Дієта під час місячних для схуднення

Сидіти під час менструації на дієті – це ефективний спосіб скинути зайву вагу, так як в даний період часу відбувається природне очищення і відновлення організму жінки, а значить природне схуднення. Харчуватися потрібно повноцінно, щоб процес схуднення відбувався плавно і без шкоди для здоров'я. Якщо при схудненні місячні зникли, слід негайно звернутися до лікаря.

Можна сидіти під час місячних на дієті?

Організм дівчат живе за власним індивідуальним графіком, в період якого відбуваються складні біохімічні процеси в репродуктивній системі. Щоб схуднути на 3-5 кілограм слід сідати на дієту у другій половині менструального циклу. Обчислити його досить просто маючи під рукою спеціальний календар критичних днів. Якщо ваш організм схильний до хворобливих відчуттів під час місячних, найкраще відкласти дієту для схуднення до припинення менструації.

Чи можна під час місячних сідати на дієту для схуднення? Дане питання турбує більшість жінок. В залежності від виду дієти, можливо, втратити до 5 кілограм ваги.

Харчування в залежності від фази циклу менструації має становити:

  • Перша фаза критичних днів. Дієта для схуднення під час даної фази менструації повинна містити: 50 відсотків білків, 20 відсотків полунасыщенных жирів. Вуглеводи в даний період часу краще виключити;
  • Друга фаза. Переважно використовувати гречану або медову дієту для схуднення, яка більш щадна для організму жінки в період менструального циклу;
  • Третя фаза. Слід вживати правильні повільні вуглеводи і сухофрукти, які можна міксувати з медом.

Чому не йде вагу?

Дотримуєтеся дієти під час місячних і вага не йде? Дана проблема стосується багатьох, хто прийняв рішення сісти на обмежене харчування. У разі якщо на вагах все та ж відмітка кілограмам рекомендується вжити такі заходи:

  • Відмовити від кави та нікотину;
  • Відмовитися від солоної і гострої їжі;
  • Можна вжити перед сном склянку кефіру або ряжанки, це допоможе розігнати метаболізм і знизити вагу;
  • Виключити фрукти з великою кількістю цукру (виноград, банани).

Під час дієти місячні можуть проходити менш болісно, ніж на звичайному харчуванні.

Принципи правильного харчування

Схуднення під час місячних має відбуватися правильно. Меню повинно містити максимум корисних речовин, нелбходимо кількість мікро-і макроелементів. Для дотримання меню необхідно розписувати власний раціон заздалегідь.

Правильне харчування під час місячних для схуднення — список продуктів:

  • Фрукти і овочі, крім бананів і винограду. Дані плоди здатні дещо збільшити вагу і затримувати воду, тим самим досягаючи зворотного ефекту;
  • Морепродукти – містять чистий білок, який здатний знижувати больовий поріг. Також морепродукти в поєднанні з зеленню і овочами здатні насичувати організм йодом, який позитивно впливає на щитовидну залозу;
  • Молоко і кефір. Всього склянку молочного або кисломолочного продукту можуть заповнити дефіцит кальцію і заліза, який інтенсивно виходить з організму в даний період;
  • Куряче філе. Чистий білок, який так необхідний в критичні дні організму.

Щоб правильно худнути в період місячних необхідно скласти різноманітне меню, багате не тільки білки, але і правильними жирами, які у великій кількості містяться в рибі і яйцях. При схудненні в період місячних слід виключити соуси і маринади, копченості та соління.

Меню на 3 дні

Зразкове меню на 3 дні для дієти під час місячних для схуднення:

1 варіант:

  • Сніданок – відварене куряче яйце, житній тост і жменю свіжих ягід або фруктів по сезону;
  • Обід – не жирне м'ясо курки або індички у вареному вигляді, овочі на пару;
  • Вечеря – склянка кефіру або молока, жменя свіжих ягід або сухофруктів.

2 варіант:

  • Сніданок — 200 грам сиру, 100 г вівсянки відвареної;
  • Обід – риба на пару, легкий салат з овочів із зеленню;
  • Вечеря – морепродукти на пару або легкий сирний десерт.

3 варіант:

  • Сніданок – вівсяна каша на воді з ягодами по сезону;
  • Обід – овочевий суп – пюре;
  • Вечеря – фруктовий салат і пару горіхів.

Варто пам'ятати, що смажити м'ясо не рекомендується, кращим способом термообробки залишаються: варіння, гриль, запікання, приготування на пару.

Під час дієти не втратити місячні?

Місячні пропадають найчастіше від дефіциту корисних мікро-і макроелементів в організмі, зокрема калію і магнію. Щоб зберегти менструацію у той час як ви сидите на обмежувальної практиці і худнете, слід пам'ятати що голодувати вкрай не рекомендується. У разі часткової або постійної голодування спостерігається збій у гормональній системі і не виділяються життєво важливі гормони, для підтримки нормального менструального циклу.

Для того щоб правильно худнути слід вживати:

  • Злаки. Даний продукт відмінно засвоюється організмом, допомагає втрачати вагу;
  • Шматочок шоколаду. Важливо вживати саме цю порцію продукту, щоб зберегти чисту шкіру. В даному продукті міститься ендорфін, своєрідний гормон щастя, який підтримує хороше самопочуття і настрій;
  • Молочні продукти.

Щоб під час дієтичного харчування не втратити менструацію і схуднути слід виключити будь-які алкогольні напої, так як вони можуть сприяти гормонального збою в організмі жінки.

Чому під час дієти місячні не йдуть?

Під час дієти затримка місячних відбувається із-за неправильного харчування, яке характеризується дефіцитним вмістом життєво важливих елементів і білків, які повинні надходити в організм жінки.

У разі, якщо ви прийняли рішення сидіти на дієті при місячних, необхідно збалансовано і правильно харчуватися або почекати з дієтою до наступного місяця. Варто пам'ятати, що насамперед на чолі коштує здоров'я, і тільки потім привабливий зовнішній вигляд і струнка фігура.

Читай також: