Дієта "пять столових ложок для схуднення

Дієта «п'ять столових ложок» набирає все більшу популярність. Дотримуючись нехитрих принципів даного методу, можна не тільки схуднути без шкоди для здоров'я, але і зберегти досягнутий результат. При чіткому дотриманні всіх правил дієти вдасться нормалізувати обмінні процеси в організмі, зменшити обсяг шлунка, що вплине на скорочення вживаної порції за один прийом їжі і за рахунок цього схуднути.

Дієта "5 столових ложок"

Багатьох людей, що намагаються позбавитися від зайвої ваги, цікавить питання — як харчуватися на дієті 5 столових ложок, в чому полягає її принцип, і яких правил слід дотримуватися для стабільного схуднення? Насправді все дуже просто. Даний метод харчування не передбачає суворих обмежень у виборі продуктів – навпаки, меню має бути досить різноманітним і збалансованим.

Головний принцип дієти — загальний об'єм порції, що з'їдається за один раз, не повинен перевищувати 5 столових ложок. На думку дієтологів, які розробили цей метод, саме стільки їжі необхідно людині для того, щоб насититися і заповнити потребу організму у вітамінах, мінералах, мікроелементах. Харчуватися слід часто, не менше 4-5 разів на день з інтервалом у 3 години між прийомами їжі. При гострому відчутті голоду дозволяється перекусити навіть на ніч. У перебігу дня необхідно випивати 1,5-2 літра води. Дозволяється пити чай і каву, але без цукру. Рекомендується виключити зі свого раціону продукти, що підвищують апетит: солоні, гострі, мариновані страви, прянощі, соуси, газовані напої. Для досягнення швидкого результату при дієті 5 столових ложок краще виключити жирні, смажені страви, випічку і солодощі, або скоротити їх вживання до 1-2 разів в тиждень.

У більшості повних людей занадто великий шлунок, який постійно збільшується і вимагає все більше їжі для насичення. Якщо значно скоротити обсяг вживаної їжі, то шлунок поступово зменшиться в розмірах, а організм буде вимагати набагато менше поживної їжі.

Дієта «п'ять столових ложок» покликана зменшити шлунок і привчити його до дробовому харчуванню. Найприємніше в цьому методі – це те, що заборонених продуктів практично не існує. Це означає, що людина, що дотримується цієї дієти, завжди зможе побалувати себе улюбленими ласощами. Але тільки в допустимих раціоном обсягах (не більше 150 грам за 1 прийом їжі).

Дієта «п'ять столових ложок» — відмінний спосіб схуднення, який можна дотримуватися протягом усього життя для підтримки ідеальної форми. Рекомендується перед початком схуднення за даним методом підготуватися. За три тижні до дієти слід вживати за 1 прийом їжі 10 столових ложок їжі, за 2 тижні — 7, поступово привчаючи свій організм до маленьких порціях. Дотримуючись даного методу схуднення за один тиждень можна скинути 5 кг Результат може змінюватись в меншу чи більшу сторону, залежно від початкової ваги людини, віку, статі.

Що можна і що не можна?

Що можна і що не можна на дієті "5 столових ложок"? Продукти при дієті 5 столових ложок практично не обмежуються, що не може не радувати, адже немає необхідності відмовлятися від своїх харчових переваг. Їсти можна все, але потроху. Прийоми їжі повинні бути частими, 4-5 разів на день з інтервалом у 3 години. Однак, обсяг порції завжди повинен бути незмінним – всього 5 столових ложок за один прийом або ж 150 грам.

Рекомендується вживати в день 1,5-2 літра води без газу. Слід пити маленькими ковтками, за півгодини до їжі і через годину після їжі. Запивати їжу водою не слід, оскільки це провокує розтягнення стінок шлунку. Не дивлячись на те, що як таких заборонених продуктів при дієті 5 пелюсток ні, для досягнення максимального результату схуднення необхідно виключити або звести до мінімуму вживання жирних, смажених страв, солодощів, газованих напоїв.

Список заборонених продуктів при дієті 5 столових ложок:

  • Кондитерські вироби, свіжа випічка;
  • Жирні сорти м'яса і птиці (свинина, качка, гусак);
  • Ковбаси;
  • Смажені і копчені страви;
  • Цукор;
  • Газовані напої.

У якості винятків (наприклад, під час свят) допускається вживання в меню заборонених продуктів, але не частіше 1-2 порцій на тиждень.

Як пити алкоголь?

Дієта «5 столових ложок» передбачає максимальне обмеження вживання алкогольних напоїв. Вони володіють високою калорійністю і підсилюють апетит, що веде до зворотного ефекту — набору ваги. Однак, повного виключення алкогольних напоїв метод схуднення «5 столових ложок» не передбачає.

Як пити алкоголь на дієті "5 столових ложок"? Допустима доза спиртних напоїв на тиждень – одна порція, обсяг якої не повинен перевищувати 100 мл. Перевагу варто віддавати слабкого алкоголю – наприклад, червоному або білому сухому вину. Якщо буде обраний коньяк, віскі, горілка або інші міцні напої, то порція зменшується до 50 мл на тиждень.

Меню на тиждень

Дієта 5 столових ложок — меню на тиждень (сніданок, обід, полуденок, вечеря):

Понеділок:

  • Вівсяна каша з бананом;
  • Курячий бульйон з шматочками м'яса;
  • Апельсин;
  • Медальйони з яловичини. Картопляне пюре.

Вівторок:

  • Сирники;
  • Зелений борщ;
  • Кефір;
  • Слабосолона сьомга. Салат з капусти з цибулею.

Середа:

  • Омлет із зеленню і помідорами;
  • Макарони з сиром;
  • Грейпфрут;
  • Риба з овочами на грилі.

Четвер:

  • Гречана каша;
  • Курячі котлети. Огірок, помідор;
  • Ряжанка;
  • Вуха.

П'ятниця:

  • 2 яйця;
  • Окрошка;
  • Ягідний коктейль;
  • Запечена індичка з овочами.

Субота:

  • Фруктовий салат;
  • Суп-пюре з печерицями;
  • Ананас;
  • Коктейль з морепродуктів.

Неділя:

  • Рисова каша;
  • Курячі рулетики;
  • Ківі;
  • Овочеве рагу.

Складаючи меню на тиждень, необхідно дотримуватися найважливіше правило дієти – обсяг одного прийому їжі не повинен перевищувати 5 столових ложок. Саме дотримання цього принципу забезпечує зменшення обсягів шлунка і веде до стабільного схудненню.

Рецепти

Рецепти по дієті “5 столових ложок “:

Вівсяна каша з бананом

Вівсяна каша з бананом

Інгредієнти:

  • Вівсяні пластівці;
  • Молоко;
  • Банан;
  • Курага;
  • Горіхи.

Кілька столових ложок вівсяних пластівців залити гарячим кип'яченим молоком так, щоб воно повністю покривало. Дати настоятися каші не менше 15 хвилин, потім додати в неї половинку нарізаного банана. При бажанні можна додати горіхи і дрібно порізану курагу.

Почніть свій день при дієті 5 столових ложок правильно. Вівсяна каша з бананом — не тільки ситне і смачне блюдо, але ще й корисне, що сприяє поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту.

Овочеве рагу

Овочеве рагу

Інгредієнти:

  • Кабачки;
  • Морква;
  • Помідори;
  • Ріпчаста цибуля;
  • Оливкова олія;
  • Томатна паста;
  • Лавровий лист;
  • Сіль.

Очистити від шкірки цибулю. Нарізати кубиками кабачки, моркву, помідор, цибулю ріпчасту, злегка обсмажити на оливковій олії, потім викласти в каструлю і залити водою так, щоб вона злегка покривала овочі. Тушкувати на невеликому вогні протягом півгодини, за 10 хвилин до готовності додати томатну пасту, лавровий лист, сіль і спеції за смаком.

Поживне овочеве рагу можна вживати як самостійне блюдо, так і в якості гарніру при дієті 5 столових ложок.

Сирники

Сирники

Інгредієнти:

  • Сир;
  • Вівсяна мука;
  • Яйце;
  • Цукор;
  • Кориця.

Сир розім'яти виделкою, додати трохи вівсяної борошна, одне яйце, трохи цукру, корицю, замісити не дуже густе тісто. Сформувати невеликі котлетки, обсмажити їх на розігрітій сковороді з оливковою олією. Подавати можна зі сметаною, ягодами або фруктами.

На сніданок при дотриманні дієти 5 столових ложок можна побалувати себе смачними сирниками.

Курячі котлети

Курячі котлети

Інгредієнти:

  • Куряче філе;
  • Молоко;
  • Пшеничний хліб;
  • Панірувальні сухарі;
  • Рослинна олія;
  • Яйце;
  • Сіль;
  • Перець.

Підготувати фарш з курячого філе. Хліб розмочити в теплому молоці. Змішати фарш з хлібом, додати 1 яйце, сіль і перець за смаком. Сформувати невеликі котлетки, обваляти їх у панірувальних сухарях і обсмажити на олії до рум'яної скоринки.

Ніжні курячі котлети можна включити в свій раціон дієти 5 столових ложок.

Ягідний коктейль

Ягідний коктейль

Інгредієнти:

  • Натуральний йогурт;
  • Чорниця;
  • Полуниця;
  • Ваніль;
  • М'ята.

У склянка натурального йогурту додати чорницю, порізану полуницю, трохи ванілі. Збити коктейль в блендері, перед подачею прикрасити його листком свіжої м'яти.

Тонізуючий ягідний коктейль вгамує спрагу і наситить організм вітамінами при дотриманні дієти 5 столових ложок.

Макарони з сиром

Макарони з сиром

Інгредієнти:

  • Макарони (спагеті);
  • Вершкове масло;
  • Твердий сир;
  • Сир «Моцарелла»;
  • Сіль.

Макарони відварити у підсоленій воді, процідити через друшляк. Викласти макарони в тарілку, покласти шматочок вершкового масла, потім присипати зверху тертим твердим сиром і викласти кілька шматочків моцарелли.

Макарони з сиром — ситне блюдо. Увімкніть його в меню дієти 5 столових ложок на обід або вечерю.

Фруктовий салат

Фруктовий салат

Інгредієнти:

  • Яблуко;
  • Груша;
  • Банан;
  • Чорниця;
  • Малина;
  • Натуральний йогурт;
  • М'ята.

Порізати тонкими часточками яблуко, грушу, банан — шматочками, додати трохи чорниці та малини, заправити натуральним йогуртом, прикрасити листочком свіжої м'яти. Можна присипати какао або корицею за бажанням перед подачею.

Легкий, соковитий фруктовий салат підійде в якості десерту при дієті 5 столових ложок.

Результати

Якщо вірити численним заявами, то дієта 5 столових ложок результати схудлим забезпечує відмінні. Залежно від початкового ваги, деяким вдається скинути до 5 кг за один місяць.

Щоб не зірватися і зберегти досягнутий результат, необхідно забезпечити плавний вихід з дієти, поступово включаючи в свій раціон улюблені ласощі, але зберігати розмір порцій. Щоб підтримувати свою фігуру в ідеальній формі, рекомендується навчитися весь час харчуватися дробно, 4-5 разів у день. Такий метод харчування не дозволить шлунку знову розтягнутися, а організм не буде мати потребу у великій кількості калорійної їжі для насичення.

На скільки можна схуднути за місяць?

Як стверджують дієтологи, дотримуючись даного методу зниження ваги за один місяць можна позбутися від 5-7 кг насправді точний результат завжди залежить від кількох факторів: первинної ваги людини, його комплекції і стану здоров'я. Однак, як мінімум 6 кг за місяць при дієті 5 столових ложок зазвичай йде у всіх.

Щоб домогтися такого результату, слід точно дотримуватися всі приписи даного методу схуднення і ні в якому разі не збільшувати порцію їжі. При цьому не варто обмежувати себе в продуктах, варто включати в свій раціон улюблені страви, зменшуючи їх обсяг до 5 столових ложок.

Дієта "п'ять столових ложок" — результати схуднення:

Читай також: