Дієта «Пятнашки» — меню на тиждень

Запропонована методика є концептуально нової, так як вона спрямована не стільки на жорстке регламентування того, що людина їсть, скільки на те, яка кількість продуктів буде у нього в раціоні, а також які цілі він переслідує, «сідаючи» на дієту.

Дієта «П'ятнашки» Олега Терну

Зіставивши перелік продуктів для схуднення, їх кількість, періодичність прийому їжі і мета всієї програми харчування, можна вийти на меню, яке дозволить досягти бажаного результату в короткі терміни. Необхідно розробляти версію дієти для кожної людини індивідуально. Але радує той факт, що по дієті «П'ятнашки» можуть харчуватися навіть діти.

Дієта «П'ятнашки» була придумана відомим прихильником здорового способу життя Олегом Терном.

Дієта Олега Терну «П'ятнашки» набирає з кожним днем все більшу популярність. Це пояснюється головним чином тим, що вона не вимагає від людини титанічних вольових зусиль, які передбачають всі інші програми схуднення.

На «Пятнашках» ви не скинете за тиждень до 10 кг ваги. Але для досягнення результатів за цією методикою необхідно розібратися з основними її правилами.

Дозволені продукти

Уявімо умовно весь раціон у вигляді умовної схеми — квадрат, розділений на 4 рядки і 4 стовпців. Стовпці — це дозволені продукти, а рядки — прийоми їжі, сніданок, обід, полуденок і вечерю.

Тобто, весь графік харчування будується виходячи з цих критеріїв — виглядає, який прийом їжі і яку їжу слід вживати. Найголовніший момент, з-за якого дієта і отримала назви «П'ятнашки» — кількість кожної порції одного продукту не повинно перевищувати кулак людини. Потрібно забезпечити збалансоване харчування в необхідних пропорціях для правильного і ефективного схуднення.

Перелік дозволених продуктів для схуднення на дієті «П'ятнашки»

  • На сніданок допускається вживання курячого м'яса, овочів, фруктів, чаю, кави;
  • На обід рекомендується залишити яловичину або ж м'ясо кролика, макарони або кашу (рис, гречка, овочі, фрукти, сік або компот;
  • На полуденок — молочні або кисломолочні продукти (знежирені);
  • На вечерю — яйця, овочі, фрукти, молочні продукти з низьким вмістом жиру.

Для схуднення нічого складного в плані заборон тут немає. Солодке, жирне і смажене під забороною, але це і без дієт їсти не варто. А схуднути на дієті «П'ятнашки» можна слідуючи цим рекомендаціям.

Меню на тиждень

Меню дієти «П'ятнашки» на тиждень (сніданок, обід, полуденок, вечеря):

Понеділок:

  • курка (отварная), картопля, яблучко і чай;
  • м'ясо кролика, гречана крупа і апельсиновий сік;
  • 200 мл кефіру;
  • 1 яйце, яблуко і 100 г сиру.

Вівторок:

  • риба (відварена), салат з овочів, яблучко і чай;
  • м'ясо курки, рисова крупа і апельсиновий сік;
  • 200 мл кефіру;
  • 1 яйце, фрукти і 200 мл кефіру.

Середа:

  • курка (отварная), салат зі спаржі, яблучко і чай;
  • риба, рисова крупа і апельсиновий сік;
  • 200 мл кефіру;
  • 1 яйце, яблучко і 100 г сиру.

Четвер:

  • частина філе курки (варена), салат з брокколі, чашка чаю;
  • будь дієтичне м'ясо, але варене, перловка, фруктовий сік;
  • 200 мл ряжанки;
  • 2 яйця варених і знежирений кефір.

П'ятниця:

  • відварна риба, зелень, чай;
  • м'ясо кролика, гречка, не солодкий компот;
  • Полуденок і вечеря — в ці прийоми їжі слід обмежитися тільки кефіром — 0,5 літра.

Субота:

  • варена курка, салат із зелених овочів із зеленню, чай;
  • риба або філе, рис, не солодкий компот;
  • 200 мл ряжанки;
  • 150 гр сиру, яблучко.

Неділя по системі «П'ятнашки» — максимально розвантажувальний день. Бажано провести його взагалі без м'яса, замінивши ці продукти молочним.

За схемою-квадрату і зі списку дозволених продуктів можна формувати своє меню, головне, щоб воно відповідало правилам і раціону дієти «П'ятнашки».

Запам'ятайте: порція одного продукту по дієті «П'ятнашки» — кулак людини.

Приклади меню в фото:

Рецепти

За методикою «П'ятнашки» всі страви, навіть дієтичні, можна приготувати смачно і оригінально.

Рецепт для схуднення — коктейль з молочної продукції:

Коктейль з молочної продукції

Взяти 200 г сиру, 200 мл кефіру або йогурту, 1 банан. Все це змішати в блендері — прекрасний вечеря готова.

Рецепт для схуднення — «чудовий» салат

«Чудовий» салат

Дрібно нарізати 200 г відвареного курячого м'яса, 100 г огірків і помідорів, трохи зелені. Додати соняшникову олію і сіль за смаком.

Рецепт для схуднення — йогурт на полуденок

Помістіть в блендер 200 г натурального йогурту, 50 г дині і малини. Все ретельно перемішайте і насолоджуйтеся смачним десертом.

Рецепт для схуднення — м'ясо з яблуками

Курка з яблуками

М'ясо курки, запечене в духовці з яблуками готуватися наступним чином — береться (на одну порцію) 300 г курячого філе, відбивається, потім у нього загортаються перетерті на дрібній тертці яблука. Виходить щось на зразок м'ясного рулету. Після це все загортається в фольгу і випікається протягом 30 хвилин.

Рецепт для схуднення — запечені яблука з волоськими горіхами

Запечені яблука з волоськими горіхами

Готуються наступним чином — з яблука вирізається та частина, де знаходиться хвостик, туди поміщаються горіхи. Можна додати корицю. Після яблучко треба загорнути у фольгу і запікати протягом півгодини, але при цьому періодично перевіряючи готовність, так як, якщо ви візьмете перестиглі яблука, то вони можуть бути готові раніше. Для дієтичного харчування при схудненні за методикою «П'ятнашки» краще брати кислі сорти.

Читай також: