Дієта "Світлофор" або схуднення на 5 кг за місяць

Дієта «Світлофор» — це система харчування для схуднення, яка включає в себе різноманітність корисних продуктів, з яких можна приготувати багато різних і смачних страв. Перевага дієти в тому, що немає певного суворого графіка, головне — вживати лише дозволені продукти, які сприяють схудненню.

Дієта «Світлофор» дозволяє схуднути на 5 кг за місяць, але процес схуднення не супроводжується сильним почуттям голоду, так як збалансований раціон харчування і насичений необхідними для організму людини елементами і мінералами.

Основні принципи дієти "Світлофор"

Дієта «Світлофор» для схуднення володіє низкою правил, серед яких:

  • харчування має бути дробовим, 5-6 трапез на день маленькими порціями;
  • слід якомога більше випивати рідини: чистої мінеральної води без газу, зелений чай без цукру, несолодкі свіжі соки;
  • страви мають бути не смаженими, інакше процес схуднення загальмується;
  • головне правило схуднення по системі живлення «Світлофор» — продукти з червоного списку під час дієти не можна вживати, з жовтого — тільки до 6 вечора, зеленого — в будь-який час;
  • варто займатися фізичним навантаженням для більш швидкого і ефективного схуднення.

Всі продукти раціону харчування для схуднення діляться на 3 групи за кольорами світлофора.
Продукти з червоного списку їсти не можна і бажано відмовитися від них на постійній основі, так як вони приносять шкоду здоров'ю; з жовтого — включати 2-3 рази в тиждень; з зеленого — вживати кожен день в будь-якому вигляді без обмежень.

Список дозволених і заборонених продуктів

Дієта «Світлофор» має списком дозволених, заборонених для вживання продуктів і тих, які можна їсти рідко.

Дозволені продукти з зеленого списку «Світлофор»:

  • нежирна риба;
  • морепродукти;
  • кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності;
  • варені яйця, по 2 в день;
  • гречана каша;
  • огірки;
  • свіжа зелень;
  • листя салату;
  • будь-який вид капусти;
  • яблука;
  • цитрусові фрукти;
  • рослинні олії, особливо оливкове;
  • випічка на воді.

Продукти з жовтого списку «Світлофор»:

  • каші на воді, крім манної;
  • макарони з твердих сортів пшениці;
  • ковбаса;
  • соління;
  • кетчуп;
  • сухофрукти;
  • вироби з листкового тіста;
  • нежирне м'ясо;
  • калорійні фрукти;
  • різні види сирів;
  • сир;
  • шоколадні вироби;
  • кава.

Заборонені продукти з червоного списку «Світлофор»:

  • жирне м'ясо;
  • сало;
  • швидке харчування;
  • молоко;
  • види білого хліба;
  • вироби з дріжджового тіста;
  • солодкі крему;
  • майонез;
  • морозиво;
  • солодка газована вода;
  • пиво;
  • шампанське.

Меню на тиждень

Дотримуючись дієти «Світлофор» для схуднення можна урізноманітнити свій раціон різними стравами.

Приблизне меню дієти «Світлофор» на 7 днів:

1 день

  • Сніданок: вівсяна каша з горіхами, зелений чай без цукру;
  • Перекус: йогурт з додаванням ягід;
  • Обід: бульйон на курячому філе;
  • Полуденок: пара штучок чорносливу;
  • Вечеря: запечені овочі.

2 день

  • фруктовий салат з апельсина і яблука, заправлений йогуртом;
  • сирники з медом;
  • гречана каша, парова котлета;
  • груша або мандарин;
  • салат з будь-яких морепродуктів.

3 день

  • овочевий салат із зеленого горошку, цибулі і редиски, заправлений сметаною;
  • печиво, приготована на воді, фруктовий кисіль;
  • паста з натертим сиром, чай без цукру;
  • шматочок гіркого шоколаду;
  • тушковані кабачки і баклажани з томатами.

4 день

  • варене яйце, 2 огірка, свіжовичавлений фруктовий сік;
  • чорний хліб із сиром;
  • овочевий суп з додаванням рису, рибна котлета;
  • білий зефір, несолодкий чай;
  • варене біле м'ясо, капустяний салат, заправлений оливковою олією.

5 день

  • 2 тости з сиром і шматочками помідорів, несолодкий кави;
  • фруктовий салат з цитрусових;
  • тушкована капуста з паровими котлетами;
  • салат із сухофруктів, заправлений йогуртом, чай без цукру;
  • запечений омлет з 2 яєць з брокколі, посипані тертим сиром.

6 день

  • кабачкові оладки зі сметаною, кава без цукру;
  • апельсин або грейпфрут;
  • салат з морепродуктів, заправлений оливковою олією, чай без цукру;
  • йогурт з родзинками;
  • салат з червоного солодкого перцю, помідорів, бринзи, відварене куряче філе.

7 день

  • яблучні оладки, овочевий свіжовичавлений сік;
  • вівсяні печива, зелений чай;
  • гречана каша з додаванням свіжої зелені, шматочок чорного хліба з молочної ковбасою;
  • гранат, черешня, полуниця, або грейпфрут;
  • тушкована риба, капустяний салат.

Харчування по дієті "Світлофор" при цукровому діабеті

Дієта «Світлофор» ідеально підходить при цукровому діабеті. Мета дієти при діабеті — профілактика розвитку захворювання і зниження ваги.
Дотримуючись правила дієти можна полегшити перебіг хвороби, запобігти ускладнення і прискорити процес схуднення.

Приблизне меню дієти «Світлофор» при цукровому діабеті на 3 дні:

1 день

  • Сніданок: вівсяна каша на воді з додаванням горіхів, неміцна кава без цукру;
  • Перекус: нежирний сир і родзинками, склянка мінеральної води без газу;
  • Обід: макарони з твердих сортів пшениці в помідоровому соусі;
  • Полуденок: грейпфрут;
  • Вечеря: відварна куряча ніжка, чорний хліб із сиром.

2 день

  • гречана каша з додаванням нежирного сиру, зелений чай без цукру;
  • вівсяне печиво, компот із сухофруктів;
  • овочеве рагу з капусти, зеленого горошку, моркви та цибулі, 2 шматочки бринзи з зеленню;
  • фруктовий салат з апельсина і грейпфрута, заправлений йогуртом;
  • перлова каша на воді, кабачкова ікра, 2 шматочки чорного хліба, відвар із шипшини.

3 день

  • салат з натертої моркви і нарізаного яблука, йогурт зі злаками, неміцна кава;
  • яблуко, мінеральна вода без газу;
  • рибний суп, чорний хліб із сиром;
  • салат з капусти, зеленого цибулі й кропу, заправлений оливковою олією;
  • омлет з 2 яєць з помідорами і свіжою зеленню, трав'яний чай без цукру.

Користь і шкода

Дієта «Світлофор» — це вірний крок до стрункості і здоров'я. Вживаючи більше овочів, організм насичується корисними елементами і вітамінами.

Переваги дієти «Світлофор»:

  • система живлення дозволяє стати звичним способом життя;
  • відбувається очищення організму від шлаків і токсинів, за рахунок великої кількості чистих продуктів у раціоні;
  • відчувається легкість у шлунку, при цьому людина не відчуває сильне почуття голоду;
  • прискорюється метаболізм;
  • схуднення відбувається поступово, але якісно. Скинуті кілограми не повернуться відразу після закінчення дієти;
  • спостерігається поліпшення самопочуття і підвищення настрою;
  • всі продукти доступні й легкі в приготуванні.

Навіть у зимовий час не варто відмовлятися від подібної системи харчування для схуднення. Купуючи заморожені овочі, фрукти і ягоди організм раніше отримує корисні речовини, позбавляючись від зайвих кілограмів.

Серед протипоказань може бути індивідуальна непереносимість продуктів зі списку, захворювання нирок і травлення.

Ефективність і результати

Схуднення по дієті «Світлофор» поступове, але ефективне і якісне. За місяць можна позбутися до 7 кілограмів.

Щоб не відхилятися від дієти, можна зробити кольорові картки і повісити їх на холодильник. На червоній картці написати продукти, які не можна вживати, на жовтій — можна, але не регулярно і тільки до 18:00 і на зеленій — продукти, які можна їсти досхочу в будь-який час.

Пропонуємо порівняти фотографії до і після схуднення по дієті «Світлофор»:

Читай також: