Дієта трьох продуктів — вівсянка, сир, яблуко

Мабуть, одна з найкращих знахідок дієтологів для схуднення — дієта трьох продуктів. Вівсянка, сир і яблуко, включені в цей режим, сприяють зміцненню нервової системи і є незамінним джерелом вітамінів, необхідних для поліпшення роботи серця.

Вищевказана інформація — лише мала частина користі цих игредиентов. Детальніше про харчовому обмеження на їх підставі читайте далі.

Дієта трьох продуктів

Дієта таких трьох продуктів, як вівсянка, сир і яблуко — джерело вітамінів і поживних речовин, необхідних людському організму. Меню з цих інгредієнтів несе людському організму і користь, і шкоду.

Самі по собі вони корисні, але їх поєднання може бути згубним для деяких хронічних захворювань. Приміром, яблука категорично заборонено вживати натщесерце людям з серйозними захворюваннями шлунка.

Про шкоду поговоримо пізніше, а поки розглянемо докладніше користь кожного інгредієнта дієти:

Яблуко

  • позбавляє від токсинів і покращує роботу кишечника;
  • перешкоджає виникненню каменів у жовчному міхурі;
  • знижує рівень холестерину;
  • нормалізує обмін речовин;
  • сприяє омолодженню шкіри;
  • покращує пам'ять;
  • позбавляє від безсоння.

Вівсянка

  • заспокоює нервові клітини;
  • покращує роботу серцево-судинної системи;
  • зміцнює кістки;
  • перешкоджає появі зморшок;
  • нормалізує функціональність шлунково-кишкового тракту;
  • робить шкіру гладкою;
  • прискорює обмін речовин.

Сир

  • покращує роботу печінки;
  • перешкоджає розвитку склерозу;
  • зміцнює кісткову систему;
  • легко засвоюється в організмі;
  • лікує серцево-судинні захворювання;
  • підтримує організм у періоди виснаження;
  • сприяє розвитку розумової активності.

Принципи харчування

Принципи харчування дієти з трьох продуктів дуже прості. Крім вівсянки, сиру і яблук, рекомендується додати в меню знежирену молочну їжу, овочі, зелень, не газовану воду, і чай на травах, з лимоном і без цукру.

Дотримуватися дієти рекомендується від 7 до 10 днів. При успішної результативності та отриманої користі для організму, повторіть процедуру через місяць. За підсумком, схуднути при дієті з трьох продуктів — вівсянка, сир, яблука, можна від 3 до 5 кг за тиждень.

Незважаючи на допустимість у раціоні молочних продуктів, вівсяну кашу рекомендується готувати на воді, так як це корисно для схуднення. Кількість вживаної води в день не менше 1,5 літра. На голодний шлунок випийте чашку зеленого чаю.

Користь і шкода

Крім всіх корисних властивостей вівсянки, сиру і яблук, є ще важливі. Поєднання цих продуктів позбавить вас від стресу, нормалізує роботу кишечника і вгамує почуття голоду. Також даний раціон дієти з трьох продуктів приносить користь при виникненні в'ялості тіла і повному його виснаженні.

При щоденному харчуванні по меню дієти, велика ймовірність зниження цукру в крові і збалансований обмін речовин. Крім того, всі ці три продукти є головними в списку корисного харчування.

Що стосується шкоди дієти трьох продуктів, він помітний відразу. В інгредієнтах міститься достатня кількість вітамінів, але деякі з них не поєднуються між собою і людина недоотримує необхідні поживні речовини, тим самим завдаючи шкоди організму.

Крім того, раціон лише з цих трьох продуктів одноманітне і швидко набридає. Поговоримо про шкоду кожного інгредієнта дієти для схуднення:

  • При частому вживанні вівсяної каші, глютен, що знаходиться в ній, перешкоджає проникненню поживних речовин у кров. Також каша сприяє швидкому позбавленню організму від кальцію. Якщо ви його погано засвоюєте, слід зменшити порції даного продукту.
  • Яблука приносять шкоду зубної емалі і сприяють виникненню карієсу. При наявності проблем з зубами, дієта у складі яблук і вівсяних пластівців категорично заборонено, так як може повністю зруйнувати ваші зуби.
  • Сир сприяє підвищенню рівня кальцію в організмі людини, але мінуси також є. Шкода сиру лише в тому, що не всі добре засвоюються молочні білки.

Меню на тиждень

Визначившись з користю та шкодою, складемо меню на тиждень для дієти з трьох продуктів:

Понеділок

  • Сніданок: 250 грамів вівсяної каші, приготовленої на воді, запити несолодким трав'яним чаєм;
  • Обід: фруктове пюре і морквяний сік;
  • Вечеря: 200 грам сиру з чайною ложечкою меду запити неміцним чорним чаєм.

Вівторок

  • фрукт і салат з овочів;
  • вівсянку запити великою кількістю води;
  • сирок і чай з лимоном.

Середа

  • листя салату і сік одного яблука;
  • сирок в поєднанні з знежиреної сметаною;
  • вівсянку урізноманітнити чорносливом і склянкою молока.

Четвер

  • сир з медом і трав'яний напій;
  • 2-3 яблука і півлітра води;
  • вівсяні пластівці.

П'ятниця

  • каша зі спілим яблучком;
  • сир і трав'яний чай;
  • вода і огірки з помідорами.

Субота

  • стиглий фрукт, сирок і тепле молоко;
  • кефір;
  • вівсянка з водою.

Неділя

  • вівсяні пластівці з теплим молоком;
  • зелений фрукт і сирок;
  • листя салату запити знежиреним кефіром.

Правильний вихід

Вихід з меню дієти трьох продуктів для схуднення повинен бути максимально плавним. Перший час після завершення обмежувального харчування рекомендується залишити вівсяну кашу в якості поживного сніданку, що приносить користь.

На обід і вечерю готуйте тільки нежирні супи, овочеві салати, гречану кашу і рибу. Також в «последиетном» меню рекомендується гасити овочі з нежирним м'ясом і запивати їх кефіром.

З шкідливою їжею, у вигляді випічок, тортів і напівфабрикатів у меню, краще почекати, інакше втрачені кілограми з легкістю до вас повернуться. Можете дозволити собі гострі і копчені страви, але в обмежених кількостях.

Читай також: