Дієта по годинах: мінус 5 кг за 5 днів

У гонитві за стрункістю багато пробують різні методи схуднення: від розвантажувальних днів до жорстких монодієт, витримати які під силу далеко не кожному. Більшість з існуючих методик накладають строгі обмеження в кількості прийомів їжі, а також не відрізняються різноманітним раціоном. Пропонуємо Вашій увазі сучасну дієту, яка відрізняється збалансованим раціоном, з допомогою якої можна з легкістю позбутися всього за 5 днів від 5 зайвих кілограмів. Родзинкою даної дієти є те, що харчуватися треба буде по строго певних годин, що, безсумнівно, порадує пунктуальних і педантичних людей, а інших навчити організованості.

Суть дієти по годинах

Існує безліч варіантів дієти по годинах:

  • Дієта — є кожні 2 години. Полягає в тому, що після першого прийому їжі кожен наступний має бути не пізніше 2ч. Меню можна складати виходячи з особистих переваг, користуючись списком дозволених продуктів. Обмеження в даному варіанті застосовуються до обсягів однієї порції, яка не повинна перевищувати 100 гр.
  • Дієта по годинах — через 3 години. Підійде зайнятим людям. Кількість прийомів їжі в даному варіанті скорочується. Дієта передбачає вживання за один прийом порції, не перевищує 200 гр через 3 години. Раціон при цьому повинен складатися також виключно з дозволених продуктів.

Обидва варіанти даної методики схуднення спрямовані на прискорення метаболізму, адже найчастіше саме уповільнений обмін речовин служить причиною набору зайвої ваги. Харчуючись часто, але маленькими порціями, в організмі починають запускатися обмінні процеси і активно спалюватися накопичені жирові відкладення.

Починати день з принципу дієти для лінивих: 1 стаканчик і мінус 2 кг в день,а далі кожен день дотримуватися принципів правильного харчування для схуднення.

Для схуднення важливо виключити смаження страв. М'ясо, рибу, овочі краще варити, тушкувати, запікати, готувати на пару або грилі. Слід стежити за водним балансом в організмі. Рекомендується щодня випивати не менше 1,5 літрів води без газу в перервах між прийомами їжі. Протипоказань до даної методики схуднення немає. Єдиним нюансом є необхідність контролю часу, адже пропускати чи затримувати прийом їжі не можна.

До речі, саме принципи даної методики дуже схожі з тим, яких дотримувалася Ані Лорак під час схуднення після пологів.

Дозволені та заборонені продукти

Дозволені продукти:

  • Нежирне м'ясо (яловичина, телятина, кролятина);
  • Нежирна птах без шкіри (індичка, курятина);
  • Риба і морепродукти;
  • Нежирні молочні і кисломолочні продукти (кефір, сир, натуральний йогурт, сир);
  • Нежирна шинка;
  • Хліб з борошна грубого помелу (висівковий, цільнозерновий, житній);
  • Крупи і злаки (гречка, овес, рис);
  • Яйця;
  • Нежирні м'ясні і овочеві бульйони;
  • Некрохмалисті овочі (огірки, помідори, перець, буряк, морква, капуста, брокколі, шпинат, селера);
  • Зелень;
  • Гриби;
  • Несолодкі фрукти (яблука, груші, абрикоси, цитрусові);
  • Ягоди;
  • Сухофрукти;
  • Горіхи;
  • Соняшникова, оливкова олія;
  • Лимонний сік;
  • Натуральний мед.

З напоїв при дієті по годинах рекомендуються: відвари з трав і ягід, свіжовичавлені овочеві і фруктові соки. В перервах між прийомами їжі можна пити негазовану воду, що сприятиме прискоренню обмінних процесів та виведення з організму накопичених шлаків, токсинів.

Заборонені продукти:

  • Жирне м'ясо (свинина, баранина);
  • Жирна птиця (качка, гусак);
  • Жирні молочні та кисломолочні продукти;
  • Ковбасні вироби;
  • Наваристі м'ясні, грибні бульйони;
  • Жирні соуси (майонез, кетчуп);
  • Хліб з пшеничного борошна;
  • Макаронні вироби;
  • Напівфабрикати;
  • Фаст-фуд;
  • Свіжа і здобна випічка;
  • Десерти, солодощі;
  • Спеції і прянощі;
  • Цукор;
  • Сіль;
  • Газовані напої;
  • Алкогольні напої.

Сіль сприяє затримці рідини в організмі, що заважає схудненню, а тому її слід повністю виключити або звести до мінімуму. Цукор також рекомендується виключити з свого раціону. Підсолоджувати страви і напої можна однією-двома чайними ложками натурального меду.

Меню

Дієта по годинах припускає точне дотримання часу прийомів їжі. Планувати графік дієти по годинах можна індивідуально, залежно від особистого розпорядку дня, наприклад, починаючи з 8:00 і закінчуючи останній прийом їжі в 22:00. Головне правило дієти – харчуватися через кожні 2 години невеликими порціями, не більше 100 гр. Можна харчуватися через кожні 3 години, але обсяг однієї порції при дієті збільшувати до 200 гр. Якщо з якої-небудь причини графік харчування був порушений і збилися години прийому їжі, слід почати дієту заново.

Меню на тиждень при дієті по годинах (обсяг 1 порції = не більше 100 гр):

Понеділок:

  • 7:00 – Вівсяна каша;
  • 9:00 – Апельсин;
  • 11:00 – Відварене куряче філе;
  • 13:00 – Бульйон з сухариками;
  • 15:00 – Яйце круто;
  • 17:00 – Овочеве рагу;
  • 19:00 – Сухофрукти;
  • 21:00 – Склянка кефіру.

Вівторок:

  • 7:00 – Гречана каша;
  • 9:00 – Ківі;
  • 11:00 – Запечене філе індички;
  • 13:00 – Зелені щи;
  • 15:00 – Тост з шинкою;
  • 17:00 – Вінегрет;
  • 19:00 – Волоські горіхи;
  • 21:00 – Склянка ряжанки.

Середа:

  • 7:00 – Рисова каша;
  • 9:00 – Груша;
  • 11:00 – Судак на пару;
  • 13:00 – Крем-суп з брокколі;
  • 15:00 – Бутерброд з цільнозернового хліба з сиром;
  • 17:00 – Салат «Грецький»;
  • 19:00 – Мигдаль;
  • 21:00 – Склянка кисляку.

Четвер:

  • 7:00 – Омлет на пару з 2 яєць;
  • 9:00 – Зелене яблуко;
  • 11:00 – Парові котлети з яловичини;
  • 13:00 – Грибний суп-пюре;
  • 15:00 – Натуральний йогурт з зеленню;
  • 17:00 – Салат «Щітка»;
  • 19:00 – Кеш'ю;
  • 21:00 – Склянка айрану.

П'ятниця:

  • 7:00 – Мюслі;
  • 9:00 – Грейпфрут;
  • 11:00 – Рибне суфле;
  • 13:00 – Окрошка;
  • 15:00 – Яйце всмятку;
  • 17:00 – Салат з білокачанної капусти;
  • 19:00 – Сухофрукти;
  • 21:00 – Склянка натурального йогурту.

Субота:

  • 7:00 – Нежирний сир, заправлений йогуртом;
  • 9:00 – 2 абрикоса;
  • 11:00 – Тушкована кролятина;
  • 13:00 – Суп-пюре з селери;
  • 15:00 – Бутерброд з житнього хліба з шинкою;
  • 17:00 – Салат з тертої моркви;
  • 19:00 – Фісташки;
  • 21:00 – Склянка кисляку.

Неділя:

  • 7:00 – Сирний пудинг;
  • 9:00 – 2 сливи;
  • 11:00 – Морепродукти;
  • 13:00 – Борщ;
  • 15:00 – Яйце круто;
  • 17:00 – Салат з огірка, помідора і болгарського перцю;
  • 19:00 – Чорнослив, фарширований горіхами;
  • 21:00 – Склянка кефіру.

Результати

Дотримуючись дієту по годинах 5-7 днів, можна позбутися від 4-5 кілограмів зайвої ваги. Рекомендується чергувати п'ятиденний дієтичний курс з тижневою перервою на звичне харчування. Однак, раціон звичного харчування повинен складатися виключно з дозволених продуктів дієти по годинах. Не накладається обмежень при звичному харчуванні в графіку прийомів їжі та обсяг порцій. За місяць при чергуванні можна схуднути на 7-8 кілограмів.

Численні відгуки схудлих на дієті по годинах відзначають, що слабкості, швидкої стомлюваності, запаморочення, потемніння в очах, зниження працездатності не відчували. При виході з даної методики схуднення у багатьох виробилася звичка харчуватися часто і маленькими порціями, що сприяє підтримці фігури у формі.

Читай також: