Дієта при ПМС — можна сидіти на дієті перед місячними?

Організм кожної жінки в репродуктивному віці готується до вагітності і продовження роду. Кожен місяць в організмі жінки відбуваються зміни, звані менструальним циклом, який триває від 21 до 32 днів, в залежності від індивідуальних особливостей. Перед початком і під час менструальної фази (в період формування фолікула, який згодом перетвориться в яйцеклітину) у більшості жінок спостерігається ослаблене емоційний і фізичний стан. Для поліпшення самопочуття перед місячними рекомендується дотримуватися дієти.

Дієта перед місячними — особливості дотримання режиму

Дієта перед місячними спрямована на зміцнення імунітету, підтримання водного балансу в організмі, полегшення фізичного і психоемоційного стану жінки. У силу фізіологічних особливостей, перед критичними днями у жінок спостерігається підвищений апетит, швидка стомлюваність, часті перепади настрою і тягнучі болі в нижній частині живота.

Харчування в цей період повинно бути збалансованим. Необхідно включити в свій раціон продукти, що містять магній, кальцій, залізо, вітаміни групи E, B6, B1, які допоможуть знизити болючі відчуття і зменшити втрату крові під час менструальної фази.

В меню дієти перед ПМС повинні переважати:

  • Риба і морепродукти;
  • Молочні та кисломолочні продукти;
  • Насіння і горіхи (особливо волоські горіхи і мигдаль);
  • Субпродукти (особливо корисна яловича печінка);
  • Бобові (квасоля, сочевиця, горох);
  • Шпинат і спаржа;
  • Висівковий і цільнозерновий хліб;
  • Оливкова олія;
  • Несолодкі фрукти (яблука, апельсини, груші).

Для підтримання водного балансу в організмі при дієті слід щодня пити негазовану воду (1,5 літра), а для заповнення дефіциту заліза – свіжовичавлений гранатовий або яблучний сік.

Перед місячними у жінок підвищується апетит, що пов'язано зі зниженням гормону серотоніну, який впливає на настрій і емоційний стан. В період ПМС на підсвідомому рівні з'являється бажання підняти рівень серотоніну, а тому багато жінок починають вживати велику кількість солодкого і мучного, що тільки посилює дискомфорт, а надалі призводить до набору зайвої ваги.

Дотримуючись дієту перед місячними, слід виключити із свого раціону:

  • Здобну випічку і хлібобулочні вироби з пшениці;
  • Макарони і картоплю;
  • Жирну і смажену їжу;
  • Солодощі та десерти з великою кількістю кремів;
  • Міцний чай і каву;
  • Газовані напої та алкоголь.

Харчування при дієті перед місячними має бути частим, не менше 4-5 разів на день, але невеликими порціями. Бажано, щоб останній прийом їжі був не пізніше ніж за 3 години до сну.

Зразкове меню на один день (сніданок, перекус, обід, полуденок, вечеря):

  • Нежирний сир, заправлений грецьким йогуртом з кропом;
  • Склянка гранатового соку;
  • Крем-суп зі шпинату. 2 шматочки хліба з висівками. Відварене куряче філе;
  • Жменя волоських горіхів;
  • Риба на пару. Салат «Грецький».

Як правильно дотримуватися режиму — до або після місячних


Дієта до або після місячних? Перед місячними у багатьох жінок спостерігаються часті перепади настрою і підвищений апетит. Дотримуючись збалансованої дієти, яка виключає вживання простих вуглеводів (солодощів, борошняних виробів), а також жирної їжі можна врегулювати перепади серотоніну, що істотним чином вплине на покращення емоційного стану та самопочуття в цілому.

Дієта перед місячними допоможе стримати апетит, що надалі не відіб'ється на набір зайвої ваги. Рекомендується перед ПМС вживати вітамінні комплекси, а також гормональні препарати, призначені лікарем-гінекологом і спрямовані на вирівнювання стрибків гормонів.

Після критичних днів спостерігається підвищення рівня гормону естрогену і послаблюється рівень прогестерону, що впливає на поліпшення самопочуття, настрою і працездатності. Організм жінки оновився і очистився. Для повного відновлення організму варто пару днів дотримуватися збалансованої дієти з обмеженням у раціоні жирів і простих вуглеводів (солодощів, випічки, десертів).

Після критичних днів варто збільшити рівень щоденного фізичного навантаження для підтримки своєї форми в нормі. Через тиждень можна почати дотримуватися суворі дієти для схуднення (наприклад, кефірну або гречану), якщо в цьому є необхідність.

Навіщо дотримуватися дієти перед місячними і чого можна домогтися?


«Коли сідати на дієту при ПМС, і як не зірватися?» — основні питання, які цікавлять багатьох жінок. Дієта перед місячними спрямована на підтримання організму жінки, поліпшення самопочуття шляхом правильного, збалансованого харчування, що виявляє вплив на коливання гормонів і, як наслідок, зменшення апетиту, поліпшення сну, зниження перепадів настрою.

Рекомендується почати дотримуватися дієтичний режим харчування за тиждень перед місячними, а також під час критичних днів. Для того, щоб не зірватися, слід заздалегідь скласти збалансоване меню з ваших улюблених продуктів. Їсти краще часто, але потроху, щоб нормалізувати рівень цукру в крові, а також не зірватися і не з'їсти що-небудь з заборонених продуктів (солодощі, десерти, випічку, фаст-фуд). При гострому відчутті голоду краще перекусити несолодкими фруктами (яблуком, грейпфрутом), нежирними кисломолочними продуктами (кефіром, натуральним йогуртом) або випити свіжовичавлений сік, трав'яний чай, відвари з ягід.

Харчування, якщо є біль


Численні дослідження показали, що існує прямий взаємозв'язок між вживаної їжею і рівнем коливання гормонів. Дієтичне харчування при ПМС від болю має складатися переважно з білкових продуктів (нежирного м'яса, риби, молочних продуктів) і складних вуглеводів (злаків, круп, овочів, фруктів), а кількість жирів не повинна перевищувати 10% від всього добового раціону. Вчені довели, що даний раціон харчування сприяє зменшенню болю в критичні дні, а також сприяє поліпшенню настрою і самопочуття.

Дієта перед місячними від болю передбачає дробове харчування маленькими порціями. Частий прийом їжі стабілізує рівень цукру в крові, що притупляє апетит і запобігає різким змінам настрою. Крім дієти під час місячних важливо дотримувати режим дня, щоб зменшити больові відчуття. Слід відпочивати, спати не менше 8 годин на добу, по можливості скоротити розумові і фізичні навантаження, частіше бувати на свіжому повітрі, провітрювати приміщення, в якому знаходитеся.

Як харчуватися, якщо є набряки


Під час ПМС відбувається затримка рідини в організмі жінки, особливо в зонах, що містять найбільшу жировий прошарок (сідницях, стегнах, животі). Набряклість також виникає під впливом підвищеного прогестерону, який сприяє зменшенню сечовипускань і скорочення обсягів виділюваної сечі. Найчастіше перед і під час місячних у жінок спостерігаються набряки в області обличчя і ніг. Під час місячних найбільш схильні до набряклості жінки з надлишковою масою тіла, з наявними захворюваннями нирок або вегетосудинною дистонією.

Дієта перед місячними від набряків – низько-сольова. За тиждень до початку місячних слід скоротити до мінімуму споживання кухонної солі. Краще солити вже готові страви. При низько сольової дієти слід виключити із свого раціону копченості, ковбасні вироби, фаст-фуд, консерви (особливо рибні) та ікру.

Рекомендується також виключити міцну каву, газовані та алкогольні напої, що впливають на сильні коливання настрою та порушення сну. Під час дієти перед місячними рекомендується пити чисту негазовану воду, відвари з трав, ягідні морси, соки овочеві і фруктові соки.

Дієта при висипанні на шкірі


Анатомічна особливість жіночого організму впливає на висипання прищів перед місячними. До додаткової стимуляції висипань перед ПМС відносяться: часті стреси, погана екологія, підлітковий вік, захворювання шлунково-кишкового тракту, ослаблений імунітет, користування неякісною косметикою.

Режим харчування перед місячними від висипань повинен бути правильним, дробовим і збалансованим. Слід скоротити вживання солоної, гострої, перченої, копченої, борошняний і солодкої їжі. Щодня необхідно вживати нежирні кисломолочні продукти, які нормалізують обмін речовин, що запобігає висипання на шкірі.

Дієта перед місячними від прищів повинна складатися з нежирного м'яса, риби і птиці, свіжих овочів і фруктів, каш і кисломолочних продуктів. Рекомендується вживати вітамінні комплекси для насичення організму всіма необхідними мікроелементами. Слід повністю виключити зі свого раціону жирні і смажені страви, сприяють накопичення шлаків і токсинів в організмі, що провокують появу прищів.

Також необхідно здійснювати правильний догляд за шкірою обличчя, щоб уникнути виникнення висипань. Рекомендується глибоке очищення обличчя правильно підібраними тоніки і лосьйонами, залежно від типу шкіри, користування якісною декоративною косметикою, поживними денними і нічними кремами.

Затримка ПМС при дієті


До причин затримки місячних, крім вагітності, відносяться фізіологічні особливості організму, гінекологічні захворювання, гормональні збої, а також часті стреси, неправильний спосіб життя (зловживання алкогольними напоями, куріння, хронічне недосипання, важка фізична робота). У жінок, що дотримуються жорсткі дієти для схуднення, спостерігаються часті і тривалі затримки ПМС.

Якщо після консультації з лікарем гінекологічних захворювань або гормональних порушень не виявлено, а затримка місячних відбулася, слід переглянути і кардинально змінити своє харчування і по можливості спосіб життя. Рекомендується висипатися, знаходиться тільки в провітрюваних приміщеннях, частіше гуляти на свіжому повітрі, відмовитися від шкідливих звичок. При частих затримки критичних днів слід відмовитися від суворих дієт для схуднення та зменшити рівень своєї фізичної навантаження.

Читай також: