Дієта Сергія Агапкіна для схуднення

Сергій Агапкин – відомий телеведучий, лікар, який спеціалізується на лікувальної фізкультури, кандидат психологічних наук. Своїми публікаціями та рекомендаціями на тему здоров'я Сергій Миколайович вносить величезний внесок у розвиток медицини. З метою допомогти людям, що страждають зайвою вагою, доктор розробив свою систему схуднення. Дієта Сергія Агапкіна далеко не відкриття в дієтології. Лікар зібрав воєдино відомі всім рекомендації з харчування для схуднення, а також окреслив важливість регулярних фізичних навантажень.

Правила дієти Агапкіна Сергія

Дієта доктора Сергія Агапкіна передбачає звід правил, обов'язкових для дотримання в цілях ефективного схуднення:

  • Необхідний позитивний настрій. Перш ніж почати худнути, за рекомендацією Агапкіна, потрібно навести порядок у власних думках, визначити чітку мотивацію, яка послужить стимулом для позбавлення від зайвих кілограмів;
  • Харчування повинно бути збалансованим. Для нормальної життєдіяльності людині необхідно вживати в раціоні білки, жири і вуглеводи. У зв'язку з цим лікар не вітає моно дієти. В меню для схуднення повинні переважати продукти, що містять білки, складні вуглеводи, клітковину.
  • В основі дієти Сергія Агапкіна лежить правильна організація харчування. «Організм — це двигун, якому необхідно постійно паливо», стверджує лікар. Харчуватися слід часто, не менше 5-6 разів на день, але невеликими порціями. Такий принцип дозволить відчувати ситість, але не переїдати, не відчувати сонливість, а також тяжкість у шлунку.
  • Повинен дотримуватися режиму дня. Для повноцінної життєдіяльності людині необхідний щоденний відпочинок у вигляді 7-годинного безперервного сну. Саме вночі відбувається вироблення гормону росту, покликаного прискорити зростання м'язових тканин і руйнувати жирові клітини. Звучить парадоксально, але уві сні людина худне.
  • Останній прийом їжі має бути мінімум за 4 години до сну.
  • Слід привчити себе до корисних для здоров'я звичок. До таким можна віднести: заміну поїздки 3-4 зупинок на автобусі ходьбою, відмова від користування ліфтом.
  • На думку Агапкіна, фізичні навантаження життєво необхідні. Це може бути як ранкова гімнастика, так і заняття у фітнес-центрі, плавання, йога, пілатес. Необхідно як мінімум 2 години на тиждень приділяти інтенсивним фізичним навантаженням. Щодня варто робити зарядку або ж здійснювати прогулянки на тривалі дистанції.

Дотримання всіх вищезазначених принципів дієти забезпечить поступове, правильне схуднення. За твердженням Сергія Агапкіна, найбільш оптимальним є схуднення на 5-15 кг в місяць, в залежності від початкового ваги. Різке схуднення призводить до порушення звичних для організму механізмів забезпечення життєдіяльності і тягне за собою розвиток тих чи інших захворювань.

Принципи харчування

Основні принципи харчування по дієті Агапкіна:

  • Дробовий раціон. Необхідно розподілити весь свій добовий раціон на 4-5 прийомів їжі. Бажано харчуватися в одне і теж час.
  • Останній прийом їжі має бути не пізніше 4 годин до сну.
  • У меню повинні переважати білкові продукти (пісне м'ясо, курка, індичка, риба), складні вуглеводи (не крохмалисті овочі і не солодкі фрукти), клітковина (бобові, крупи, злаки).
  • Щодня слід вживати кисломолочні продукти (кефір, кисле молоко, ряжанку) для нормалізації діяльності кишечника.
  • Обов'язкове вживання пшеничних висівок. Норма 30 гр в день. Висівки містять велику кількість клітковини, яка відмінно розщеплює жирові відкладення. Збільшувати норму споживання висівок не бажано, так як це загрожує виникненням проблем шлунково-кишкового тракту, таких, як здуття живота і діарея.

Важливим для схуднення, за твердженням Агапкіна, є щоденна фізична активність. Навантаження слід збільшувати поступово, головне займатися спортом систематично. Людям з великою надмірною вагою лікар рекомендує займатися аквааеробікою, до плюсів якої відноситься невелика навантаження на суглоби.

Продукти, які слід виключити з раціону згідно дієті Агапкіна:

  • Випічка, кондитерські вироби;
  • Борошняні і хлібобулочні вироби;
  • Смажені страви;
  • Напівфабрикати;
  • Сухарики, чіпси, фастфуд;
  • Зелений чай з молоком;
  • Картопля;
  • Алкоголь.

Цукор також відноситься до заборонених при дієті продуктів, однак, за Агапкину допускається його вживання, але обсягом не більше 10% від загальної добової калорійності раціону. Слід скоротити споживання солі, оскільки вона затримує рідину в організмі, приводячи до набряклості, що ускладнює схуднення.

За методом схуднення Агапкіна, немає нічого страшного якщо за святковим столом Ви з'їли шматочок торта або дозволили собі смажену курячу ніжку. Розвантажувальні дні в цьому випадку влаштовувати не треба, слід продовжувати дотримуватися дієти Агапкіна по тим же принципам.

Меню на тиждень

Меню дієти Агапкіна на тиждень (сніданок, перекус, обід, полуденок, вечеря):

Понеділок:

  • Омлет на пару з помідорами;
  • Кефір 1%;
  • Овочевий суп. Відварене куряче філе;
  • Зелене яблуко;
  • Риба на пару. Салат «Грецький»

Вівторок:

  • Відварна куряча грудинка. Огірок, шпинат;
  • Ряжанка;
  • Бульйон. Рибні котлети на пару;
  • Апельсин;
  • Салат «Цезар» з куркою.

Середа:

  • Гречана каша. Грейпфрут;
  • Простокваша;
  • Фрикадельки з індички. Рис;
  • Ківі;
  • Сир, заправлений натуральним йогуртом.

Четвер:

  • 2 яйця круто. Сир;
  • Кефір;
  • Юшка з шматочками риби;
  • Груша;
  • Салат з креветками, яйцем і зеленню.

П'ятниця:

  • Пшенична каша. Персик;
  • Натуральний йогурт;
  • Щі. Запечена куряча грудинка;
  • Яблуко;
  • Стейк риби на пару. Овочеве рагу.

Субота:

  • Сир з зеленню;
  • Гранат;
  • Плов з грибами. Салат з білокачанної капусти;
  • Простокваша;
  • Вінегрет. Запечене філе індички.

Неділя:

  • Омлет з 2 яєць. Ряжанка;
  • Ягідний мус;
  • Голубці з яловичим м'ясом;
  • Морквяний сік;
  • Сирна запіканка.

При дотриманні методики для схуднення Сергія Агапкіна слід додавати до сніданку, обіду і вечері по 1 столовій ложці (10 гр) висівок, з урахуванням необхідної добової норми 30 гр.

Ефективність

Ефективність дієти Агапкіна підтверджена численними позитивними відгуками. Деякі люди схудли на 6-15 кг слідуючи методиці Агапкіна. Найбільш проблемними ділянками тіла є живіт, стегна і сідниці, оскільки саме там накопичується надлишковий жир. Міститься у висівках клітковина, що лежить в основі схеми схуднення Сергія Агапкіна, активно бореться з жировими відкладеннями в цих зонах, сприяючи схудненню.

Головна перевага дієти Сергія Миколайовича Агапкіна — стабільність. Зайва вага йде поступово, завдяки відсутності в раціоні різких стрибків у вигляді розвантажувальних днів і виключення голодування. Регулярні фізичні навантаження допоможуть не тільки підвищити пружність шкіри і наростити м'язову масу, але і зберегти досягнутий результат схуднення за умови їх подальших виконань.

Дієта про енерджі

Енерджі дієт — це методика схуднення, заснована на вживанні спеціалізованих коктейлів. Коктейлі низькокалорійні, збагачені вітамінами і мінералами. Існують різні за смаком коктейлі Енерджі дієт: м'ясні, курячі, рибні, грибні, овочеві, фруктові. Виробники запевняють, що з їх допомогою з організму виводяться шлаки і токсини, нормалізується обмін речовин, завдяки чому без особливих зусиль можна скинути зайву вагу. Результат схуднення при вживанні коктейлів Енерджі дієт спостерігається вже через короткий проміжок часу, від 8 днів до 3 місяців, залежно від початкової ваги.

Енерджі дієт – це продукти в подрібненому вигляді. Науково доведено, що споживана їжа у вигляді пюре насичує організм набагато довше, сприяючи зниженню апетиту. Саме тому ефективність Енерджі дієт підтверджується позитивними відгуками тих, що худнуть.

На думку Сергія Агапкіна, краще вживати в своє раціоні корисну, здорову їжу. Однак, при нестачі часу зручно вжити коктейль Енерджі дієт. По-перше, в продукті міститься білок і вітаміно-мінеральний комплекс, необхідні для організму. По-друге, коктейлі низькокалорійні, але при цьому смачні. Сергій Агапкин допускає щоденну заміну одного або двох повноцінних прийомів їжі на Енерджі дієт, але їх не рекомендує харчуватися виключно ними в цілях схуднення.

Читай також: