукти

Дієта улюблена на 12 днів – дозволені продукти:

  • Нежирне м'ясо (яловичина, кролятина, телятина);
  • Нежирна птиця (курка, індичка);
  • Нежирні кисломолочні продукти (кефір, простокваша, ряжанка, сир, натуральний йогурт);
  • Пісні бульйони;
  • Некрохмалисті овочі (капуста, брокколі, шпинат, селера, огірки, болгарський перець);
  • Несолодкі фрукти і ягоди (ківі, грейпфрути, апельсини, яблука, груші, сливи);
  • Рослинна олія (в якості заправки салатів);
  • Сухе червоне або біле вино (в першому варіанті дієти).

Дієта улюблена на 12 днів – заборонені продукти:

  • Жирні, смажені страви;
  • Маринади, копченості, соління;
  • Ковбасні вироби;
  • Хліб і хлібобулочні вироби;
  • Макаронні вироби;
  • Картопля;
  • Банани, манго, дині, виноград;
  • Випічка, десерти, солодощі;
  • Напівфабрикати і фаст-фуд;
  • Спеції і прянощі;
  • Сіль, цукор;
  • Жирні соуси і підливи;
  • Газовані напої;
  • Будь-які алкогольні напої (за винятком сухого вина в першому варіанті дієти).

Меню

Дієта улюблена на 12 днів без вина – меню на тиждень (сніданок, перекус, обід, полуденок, вечеря):

1 день:

  • Томатний сік;
  • Ягідний морс;
  • Бульйон;
  • Кефір;
  • Яблучний сік.

2 день:

  • Салат з білокачанної капусти, заправлений рослинним маслом;
  • Овочева нарізка (огірок, болгарський перець, помідор);
  • Овочеве рагу;
  • Салат «Щітка»;
  • Вінегрет.

3 день:

  • Фруктовий кисіль;
  • Морквяний смузі;
  • Бульйон;
  • Ряжанка;
  • Гранатовий сік.

4 день:

  • Запечені яблука з корицею;
  • Апельсин;
  • Фруктовий салат;
  • Гранат;
  • Сливи.

5 день:

  • Сир, заправлений грецьким йогуртом;
  • Яйце некруто;
  • Відварна куряча грудинка;
  • Склянка кефіру;
  • Парові котлети з яловичини.

6 день:

  • Ягідний морс;
  • Смузі із селери;
  • Бульйон;
  • Кефір;
  • Фруктовий компот.

7 день:

  • Протягом дня можна пити тільки воду без газу в будь-яких кількостях.

8 день:

  • Кефір;
  • Апельсиновий сік;
  • Бульйон;
  • Томатний сік;
  • Кисляк.

9 день:

  • Салат з огірків і помідорів;
  • Тушкований болгарський перець;
  • Овочі на пару (брокколі, спаржа, шпинат);
  • Салат з капусти;
  • Овочеве рагу.

10 день:

  • Фруктовий салат;
  • Запечені груші;
  • Фруктова нарізка (ківі, ананас, грейпфрут);
  • Зелені яблука;
  • Мандарини.

11 день:

  • Омлет з 2 яєць;
  • Склянка кисляку;
  • Запечений судак;
  • Відварене філе індички;
  • Тефтелі з телятини на пару.

12 день:

  • Фруктовий компот;
  • Ряжанка;
  • Бульйон;
  • Смузі з огірка і селери;
  • Ягідний морс.

Правильний вихід

Для того, щоб зберегти досягнутий результат схуднення, а також запобігти можливі проблеми з шлунково-кишковим трактом (здуття живота, розлади шлунка або запори), необхідний правильний вихід з дієти «Коханої».

У перші дні можна включити в свій раціон на сніданок каші (вівсяну, гречану). На обід краще їсти нежирні супи і бульйони (м'ясні, рибні, овочеві). На вечерю слід віддати перевагу нежирним кисломолочним продуктум (творогу, кефіру). Рекомендується скоротити в своєму раціоні до мінімуму сіль і цукор, а смаження страв і зовсім виключити.

При переході на звичне харчування для підтримки результатів схуднення необхідно збільшити свої фізичні навантаження, щоб скинутий вага не повернувся назад. Буде достатньо 2-3 інтенсивних тренувань в тиждень (заняття фітнесом, плаванням, аеробікою). Щодня слід робити зарядку, відмовитися від користування ліфтом, бігати та гуляти на свіжому повітрі. Повторно дотримуватися дієти улюблена для підтримки свій форми рекомендується через рік.

Результати

На дієті улюбленої за 12 днів можна схуднути на 10-12 кілограмів, про що свідчать численні відгуки. Саме завдяки своїй ефективності дієта і отримала свою назву «Улюблена». Незважаючи на те, що витримати її під силу далеко не кожному, результат з лишком виправдовує засоби, день буде йти до 1 кг зайвої ваги. Для підвищення результативності рекомендується під час дотримання улюбленої дієти помірні фізичні навантаження: щоденна зарядка, тривалі піші прогулянки.

Читай також: